Dengan tidur sebentar selama beberapa menit, Anda membiarkan otak Anda berpikir, “ALARM SALAH! Kembali ke Tempat Tidur! ”Apakah ini selalu yang terbaik?
Ketika alarm berbunyi di pagi hari, itu tergoda untuk memukul, tetapi apakah Anda melakukan sendiri lebih merugikan daripada yang Anda pikirkan?
1. Hindari "alarm salah"
fotoSiklus tidur Anda mengikuti lima tahap yang meliputi: terbawa antara kesadaran dan tidur, memperlambat detak jantung Anda dan merilekskan otak Anda, melakukan perbaikan pada tubuh Anda, menurunkan suhu tubuh Anda, dan akhirnya memasuki tidur REM, perhentian terakhir sebelum bangun.
Di sinilah Anda paling bermimpi, dan di mana Anda tidur paling dalam. Ketika jam alarm berbunyi, dan Anda masih dalam tidur REM, Anda merasa pusing dan bingung. Anda mungkin berpikir Anda harus menekan tombol tunda itu dan jatuh kembali ke kebahagiaan mengantuk, tetapi Anda salah.
Dengan tidur sebentar selama beberapa menit, Anda membiarkan otak Anda berpikir, “ALARM SALAH! Kembali tidur! ”Alih-alih mendapatkan beberapa kedipan tambahan, Anda sebenarnya memulai kembali siklus tidur Anda dan secara serius membingungkan tubuh Anda.
Ini disebut inersia tidur — perasaan mengantuk yang tidak jelas dan membingungkan yang membuat Anda lebih lelah dan dapat bertahan hingga empat jam. Cobalah menghindari perasaan seperti zombie ini dengan bangun ketika alarm Anda mati, atur alarm Anda untuk nanti atau bahkan tidur sedikit lebih awal dan hindari situasi ini sepenuhnya.
2. Bangun perlahan
Pernahkah Anda memperhatikan bahwa ketika Anda pergi tidur lebih awal dan bangun tanpa jam alarm Anda, Anda merasa lebih tenang dan siap secara mental untuk hari itu? Kita yang bekerja mungkin mendapatkan perasaan ini hanya pada akhir pekan atau hari libur. Tidakkah mulia merasa ini diistirahatkan setiap hari?
fotoAlasan Anda merasa begitu baik di akhir pekan dan hari libur adalah karena Anda memberi diri Anda izin untuk bersenang-senang di pagi hari. Jack Johnson mengatakannya dengan indah dalam lagunya "Making Banana Pancakes," di mana ia menyanyikan, "Bangun pelan, bangun lambat." Ikuti saran ini dengan sungguh-sungguh!
Ketika kita tidur sedikit lebih awal, dan memberi diri kita waktu ekstra untuk menikmati secangkir kopi di pagi hari dan membaca koran, kita bangun lebih lambat, membiarkan pikiran dan tubuh kita mempersiapkan diri untuk berjam-jam di masa depan.
Ini tidak berarti bahwa kita bangun dan menekan tombol tunda! Itu berarti bahwa kita bangun, dan kita tetap bangun, tetapi mengambil segala sesuatu secara perlahan sebelum memulai. Bersiap-siap untuk hari itu sama pentingnya dengan mempersiapkan kencan atau wawancara kerja — Anda harus mempermudahnya selangkah demi selangkah.
3. Silangkan item dari daftar tugas Anda
Ini no-brainer. Semakin banyak waktu Anda membiarkan diri Anda melakukan sesuatu, semakin banyak Anda akan selesai. Untuk membawa ini ke tingkat berikutnya, Anda harus mulai melakukan hal-hal di awal hari Anda.
Sekalipun Anda memiliki pekerjaan yang harus diselesaikan dan kehidupan yang harus dituju, jika Anda memulai hari Anda dengan melakukan sesuatu yang produktif — mulai dari membersihkan kotak sampah hingga mengatur surat — segera Anda akan menemukan bahwa barang-barang itu menghantui daftar tugas Anda sedang dicoret lebih cepat setiap hari.
Buat rutin, rencanakan, dan lakukan setidaknya satu hal produktif setiap pagi. Pada akhir minggu, Anda mungkin akan mengejutkan diri sendiri dengan seberapa banyak Anda berhasil diselesaikan.
4. Anda mengembangkan perasaan tidak berharga dan depresi
Setiap kali Anda bangun ke jam alarm dan menekan tombol tunda, itu mengirimkan pesan ke otak Anda: "Kita belum perlu bangun;" "Jangan menyapa dunia;" dan aman. ”Jangan salah paham — kita semua pernah ke sini, tetapi apakah ini cara terbaik untuk memulai harimu?
Kami telah membahas bahwa ketika Anda menekan tiduran dan kembali tidur, Anda sebenarnya tidak mendapatkan lebih banyak tidur. Untuk menambah masalah, ketika kita menekan tombol itu, kita secara tidak sadar mengatakan pada diri sendiri bahwa dunia tidak membutuhkan kita untuk bangun. Semakin kita melakukan ini, semakin itu menjadi sebuah pola, dan semakin besar kemungkinan kita untuk mengembangkan perasaan tidak berharga dan depresi.
Sudah saatnya kita memutus siklus ini, dan bangun dari tempat tidur ketika kita perlu daripada jatuh ke siklus berbahaya "5 menit lagi," dan "Tidak ada yang akan melihat jika saya tidur sedikit lebih lama."
Pikiran ini dapat membangun bahan kimia di otak kita yang membantu kita untuk percaya bahwa kita tidak perlu bangun untuk melakukan apa pun. Jika kita tidak berhati-hati, ini bisa menjadi lereng yang licin menuju beberapa depresi serius. Jadi, bangun, dan tetap terjaga. Jiwa Anda akan berterima kasih untuk itu.
5. Rutinitas bekerja karena suatu alasan
fotoSemua ini berujung pada sesuatu yang mendasar bagi kita semua: ketika kita masih anak-anak, kita memiliki rutinitas. Kami memiliki rutinitas untuk bangun dan tidur.
Seiring bertambahnya usia, kita berubah menjadi orang dewasa yang bertanggung jawab, kehidupan menghalanginya dan akhirnya kita membuang rutinitas kita karena itu tidak sesuai dengan hidup kita lagi. Tapi apa yang berubah?
Anda tumbuh dan mendapatkan pekerjaan, tempat tinggal dan mungkin keluarga Anda sendiri, tetapi Anda masih harus bangun dan tidur. Jadi, mengapa kita tidak menerapkan rutinitas?
Ada alasan rutinitas bekerja untuk anak-anak.Siapa bilang mereka tidak bisa bekerja untuk kita anak-anak yang lebih besar juga? Kita harus mulai bangun pada waktu yang sama setiap hari — juga akhir pekan — dan akhirnya tubuh kita menetapkan jam biologisnya sendiri, membantu kita bangun setiap pagi dan tertidur setiap malam.
Ketika kita mengikuti jam biologis kita, kita mulai merasa kurang lelah, kita melihat fungsi otak yang lebih tinggi, kita tidak harus berjuang dengan tombol snooze kita dan segera seluruh hari kita mulai bekerja sesuai keinginan kita. Kita layak memiliki dunia bekerja untuk kita untuk perubahan, tetapi kadang-kadang kita perlu memberikan sedikit dorongan dulu.
Kita semua mengalami kesulitan di pagi hari di mana tombol tunda sepertinya adalah penemuan terbaik di Bumi. Apa yang Anda pikirkan tentang memberi diri Anda beberapa menit ekstra? Apakah ini membantu atau menghalangi? Beritahu kami!
