Sebagian besar orang sadar bahwa mereka harus menjauh dari restoran cepat saji dan makanan penutup berkalori tinggi untuk mengurangi berat badan, tetapi bagaimana dengan barang-barang yang Anda simpan secara teratur di lemari dan kulkas yang tidak Anda pikirkan dua kali? Mungkinkah mereka mengganggu upaya Anda? Benar.
Menurunkan berat badan seperti berjalan di atas tali. Satu langkah yang salah dan Anda takut akan jatuh, tidak pernah merasakan kesuksesan manis yang terletak dengan mencapai platform keselamatan tujuan tujuan Anda. Sama seperti Anda benar-benar harus tahu apa yang harus dilakukan untuk menjamin bahwa Anda tidak salah langkah, Anda juga harus tahu apa tidak melakukan. Dan, ketika penurunan berat badan adalah tali yang Anda jalani, itu termasuk menghindari makanan-makanan tertentu yang sangat umum.
Faktanya, berikut adalah daftar tiga puluh makanan yang mungkin secara diam-diam menyabot impian penurunan berat badan Anda:
1. Nasi putih
Tidak hanya nasi putih yang memiliki nutrisi lebih sedikit daripada beras merah, tubuh Anda dapat memprosesnya dengan sangat cepat sehingga kemungkinan gula darah Anda melonjak. Hasilnya adalah kehancuran energi yang akan segera datang, diikuti oleh keinginan untuk makan makanan tidak sehat lainnya dalam upaya agar tubuh Anda merasa energik lagi. Pilih nasi merah sebagai gantinya dan nikmati lebih banyak nutrisi dengan mengidam lebih sedikit di masa depan.
2. Anggur
Sementara anggur adalah buah yang sehat, mereka juga memiliki kandungan gula tinggi yang dapat memulai siklus mengidam untuk permen lain yang mungkin membuat Anda lebih sulit berjalan jauh. Jika Anda ingin memasukkan anggur dalam diet Anda, pastikan Anda selalu memasangkannya dengan protein, seperti keju string kalori rendah untuk menjaga gula darah Anda stabil.
3. Makanan ringan rendah kalori
Meskipun Anda mungkin berpikir tubuh Anda baik-baik saja dengan memilih camilan rendah kalori dibandingkan dengan mereka yang berlemak penuh, Anda mungkin sangat membatasi jika tidak benar-benar menghentikan upaya penurunan berat badan dengan melakukannya. Kebanyakan camilan rendah kalori yang Anda beli terlalu kecil untuk memuaskan selera makan Anda, jadi Anda lebih baik makan makanan "nyata" jika Anda benar-benar lapar.
4. Diet Soda
Pemanis buatan dalam diet soda telah ditunjukkan melalui penelitian untuk benar-benar menyebabkan kenaikan berat badan dibandingkan dengan penurunan berat badan. Apakah dengan meminumnya meningkatkan nafsu makan atau hanya membuat konsumen berpikir bahwa mereka dapat makan lebih banyak karena mereka memilih soda diet secara teratur masih belum ditentukan. Apa pun alasannya, hindari sama sekali dan Anda kemungkinan akan menurunkan beberapa pound (bersama dengan beberapa mengasapi).
5. sereal sarapan tertentu
Meskipun banyak sereal sarapan rendah lemak, sebagian besar mengandung banyak gula. Gula memicu ngidam dan membuka tubuh Anda ke seluruh masalah kesehatan, sehingga sulit untuk menurunkan berat badan ketika Anda tidak merasa baik. Pilih semua sereal alami atau organik yang mengandung banyak protein dan serat.
6. Sup kalengan
Lebih mudah untuk membuka sekaleng sup untuk makan siang atau makan malam, tetapi hal itu dapat membantu Anda mengemas ekstra. Alasan sup bertahan hampir selamanya adalah karena sup itu mengandung natrium. Dan, ketika Anda makan makanan tinggi natrium, tubuh Anda sulit menentukan kapan makanan itu penuh menyebabkan Anda makan lebih banyak dari yang seharusnya atau relatif cepat lapar setelah selesai makan. Jika Anda ingin makan sup kalengan, maka, setidaknya membeli jenis rendah sodium.
7. Makanan beku
Makanan freezer dan pizza beku bisa sama menggodanya dengan sup kalengan saat Anda dalam waktu yang sulit. Namun, mereka juga sarat dengan garam untuk mengawetkannya. Ini menyebabkan Anda makan lebih banyak dan tubuh Anda menahan air berlebih dalam upaya untuk mencairkan garam dalam jumlah besar yang Anda konsumsi. Tidak ada yang akan membuat Anda lebih dekat dengan tujuan penurunan berat badan Anda sehingga yang terbaik adalah menghindari makanan yang enak ini sekaligus.
8. Kacang asin
Meskipun kacang adalah sumber protein yang baik, kacang asin bisa menjadi musuh terbesar Anda. Anda terus menjangkau ke dalam kaleng untuk segelintir demi segenggam dan sebelum Anda menyadarinya, Anda telah mengonsumsi lebih dari jatah kalori harian Anda. Anda masih harus memantau asupan Anda dengan kacang yang tidak tawar, tetapi mereka lebih baik untuk Anda dan Anda cenderung untuk terus memakannya tanpa berpikir karena kekurangan natrium.
9. Jus Buah
Kedengarannya sehat karena mengandung kata "buah" tetapi jus buah sebenarnya harus disebut "air gula beraroma". Sebagian besar dari mereka mengandung begitu banyak hal manis sehingga benar-benar melebihi manfaat apa pun yang dapat dilakukan untuk Anda. Jika Anda ingin rasa buah, taruhan terbaik Anda adalah tetap dengan hal-hal nyata segar dari pokok anggur.
10. Kebanyakan pasta
Pasta sangat bagus dalam hal energi, tetapi karena kebanyakan dari mereka adalah karbohidrat sederhana, mereka diproses dengan lebih cepat oleh tubuh Anda, mengirimkan gula darah Anda saat naik roller coaster yang membuat semua pelaku diet takut. Anda tidak harus menghindari pasta sepenuhnya, cukup batasi pada varietas gandum utuh sehingga Anda mendapatkan semua nutrisi tanpa ada lonjakan gula.
11. Pemanis buatan
Ada dorongan nyata dalam dekade terakhir untuk menghindari gula biasa dan beralih ke pemanis buatan. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa pengganti buatan ini benar-benar meningkatkan berat badan mendapatkan sebagai lawan berat kerugian. Hindari mereka dan Anda kemungkinan akan kehilangan lemak yang tidak diinginkan juga.
12. Alkohol
Bahkan minuman beralkohol berkalori rendah dapat memenuhi pound ketika Anda melakukan malam atau akhir pekan pesta minuman keras. Selain kalori ekstra, alkohol juga cenderung menghambat pengambilan keputusan yang baik; menyebabkan Anda memilih makanan yang digoreng lebih dari salad setiap kali.
13. Buah kalengan
Makanan lain yang terdengar sehat, tetapi belum tentu buah kalengan. Sebagian besar mengandung banyak gula; cukup di mana yang buruk melebihi kebaikan mereka. Jika Anda benar-benar tidak dapat hidup tanpanya, setidaknya belilah buah dalam kaleng sirup.
14. Roti putih
Roti putih adalah makanan glisemik tinggi (artinya itu menyebabkan reaksi besar dengan gula darah Anda). Tambahkan sedikit mentega ke dalamnya dan sekarang Anda membuatnya lebih buruk dengan menjadikannya juga kalori tinggi. Jika diberi pilihan, pilih gandum daripada putih dan gunakan saus minyak zaitun berpengalaman sebagai gantinya. Anda akan membuat hati dan pinggang Anda lebih bahagia.
15. Daging deli
Anda mungkin berpikir Anda makan sehat dengan membeli kalkun dan ham tanpa lemak dari toko lokal, tetapi pikirkan lagi. Daging makan siang olahan diisi dengan natrium agar tetap dapat digunakan selama mungkin. Anda akan melakukan jauh lebih baik untuk diri Anda sendiri dengan membeli daging yang belum diproses, memasaknya, dan mengirisnya sendiri.
16. Kebanyakan smoothie
Di sini kita dengan buah dan sayuran lagi. Ya, smoothie dapat mengandung banyak vitamin dan mineral yang hebat dari makanan sehat yang mereka buat, tetapi kebanyakan dari mereka juga berkalori sangat tinggi. Ini bagus jika Anda akan melewatkan makan, tetapi menggunakannya sebagai tambahan untuk makanan Anda mungkin akan meningkatkan ukuran celana Anda.
17. Buah kering
Tidak menyadari buah akan menjadi masalah seperti itu kan? Masalah dengan buah-buahan kering adalah bahwa kebanyakan diisi dengan gula tambahan. Jadi, jika Anda akan membeli makanan seperti ini untuk dijadikan cemilan, pastikan saja yang Anda dapatkan hanyalah buah itu sendiri. Anda bahkan dapat membuat sendiri jika Anda ingin.
18. Hampir semua salad dressing
Hanya karena Anda makan salad yang sehat tidak berarti Anda dapat mengisinya dengan saus salad berkalori tinggi dan berlemak. Tetap dengan minyak zaitun dan cuka bila Anda bisa, atau setidaknya memilih dressing rendah kalori.
19. Kentang putih
Beri peringkat tinggi pada indeks glikemik seperti roti putih, kentang putih meningkatkan gula darah Anda dan kemudian menyebabkannya turun, yang sebenarnya tidak Anda inginkan terjadi ketika Anda mencoba mengawasi asupan makanan Anda. Anda sebaiknya makan ubi jalar karena mereka tidak memiliki efek itu.
20. Minyak sayur
Beberapa minyak lebih baik untuk Anda daripada yang lain, dan minyak sayur berada di sisi yang tidak begitu baik dalam daftar. Ganti saus apel tanpa pemanis sebagai pengganti minyak dalam resep Anda untuk alternatif yang lebih sehat.
21. Kecap asin
Meskipun nasi rasanya enak hanya dengan sedikit kecap asin, tidak perlu terlalu banyak membuat Anda kewalahan melebihi batas sodium harian yang Anda rekomendasikan. Jika Anda tidak dapat membayangkan nasi tanpa itu, setidaknya beralihlah ke jenis rendah sodium sehingga Anda tidak membatalkan semua kerja keras yang telah Anda lakukan untuk mencoba menjadi bugar dan langsing.
22. Saus tomat
Tomat baik, bukan? Ya, tetapi tidak dalam saus yang mengandung gula dan / atau garam. Baik membuat sendiri atau membeli merek yang menawarkan pengurangan jumlah zat yang Anda inginkan dalam diet Anda. Skala Anda akan menunjukkan hasilnya.
23. Daging merah marbled
Daging merah mengandung banyak nutrisi sehat bagi tubuh, seperti zat besi dan vitamin A, D, dan E. Jadi, sementara Anda ingin memasukkannya ke dalam makanan Anda dalam porsi terbatas, pastikan Anda memilih potongan lemak yang lebih rendah. Arahkan untuk produk-produk giling yang kurang dari 10% lemak dan potong lemak ekstra apa pun dari daging yang bisa Anda lihat sebelum memasak jika Anda akan makan steak.
24. Keju utuh
Masalah dengan produk susu ini adalah tidak perlu terlalu banyak berlebihan. Satu ons, yang merupakan ukuran porsi yang disarankan, hanya seukuran ibu jari Anda dan kebanyakan orang mengonsumsi lebih dari itu dalam satu duduk. Anda akan jauh lebih baik membeli dan makan stik keju rendah lemak yang dibungkus sendiri jika Anda mencoba menurunkan berat badan.
25. Makanan dalam kemasan
Meskipun mereka nyaman dan beberapa dari mereka tidak mendapatkan bahan-bahan sehat, makanan kotak masih dipenuhi dengan banyak garam yang berbeda untuk membuat mereka terasa enak ketika Anda memasaknya. Jika memungkinkan, masak menggunakan semua bahan segar alami.
26. Ikan tuna dikemas dalam minyak
Tuna memberi Anda jumlah vitamin C, mangan, dan seng yang baik, tetapi bungkus dalam minyak dan juga memberi Anda banyak lemak. Saat mengambil tuna kalengan, pastikan Anda memilih yang dikemas dalam air sehingga Anda tidak keluar jalur dengan penurunan berat badan.
27. Acar
Mereka rendah lemak dan rendah kalori, tetapi acar juga tinggi sodium. Anda sudah belajar mengapa itu tidak baik, jadi tidak perlu membahasnya lagi; tetapi jika Anda benar-benar menyukai rasa mentimun, potong beberapa yang segar dan tambahkan sedikit cuka. Anda akan mendapatkan rasa asam tanpa semua garam yang menyebabkan kembung.
28. Garam bumbu
Berbicara tentang garam, kebanyakan orang memasak dengan banyak garam bumbu yang berbeda, mengubah makanan sehat menjadi makanan yang meningkatkan tekanan darah dan memicu hasrat di masa depan. Karena alasan ini, coba gunakan bumbu yang tidak mengandung natrium. Jika rempah-rempah dan rempah-rempah mengintimidasi Anda, lihat panduan yang mudah digunakan ini dan pelajari cara-cara lezat untuk memasak tanpa garam.
29. Salad deli yang dibuat sebelumnya
Hanya karena diiklankan sebagai "buatan sendiri" tidak berarti itu baik untuk Anda.Sebagian besar salad yang akan Anda jual di toko lokal dibuat dengan saus salad atau minyak. Anda jauh lebih baik membuat milik Anda sendiri sehingga Anda dapat mengontrol apa yang masuk dan tidak masuk ke dalamnya.
30. Kecap
Bumbu yang satu ini tampaknya tidak berbahaya, tetapi apakah Anda menyadari bahwa kedua bumbu ini sangat tinggi dan garam? Itu membuat kecap menjadi masalah ganda saat Anda mencoba menurunkan berat badan. Ya, ini benar-benar cocok dengan kentang goreng, tetapi Anda tidak boleh memakannya terlalu sering jika Anda mencoba menurunkan berat badan dan tetap sehat, bukan?
Tentu saja, Anda tidak bisa makan sempurna sepanjang waktu tetapi semakin baik Anda makan secara keseluruhan, semakin banyak kemajuan yang Anda buat menuju tujuan Anda menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk tubuh yang bugar. Batasi makanan seperti ini dalam diet Anda dan Anda akan masuk ke dalam skinny jeans lebih cepat dari yang Anda bayangkan.
