Menjaga kesehatan tubuh Anda selama kehamilan sangat penting untuk bentuk tubuh Anda secara keseluruhan. Meskipun Anda tidak akan dapat terus melakukan latihan intens atau olahraga lain yang telah Anda lakukan sebelumnya, beberapa latihan yang aman dan mudah akan sangat mempersiapkan tubuh Anda untuk persalinan dan membantu Anda menjalani kehamilan dengan cara yang sehat.
Baca di bawah ini untuk menemukan 3 teknik hebat untuk mendapatkan bentuk tubuh saat hamil - mereka akan membantu Anda tetap bugar dan mendapatkan kembali angka pra-kehamilan Anda lebih mudah setelah bayi Anda lahir!
Latihan Berdampak Rendah
Tidak aman bagi Anda dan bayi Anda untuk mengikuti program penurunan berat badan apa pun selama kehamilan, karena makanan kaya akan nutrisi penting yang sangat penting dalam tahap khusus kehidupan Anda ini.
Namun, mendapatkan bentuk tubuh saat hamil dengan melakukan latihan yang memadai bisa sangat berguna, meskipun perut Anda bertambah. Latihan dapat membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk persalinan dan membantu Anda mendapatkan kembali bentuk tubuh setelah kehamilan.
Anda harus selalu mengikuti program olahraga yang disetujui oleh dokter kandungan Anda yang secara khusus didasarkan pada kondisi fisik Anda saat ini. Tidak dianjurkan sama sekali untuk terus berlatih olahraga seperti menunggang kuda, ski, atau yang lainnya yang melibatkan kontak fisik, seperti seni bela diri, kickboxing, rugby, sepak bola, dan sejenisnya.
Mulailah melakukan kegiatan yang bermanfaat bagi tubuh Anda, seperti aerobik berdampak rendah atau air, berjalan, Pilates, berenang yoga atau menari. Jika dilakukan perlahan dan benar, kegiatan ini tidak akan menyakiti Anda atau bayi Anda.
Yang terbaik adalah berolahraga 3 hari seminggu, pada tingkat yang lambat dan sangat moderat. Selalu kendalikan gerakan dan kecepatan Anda, untuk mencegah cedera dan memastikan kehamilan yang sehat. Pastikan Anda tidak terlalu memaksakan dan menghindari upaya fisik yang intens, gerakan cepat dan kasar, serta beban berat. Dalam tahap kehidupan Anda ini Anda tidak berlatih, tetapi melakukan latihan lembut untuk mendapatkan dan mempertahankan tubuh Anda dalam bentuk dan mempersiapkannya untuk persalinan.
Manfaat melakukan latihan saat hamil:
- Menjadi bugar saat hamil akan secara positif meningkatkan tingkat energi Anda dan mencegah Anda terus-menerus tidur dan berbaring.
- Latihan dan peregangan akan membantu Anda menjadi dan tetap fleksibel dan memungkinkan Anda menjalani persalinan dan melahirkan dengan lebih mudah.
- Jika Anda mengalami sakit atau nyeri selama masa kehamilan, olahraga akan sangat meringankannya.
- Menjadi bugar saat hamil juga akan bermanfaat bagi sirkulasi Anda, mengurangi pembengkakan kaki dan kaki, dan memperbaiki postur tubuh Anda.
- Salah satu yang terakhir, tetapi manfaat yang tidak kalah pentingnya dari berolahraga adalah ia akan membantu Anda kembali ke bentuk lebih cepat setelah kelahiran bayi Anda.
Renang
Berenang adalah olahraga yang bagus untuk mendapatkan kebugaran tubuh saat hamil dan umumnya dianggap aman. Ini melibatkan otot-otot lengan dan kaki dan memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya untuk wanita hamil. Itu membuat Anda merasa hampir "tanpa berat", membuat Anda tetap dingin selama bulan-bulan hangat dan membawa risiko cedera yang sangat rendah. Namun, selalu berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda sebelum mulai berenang atau melakukan segala bentuk aktivitas fisik lainnya.
Seharusnya aman bagi Anda untuk berenang selama semua trimester kehamilan Anda, sampai Anda melahirkan. Air tawar tidak berbahaya bagi kesehatan Anda dan bayi Anda, sedangkan kolam air panas dan sauna harus benar-benar dihindari.
Selalu lakukan peregangan lembut sebelum merendam diri ke dalam air dan berenang selama 30 hingga 60 menit setiap hari jika Anda mau. Pilih goresan yang bisa Anda lakukan dengan mudah dan bergantian antara berenang di belakang dan depan dengan menendang kaki Anda dengan lembut.
Hindari semua stroke yang menyebabkan rasa sakit dan terlalu banyak usaha dan temukan intensitas berenang yang tepat, dengan mengikuti apa yang dikatakan tubuh Anda.
Manfaat berenang saat hamil:
- Berenang dapat meningkatkan sirkulasi dan mengurangi pembengkakan kehamilan dan retensi cairan.
- Latihan renang akan meningkatkan tonus dan kekuatan otot, mengurangi kelelahan dan meningkatkan kualitas tidur.
- Karena gravitasi berkurang saat berada di dalam air, berenang adalah cara yang sangat baik untuk menghilangkan stres di bagian tengah dan punggung bawah Anda dan mengurangi tekanan pada sendi Anda.
- Berenang juga dapat meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru Anda dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Berjalan
Salah satu cara terbaik dan teraman untuk mendapatkan bentuk tubuh saat hamil adalah berjalan. Ini adalah aktivitas yang sangat bermanfaat yang dapat Anda terus lakukan sepanjang kehamilan, bahkan jika Anda belum pernah aktif secara fisik sebelumnya.
Namun, berhati-hatilah dan selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum melakukan segala bentuk latihan. Pastikan untuk menemukan sepasang sepatu berjalan yang nyaman yang akan memastikan dukungan yang tepat untuk tubuh Anda dan mengurangi tekanan pada pergelangan kaki Anda.
Jangan pernah berjalan maraton atau membawa diri Anda ke titik kelelahan ekstrim atau sesak napas. Keletihan akan membuat tubuh Anda menggunakan oksigen yang dibutuhkan bayi Anda.
Berjalan dengan kecepatan sedang yang memungkinkan Anda berbicara tanpa kesulitan. Mulailah perlahan, dengan berjalan kaki 20 hingga 30 menit 3 kali seminggu. Tingkatkan secara bertahap hingga mencapai 30 hingga 60 menit setiap hari dan selalu dengarkan tubuh Anda mengenai intensitas dan durasi berjalan Anda.
Ingatlah untuk mempertahankan postur yang baik sambil berjalan dan selalu berharap. Anda akan menghindari sakit punggung dan mencegah diri Anda secara tidak sengaja tergelincir pada sesuatu.
Manfaat berjalan saat hamil:
