Pola makan bisa lebih sulit untuk dipertahankan daripada sapi rodeo jengkel yang baru keluar dari gerbang. Tidak masalah seberapa baik niat Anda dan seberapa kuat kemauan Anda saat Anda mulai, ketika kenyataan menendang bahwa Anda meninggalkan zona nyaman Anda dan harus mengubah perilaku dan proses berpikir Anda, motivasi Anda dapat membuat Anda lebih cepat dari sebelumnya.
Tidak ada salahnya jika Anda menginginkan hasil seumur hidup, Anda harus membuat perubahan seumur hidup. Jadi, kata 'diet' yang digunakan dalam konteks artikel ini hanya mencerminkan makan Anda gaya, bukan periode waktu di mana Anda membuat perubahan hanya untuk akhirnya kembali ke cara hidup lama Anda (dan beban lama Anda) setelah penyiksaan pembatasan berakhir.
Yang sedang berkata, apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat diri Anda termotivasi untuk makan makanan yang sehat tidak hanya besok, minggu depan atau bulan depan, tetapi untuk sisa hidup Anda? Berikut adalah sepuluh tips untuk membantu Anda bertempur dan memenangkan proses itu:
Kiat # 1: Sering Makan
Salah satu alasan mengapa sulit untuk makan sehat adalah karena Anda mungkin tidak makan terlalu sering. Jika Anda berjalan lama di antara waktu makan, gula darah Anda mulai menyelam dan sebelum Anda menyadarinya, Anda akan makan apa pun yang berada dalam jangkauan Anda.
Mengubah pola makan dan makanan yang biasa Anda konsumsi cukup sulit. Tapi, ketika Anda membuang rasa lapar yang tak terkendali di atasnya, itu membuat proses penurunan berat badan hampir mustahil.
Jika Anda ingin menahan lapar, pastikan Anda makan sesuatu setiap tiga hingga empat jam. Idealnya, Anda ingin makan makanan atau camilan yang mengandung protein dan karbohidrat. Misalnya, Anda dapat memilih untuk memakan apel dan keju atau segenggam almond yang dilemparkan pada secangkir melon yang dipotong dadu.
Kiat # 2: Waspadai Asupan Gula Anda
Sama seperti tidak makan cukup dapat membuat gula darah Anda berputar, demikian juga konsumsi gula. Jika Anda makan gula sederhana (seperti permen, kue, dan soda) tanpa apa pun, gula darah Anda kemungkinan akan meningkat. Itulah mengapa rasanya enak untuk makan produk makanan jenis ini.
Namun, apa yang naik harus turun dan gula darah Anda akan turun keras. Itu sebabnya Anda sering merasa lesu setelah setinggi itu. Dan, dalam upaya untuk merasa enak kembali, tubuh Anda menginginkan lebih banyak gula yang menjadi alasan Anda mengidam.
Untuk menghindari ngidam, saat Anda makan sesuatu yang manis, pastikan Anda memasangkannya dengan makanan yang akan membuat gula darah Anda stabil (seperti protein). Dengan begitu Anda tidak akan mendapatkan efek roller coaster pada gula darah Anda dan Anda masih bisa menikmati suguhan setiap saat.
Perlu diketahui juga bahwa banyak makanan 'diet' memiliki kandungan pemanis buatan tinggi yang memiliki efek yang sama pada gula darah Anda. Jadi semua soda diet, camilan, dan camilan yang Anda beli mungkin malah mempersulit Anda menurunkan berat badan.
Kiat # 3: Dapatkan Lemak dalam Diet Anda
Seringkali ketika orang mulai menurunkan berat badan, mereka berusaha untuk memotong lemak dari diet mereka. Semua lemak. Namun, ini tidak hanya membuat diet lebih sulit untuk diikuti, tetapi sama sekali tidak perlu.
Kamu melakukan butuh lemak dalam diet Anda. Tidak hanya membuat makanan terasa lebih enak dan membuat Anda kenyang lebih lama tetapi, dalam porsi terbatas, itu sebenarnya baik untuk tubuh Anda. Kuncinya adalah mengetahui jenis makanan apa yang harus dimakan.
Idealnya, Anda ingin menghindari lemak trans dan lemak jenuh. Ini adalah lemak yang paling merugikan Anda. Lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda adalah pilihan yang lebih sehat.
Beberapa makanan yang memiliki lemak jantung sehat adalah minyak zaitun, alpukat, dan zaitun. Sekali lagi, Anda tidak ingin menjadi gila dengan mereka, tetapi porsi yang sehat sebenarnya akan membantu Anda.
Kiat # 4: Atur Lingkungan Anda untuk Sukses
Anda akan lebih sulit berhasil menurunkan berat badan jika Anda terus-menerus berada dalam lingkungan yang menguji kemauan dan tekad Anda. Misalnya, jika Anda memiliki hidangan permen di meja Anda, apa kemungkinan Anda akan dapat duduk di sana dan tidak mencelupkan tangan Anda ke dalamnya dari waktu ke waktu?
Di rumah, siapkan semangkuk buah sehingga Anda meraihnya sebagai camilan dibandingkan dengan keripik dan kerupuk. Letakkan makanan cepat saji yang dimakan oleh anggota keluarga lainnya di lemari terpisah sehingga Anda tidak harus selalu melihatnya. Simpan sayuran di dalam lemari es agar mudah diambil.
Di tempat kerja, lepaskan permen dari meja Anda atau ganti permen dengan permen karet bebas gula. Saat Anda memiliki potlucks, bawalah sesuatu yang sehat yang bisa Anda makan tanpa rasa bersalah dan simpan cemilan sehat di meja Anda sehingga Anda tidak tergoda untuk pergi ke mesin penjual otomatis.
Kiat # 5: Tetap Terhidrasi
Karena isyarat lapar sangat mirip dengan isyarat haus, jika Anda membiarkan diri Anda mengalami dehidrasi, Anda mungkin akan menemukan sesuatu untuk dimakan ketika yang benar-benar Anda butuhkan adalah air. Belum lagi, ketika Anda minum air sepanjang hari, Anda secara keseluruhan tidak terlalu lapar.
Dan, air membantu melawan kembung; Anda tahu, ketika celana Anda tidak ingin ritsleting dengan mudah, cincin Anda memotong jari-jari Anda dan jari-jari kaki Anda terlihat seperti sosis kecil. Jika Anda ingin mengurangi efek ini, maka tingkatkan jumlah air yang Anda minum.
Ini mungkin terdengar kontraproduktif, tetapi tubuh Anda akan menahan air ketika tidak cukup. Ini adalah metode bertahan hidup yang menguntungkan nenek moyang kita sejak lama. Jadi, satu-satunya cara agar air terlepas dari penahannya adalah cukup untuk mengetahui bahwa tidak apa-apa membiarkan kelebihannya hilang.
Kiat # 6: Fokus pada Positif
Jika Anda menghabiskan seluruh waktu Anda berkonsentrasi pada semua yang Anda menyerah dengan menurunkan berat badan versus semua yang Anda dapatkan dengan menjalani gaya hidup sehat, tentu saja Anda akan membencinya. Jadi, jika Anda ingin menikmati prosesnya, atau setidaknya setuju dengan itu, Anda harus melepaskan stigma negatif yang Anda lekatkan padanya. Sederhananya, fokuslah pada yang positif dan bukan yang negatif.
Apakah Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri ketika Anda bercermin ketika berat badan Anda sedikit berkurang? Besar! Apakah Anda kurang bersemangat saat berjalan menaiki tangga? Sempurna! Ingatlah hal-hal semacam ini agar Anda tetap bersemangat tentang semua hal baik yang terjadi sekarang karena Anda menjaga kesehatan Anda.
Kiat # 7: Jangan Jadikan Itu Pilihan
Jika Anda memberi diri Anda pilihan untuk mengikuti diet atau tidak, Anda membuka pintu yang kemungkinan akan Anda jalani. Dengan kata lain, semakin banyak poin pengambilan keputusan yang Anda temui dalam sehari, semakin besar peluang bagi Anda untuk membuat keputusan yang tidak begitu baik. Jadi, jika Anda dapat menjaga momen-momen itu minimum maka Anda akan memiliki peluang lebih besar untuk berhasil.
Alih-alih menjadikannya pilihan antara oatmeal yang sehat untuk sarapan dan donat yang mengkilap itu, katakan saja pada diri sendiri bahwa Anda memiliki oatmeal. Jangan biarkan donat itu menjadi pilihan. Mungkin sulit pada awalnya, tetapi semakin sering Anda melihat hal-hal dengan cara fakta dan menghapus faktor pilihan, semakin mudah jadinya.
Kiat # 8: Berhenti Membandingkan Diri Sendiri dengan Orang Lain
Sulit untuk fokus pada makan makanan sehat sepanjang waktu ketika Anda memiliki teman yang bisa makan apa pun yang dia inginkan dan tidak mendapatkan satu pon pun. Rasanya tidak adil dan tidak adil dan Anda hanya tidak mengerti mengapa Anda mendapatkan hasil akhir dari kesepakatan.
Semakin Anda membandingkan apa yang berhasil bagi Anda dengan apa yang berhasil untuk orang lain, semakin Anda membuka pintu untuk kepahitan dan kebencian. Dan, ketika Anda membiarkan emosi negatif seperti itu maka Anda pasti akan menyerah pada keseluruhan proses sekaligus.
Tidak masalah apa yang orang lain bisa dan tidak bisa lakukan dalam hal penurunan berat badan. Satu-satunya hal yang penting adalah apa anda Tubuh merespons dan apa anda tubuh perlu melihat hasil positif.
Kiat # 9: Buat Papan Visi
Salah satu cara terbaik untuk membuat Anda tetap termotivasi adalah menjaga tujuan Anda di depan Anda setiap saat. Anda dapat melakukan hal itu dengan membuat papan visi Anda sendiri.
Papan visi adalah kolase dari semua gambar yang mewakili apa tujuan Anda bagi Anda. Misalnya, jika menurunkan berat badan berarti mengenakan pakaian renang 2 potong, Anda dapat memilih gambar seorang wanita dalam bikini untuk papan Anda. Atau jika itu berarti lebih mudah bermain dengan anak-anak Anda, Anda dapat memilih gambar seorang ibu yang bermain di luar bersama anak-anaknya.
Pilih gambar dan gambar yang menginspirasi Anda dan sering melihat papan, lebih disukai setiap pagi dan malam. Gunakan energinya untuk membuat Anda tetap termotivasi saat masa-masa sulit.
Kiat # 10: Mengatur Sistem Hadiah
Kami, sebagai manusia, bekerja lebih baik dan lebih keras ketika kami berupaya mencapai tujuan. Penurunan berat badan tidak terkecuali. Ya, hadiah terakhir jelas adalah apa yang Anda dapatkan ketika Anda kehilangan semua kelebihan berat itu, tetapi Anda harus memiliki imbalan lain di sepanjang jalan.
Jika Anda tidak, sulit untuk menunggu sampai akhir untuk merasakan semacam kesuksesan, terutama jika Anda memiliki berat badan yang banyak untuk diturunkan. Jadi, dengan menetapkan titik setel kecil di sepanjang jalan dan penghargaan ketika Anda bertemu mereka, Anda akan lebih cenderung untuk tetap berada di jalur untuk mencapai tempat yang Anda inginkan.
Ketika Anda mencapai tonggak tertentu, seperti sejumlah pound yang hilang, beri diri Anda hadiah. Mungkin Anda akan mengunduh buku baru atau mendapatkan pedikur. Lakukan sesuatu untuk merayakan pencapaian Anda, Anda telah bekerja keras untuk mendapatkannya.
Tetap melakukan diet yang melibatkan banyak perubahan bisa sulit. Tapi, seperti hal lain, ini semakin mudah seiring waktu. Tip dan trik kecil ini akan membantu Anda melewati bagian tersulit dan membuat proses berlayar lainnya menjadi mudah.
Sekarang, gunakan untuk digunakan dan mulai atau melanjutkan proses penurunan berat badan Anda. Kamu bisa melakukannya!
