Pengaturan batas sulit, tetapi perlu dalam banyak aspek kehidupan. Pelajari cara menetapkan batas dan bersikap asertif, yang merupakan kunci untuk menetapkan dan mempertahankan garis imajiner ini.
Menetapkan batasan diperlukan untuk perawatan diri. Anda mungkin memiliki bos yang tidak bisa Anda katakan "tidak" untuk (pikirkan Office Space). Anda mungkin baru saja bercerai, dan mantan pasangan Anda melanggar jalur komunikasi yang sesuai.
Salah satu teman Anda mungkin terus-menerus mencari saran dan menurunkan semua perasaannya kepada Anda pada waktu yang tidak tepat.
Bagaimana Anda mengatasi masalah ini, dan menetapkan dan menegakkan batasan? Kunci untuk melakukannya secara efektif terletak pada ketegasan.
Ketika kata ini disebutkan, kita mendapatkan gambaran tertentu dalam pikiran kita. Ketegasan tidak mengacu pada kenyaringan atau abrasivitas. Itu tidak melibatkan bahasa yang penuh warna atau perdebatan.
Ketegasan bukan tentang bahasa tubuh yang mengancam. Sehubungan dengan pengaturan batas, semua hal yang disebutkan di atas akan benar-benar menyabot apa yang Anda coba lakukan.
Ada beberapa langkah untuk secara efektif menetapkan garis imajiner dalam situasi sosial, sehingga Anda dapat melindungi diri sendiri.
Pertimbangkan situasi dan tujuan apa yang ingin Anda capai
Dalam situasi apa Anda perlu menetapkan batasan? Ini adalah mantan pasangan yang sulit diatur untuk berjalan di atasmu? Bos yang dominan? Anda akan menangani situasi dan individu ini dengan sangat berbeda.
Penting juga untuk mencari tahu apa yang ingin Anda capai dalam situasi tersebut. Jika mantan Anda mengganggu Anda, misalnya, Anda mungkin ingin komunikasi yang tidak perlu berakhir.
Jika bos Anda memanipulasi Anda untuk melakukan tugas-tugas yang tidak ingin Anda lakukan atau tidak punya waktu untuk, Anda mungkin ingin kegiatan ini berhenti.
Cari tahu apa yang ingin Anda katakan sebelumnya
Terutama jika Anda adalah tipe orang yang kesulitan mengungkapkan apa yang Anda inginkan, penting untuk memastikan apa yang ingin Anda katakan sebelumnya. Tuliskan dan berlatih mengatakannya sebelumnya jika Anda perlu.
Ini akan membantu memastikan kepercayaan diri ketika saatnya tiba untuk mengirimkannya kepada pihak yang melanggar.
Gunakan bahasa yang jelas dan sederhana dengan tegas
Seperti yang disebutkan sebelumnya, jika Anda berteriak, bersumpah atau menambahkan banyak kata-kata yang tidak perlu pada apa yang ingin Anda katakan, orang itu akan a) tidak mendengarkan Anda, dan b) tidak memahami poin yang ingin Anda sampaikan.
Penting untuk mengarahkan dan menyampaikan maksud Anda sesederhana mungkin. Dalam kasus mantan, Anda bisa mengatakan sesuatu seperti, “Jangan berkomunikasi dengan saya melalui SMS lagi. Jika ada kebutuhan untuk menghubungi saya, email baik-baik saja ”.
Jika bos Anda meminta Anda untuk bekerja lembur, Anda bisa mengatakan, "Tidak, itu tidak berhasil untuk saya". Saat mengatakan ini, tegaslah. Jangan biarkan keraguan atau kurang percaya diri menunjukkan apa yang Anda katakan.
Bayangkan mendisiplinkan anak. Jika Anda tidak memancarkan kepercayaan pada apa yang Anda katakan kepada mereka, mereka tidak cenderung untuk menganggap Anda serius dan akan mencoba untuk berjalan di sekitar Anda.
Pada saat yang sama, jika Anda meneriaki seorang anak, mereka pasti tidak akan mendengarkan apa yang Anda katakan dan bahkan dapat mengekspresikan perilaku negatif itu lebih jauh. Tangani orang dewasa, apa pun kondisinya, dengan cara yang sama.
Jangan mengakui rasa tidak hormat
Jika pihak yang melanggar memperlakukan Anda dengan cara negatif, seperti bersumpah, berteriak atau mengancam, jangan mengakui hal ini atau membiarkannya masuk ke dalam kulit Anda. Mereka hanya frustrasi karena mereka tidak terbiasa TIDAK mendapatkan jalan mereka sendiri.
Pegang tanah Anda, dan jangan biarkan mereka menyebabkan Anda mengabaikannya.
Ulangi, ulangi, ulangi
Ulangi tindakan ini sebanyak yang diperlukan. Dalam contoh bos, jika kebutuhan untuk memanipulasi Anda menjadi lebih banyak pekerjaan atau lebih lama berlangsung, cukup ungkapkan pernyataan "tidak" yang sama setiap waktu.
Mereka akhirnya akan mendapatkan petunjuk dan memahami batasan Anda yang solid. Anda akan terlihat sebagai individu yang membela diri mereka sendiri, dan tidak akan dimanfaatkan atau direcoki lagi.
Potong ikatan jika perlu dan mungkin
Namun, jika petunjuk itu tidak diambil, Anda harus dapat memutuskan hubungan dengan cara apa pun yang memungkinkan. Jika bos Anda terus-menerus memperlakukan Anda dengan tidak adil, Anda harus mencari peluang di tempat lain, atau menjelajahi opsi Anda untuk mengajukan keluhan dengan departemen SDM Anda.
Jika mantan Anda masih berkomunikasi dengan Anda pada tingkat yang tidak perlu, tetapi Anda masih perlu memiliki saluran terbuka untuk kontak, tentukan apa ini dan blokir mereka dengan cara lain yang memungkinkan. Jika mereka menelepon atau mengirim pesan teks kepada Anda, blokir nomor teleponnya.
Jika mereka mengirim pesan lewat Facebook kepada Anda, hapus saja (jika Anda tidak merasa hal itu akan meningkatkan hal-hal yang berbahaya) atau memblokirnya. Mereka masih dapat menghubungi Anda melalui email. Jika Anda dapat memutuskan hubungan dengan mantan Anda sepenuhnya, maka lakukanlah. Pasang sistem alarm di rumah Anda, jika perlu, untuk memastikan keamanan Anda.
Menetapkan batasan bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan. Bersikap asertif secara efektif juga sangat sulit. Pengaturan batas itu rumit, tetapi begitu Anda terbiasa, Anda akan melihat seberapa besar hubungan Anda bisa lebih mudah dan tidak membuat stres.
Ini adalah keterampilan yang sangat luar biasa untuk dimiliki di sabuk alat Anda, dan untuk dapat mempekerjakan di mana diperlukan.
Apa yang kamu pikirkan? Pernahkah Anda berada dalam situasi di mana batas perlu ditetapkan? Apakah Anda dapat menegaskan diri Anda secara efektif? Apa hasilnya?
