Apakah Anda pernah merasa marah, bingung atau rendah? Cari tahu bagaimana Anda dapat mengatasi masalah emosional internal Anda sendiri dengan menuliskannya dalam jurnal.
Mengapa Tidak Banyak Orang Menulis dalam Jurnal?
Saya kira banyak orang yang tidak punya waktu untuk duduk dan menuliskan pikiran dan perasaan mereka, atau mereka mungkin berpikir itu memanjakan diri sendiri dan merasa konyol karena mereka tidak menganggap diri mereka sebagai penulis yang sangat baik. Membuat jurnal bukan tentang kemampuan kreatif, dan Anda tidak perlu menyisihkan banyak waktu untuk melakukannya juga. Anda dapat dengan mudah memasukkan jurnal ke dalam jadwal yang sibuk, dan Anda akan ingin, begitu Anda menyadari betapa bermanfaatnya itu.
Apa itu Terapi Jurnal?
SumberKetika Anda menuliskan apa yang Anda rasakan tentang sesuatu, atau bahkan hanya menulis catatan tentang urutan peristiwa yang terjadi, Anda pada dasarnya menghilangkan pikiran-pikiran itu dan mengeksternalkannya. Ini adalah hal yang sangat sehat untuk dilakukan karena membebaskan ruang di otak Anda sehingga Anda dapat lebih fokus dan produktif dalam kehidupan sehari-hari Anda, tanpa pikiran-pikiran itu berdampak pada kinerja Anda.
Hal ini juga memungkinkan Anda untuk melihat sesuatu dari perspektif yang lebih jelas dan objektif, karena menuliskan apa pun adalah bagian dari proses menyelesaikan masalah. Jika Anda memiliki masalah, apakah itu masalah matematika atau emosional, ketika Anda meletakkannya di atas kertas, Anda dapat memvisualisasikannya dengan lebih baik dan Anda dapat mengatasinya dengan cara yang logis.
Terapi jurnal kurang tentang memanjakan diri sendiri, dan lebih banyak tentang mengakui hal-hal yang menyebabkan Anda stres atau ketidakpuasan, dan membantu Anda untuk menyelesaikan sesuatu untuk diri sendiri.
Seringkali akan sangat membantu jika menggunakan jurnal sebagai cara membuang semua negativitas di satu tempat sehingga tidak memengaruhi area lain kehidupan Anda. Misalnya, tidak semua orang ingin menjadi bibi yang menderita, jadi Anda tidak bisa selalu mengandalkan teman untuk mendengar masalah Anda. Jika Anda menulis dalam jurnal, maka ketika Anda pergi ke teman Anda untuk meminta nasihat, Anda dapat melakukannya dengan sikap yang lebih positif dan produktif.
Bagaimana Cara Anda Memulai Jurnal?
Tidak penting menulis setiap hari. Frekuensi entri jurnal Anda akan tergantung pada kebutuhan pribadi Anda. Beberapa orang merasa lebih bermanfaat untuk menjaga percakapan yang berkelanjutan sehingga mereka tidak merasa harus "memperbarui" jurnal pada serangkaian acara ketika masalah yang sebenarnya muncul. Orang lain hanya menulis di jurnal mereka ketika mereka perlu mendapatkan sesuatu dari dada mereka. Anda akan menemukan hubungan alami Anda sendiri dengan Anda.
Yang terbaik adalah memulai dengan jurnal yang kosong dan tidak bertanggal. Anda dapat menulis dalam tanggal setiap kali Anda menulis jika itu membantu. Selalu ingat bahwa jurnal Anda bersifat pribadi sehingga tidak masalah bagaimana Anda menulis atau apa yang Anda tulis. Simpan di tempat yang aman dan gunakan sesuai keinginan Anda. Anda hanya akan bisa mendapatkan lebih banyak dari jurnal jika Anda membiarkan diri Anda merasa bebas dengannya. Anda tidak menulis otobiografi Anda, Anda hanya mengusir pikiran dan menyelesaikan masalah.
Banyak orang merasa berguna untuk menggambarkan serangkaian peristiwa saat mereka terjadi, atau perilaku seseorang, dan kemudian mereka melanjutkan untuk menggambarkan apa yang mereka pikirkan tentang hal itu. Cara terbaik untuk mendekati penulisan jurnal Anda jika Anda bermaksud menjadikannya praktik yang bermanfaat adalah selalu ingat bahwa tidak peduli seberapa banyak Anda mengomel dan mengeluh, bahwa Anda harus selalu bertujuan mencoba dan sampai pada pemahaman logis tentang diri Anda. Jurnal benar-benar tentang eksplorasi diri. Anda akan menemukan pola dalam perilaku Anda yang pada akhirnya memberikan wawasan tentang siapa Anda sebagai pribadi. Membuat jurnal dengan benar dan untuk alasan yang benar dapat benar-benar membantu seseorang untuk tumbuh.
Cara Alternatif untuk Membuat Jurnal
Tidak semua orang pandai mengekspresikan diri melalui kata-kata tertulis. Tidak semua orang mampu menulis. Untungnya kita hidup di zaman yang luar biasa di mana ada banyak cara untuk mencatat pikiran kita. Misalnya, apakah Anda pernah menggunakan ponsel cerdas Anda sebagai perekam suara? Berbicara kepada diri sendiri tentang apa yang Anda rasakan adalah cara yang sangat baik untuk memungkinkan otak Anda mengatasi masalah Anda, karena Anda akan sampai pada titik tertentu di mana Anda tidak bisa lagi mengeluh pada diri sendiri karena Anda akan melihat bahwa itu adalah pemborosan yang sia-sia. waktu. Jadi alih-alih Anda secara alami akan mulai memberikan solusi untuk masalah Anda sendiri, Anda akan memunculkan ide-ide baru, rencana aksi baru, dan Anda akan memotivasi diri Anda untuk bergerak maju.
Cara lain untuk membuat jurnal dengan cara yang jauh lebih visual adalah dengan menggunakan lebih banyak metode visual atau kreatif. Alih-alih menulis, mungkin Anda lebih suka menggambar, menggambar, atau menggambar? Mungkin Anda menemukan pemetaan pikiran sangat merangsang? Mungkin jenis jurnal yang Anda pilih untuk dituliskan yang akan membuat perbedaan bagi pengalaman jurnal Anda.
Beberapa orang merasa bahwa jurnal kulit tradisional menginspirasi mereka untuk menumpahkan pikiran mereka, sedangkan orang lain mungkin merasa terlalu terintimidasi oleh jurnal kulit yang murni dan mahal sehingga mereka tidak ingin mengacaukannya, jadi mungkin orang-orang ini mungkin lebih suka menggunakan sesuatu sedikit lebih 'lembar memo' atau kahier sekali pakai yang dapat digulung dan masuk ke saku belakang.
Anda akan membuat hubungan pribadi dan pribadi, unik dengan jurnal Anda, dan juga dengan diri Anda sendiri begitu Anda mulai membuat jurnal.
Bagikan Gagasan Jurnal Anda ...
Beri tahu kami sudah berapa lama Anda membuat jurnal, dan bagaimana Anda ingin mencatat pikiran dan perasaan Anda. Apakah ada bedanya ketika Anda menulis pada waktu tertentu dalam sehari? Apakah Anda menemukan bahwa Anda dapat mengekspresikan diri Anda dengan lebih baik di malam hari sebelum Anda pergi tidur, dan apakah ini membantu Anda untuk tidur lebih baik, atau apakah ia memiliki efek yang berlawanan? Apakah ada cara Anda berpikir Anda mungkin dapat meningkatkan metode penjurnalan Anda, untuk membuatnya lebih berguna dan kurang memanjakan diri sendiri? Atau apakah menurut Anda itu tidak penting?
