Kehidupan setiap orang memiliki minggu di mana mereka tidak ada hubungannya dan minggu lain di mana mereka bahkan tidak dapat menemukan satu menit pun untuk diri mereka sendiri. Ketika kita tidak dapat menemukan waktu untuk melakukan hal-hal untuk diri kita sendiri, kebanyakan orang mengorbankan kebugaran untuk menemukan waktu sendirian.
Alasan nomor satu orang menyerah pada program pelatihan atau pergi ke gym adalah karena mereka tidak melihat hasil.
Ini bisa melukai Anda dalam jangka panjang, tidak hanya untuk kesehatan Anda tetapi untuk keuntungan kebugaran apa pun yang mungkin Anda dapatkan. Alasan nomor satu orang menyerah pada program pelatihan atau pergi ke gym adalah karena mereka tidak melihat hasil. Tetapi mereka tidak pernah cenderung melihat mengapa mereka tidak mendapatkan hasil. Bahkan jika Anda menggunakan pelatih pribadi, melihat hasil lebih banyak berhubungan dengan Anda daripada orang lain karena tidur, suasana hati, nutrisi, dan hari seperti apa yang Anda miliki dapat memengaruhi latihan Anda.
Mudah Membuat Alasan
Masalah terbesar adalah bahwa ketika kita menggunakan alasan tidak punya waktu, kita masih bisa menonton TV, memeriksa email kita, membuka Facebook, atau hal-hal lain yang menghabiskan waktu yang tidak berguna. Jika Anda mengambil waktu jauh dari Facebook atau TV, Anda dapat menemukan hanya 10 menit untuk latihan cepat yang akan terus membantu hasil Anda. Anda akan dapat menemukan lebih banyak waktu daripada itu ketika Anda benar-benar melihat kegiatan pada hari tertentu. Jangan biarkan diri Anda terbiasa menggunakan alasan ini karena itu akan menghantui Anda selama sisa hidup Anda.
Setelah Anda menemukan waktu, inilah latihan hebat 10 menit yang dapat Anda lakukan di mana saja: di rumah Anda, di kantor, di taman atau taman bermain. Yang Anda butuhkan adalah ruang dan kemauan untuk menempatkan dalam 10 menit yang sulit, dan Anda akan membutuhkan stop watch tetapi jika Anda memiliki ponsel Anda juga memiliki stop watch.
Program ini berfungsi baik untuk kardio dan kekuatan Anda sehingga ini adalah dua untuk satu kesepakatan. Waktu kerja sebenarnya adalah 3 menit dari 6 latihan yang berbeda (30 detik dari setiap latihan), istirahat 2-4 menit kemudian lakukan sirkuit lagi.
Tujuannya adalah melakukan repetisi sebanyak mungkin untuk setiap latihan 30 detik, setelah Anda terbiasa dengan gerakan-gerakan ini dan merasa lebih kuat, kurang istirahat di antara setiap set.
Berikut ini adalah contoh latihan Intensitas Tinggi 10 menit:
1. Burpees (30 detik sekuat yang Anda bisa)
2. Pushups (30 detik sekuat yang Anda bisa)
3. Pendaki Gunung (30 detik sekuat yang Anda bisa)
4. Squat Berat Badan (30 detik sekuat yang Anda bisa)
5. Jumping Jacks (30 detik sekuat yang Anda bisa)
6. Split Jumps (30 detik sekuat yang Anda bisa)
Beristirahat 2-4 menit dan ulangi sekali lagi. Ingatlah untuk melakukan 30 detik dan kemudian segera beralih ke latihan berikutnya.
Anda dapat mengganti setiap latihan berat badan yang Anda inginkan ke posisi mana pun untuk terus mengubah latihan. Pastikan bahwa Anda mengerjakan seluruh tubuh dan jangan memilih latihan yang hanya melatih tubuh bagian atas atau bawah.
Melatih tubuh bagian bawah Anda dapat membantu dengan kekuatan tubuh bagian atas dan sebaliknya.
Setiap kali Anda melakukan latihan ini, cobalah untuk meningkatkan jumlah pengulangan yang Anda lakukan dalam 30 detik untuk setiap latihan.
Jika enam latihan terlalu banyak untuk memulai, Anda dapat menggunakan hanya empat latihan yang hanya akan menjadi 2 menit waktu kerja dan melakukannya tiga kali. Contoh dari latihan itu akan terlihat seperti ini:
1. Burpees (30 detik sekuat yang Anda bisa)
2. Pendaki Gunung (30 detik sekuat yang Anda bisa)
3. Squat Berat Badan (30 detik sekuat yang Anda bisa)
4. Pushups (30 detik sekuat yang Anda bisa)
Istirahat 1-2 menit antara set dan ulangi ini 2 kali lebih banyak untuk total 3 set dalam jangka waktu 10 menit.
Ada banyak yang bisa Anda lakukan dengan latihan semacam ini. Anda dapat menyesuaikannya dengan acara kebugaran mendatang yang Anda lakukan atau acara olahraga. Kita semua dapat menemukan 10 menit di hari kita tidak peduli seberapa sibuknya; ya itu mungkin berarti mengorbankan menonton umpan berita Anda di Facebook.
Atau lakukan salah satu set kerja selama iklan acara TV favorit Anda dan istirahat saat pertunjukan sedang berlangsung. Lakukan ini sepanjang kerangka waktu setengah jam penuh karena ada waktu untuk lebih banyak istirahat di antara set kerja.
Pilih apa yang paling cocok untuk jadwal Anda tetapi selalu temukan waktu untuk kesehatan Anda, selalu ada sesuatu yang jauh lebih penting yang kami lakukan pada waktu tertentu di mana kami dapat menyediakan waktu 10 menit untuk kehidupan yang lebih sehat. Baca juga 5 Alasan Anda Harus Berolahraga Secara Reguler.
