Jika menurunkan berat badan itu mudah, semua orang akan tampak hebat dan dunia akan menjadi tempat yang membosankan. Kelebihan berat badan akan menjadi "keren" dan "eksotis" - seperti kebanyakan hal yang jarang terjadi. Sayangnya, menurunkan berat badan tidak mudah, tapi, mari kita tetap nyata - itu tidak sulit juga. Berikut adalah 11 tips penurunan berat badan yang benar-benar abadi yang akan membuat Anda terlihat seksi dan merasa luar biasa!
1. Berhenti Makan Junk
Sesederhana itu. Berhentilah memasukkan sampah ke dalam tubuh Anda. Jika Anda makan omong kosong, Anda akan terlihat seperti sampah, dan Anda akan merasa seperti sampah. Anda adalah apa yang Anda makan dan apa yang Anda makan. Jika Anda malas, Anda makan "makanan malas" atau, dengan kata lain, total sampah yang membutuhkan waktu 1 menit untuk memanas, atau 30 detik untuk memesan di telepon.
Menurunkan berat badan bukanlah ilmu roket. Pilihlah. Seberapa buruk Anda benar-benar menginginkannya? Apakah Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, dan menjadi seksi sekali, atau Anda hanya mengatakan Anda menginginkannya. Ada perbedaan besar. Jika Anda benar-benar, BENAR-BENAR ingin menurunkan berat badan - Anda tidak akan kelebihan berat badan di tempat pertama. Putuskan seberapa penting hal ini dalam hidup Anda.
Orang yang benar-benar ingin tetap bugar dan kehilangan lemak tidak mengkonsumsi makanan yang jelek, berminyak, dan berat. Jadi berhentilah makan sampah. Itu langkah pertama dan paling penting untuk menurunkan berat badan.
2. Berhenti Minum Sampah
Air adalah minuman pilihan Anda jika Anda serius tentang penurunan berat badan. Jika Anda minum bir - Anda TIDAK ingin menurunkan berat badan, Anda hanya mengatakan Anda melakukannya, tetapi Anda tidak.
Minuman bersoda? Sprite? Lupakan saja. Disiplin diri adalah suatu keharusan. Jika Anda tidak memiliki kendali atas diri dan impuls Anda, maka Anda tidak akan pernah bisa kehilangan lemak. Jadilah kuat. Jangan menuruti keinginan Anda. Air, jus segar, teh. Itu dia.
3. Berolahraga Setiap Hari
Jika Anda tidak bisa menyisihkan 30-45 menit per hari untuk berolahraga, maka Anda tidak serius tentang penurunan berat badan, Anda hanya bercanda. 30-45 menit per hari TIDAK ADA dibandingkan dengan kehidupan yang lebih bahagia yang akan Anda miliki setelah Anda terlihat terbaik dan merasa seperti seorang ratu.
Saya sering melihat wanita yang memiliki gambar ini ... benar-benar bodoh tentang penurunan berat badan ... mereka pikir itu sesuatu yang menyakitkan di mana Anda benar-benar harus MENGATASI diri sampai mati. Kamu tidak! Hanya saja, jangan makan omong kosong, dan berolahraga setiap hari. Sesederhana itu.
Anda bahkan tidak perlu menghitung kalori! Jika Anda berolahraga, tetapi Anda makan omong kosong, maka Anda membuang-buang waktu. Jika Anda makan makanan oke, tetapi Anda tidak pernah melihat gym dalam hidup Anda - sekali lagi, Anda tidak akan memiliki hasil yang signifikan untuk ditampilkan. Anda membutuhkan keduanya - makanan yang baik dan olahraga yang baik, bukan makanan cepat saji dan tidak ada olahraga, atau makanan cepat saji dan beberapa olahraga (maka Anda hanya membuang-buang waktu).
Berikut adalah 5 Alasan Mengapa Anda Harus Berolahraga Secara Reguler.
4. Tetapkan Tujuan
Ukur kemajuan Anda. Memandang diri sendiri di cermin saja tidak cukup. Punya tujuan dan pikirkanlah itu setiap hari. Ulangi tujuan itu untuk diri sendiri. Katakan dengan keras dan terimalah. Lebih spesifik. Tujuan Anda tidak bisa hanya untuk "menurunkan berat badan" atau "tetap bugar" - katakan persis berapa banyak Anda ingin kehilangan dan dalam waktu berapa. Jangan membuat tujuan yang sama sekali tidak realistis, tetapi miliki satu yang dapat dicapai dengan banyak usaha.
Berpikir besar dan percaya pada diri sendiri. Anda bisa mencapainya jika Anda percaya.
Ingatlah bahwa penurunan berat badan tidak terjadi dalam semalam. Ini membutuhkan waktu. Anda harus sabar dan gigih. Hari demi hari, Anda makan lebih baik dan berolahraga - lakukan itu untuk waktu yang cukup lama, dan Anda akan terlihat luar biasa. Tidak ada pil ajaib atau perbaikan cepat - lupakan tentang kehilangan £ 50 dalam seminggu. Pikirkan jangka panjang. Buat rencana dan mulailah mengerjakannya - hari ini.
5. Periksa Apa yang Tubuh Anda Bereaksi Buruk
Beberapa orang makan sepanjang hari dan mereka tidak pernah menjadi gemuk. Mereka makan junk food, barang-barang berminyak dan sama sekali tidak peduli dengan apa yang mereka masukkan ke dalam tubuh mereka - tetapi mereka masih kurus. Bagaimana gadis-gadis ini melakukannya? Mereka memiliki metabolisme yang berbeda (lebih cepat).
Mungkin saja Anda mencerna makanan terlalu lambat, atau justru kurang tepat. Ketika Anda memiliki metabolisme yang lebih cepat, Anda mencerna makanan lebih cepat dan tubuh Anda lebih bersih. Pergi dan periksa makanan apa yang tubuh Anda tidak bereaksi dengan baik. Mungkin Anda makan kentang, tetapi tubuh Anda memiliki masalah dengan mencernanya, atau Anda makan banyak roti, atau tomat, apa pun - tubuh Anda bisa kurang toleran terhadapnya.
Ada kemungkinan bahwa hanya dengan menghilangkan beberapa makanan dari diet Anda, Anda akan menurunkan berat badan dengan sangat sedikit, hampir tanpa usaha apa pun. Uji diri Anda dan lihat.
6. Makan Pada Saat Yang Sama Setiap Hari
Inilah sebabnya mengapa "kelaparan diri" untuk menurunkan berat badan jarang berhasil. Anda ingin menurunkan berat badan, jadi Anda makan lebih sedikit, atau Anda tidak makan sama sekali, mungkin Anda melewatkan sarapan - ini tidak membantu Anda sebanyak yang Anda pikirkan.
Anda seharusnya tidak lapar kapan saja. Jika Anda merasa benar-benar lapar, ini berarti Anda tidak makan apa pun selama berjam-jam - maka setelah Anda makan, Anda makan lebih banyak dari yang seharusnya. Mereka mengatakan bahwa Anda perlu 15 menit sampai Anda menyadari bahwa Anda kenyang dan tidak perlu makan lagi. Berapa lama waktu yang dibutuhkan perut Anda untuk mengirim pesan "Aku sudah cukup" ke otak Anda. Ini juga alasan mengapa Anda harus makan dengan lambat.
Orang Asia jarang kelebihan berat badan; mereka memiliki budaya makan pada saat yang sama.
Kakek buyut saya dalam kondisi sepanjang hidupnya. Dia makan sarapan, makan siang, dan makan malam pada saat bersamaan. Dia tidak makan jam 11 malam, berdiri di depan lemari es.
Dia memiliki ritme, sarapan pada jam 7, makan siang sekitar jam 12 atau jam 1 siang, dan kemudian makan malam sekitar jam 6, jam 7 malam setelah bekerja. Sementara sebagian besar teman-temannya bertambah berat, dia mempertahankan tubuh langsing tanpa usaha hanya karena dia makan pada waktu yang sama setiap hari - dia tidak pernah mencapai titik di mana dia makan dengan perut yang benar-benar kosong. Anda harus makan karena sudah waktunya, bukan karena Anda kelaparan (maka Anda makan berlebihan dan bertambah gemuk dari hari ke hari).
Buat jadwal makan dan patuhi itu. Rencanakan makanan Anda. Ini mungkin membutuhkan upaya sadar, tetapi itu layak jika Anda menginginkan hasil.
7. Jaga Motivasi Diri Anda
Tidak ada orang lain yang akan menurunkan berat badan daripada Anda.
Jika Anda tidak memotivasi dan mendorong diri sendiri, tidak ada orang lain yang mau. Jelas, penurunan berat badan tidak mudah - tetapi tidak sulit juga. Ini sulit atau semudah meyakinkan diri sendiri. Percayalah bahwa itu mudah, dan itu akan terjadi.
Tantang dirimu sendiri. Jangan melihatnya sebagai sesuatu yang menyakitkan, bahkan mengerikan. Sebaliknya, lakukanlah. Ini adalah sesuatu yang harus Anda tangani. Dorong dirimu dan fokus. Buat langkah kecil, sedikit kemajuan, langkah demi langkah. Mengonsumsi satu kue itu tidak akan membuat Anda gemuk - tetapi ketika Anda menyatukan semua "suguhan" kecil itu - Anda akhirnya makan banyak hal kecil (yang membuat Anda gemuk) yang bertambah menjadi Anda yang besar dan gemuk - Anda.
Sebelum Anda memasukkan sesuatu ke dalam mulut Anda - tanyakan pada diri Anda - Apakah ini berkontribusi pada tujuan penurunan berat badan saya? Iya nih? Makan itu. Tidak? Jangan memakannya. Makan sesuatu yang lain, dan kemudian merasa baik tentang diri Anda karena Anda punya keinginan kuat. Disiplin adalah kunci keberhasilan.
Buatlah diri Anda termotivasi dengan melakukan self-talk yang positif. Katakan pada diri sendiri (dengan suara keras) "Saya merasa hebat," "Saya terlihat luar biasa," "Saya kuat dan sehat." Cuci otak sendiri sehingga Anda tetap termotivasi. Visualisasikan diri Anda menjadi lebih kurus dan bayangkan bagaimana perasaan Anda ketika Anda mencapai tujuan Anda.
Melakukan teknik visualisasi akan membantu Anda tetap di jalur, fokus pada tujuan Anda, mengambil beberapa menit untuk bermeditasi dan berpikir tentang bagaimana Anda bisa lebih dekat dengan tujuan penurunan berat badan Anda hari ini. Setiap hari adalah kesempatan baru untuk menciptakan perubahan dalam hidup Anda.
8. Jadikan Gaya Hidup, Bukan Pekerjaan Sementara
Kebanyakan orang melihat penurunan berat badan dan berpikir tentang cara cepat dan mudah untuk tidak melakukan apa-apa, tetapi membakar banyak kalori (dengan pil) dalam waktu singkat.
Lupakan semua omong kosong itu. Jangan mencoba menurunkan berat badan semalaman! Itu hanya mitos. Siapa pun yang memberi tahu Anda berbeda, hanya ingin menipu Anda dari uang tunai yang diperoleh dengan susah payah.
Jangan menjadi pengisap. Alih-alih melihat penurunan berat badan sebagai sesuatu yang cepat, lihatlah dari perspektif jangka panjang. Menjadi bugar dan sehat adalah cara hidup. Anda selalu makan makanan yang baik, Anda merawat tubuh Anda, dan Anda berolahraga secara teratur. Sesederhana itu.
Ketika Anda mengadaptasi gaya hidup ini, Anda tidak akan pernah keluar dari kondisi atau kelebihan berat badan - Anda selalu merasa dan terlihat terbaik. Tidak ada yang mengharapkan Anda menjadi atlet, tetapi berikan yang terbaik untuk tetap bugar, jika bukan karena orang lain (pasangan Anda), maka karena diri Anda sendiri.
Adaptasi gaya hidup baru. Anda akan merasa jauh lebih baik secara psikologis, Anda akan memancarkan energi positif yang menarik orang ke arah Anda alih-alih mendorong mereka menjauh.
9. Berhenti Menonton TV
Jika Anda dapat menonton TV selama 45 menit sehari (dan biasanya, sama sekali tidak mendapat nilai dari itu), dan kemudian Anda mengatakan Anda tidak punya waktu untuk berolahraga, atau menyiapkan makanan sehat - siapa yang Anda bercanda?
Buang TV itu dari rumah Anda. Anda tidak membutuhkannya untuk apa pun. Itu hanya menggoreng otak Anda dan menghabiskan energi Anda. Ini juga membuat Anda menjadi konsumen yang lebih baik (Profesional menghabiskan uang untuk hal-hal yang tidak Anda butuhkan).
Inilah faktanya: rata-rata orang yang memiliki TV lebih cenderung kelebihan berat badan daripada orang yang tidak. Mengapa? Anda lebih banyak duduk. Anda makan makanan ringan dan junk food untuk membuat Anda melakukan sesuatu - apa saja - sambil menatap layar dengan wajah yang bodoh dan terhibur.
Anda melihat begitu banyak orang yang tidak realistis tampan dalam iklan dan serial TV sehingga Anda mulai merasa tertekan dan tidak aman, kemudian Anda makan lebih banyak sehingga tiba-tiba Anda merasa lebih baik, selama 10 menit. Jangan menjadi pengisap - keluar dengan TV (terutama jika itu di kamar Anda!). Hidup dengan sepatu lari. Jalan-jalan.
10. Jangan Malas
"Tidak ada wanita jelek, hanya yang malas." Benar sekali. Wanita mana pun dapat terlihat cantik dan 10 kali lebih menarik jika ia berolahraga secara teratur. Jangan malas. Kehilangan berat badan mengharuskan Anda menjadi orang yang proaktif, bukan orang yang pasif. Anda perlu mengarahkan perubahan dan mendorong diri Anda sendiri. Anda perlu mengembangkan pendekatan dan sikap yang baik, lalu pergi ke gym dan makan dengan lebih baik. Dengan sedikit kemauan, Anda bisa melakukannya, selama Anda tidak malas. Apakah kamu? Berhentilah mencari alasan. Mulailah hidup baru Anda.
11. Mulai Hari Ini, Mulai sekarang
Anda tahu ... gym selalu penuh pada hari Senin malam. Saya kira orang-orang menyadari selama akhir pekan bahwa sudah waktunya untuk "mulai berolahraga" - "Oke, saya mulai hari Senin ini" - mereka akhirnya pergi ke gym pada hari Senin, dan hanya itu sepanjang minggu. Jangan menjadi salah satu dari orang-orang itu. Jika hari ini hari Jumat, pergi ke gym hari ini, mengapa menunggu sampai minggu depan? Kenapa menunggu sampai besok?
Jadikan tujuan Anda untuk berolahraga setiap hari, maka tidak apa-apa jika Anda melewatkan satu hari di sini dan satu hari di sana, tetapi Anda masih berolahraga setidaknya 4 atau 5 hari per minggu. Kembangkan kebiasaan. Berhenti menunda barang. Besok mengarah ke tidak pernah. Mulai hari ini, mulailah sekarang.Setiap kali Anda memasukkan makanan ke mulut, Anda membuat keputusan - jadi buatlah yang benar, mulai dari ... sekarang.
