Jika Anda mencari cara yang bagus untuk memulai rutinitas kesehatan Anda dan mengurangi beberapa kilogram, memasukkan makanan super ke dalam diet Anda adalah cara yang tepat. Baca terus untuk mengetahui makanan super mana yang perlu Anda makan dan apa yang bisa mereka lakukan untuk kesehatan Anda.
Makanan super adalah makanan alami, tidak diproses dengan kandungan gizi tinggi yang memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa. Ada banyak desas-desus yang beredar saat ini tentang makanan super dan bagaimana memastikan bahwa mereka dimasukkan ke dalam diet harian Anda dapat membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih sehat.
Ada banyak makanan yang menjanjikan penurunan berat badan atau mengklaim sebagai makanan kesehatan, tetapi setelah melihat lebih dekat bahan-bahannya, Anda akan menemukan bahwa mereka sebenarnya lebih berbahaya bagi kesehatan Anda daripada yang lainnya.
Banyak diet, makanan rendah lemak atau bebas lemak hanya dikemas dengan bahan kimia dan diproses sampai mati. Sementara mereka mungkin secara teknis menjadi rendah lemak atau bebas lemak, mereka biasanya mengandung bahan-bahan lain yang akan merusak kesehatan Anda dan ukuran pinggang Anda.
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan ketika melakukan diet adalah makan sebanyak mungkin makanan alami dan segar dan menjauhi makanan olahan yang diklaim baik untuk Anda. Berikut adalah daftar makanan super menakjubkan yang harus Anda tambahkan ke STAT paket makan Anda!
1. Apel
Apel mengandung banyak antioksidan dan serat. Mereka membuat camilan yang enak dan makan apel sebelum melahap hidangan pasta karbohidrat tinggi telah terbukti mengurangi jumlah kalori yang pada akhirnya akan Anda konsumsi.
2. Minyak Zaitun
Ini adalah makanan super yang fantastis! Kita semua menggunakan minyak dalam memasak dan itu bagus untuk memiliki pilihan yang sehat. Minyak zaitun memiliki kandungan lemak tak jenuh tunggal yang tinggi, yang telah terbukti meningkatkan kesehatan jantung.
Ini juga merupakan bahan utama dalam kegilaan kesehatan terbaru, diet Mediterania. Ini dapat digunakan dalam memasak, ditaburi salad lezat dan dalam banyak cara yang lebih kreatif. Minyak zaitun juga berfungsi sebagai antiinflamasi, anti oksidan dan anti mikroba.
3. Tomat
sumberTomat adalah makanan super yummy dan umum yang tinggi antioksidan dan dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan osteoporosis, serta meminimalkan kerusakan UV. Pastikan untuk selalu memasukkannya ke dalam salad Anda.
Coba juga membagi dua tomat bistik besar dan panggang dengan oregano ditaburkan di atas untuk lauk lezat dan sehat.
4. Pisang
Pisang adalah makanan rendah kalori (110 / porsi) dan dikemas dengan kalium dan vitamin B-6. Mereka membuat camilan yang enak dan rasanya lebih enak dari yogurt alami dan granola.
5. Wortel
Ingat bagaimana ibu selalu mengatakan kepada Anda untuk memakan wortel Anda karena mereka akan membantu penglihatan Anda? Ya, ternyata dia benar! Wortel dikemas dengan beta-karoten yang TIDAK meningkatkan penglihatan dan memperlambat pertumbuhan sel yang menua. Terimakasih Ibu!
6. Dark Chocolate
YUM! Akhirnya ada suguhan lezat dan manis yang sebenarnya baik untuk Anda! Tapi jangan cepat-cepat, jika Anda ingin mendapatkan manfaat kesehatan dari cokelat, Anda harus yakin bahwa Anda makan cokelat GELAP, bukan barang-barang yang ditemukan di sebagian besar permen.
Tetap saja, mengudap cokelat hitam bisa memuaskan hasrat Anda akan hal-hal yang lebih manis dalam hidup. Plus itu diisi dengan senyawa flavanol, sejenis antioksidan yang mengurangi peradangan, menurunkan gula darah, dan meningkatkan positif dan kadar kolesterol negatif.
7. Kacang
Khusus untuk Anda yang vegetarian, kacang adalah makanan yang penting dan super penting untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda. Mereka menyediakan banyak protein dan serat dan mereka secara alami rendah lemak.
8. Mangga
Mangga, meskipun lezat, juga merupakan makanan super SUPER yang dikemas dengan lebih dari 20 antioksidan, vitamin dan mineral berbeda termasuk vitamin A, C, E, serat, kalium dan zat besi! Mereka membantu meningkatkan penglihatan, kulit, memori, dan yang terpenting DRIVE SEKS Anda!
9. Delima
Delima memiliki folat penting dan antioksidan penangkal penyakit dan rendah kalori dan tinggi serat. Mereka juga dikemas dengan vitamin C dan B, potasium, asam folat dan zat besi. Saya suka menaburkan biji delima ke dalam salad saya atau menambahkan beberapa ke smoothie favorit saya.
Delima dikatakan berperan dalam mencegah kanker dan penyakit jantung. Mereka juga datang dalam bentuk jus yang fantastis untuk memasak.
10. Alpukat
Alpukat mungkin salah satu makanan super favorit saya. Seperti minyak zaitun, alpukat adalah salah satu makanan yang mengandung "lemak baik" di dalamnya. Mereka membantu meningkatkan jenis kolesterol yang baik dan mengandung lebih dari 25 nutrisi penting yang berbeda, termasuk vitamin A, B, C, E, dan K. Plus, mereka adalah sumber serat dan protein (baik untuk vegetarian!). Makan mereka dalam irisan dengan perasan jeruk nipis atau sebagai tambahan untuk sejumlah hidangan yang berbeda.
11. Salmon
Salmon adalah makanan super terkenal yang kaya akan asam lemak omega-3 serta protein, selenium, dan vitamin D. Ini bagus untuk kesehatan jantung dan meningkatkan metabolisme Anda. Banyak pendukung salmon lebih suka salmon hasil tangkapan liar dibudidayakan karena risiko PCB pada beberapa populasi yang diternakkan.
12. Bayam
Sebagai seorang anak Anda mungkin tidak suka memakan bayam Anda, tetapi sebagai orang dewasa itu adalah sesuatu yang perlu Anda miliki dalam makanan Anda.Ini sangat dikemas dengan vitamin A dan K sehingga Anda hanya perlu satu cangkir untuk mencapai dosis harian yang direkomendasikan dari vitamin ini!
Bayam mungkin merupakan makanan super asli, dan jelas mengapa, karena memiliki serat, protein, dan asam folat (hanya untuk beberapa nama) dan bayam itu bermanfaat bagi kesehatan Anda dalam sejumlah besar cara yang berbeda. Cobalah mencampur bayam hijau ke dalam campuran salad Anda, menambahkannya ke hidangan pasta, dan menyelipkannya ke sejumlah piring lezat lainnya.
13. Blueberry
Blueberry mungkin kecil, tetapi mereka memiliki jumlah antioksidan tertinggi dari buah apa pun. Mereka juga tinggi potasium, vitamin C, dan serat. Dikatakan bahwa mereka dapat menurunkan risiko penyakit jantung, kanker, dan peradangan.
14. Sarden
Sarden mungkin bukan camilan populer untuk semua orang, tetapi mereka layak dipertimbangkan kembali karena manfaat kesehatannya yang kuat saja. Mereka dapat membantu mencegah kanker, meningkatkan kesehatan tulang, dan bertindak sebagai antiinflamasi. Seperti salmon, mereka tinggi omega-3 dan rendah merkuri.
Jika Anda bukan penggemar, cobalah merendamnya dalam susu selama satu jam. Itu harus menyingkirkan sifat mencurigakan. Juga, lain kali jika Anda ingin sandwich salad tuna, coba ganti tuna dengan sarden!
15. Jeruk
Jeruk adalah buah enak lainnya yang lezat sendiri, dijus atau dicampur dengan makanan lain. Ini membantu radang sendi, mencegah batu ginjal, dan mengandung banyak kalsium, yang berkontribusi untuk kesehatan tulang dan gigi.
16. Yogurt Biasa
Ada yang mengatakan bahwa yogurt tawar adalah makanan yang sempurna. Ini mengandung protein tinggi, jenis lemak sehat dan banyak kalsium. Dikatakan untuk membantu mencegah kanker dan juga membantu mencegah infeksi vagina dan sakit maag.
Yoghurt Yunani polos mengandung lebih banyak protein daripada jenis lainnya. Yogurt adalah pengganti mayones dan krim asam yang bagus dan sehat. Ini dapat dikombinasikan dengan sejumlah buah super untuk sarapan dan camilan yang lezat dan sehat.
17. Oat
Silakan tambahkan beberapa gandum ke yogurt dan parfait buah itu! Mereka tinggi serat tidak larut dan sumber karbohidrat kompleks rendah glikemik yang baik.
18. Bit
Selain menjadi warna yang luar biasa yang dapat menodai tangan dan meja Anda (hati-hati!), Bit juga merupakan sayuran akar yang lezat yang sarat dengan serat, kalium, dan folat. Salad bit dengan sayuran bayam dan sedikit keju kambing adalah salah satu favorit pribadi saya dan menyediakan dua makanan super yang luar biasa dalam daftar ini.
19. Keju Parmesan
Terima kasih Tuhan, setidaknya ada satu keju di daftar ini! Sekali lagi, lupakan keju "rendah lemak" yang menjijikkan di pasar. Mereka mengerikan untukmu. Jika Anda menyukai keju dan menginginkan pilihan yang sehat, cobalah parmesan yang ditaburkan sedikit di atas hidangan favorit Anda.
20. Artichoke
Artichoke rendah kalori dan tinggi serat, vitamin C dan K, folat, magnesium, dan kalium. Saya suka mereka dikukus dengan saus yogurt yummy untuk dicelupkan. Ingatlah bahwa penting untuk makan daun dan bukan hanya jantung.
Daftar makanan super yang luar biasa ini akan membantu Anda memulai perjalanan menuju kehidupan yang lebih sehat. Kunci untuk mendapatkan diet yang lebih sehat adalah dengan menambahkan makanan-makanan ini dan menghilangkan sebanyak mungkin makanan olahan.
Ada banyak makanan super hebat lainnya juga. Jika Anda ragu dengan nilai makanan, lakukan pencarian Google cepat dengan nama makanan + makanan super dan Anda akan memiliki semua informasi yang Anda butuhkan.
Foto sampul: www.livinghealthywithchocolate.com/
