Siapa yang punya waktu untuk pergi ke gym? Hampir tidak ada. Sisi baiknya, ada banyak latihan hebat yang bisa dilakukan di rumah untuk membantu Anda bugar dan bugar.
Kami memiliki kehidupan yang sibuk sehingga beberapa dari kita punya waktu untuk pergi ke gym atau berjalan-jalan atau berlari? Ini solusi mudah: berolahraga sambil menonton acara TV favorit Anda. Dengan begitu, Anda menjaga rutinitas normal Anda, tetapi juga bugar saat musim panas.
Latihan yang bagus meliputi X jumlah repetisi (berapa kali Anda melakukan latihan back-to-back) dan sejumlah set (berapa kali Anda melakukan repetisi).
Setiap latihan mengharuskan Anda melakukan apa yang Anda bisa, tetapi juga melakukan lebih dari apa yang membuat Anda nyaman. Penting untuk berkeringat dan merasakan luka bakar, sedikit rasa sakit dan sesak - saat itulah Anda tahu Anda melakukannya dengan benar.
Apa yang sebelumnya dianggap sebagai latihan keras akan menjadi mudah; bahwa ketika tiba saatnya untuk meningkatkan jumlah set dan repetisi yang Anda lakukan.
Semua orang ingin terlihat lebih baik; bagian tersulit mulai, dan berpegang teguh pada itu. Ini adalah kegembiraan bekerja di rumah. Itu membuatnya lebih mudah karena Anda tidak harus merasa sadar diri di gym — itu juga mudah untuk disesuaikan dengan jadwal yang ada.
Dengan gagasan latihan ini, Anda akan terlihat dan merasa jauh lebih baik dalam waktu singkat.
Inti
Siapa yang tidak menginginkan inti yang kuat, ramping, dan halus yang membuat kemeja ketat terlihat luar biasa! Ini dapat dengan mudah dicapai.
1. Papan
Papan adalah latihan yang bagus untuk memperkuat dan mengencangkan inti Anda. Bentuk yang tepat untuk papan adalah sebagai berikut:
Masuklah ke dalam posisi pushup, lalu tekuk siku sehingga lengan Anda berada di lantai, menopang Anda (ini adalah tempat Anda meletakkan beban). Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari bahu ke pergelangan kaki.
Pegang ini selama Anda bisa. Pastikan Anda mengisap perut sambil melakukan ini karena ini akan benar-benar memperkuat inti dan lengan Anda.
2. Sit up
Latihan lain untuk inti Anda adalah sit up tradisional. Ada banyak variasi sit up, tetapi untuk latihan inti yang hebat, Anda akan ingin melakukan sit up dengan twist untuk melatih obliques Anda.
Cara terbaik untuk melakukan latihan ini adalah dengan duduk di atas karpet atau lantai yang lembut, kaki ditekuk dan di depan Anda dan lengan di belakang kepala Anda. Pastikan Anda mengisap perut sambil melakukan sit up.
Saat Anda duduk, putar ke kiri lalu turun kembali. Pada kenaikan Anda berikutnya, putar ke kanan. Pertahankan sisi yang bergantian.
Kaki
Latihan kaki hebat yang memberikan tonus otot kaki bisa terjadi hanya dari berjalan, berlari, dan melakukan yoga. Namun, latihan kaki yang benar-benar intens yang akan memastikan Anda merasakan membakar cepat dan dalam kenyamanan rumah Anda adalah tendangan sepeda dan burpe.
3. Tendangan sepeda
Tendangan sepeda membantu mengencangkan inti Anda, tetapi sebagian besar melatih kaki Anda karena gerakan konstan untuk paha Anda. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan berbaring telentang di permukaan yang lembut, miringkan panggul Anda sedikit ke atas dan tekuk kaki Anda di udara seperti ketika Anda mengendarai sepeda.
Pedal sangat cepat, tetapi juga dengan kecepatan stabil yang dapat Anda pertahankan.
4. Burpe
Untuk burpe, pastikan Anda membesar-besarkan dan merasakan setiap tindakan yang Anda lakukan dan terus melakukannya. Burpee yang tepat dimulai dengan Anda berdiri dengan kaki selebar bahu.
Anda kemudian turun ke dalam jongkok yang dalam, dengan cepat meletakkan tangan Anda di lantai — selebar bahu — di depan Anda dan tendang kaki Anda ke belakang. Tetap di papan dan lakukan push up yang tepat.
Selanjutnya, lompat kaki Anda untuk bertemu tangan Anda dan tekuk kaki Anda untuk melompat dalam lompatan eksplosif. Itu salah satu burpee.
Glutes
Siapa yang tidak menginginkan bokong yang bagus! Tampaknya ini menjadi tren besar akhir-akhir ini, dan itu tidak akan hilang dalam waktu dekat. Berikut adalah beberapa latihan yang bagus untuk dilakukan agar terlihat keren dalam pakaian apa pun yang Anda pakai!
5. Jongkok
Squat adalah latihan yang bagus untuk membentuk dan membentuk bokong Anda. Untuk melakukan squat yang tepat, mulailah dengan kaki selebar bahu, letakkan tangan di depan Anda dan tekuk lutut — pastikan Anda tidak mengulur lutut sehingga ujungnya sampai di atas pergelangan kaki Anda.
Jongkok yang tepat membuat Anda merasakan luka bakar di paha. Tujuannya adalah untuk pergi serendah mungkin dan tinggal di sana sebentar, lalu ulangi.
6. Lunges
Latihan lain yang bagus untuk mengencangkan pantat Anda adalah lunges. Saat melakukan lunge, ingatlah untuk menjaga tubuh bagian atas tetap lurus dengan dagu naik ke atas dan bahu.
Kemudian, melangkah maju dengan satu kaki (bergantian dengan setiap lunge), dan tekuk pada 90 derajat sambil mendorongnya dengan kaki lainnya ke belakang dan sedikit miring. Anda akan merasakan luka bakar di kedua kaki.
Semua latihan ini, dan lainnya, baik untuk mengencangkan dan membentuk tubuh yang lebih baik. Tentu saja, itu baik untuk minum dan makan dengan sehat juga agar tetap bugar.
Namun, latihan ini pasti akan membuat Anda berada di jalur yang benar — semuanya dari kenyamanan rumah Anda sendiri.
Ada banyak video tutorial online yang memperagakan latihan lain serta cara melakukan latihan ini. Ingatlah bahwa itu akan sulit pada awalnya, tetapi Anda dapat melakukan ini dan itu akan menjadi lebih mudah — ingatlah untuk menantang diri Anda sendiri!
Jika Anda memiliki latihan hebat lainnya di rumah, jangan ragu untuk membagikannya di bawah ini.
