Apakah rambut Anda terlihat lemas dan kusam? Ingat: Anda adalah apa yang Anda makan! Dapatkan rambut panas musim panas ini dengan menambahkan 5 makanan super ini ke dalam diet Anda.
Kita semua tahu bahwa apa yang kita makan memiliki dampak besar pada cara tubuh kita melihat dan merasakan. Namun, pilihan makanan yang kita buat tidak hanya berdampak pada kulit dan pinggang kita; mereka juga memainkan peran penting dalam kesehatan rambut kita. Jadi, jika diet Anda kekurangan vitamin dan mineral utama, tidak ada serum atau perawatan rambut mahal yang dapat memberi Anda rambut komersial yang halus dan kondisioner yang kita semua idamkan.
SumberNutrisi hebat adalah inti dari rambut indah. Jika Anda ingin rambut sehat musim panas ini, langkah pertama adalah mengevaluasi kembali apa yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda. Diet tinggi lemak, tinggi gula atau rendah protein adalah cara yang pasti untuk menghancurkan rambut Anda yang buruk, menyebabkan semuanya, mulai dari kusam hingga penipisan dini. Kabar baiknya adalah bahwa lebih mudah daripada yang Anda pikirkan untuk memasukkan beberapa makanan super ke dalam diet Anda yang akan memberikan kunci lezat Anda kembali kemilau mereka.
Makanlah jalan Anda ke rambut musim panas yang menakjubkan dengan enam kelompok makanan super ini untuk menjaga surai Anda.
Sumber1. Asam Lemak Omega-3
Diet kaya omega-3 sangat penting untuk kesejahteraan optimal. Asam lemak esensial seperti Omega-3 tidak hanya bertanggung jawab untuk mengatur metabolisme kita dan memastikan kesehatan tulang - mereka juga digunakan untuk membangun membran sel di kulit kepala. Membran ini kemudian menciptakan minyak alami yang menghentikan kekeringan rambut kita dan mendorong pertumbuhan rambut yang sehat. Jadi, jika diet Anda kekurangan asam lemak Omega-3, Anda mungkin mengalami kerontokan rambut, kerontokan rambut, ketombe, dan kulit kepala gatal. Astaga!
Untungnya, ada tumpukan makanan berbeda yang bisa Anda masukkan ke dalam makanan untuk menambah asupan Omega-3 Anda. Ikan adalah sumber asam lemak esensial yang sangat baik, jadi cobalah untuk memasukkan salmon lezat atau sarden yang lebih murah ke dalam makanan Anda setidaknya sekali seminggu. Jika Anda bukan pemakan ikan besar, Anda juga bisa mendapatkan omega-3 dari biji-bijian utuh, kacang kenari atau biji labu.
Sumber2. Besi
Rambut kita secara konstan membutuhkan nutrisi untuk perkembangan sel rambut. Namun, tubuh kita menganggap rambut sebagai jaringan yang tidak esensial. Ini berarti bahwa wanita dengan defisiensi zat besi atau anemia berat seringkali tidak memiliki cukup zat besi yang tersisa untuk menutrisi rambut mereka setelah lebih banyak jaringan vital terpenuhi. Hal ini menyebabkan penipisan rambut dan kerontokan rambut, dengan wanita hamil dan vegan paling berisiko.
Jika Anda mengalami kerontokan rambut, minta dokter untuk memeriksa kadar zat besi Anda dan tambahkan lebih banyak makanan super untuk rambut sehat ke dalam diet Anda ASAP! Sayuran gelap dan berdaun seperti kale dan bok choy mengandung banyak zat besi. Bayam adalah pilihan lain yang baik karena mengandung folat dan Vitamin C, yang keduanya membantu dalam produksi minyak kulit kepala yang sehat. Bukan penggemar sayur besar? Anda masih bisa menambah asupan zat besi dengan mengonsumsi tiram, hati ayam, dan sebagian besar daging yang dimasak.
Sumber3. Seng
Seng berperan besar dalam mengatur fungsi kognitif dan biologis kita. Sangat penting untuk kesuburan, sistem kekebalan tubuh yang kuat dan, tentu saja, menjaga kesehatan rambut, kulit dan kuku. Seng mendorong dan mempercepat pembaruan sel, sehingga kegagalan untuk memasukkan cukup Seng dalam makanan Anda dapat menyebabkan rambut rontok, menipis, rambut kusam, dan bahkan uban prematur.
Seng tersedia sebagai suplemen tanpa resep, tetapi juga dapat ditemukan di sejumlah makanan biasa dan super. Lewati suplemen dan dapatkan seng harian Anda melalui sumber yang mudah dan lezat seperti daging merah, makanan laut, kacang-kacangan, dan telur. Untuk opsi yang lebih ringan dan aktif, pilihlah yoghurt favorit Anda.
4. Vitamin C
Vitamin C adalah bahan utama lain untuk kesehatan rambut yang optimal, karena membantu produksi kolagen dan tirosin dalam tubuh. Kolagen mengelilingi dan melindungi helai rambut kita sementara tirosin membantu menjaga integritas struktural dan sel-sel folikel rambut. Vitamin C juga merupakan antioksidan yang mendorong pertumbuhan rambut lebih cepat. Kekurangan dapat membuat ujung bercabang, kusam dan pecah.
Menambahkan lebih banyak Vitamin C ke dalam diet Anda tidak akan memperbaiki rambut Anda. Mengkonsumsi sekitar 250mg sehari juga akan meningkatkan produksi kolagen Anda dan membantu Anda melawan keriput! Menang-menang, bukan? Peras lebih banyak Vitamin C ke dalam hari Anda dengan menyelami buah-buahan segar seperti blueberry, jeruk, grapefruit, stroberi, dan buah kiwi. Untuk pilihan yang lebih sedap, cobalah tomat, bayam, atau paprika hijau.
Sumber5. Biotin
Bahan terakhir dalam daftar kami untuk mencapai rambut super halus musim panas ini adalah biotin. Biotin, juga dikenal sebagai Vitamin B7, membantu dalam pemrosesan lemak, protein, dan karbohidrat dalam tubuh. Dijuluki 'makanan rambut' oleh para pakar industri, Biotin telah terbukti sangat efektif dalam meningkatkan laju pertumbuhan rambut, menjadikannya ideal untuk wanita dengan rambut yang mulai menipis.
Tidak seperti Besi, mengembangkan defisiensi biotin relatif jarang terjadi. Namun, agar benar-benar berdampak pada rambut Anda, penting untuk mengonsumsi sekitar 5000 mcg Vitamin B7 sehari. Mulailah dengan menambahkan beberapa swiss chard ke dalam makanan Anda. Sayuran berdaun ini adalah makanan super untuk rambut sehat dan penuh dengan antioksidan yang sangat dibutuhkan oleh kunci lemas. Telur dan susu adalah cara sederhana lain untuk memasukkan lebih banyak biotin ke dalam makanan Anda, bersama dengan protein seperti kacang dan halibut.
Di antara pewarnaan, pelurusan, dan pesta makan cepat saji sesekali, kami banyak menata rambut. Untungnya, menghilangkan kerusakan dan memakan rambut panas Anda musim panas ini biasanya sesederhana memasukkan beberapa makanan super untuk rambut cantik ke dalam diet Anda. Tambahkan lebih banyak Omega-3, Zat Besi, Seng, Vitamin C dan Biotin ke dalam hidup Anda dan Anda akan memiliki rambut siap musim panas yang halus, kuat, dalam waktu singkat!
Kami ingin tahu: Bagaimana kabarmu dengan rambutmu?
Foto sampul: www.weheartit.com
