Apakah Anda memiliki pekerjaan yang sangat menegangkan dan menyebabkan Anda cemas? Berikut adalah 10 cara untuk mengurangi stres di tempat kerja.
Apakah Anda sering menggunakan ibuprofen dan acetaminophen daripada yang Anda inginkan dalam upaya untuk menjaga agar kepala Anda tidak meledak di bahu Anda?
Meskipun kebanyakan dari kita tidak punya pilihan selain bekerja untuk mencari nafkah, itu tidak berarti bahwa itu harus menjadi proses yang menyakitkan. Tentu, Anda akan mengalami hari-hari baik dan buruk, tetapi ketika yang buruk jelas melebihi yang baik, saatnya untuk melakukan beberapa perubahan.
Stres kronis jangka panjang di tempat kerja tidak hanya memengaruhi produktivitas Anda, tetapi juga memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan. Jadi, semakin cepat Anda mengendalikannya, semakin baik.
Berikut adalah 10 cara untuk membantu Anda melakukan hal itu:
# 1: Beristirahatlah secara teratur
Bahkan jika Anda memiliki banyak hal yang harus dilakukan dan tidak yakin bagaimana Anda akan menyelesaikan semuanya dengan tenggat waktu, bekerja tanpa memberikan pikiran dan tubuh Anda penangguhan hukuman apa pun akan menghalangi Anda lebih dari yang dapat dilakukan.
Anda akhirnya merasa lelah dan kurang efisien dan efektif.
Pastikan untuk meninggalkan stasiun kerja Anda setiap satu atau dua jam selama beberapa menit. Berjalan-jalan sedikit atau setidaknya berdiri dan meregangkan tubuh. Berikan pikiran Anda waktu sebentar untuk membersihkan dirinya dan tubuh Anda kesempatan untuk mengubah posisi.
# 2: Jangan makan siang di meja Anda
Meskipun mungkin tergoda untuk bekerja sambil makan sandwich atau secangkir sup di meja Anda, Anda akan jauh lebih baik jika Anda setidaknya pindah ke area istirahat atau, lebih baik lagi, meninggalkan ruang kerja Anda sepenuhnya. Perubahan pemandangan akan membantu menyegarkan Anda dan memberi energi Anda untuk sisa hari itu.
Itu tidak berarti bahwa Anda harus pergi makan siang setiap hari dan membelanjakan uang yang tidak perlu. Anda dapat membawa makanan Anda ke taman atau bahkan hanya duduk di mobil Anda. Waktu makan harus menyenangkan, tidak membuat stres. Dan, semakin jauh Anda dapatkan dari pekerjaan yang mengundang Anda, semakin besar kemungkinannya.
# 3: Belajar bernafas
Jika Anda terlibat dalam proyek intensitas tinggi atau mendapati diri Anda dalam pertemuan yang dipenuhi emosi, mungkin akan sulit untuk tetap tenang. Dan, Anda tentu tidak bisa selalu pergi untuk menjernihkan pikiran. Jadi, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah belajar bernapas dengan cara yang menenangkan Anda.
Salah satu latihan yang saya pelajari dalam penegakan hukum adalah menarik napas ke empat hitungan, tahan selama empat dan kemudian buang untuk empat.
Ini akan memperlambat detak jantung Anda dan membantu Anda untuk fokus tanpa merasa stres dan cemas. Cobalah di lain waktu Anda dapat merasakan detak jantung Anda lebih cepat dan Anda akan segera melihat efeknya.
# 4: Batasi jam Anda
Ya, kadang-kadang lembur diperlukan (atau wajib), tetapi jika Anda memperhatikan bahwa jam yang Anda gunakan di tempat kerja memengaruhi kualitas hidup Anda secara keseluruhan, inilah saatnya untuk memikirkan kembali situasinya. Jika Anda melakukannya karena alasan keuangan, dapatkah Anda bekerja lebih sedikit dan tetap hidup?
Jika ada alasan lain mengapa jamnya tinggi (seperti kenaikan musiman), apakah ada cara untuk menyelesaikan pekerjaan sambil tetap memiliki kehidupan?
Anda tidak selalu dapat mengontrol jam kerja Anda, tetapi kadang-kadang ada opsi yang belum pernah Anda pikirkan sebelumnya.
Misalnya, jika Anda bekerja lembur secara ketat untuk membayar tagihan, adakah biaya yang dapat Anda hilangkan yang sepadan dengan trade off?
# 5: Jaga dirimu secara fisik
Semakin Anda merawat tubuh Anda, semakin banyak pikiran Anda mampu menangani apa pun yang Anda terima. Meskipun orang sering menganggap mereka sebagai dua hal yang terpisah, mereka berdua adalah bagian dari tubuh Anda dan mereka sangat saling terkait sehingga apa yang terjadi dengan masing-masing secara dramatis mempengaruhi yang lain.
Makan makanan bergizi dan dapatkan aktivitas fisik secara teratur. Tidur yang cukup di malam hari dan lakukan kegiatan yang membuat Anda tersenyum. Semakin sehat Anda secara fisik, semakin sehat Anda secara mental.
# 6: Simpan dalam perspektif
Ingatlah bahwa pekerjaan hanya itu - pekerjaan. Tidak ada yang mencapai akhir hidup mereka dan berharap bahwa mereka akan menghabiskan lebih banyak waktu di tempat kerja. Jadi, jangan biarkan area ini mengontrol setiap aspek lain dari dunia Anda.
Tentu, Anda akan menghabiskan banyak waktu Anda untuk melakukan aktivitas jenis pekerjaan, tetapi hal terpenting dalam hidup adalah keluarga dan teman.
Ingatlah betapa diberkatinya Anda di area-area ini dan biarkan mereka menenangkan Anda ketika kantor atau pabrik terlalu banyak mengambilnya.
# 7: Hindari gosip di tempat kerja
Tidak ada yang dapat meningkatkan energi, stamina, dan menggerakkan Anda lebih dari sekadar gosip di tempat kerja. Terlibat dalam drama "katanya, katanya" dari rekan kerja Anda sudah cukup untuk membuat sabun siang hari terlihat seperti apa-apa dibandingkan dengan apa yang akan Anda dengar dari bilik di sebelah jika Anda mendengarkan cukup lama.
Meskipun mungkin tergoda untuk mengambil bagian dalam menemukan kotoran orang lain, itu bisa lebih berbahaya daripada menyenangkan.
Anda tidak hanya berisiko melanggar persahabatan di tempat kerja, tetapi Anda mungkin menemukan diri Anda berada di tengah-tengah sesuatu yang sia-sia menyebabkan Anda lebih cemas daripada nilainya.
# 8: Minta bantuan
Jika Anda diminta untuk melakukan hal-hal yang tidak Anda mengerti atau tidak tahu bagaimana melakukannya, maka jangan takut untuk meminta bantuan. Dan, meskipun mungkin sulit untuk mengakui ketika Anda berada di atas kepala Anda, itu akan menjadi lebih sulit jika Anda tenggelam hanya karena Anda tidak meminta penyelamat hidup ketika Anda tahu Anda dalam kesulitan.
Sebagai majikan, saya lebih suka memiliki karyawan datang kepada saya ketika mereka tidak jelas, tidak pasti atau terlalu banyak bekerja daripada tidak mengatakan apa-apa dan gagal.
Sebuah tim hanya sekuat tautan terlemahnya sehingga penting untuk meminta kekuatan jika Anda membutuhkannya.
# 9: Berpikirlah di luar kotak
Ketika Anda merasa pekerjaan sedang serba salah dan tidak ada jalan keluar, terkadang Anda harus berpikir di luar kotak. Semua jawaban tidak akan secara ajaib muncul di depan Anda dengan mengatakan, "Pilih aku! Jemput aku!"
Misalnya, jika Anda menemukan bahwa jadwal kerja Anda menyulitkan untuk menghadiri acara olahraga anak Anda dan itu menyebabkan Anda stres, lihat apakah bos Anda akan menerima gagasan waktu fleksibel.
Atau, jika terlalu berisik di tempat kerja untuk berkonsentrasi, periksa opsi bekerja di kantor yang berbeda atau bahkan mungkin telecommuting hingga proyek selesai.
Anda mungkin memiliki beberapa ide yang tidak konvensional, tetapi jika berhasil, itu akan menjadi hal yang baik. Selain itu, Anda tidak akan tahu opsi pekerjaan Anda kecuali jika Anda bertanya, jadi jangan berpikir ada sesuatu yang di luar batas tanpa mempertanyakannya terlebih dahulu.
# 10: Tahu kapan sudah cukup
Terkadang tidak masalah apa pun yang Anda lakukan, Anda tampaknya tidak dapat melepaskan diri dari stres dan kecemasan di tempat kerja.
Jika ini Anda, maka mungkin Anda perlu mempertimbangkan apakah layak untuk tetap dipekerjakan oleh perusahaan yang memberi Anda kesedihan atau untuk tetap berada di bidang yang menyebabkan Anda sangat cemas.
Meskipun Anda tentu harus dapat bekerja untuk membayar tagihan, itu tidak akan ada gunanya bagi siapa pun jika hal itu membuat Anda enam kaki di bawah. Anda harus mengenali kapan Anda sudah cukup. Mungkin sulit untuk membuat perubahan besar seperti itu, mungkin perlu.
Bekerja tidak harus menjadi sesuatu yang Anda takuti dengan setiap ons jiwa Anda. Tidak setiap hari bisa menjadi besar, tetapi hari-hari yang baik tentunya harus melebihi yang buruk. Jika tidak, maka Anda mungkin harus mempertimbangkannya dengan serius.
