Banyak orang tidak menyadari yoga membantu Anda mengurangi berat badan dengan meningkatkan metabolisme dan proses pencernaan Anda. Pose yoga ini untuk menurunkan berat badan akan membantu Anda membakar lemak dengan cepat.
Bersiaplah untuk mengubah hidup Anda ketika Anda menggabungkan sepuluh pose yoga sederhana ini untuk menurunkan berat badan ke dalam rutinitas harian Anda. Yoga adalah ilmu untuk mendapatkan sistem tubuh untuk berkomunikasi satu sama lain untuk membawa Anda ke berat optimal Anda.
Jangan mengira Anda akan tiba-tiba terlihat seperti Gisele, yoga juga mengajarkan kepada kita bahwa kita semua memiliki satu dari tiga tipe tubuh dan sebagian dari kita lebih berotot dan selalu seperti itu. Ketahui tipe Anda dan goyangkan dengan percaya diri. Mari kita mulai dengan transformasi kami!
Tunggu, sebelum mulai, lakukan pernapasan panjang dalam melalui hidung. Ini disebut napas Ujjayi dan membantu sistem Anda berkomunikasi seperti yang disebutkan di atas. Sama pentingnya untuk memiliki napas dalam yang mantap ini seperti halnya melakukan pose. Jika Anda menahan napas, itu tidak akan berhasil juga.
1. Sudut sisi yang diperluas
Berikut adalah pose yang menargetkan lemak pada pegangan cinta Anda dan memanjangkan otot-otot di paha Anda. Ayah dari yoga, B.K.S Iyengar merekomendasikan yang ini untuk menurunkan berat badan dan itulah sebabnya ia ada di daftar teratas.
Berdiri menyamping dengan kaki terbuka lebar dan putar jari-jari kaki ke depan ke depan. Tekuk lutut kanan dan jaga agar kaki kiri tetap lurus. Turunkan pinggul Anda sejauh yang Anda bisa dan letakkan siku kanan Anda di lutut kanan Anda. Angkat lengan kiri lurus ke atas dan pandang ke tangan kiri.
Anda ingin menjaga lengan Anda dalam satu garis dan tekan kaki kiri Anda rata di atas matras. Pastikan kaki belakang Anda diputar sedikit dan pinggul Anda terbuka ke samping. Sangat penting bahwa Anda tidak membiarkan lutut kanan melewati pergelangan kaki kanan Anda. Perpanjang posisi kuda sampai lutut menumpuk langsung di atas pergelangan kaki Anda.
Jika Anda benar-benar fleksibel, Anda mungkin bisa meletakkan tangan kanan di tanah di luar kaki kanan. Maka Anda akan ingin menghubungkan lutut dan ketiak kanan Anda. Tahan pose selama tiga putaran napas dalam dan kemudian lakukan hal yang sama persis di sisi kiri.
2. Bajak pose
Dalam yoga, Iyengar menyebut pose ini ibu dari semua pose karena efeknya pada metabolisme kita. Ini akan membuat tiroid Anda seimbang apakah itu terlalu aktif atau kurang. Ini membuat jus pencernaan bekerja segera dan harus ditahan selama beberapa menit jika memungkinkan.
Perlu diingat bahwa ini adalah pose canggih dan perlu dilakukan dengan hati-hati. Yang paling penting, lindungi leher Anda dan jangan putar kepala Anda dari sisi ke sisi saat Anda dalam pose ini.
Bagaimana Anda melakukannya? Berbaringlah telentang dengan kaki lurus ke atas seperti Anda akan berdiri di langit-langit. Tekan telapak tangan Anda ke lantai di samping pinggul Anda dan angkat pinggul Anda ke atas. Pegang pinggul di tangan Anda dan terus angkat. Ini fase satu. Anda mungkin tidak dapat melakukan pose bajak pada percobaan pertama.
Tujuannya adalah untuk menumpuk pinggul Anda di atas bahu sehingga tulang belakang Anda lurus. Jaga agar inti Anda tetap kencang dan kencang. Ini adalah fase dua dan perlu beberapa saat untuk dikuasai. Pada titik ini, kaki Anda masih mengarah ke atas. Tujuan pada fase dua adalah untuk menghubungkan dada Anda ke dagu Anda dan punggung Anda lurus. Berat tubuh Anda ada di ikat pinggang bahu Anda.
Jika Anda siap untuk fase tiga Anda tidak akan goyah di fase dua dan tulang belakang Anda akan lurus. Untuk melanjutkan ke pose penuh, sambil menjaga tulang punggung tetap lurus, angkat jari-jari kaki ke lantai. Jaga agar kaki Anda lurus juga. Ingat, penting bagi Anda untuk tidak melihat ke samping dalam pose ini.
Anda mungkin merasakan api di perut Anda saat meridian Anda mendapatkan pelepasan yang sangat dibutuhkan dan pencernaan Anda menyala. Tahan pose ini selama beberapa menit untuk mencapai manfaat maksimal setiap hari dan jika Anda punya waktu, dua kali sehari.
3. Putar terjang sabit
SumberMemutar adalah alat yang kita gunakan dalam yoga untuk merangsang pencernaan. Ini pada dasarnya seperti meremas bagian dalam seperti spons. Penumpukan pada dinding usus akan pecah dan didorong bersama. Saya tahu ini kotor, tetapi meskipun demikian, ini penting untuk menurunkan berat badan. Jika pencernaan Anda tidak teratur, akan sulit untuk menurunkan berat badan.
Inilah cara melakukan pose. Mulailah berdiri dengan kedua kaki Anda bersama. Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan Anda (sekitar empat kaki). Pastikan kaki belakang Anda lurus dan tumit belakang Anda terangkat. Tekan kedua telapak tangan Anda di depan hati dan condongkan tubuh ke depan.
Tempatkan siku kiri Anda di luar lutut kanan dan pelintir. Voila! Terus bernapas perlahan dan dalam melalui hidung selama tiga putaran napas, dan jika Anda kesulitan menyeimbangkan, jatuhkan lutut kiri ke tanah. Ulangi hal yang sama di sisi kiri.
4. Pose kapal
SumberIni akan mengencangkan perut dan punggung Anda. Duduk di lantai dengan kaki ditekuk. Pegang bagian belakang lutut Anda dan angkat dada sampai tulang belakang Anda lurus. Bersandar dan jaga tulang belakang Anda lurus. Anda akan merasakan perut Anda bersandar saat bersandar. Terus bernafas untuk memberi diri Anda kekuatan ekstra dalam berpose. Anda dapat melakukannya, dorong diri Anda!
Lepaskan kaki Anda dan cobalah untuk meluruskannya. Pegang setiap pose perahu selama lima putaran napas dan ulangi pose itu lima kali. Seiring waktu Anda akan menjadi lebih baik dalam memegang kaki Anda. Cobalah untuk mengisolasi perut bagian bawah Anda alih-alih melenturkan fleksor pinggul (otot-otot di depan pinggul Anda).
5. Papan
SumberKami tidak perlu menemukan kembali roda untuk menurunkan berat badan.Pose ini membantu membakar lemak di lengan Anda dan memberi Anda definisi otot yang hebat serta mengencangkan inti Anda. Memegang berat tubuh Anda sederhana dan Anda bisa melakukannya di mana saja. Yoga telah ada selama 4.000 tahun dan berhasil.
Rahasia untuk membuat pose papan bekerja adalah menjaga semuanya tetap aktif saat Anda bernapas. Itu berarti tangan, lengan, kaki, inti, semuanya bertunangan.
Mulailah dengan perut Anda dan letakkan tangan Anda di bawah bahu. Sebarkan jari-jari Anda selebar mungkin. Pada awalnya, pose ini mungkin sulit di pergelangan tangan Anda, tetapi otot-otot itu akan menumpuk. Anda ingin lurus seperti papan, bukan gunung atau tempat tidur gantung. Pastikan bahu Anda sejajar dengan pinggul dan tumit Anda.
Libatkan semuanya dan jika bilah bahu Anda menyembul keluar, isilah ruang di antara bilah bahu Anda. Pegang papan selama lima putaran napas dan ulangi pose lima kali. Ada banyak variasi pose papan yang lebih menantang, seperti mengangkat lengan dan kaki yang berlawanan dan menyeimbangkan pada satu tangan dan kaki.
Anda juga dapat menjatuhkan siku dan melakukan pose papan pada lengan bawah Anda. Anda akan merasakan luka bakar dengan yang itu. Papan samping adalah variasi yang memberi warna pada obliques Anda (sisi abs).
6. Berpose penari
SumberPose ini bagus karena meregangkan paha, membuka bahu dan punggung, dan ketika Anda melakukannya dengan benar, pose ini melibatkan seluruh tubuh Anda. Respons pertama tubuh ketika Anda berdiri dengan satu kaki adalah menahan napas. Tahan keinginan untuk menahan napas.
Mulailah berdiri dengan kedua kaki Anda bersama. Tekuk lutut kanan dan putar telapak tangan kanan ke atas. Raih bagian dalam kaki Anda (meraih bagian dalam memungkinkan bahu Anda berputar ke belakang). Satukan lutut Anda kembali dan raih tangan kiri Anda ke depan seperti alat bantu jalan tali untuk keseimbangan.
Tendang kaki kanan Anda ke tangan Anda dan mulai lengkungkan punggung Anda. Biarkan pinggul kanan Anda berputar ke bawah dan sejajar dengan pinggul kiri. Jangan biarkan pinggul kanan Anda terangkat ke samping. Jaga agar hati Anda terangkat dan terus menendang ke tangan belakang Anda.
Pada awalnya Anda mungkin mengalami kesulitan menyeimbangkan. Ini normal. Anda dapat menggunakan dinding untuk keseimbangan pada awalnya jika Anda perlu tetapi tidak bergantung padanya. Ulangi hal yang sama di sisi lain dan tahan setiap sisi selama lima putaran pernapasan.
7. Handstand
Jangan lari. Handstand tidak harus menakutkan jika Anda mempelajarinya secara bertahap. Mulai dengan anjing menghadap ke bawah. Pinggul dan tangan dan kaki ke bawah, membuat segitiga dengan tubuh Anda. Letakkan tangan Anda 6 inci dari dinding dan angkat satu kaki agar tetap lurus. Anda ingin jari-jari Anda selebar mungkin dan pastikan tangan Anda sejajar dengan bahu Anda, bukan lebih lebar.
Usahakan agar lengan Anda tetap terkunci. Anda perlu membangun kekuatan di lengan Anda sebelum menendang ke handstand. Anda bisa saja mengangkat satu kaki lalu yang lainnya. Ini akan membuat Anda terbiasa dengan beban di tangan Anda. Pada awalnya, pergelangan tangan Anda mungkin sakit. Itu akan hilang seiring waktu. Handstand itu menyenangkan, bahkan dalam fase belajar.
Saat Anda merasa nyaman, berikan sedikit loncatan dengan kaki Anda yang masih di tanah untuk menumpuk pinggul Anda di atas bahu Anda. Terus berlatih setiap hari dan Anda akan menurunkan berat badan dalam prosesnya. Tidak masalah berapa lama bagi Anda untuk melakukannya, yang penting adalah Anda terus berlatih.
Terbalik membantu fungsi otak Anda lebih baik, membangun kepercayaan diri, dan menjaga sistem kekebalan tubuh Anda kuat. Sistem saraf Anda akan terbiasa terbalik dari waktu ke waktu dan akan berhenti panik. Inilah cara kami mengembangkan memori otot.
8. Elang berpose
SumberPeringatan, pose ini sulit! Mulai berdiri dan kemudian duduk kembali ke kursi yang tidak terlihat. Angkat kaki kanan Anda ke atas dan di atas kaki kiri Anda dan ciptakan kickstand dengan jari kaki kanan di tanah atau lihat apakah Anda dapat mulai membungkus jari kaki kanan di belakang otot betis kiri Anda. Ayunkan lengan kanan Anda ke bawah kiri dan tekan siku Anda bersamaan.
Angkat kedua tangan dan tekan kedua telapak tangan Anda bersamaan. Bawa kembali bahu Anda agar tertumpuk di pinggul Anda. Kompres kaki Anda tetapi jaga agar punggung Anda tetap lurus. Angkat siku setinggi bahu dan dorong tangan menjauh dari wajah. Tahan selama tiga putaran napas dan kemudian lakukan hal yang sama di sisi yang lain.
Kenapa kita melakukan ini? Pose ini meningkatkan sirkulasi kita dengan membuat tourniquets yang memungkinkan darah mengalir lebih baik saat kita melepaskan pose. Ini juga sangat baik untuk sistem kekebalan tubuh Anda. Jangan menyerah pada yang satu ini, itu yang akan membantu membuat sistem-sistem itu dalam tubuh Anda berbicara dan menyelesaikan masalah mereka.
9. Pose segitiga
SumberYang ini akan membuat seluruh tubuh Anda bugar. Berdiri menyamping dengan kaki terbuka lebar dan putar kaki kanan ke depan. Putar sedikit jari kaki kiri Anda. Kaki Anda akan tetap lurus untuk yang satu ini. Raih lengan Anda di atas pergelangan kaki dan dorong pinggul kiri ke belakang. Jangkau lengan kanan Anda ke depan sejauh yang Anda bisa.
Jangan jatuhkan tubuh Anda, tetapi angkat tangan Anda ke pukul enam dan dua belas, tangan kanan Anda menekan bagian dalam kaki Anda dan Anda menatap tangan kiri Anda. Jangan biarkan sisi kanan tubuh runtuh, tahan lama. Dapatkan lengan Anda dalam satu garis dan pertahankan kaki dan jari kaki Anda. Setelah tiga putaran napas panjang, lakukan hal yang sama di sisi yang lain.
Pose ini sering dilakukan secara tidak benar. Anda ingin mengambil tulang ekor Anda di bawahnya dan jangan khawatir tentang meraih kaki Anda. Pertahankan pinggul Anda dalam satu garis, itu artinya jangan biarkan pinggul atas Anda bergerak ke depan melewati pinggul bawah Anda. Ini akan membuka pinggul Anda seperti seharusnya.
10. Prasarita
SumberPose ini membantu mengurangi kecemasan dan membantu pencernaan Anda. Berdirilah dengan kaki terbuka lebar dan putar sedikit jari kaki.Lipat ke depan dengan menjaga kaki tetap lurus. Anda akan merasakan peregangan di punggung kaki Anda. Tumpuk pinggul tepat di atas pergelangan kaki dan rilekskan leher sehingga kepala Anda terasa berat. Pada akhirnya, kepala Anda akan keluar melalui kaki Anda di sisi lain seperti jack di dalam kotak.
Sekarang setelah Anda menghabiskan waktu untuk membaca tentang pose-pose ini, lakukanlah. Mereka akan bekerja dengan baik jika Anda minum air alkali dan makan banyak buah dan sayuran organik segar. Kurangi alkohol dan gula olahan serta biji-bijian dan Anda akan menurunkan berat badan.
Terima kasih telah mengambil langkah untuk menjadi diri Anda yang terbaik di sini di OrandaStyle, dan saya ingin mendengar bagaimana pose ini bekerja untuk Anda dalam komentar di bawah.
