Sekitar Tahun Baru atau ulang tahun Anda adalah waktu yang tepat untuk menekan tombol restart. Mulailah dengan menuliskan daftar sasaran untuk mencapai tujuan yang Anda inginkan.
Ketika sampai pada penetapan tujuan, mungkin sulit untuk mengetahui dari mana memulainya. Berikut adalah beberapa ide hebat tentang apa yang harus difokuskan ketika menetapkan tujuan untuk tahun baru. Pada pergantian tahun baru, saya bersemangat tentang kesempatan untuk membuat perubahan dalam hidup saya.
Sebagian besar dari kita biasanya memetakan satu atau dua tujuan seperti ingin menurunkan berat badan, mendapatkan bentuk tubuh atau makan lebih sehat. Ini adalah tujuan yang paling umum, tetapi bagaimana dengan bidang lain yang sama pentingnya bagi kesejahteraan fisik dan emosional kita? Kehidupan sosial, hubungan, karier, kerohanian, kreativitas, kegembiraan, lingkungan rumah, keuangan — semua ini adalah bidang utama yang, jika tidak seimbang, dapat membuat kita merasa tidak terpenuhi dan seolah-olah ada sesuatu yang hilang; mereka juga dapat mempersulit kita untuk mencapai tujuan lain yang mungkin telah kita tetapkan untuk diri kita sendiri.
Yang benar adalah, jika Anda ingin sukses, Anda harus menetapkan tujuan. Tanpa tujuan, Anda tidak memiliki fokus dan arah. Percayalah, saya tahu! Saya adalah ratu yang kurang fokus dan arahan, tetapi saya sedang berusaha membuat perubahan dalam hidup saya untuk menetapkan tujuan (tegukan), membuat rencana dan mengambil langkah tindakan untuk sampai ke sana.
Jadi, mari kita bersemangat! Masa depan, sehat, bahagia Anda menunggu! Mari kita lihat masing-masing bidang ini dan mencari cara untuk menyeimbangkan skala. Raih pena dan kertas, temukan tempat yang sunyi dan mari bersiap-siap untuk menetapkan niat kami untuk tahun ini!
Makan dan Olahraga yang Sehat
Mari kita mulai dengan tujuan untuk mulai makan lebih sehat. Dengan semua mode diet baru di luar sana, sulit untuk mengetahui apa yang harus dimakan! Bebas gluten, bebas susu, bebas lemak? Diet paleo? Diet di pantai selatan? Cara Ayurveda? Haruskah saya menjadi vegetarian? Vegan? Ada begitu banyak teori diet yang saling bertentangan sehingga sulit untuk mengetahui harus mulai dari mana.
Kita dapat membuat diri kita benar-benar fokus pada "diet" - diet mana pun yang mungkin kita coba - dan berhenti semuanya sekaligus dan makan diet yang benar-benar terbatas dapat bekerja untuk jangka waktu tertentu, tetapi kita pasti menyerah pada kekuatan godaan.
Jadi, tahun ini, alih-alih berfokus untuk menyangkal semua hal pada diri Anda, lebih baik fokus pada belajar cara makan dengan baik dengan memperkenalkan satu item makanan sehat baru per hari ke dalam diet Anda. Biasakan diri dengan makanan sehat baru dan bereksperimenlah dengan berbagai cara memasak. Setelah Anda belajar cara makan dengan baik, itu akan menjadi kebiasaan.
Biarkan saya mencoba dan menyederhanakan apa yang harus dimakan dengan beberapa langkah sederhana tentang cara mulai membuat pilihan makanan yang lebih sehat. Pertama, berhenti membeli sampah olahan — Anda tahu apa yang saya bicarakan. The Oreo's, the Nutri-Grain bar, the Fruit Loops ... jika Anda belum meluangkan waktu untuk melihat bagian belakang produk ini, balikkan. Hampir tidak ada cukup ruang di kotak untuk semua bahan buatan, barang rongsokan, bahan-bahan!
Aturan praktis: pilih produk yang mengandung kurang dari 5 bahan. Jika Anda belum pernah menjadi pembaca label, mulailah hari ini! Anda akan terkejut ketika Anda mulai benar-benar melihat.
Berbelanja seolah-olah Anda hidup di masa sebelum kenyamanan, kualitas palsu. Kembali ke masa ketika toko kelontong dipenuhi dengan makanan segar pertanian yang diproduksi secara lokal, dan jika sesuatu tidak pada musimnya, itu bukan pilihan.
Jauhi hal-hal yang mudah, nyaman, dikemas, diproses tinggi dan fokus pada pembelian protein berkualitas (lebih disukai dari biji-bijian, organik) seperti daging tanpa lemak, unggas, ikan, telur, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, biji-bijian (quinoa, beras merah, millet), buah-buahan dan sayuran. Isi piring Anda dengan seluruh makanan ini, minum banyak air dan termasuk lemak sehat (minyak zaitun extra virgin, alpukat, minyak kelapa).
Berfokus pada makanan-makanan ini akan membuat Anda berada pada jalan menuju kualitas, nutrisi yang dikemas, cara makan yang sehat. Ketika Anda mulai menambahkan makanan baru dan sehat ke dalam makanan Anda, makanan yang tidak sehat pada akhirnya tidak lagi memiliki tempat di piring Anda dan akan menjadi sesuatu di masa lalu. Dan, Anda akan bersinar karenanya.
Cobalah beberapa hal yang belum pernah Anda coba sebelumnya seperti smoothie hijau untuk sarapan alih-alih roti panggang, teh herbal alih-alih kopi atau segenggam almond untuk camilan, alih-alih sekantong keripik. Untuk memulai, kerjakan detoksifikasi.
Salah satu cara kecil untuk melakukan ini adalah mulai menambahkan lemon segar ke dalam air Anda. Satu sendok makan lemon dalam 12 ons disaring. segelas air adalah bantuan pencernaan yang kuat dan pembersih hati. Lakukan ini dua hingga tiga kali sehari (sementara tinggal jauh dari semua makanan olahan) dan Anda akan siap untuk membersihkan racun yang tidak diinginkan dari tubuh Anda.
Aturan nomor satu makan sehat adalah merencanakan ke depan. Buat daftar bahan-bahan smoothie hijau, periksa beberapa resep bagus untuk salad atau ide makan siang sehat dan pergilah ke toko bahan makanan untuk persediaan. Habiskan hari Minggu Anda memotong, memotong dan mempersiapkan. Merencanakan ke depan akan menyelamatkan Anda dari ripping ke apa pun yang bisa Anda dapatkan ketika kelaparan menyerang.
Delapan puluh persen penurunan berat badan adalah tentang apa yang kita makan. Jangan membodohi diri sendiri dengan berpikir bahwa perjalanan ke gym akan sepenuhnya menghapus fakta bahwa Anda makan seluruh pizza dan seember es krim tadi malam.
Meski begitu, olahraga masih merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat. Olahraga memberikan manfaat kesehatan fisik dan mental.Jadikan beberapa bentuk latihan sebagai prioritas di hari Anda dengan menandai itu di kalender — lebih disukai pada waktu yang sama setiap hari — untuk membantu Anda memasuki kebiasaan itu.
Sama seperti Anda harus bereksperimen dengan makanan baru dan cara memasak baru, bereksperimen dengan berbagai bentuk olahraga adalah cara yang bagus untuk menemukan sesuatu yang Anda sukai.
Beberapa pilihan yang muncul di pikiran adalah: yoga, pilates, bersepeda, berlari, berjalan, hiking, mendayung dan berenang. Ada banyak program latihan, video, gimnasium dan sirkuit 30 menit di luar sana, jadi temukan satu yang cocok untuk Anda. Cari 30-60 menit untuk berolahraga dan kerjakan hari Anda. Bangun dan selesaikan adalah moto saya. Semakin hari, semakin sedikit dari kita yang termotivasi untuk melakukan latihan itu.
Kehidupan Sosial dan Hubungan
Dengan masyarakat yang bekerja terlalu keras tanpa lelah di hadapan kita, jarang kita punya waktu untuk kehidupan sosial. Kehidupan sosial, menurut definisi, berkaitan dengan atau melibatkan kegiatan di mana orang menghabiskan waktu berbicara satu sama lain atau melakukan hal-hal yang menyenangkan satu sama lain. Dengan kata lain, keluar dan bersenang-senanglah dengan orang yang Anda cintai! Luangkan waktu untuk menghabiskan waktu berkualitas bersama teman dan keluarga.
Jika Anda berada dalam suatu hubungan yang tidak lagi membuat Anda bahagia, sekarang mungkin saat yang tepat untuk melakukan perubahan. Baik hubungannya dengan pacar, suami atau teman, membebaskan diri dari hubungan negatif dapat membantu Anda untuk fokus pada apa yang Anda butuhkan agar bahagia dan sehat. Berhubungan dengan orang-orang yang memberi kita kegembiraan sangat penting bagi kesejahteraan kita.
Buatlah daftar hubungan yang Anda hargai dalam hidup Anda dan buatlah tujuan untuk menemukan setidaknya 30-60 menit per hari untuk terhubung dengan seseorang di daftar itu apakah itu meracik secangkir kopi, bertemu untuk segelas anggur setelah bekerja, jalan-jalan malam dengan anggota keluarga atau tetangga atau bahkan panggilan telepon. Hubungan yang berkualitas dan waktu keluarga akan memperkaya hidup Anda dan meningkatkan kesehatan Anda.
Kegembiraan
Kapan terakhir kali Anda mengalami sukacita yang murni dan murni? Saya menemukan kegembiraan dalam hampir semua hal — sangat banyak sehingga teman-teman dan keluarga saya kadang-kadang tidak bisa menertawakan saya — tetapi saya selamanya bersyukur bahwa saya dapat melihat dunia dalam cahaya seperti itu. Saya merasakan sukacita ketika saya mendengar anak-anak saya tertawa, ketika saya melihat lampu-lampu Natal bersinar di malam yang gelap dan dingin, ketika musim semi tiba dan bunga-bunga mewarnai pemandangan dan begitu banyak sukacita ketika saya dikelilingi oleh orang-orang yang saya cintai.
Tahun ini, buatlah tujuan untuk memperlambat dan menikmati hal-hal kecil dalam hidup. Lain kali Anda bergegas pulang dari kantor dan frustasi karena macet di lalu lintas, lihatlah di luar. Apakah matahari terbenam? Bisakah Anda melihat puncak gunung di kejauhan? Apa yang kamu lihat? Temukan sukacita dalam segala hal. Saya berjanji, Anda akan menjadi orang yang jauh lebih bahagia, dan orang-orang akan menginginkan apa yang Anda miliki!
Kerohanian
Spiritualitas adalah sesuatu yang membuat sebagian orang dilahirkan. Bagi mereka yang belum terpapar agama sejak usia dini, atau bagi mereka yang tidak sejalan dengan agama keluarga mereka, menemukan latihan spiritual dapat sangat bermanfaat. Apa itu latihan spiritual?
Pada dasarnya, ini adalah tindakan atau kebiasaan apa pun yang dilakukan dengan tujuan menumbuhkan hubungan yang lebih besar dengan Tuhan / Roh / Alam Semesta / apa pun yang Anda merasa terhubung dengannya. Ada semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa praktik spiritual dikaitkan dengan kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik.
Ada agama-agama tradisional dan kemudian ada jenis praktik spiritual lain untuk dicoba di tahun ini, seperti doa, meditasi, yoga atau berhubungan dengan alam. Latihan spiritual saya adalah alam. Saya merasakan kedamaian dan ketenangan ketika menghabiskan waktu dalam lingkungan yang indah dan alami. Saya merasakan kekuatan yang lebih tinggi ketika matahari menyentuh kulit saya dan suara alam menenangkan pikiran saya. Cobalah hubungan spiritual Anda sendiri tahun ini dan lihat bagaimana itu bisa menjadi sumber kebahagiaan yang kuat dalam hidup Anda.
Kreativitas
Kreativitas adalah bagian penting dari kehidupan yang sehat dan seimbang, namun mudah diabaikan. Ada banyak manfaat psikologis untuk memiliki outlet kreatif. Beberapa dari kita secara alami cenderung mengekspresikan kreativitas kita sementara yang lain dapat menggunakan dorongan ke arah yang benar.
Beberapa kegiatan kreatif untuk dicoba tahun ini adalah: melukis, mewarnai, membuat jurnal, mencoba instrumen baru, bereksperimen dengan memasak, menulis gratis, mengikuti kelas seni lokal atau mencoba bentuk tarian baru. Ada banyak ide, jadi cobalah sesuatu yang baru dan lihat apa yang memanggil Anda.
Keuangan dan Karier
Oh boy, yang sulit bagi kita semua. Meskipun saya tidak suka berpikir seperti itu, dan saya akan sangat senang menghabiskan hari-hari saya tanpa uang dalam bingkai A di pantai, uang membuat dunia berputar. Memang benar bahwa uang tidak bisa membeli kebahagiaan, tetapi pasti bisa membeli kebebasan untuk menjalani kehidupan yang Anda nikmati. Tapi, berapa biayanya?
Jika Anda berada dalam karier yang tidak Anda sukai, Anda mungkin berpikir tentang perubahan, tetapi sepertinya terlalu sulit atau tidak realistis. Nah, jika Anda telah memikirkan perubahan, waktu apa yang lebih baik dari tahun baru untuk mewujudkannya! Saya tidak mengatakan bahwa Anda harus naik dan keluar dari pekerjaan Anda, tetapi mungkin melihat posisi yang berbeda dalam perusahaan yang sama? Atau, lihat beralih ke departemen baru?
Jika Anda benar-benar ingin melakukan perubahan besar, mulailah memetakan langkah-langkah tindakan untuk sampai ke tempat yang Anda inginkan. Jika karier baru Anda melibatkan kembali ke sekolah, mulailah mencari kursus sore dan akhir pekan yang akan mempersiapkan Anda untuk perubahan. Buatlah daftar semua langkah kecil yang diperlukan untuk membawa Anda dari tempat Anda berada saat ini ke tempat yang Anda inginkan. Memiliki rencana aksi yang jelas membuat kami bersemangat tentang apa yang ada di depan! Bagaimana Anda tahu jika Anda akan berhasil jika Anda tidak pernah mencoba?
Adapun keuangan, langkah pertama adalah mengenali apa situasi keuangan Anda: berapa banyak utang yang Anda miliki sebenarnya? Letakkan semuanya di atas kertas. Bagi sebagian orang, ini mungkin menakutkan — saya tahu ini untuk saya — tetapi tahu bahwa satu-satunya cara untuk mengambil langkah ke arah yang benar adalah mengetahui ke mana Anda harus pergi.
Tuliskan persis berapa banyak yang Anda hasilkan dalam sebulan dan berapa banyak yang Anda habiskan (sewa / hipotek, pembayaran mobil, tagihan / makan di luar, bahan makanan, dll.). Dapatkan nyata dengan keuangan Anda. Kenali mereka dari dalam dan luar dan kemudian Anda akan tahu: apakah Anda menghabiskan lebih banyak dari yang Anda hasilkan? Jika ya, mungkin Anda harus mulai berpikir tentang mendapatkan penghasilan kedua atau mengurangi di area tertentu. Apakah Anda menghabiskan $ 500 setiap bulan di restoran atau pakaian baru? Temukan cara makan di rumah dan menjauh dari mal.
Buat rencana untuk mulai membayar hutang Anda. Tetapkan jumlah tertentu setiap bulan untuk utang Anda dan bayar lebih dari bunga. Turun dan kotor dengan keuangan Anda adalah langkah besar ke arah yang benar menuju masa depan finansial yang lebih sehat.
Lingkungan rumah
Ini adalah hal besar bagi saya: Saya mencintai rumah saya dan saya bisa menjadi rumah yang baik. Hampir karena kesalahan (katakanlah orang yang tinggal bersama saya), saya sangat OCD tentang lingkungan saya. Saya tidak suka kekacauan dan kekacauan, dan saya tidak menyimpan apa pun, yang sulit mengingat saya bisa mengisi ruangan dengan koleksi dan karya seni anak-anak saya.
Moto saya adalah jika saya tidak menggunakannya, lemparkan! Apa yang bisa saya katakan, saya merasa lebih santai di ruang rumah yang sederhana, bersih dan bebas dari kekacauan. Ini adalah sesuatu yang, dengan tiga anak, saya harus bekerja sangat keras dalam mempertahankan.
Saat ini saya mencoba untuk menemukan keseimbangan karena meletakkan bantal dekoratif saya kembali di sofa 50 kali sehari tidak kondusif bagi keadaan pikiran saya. Terkadang, Anda harus membiarkan segalanya berlalu — tetapi tidak semuanya. Hidup dengan berantakan dan memiliki rumah yang tidak teratur dapat membuat Anda merasa frustrasi, cemas dan tidak terkendali. De-cluttering dan pengorganisasian adalah hal kesehatan mental. Percayalah kepadaku.
Singkirkan hal-hal yang tidak Anda butuhkan dan Anda akan merasa seolah-olah beban besar telah terangkat. Lihatlah ke sekeliling rumah Anda dan buat daftar tempat-tempat yang Anda tahu dapat menggunakan perhatian Anda. Apakah ini lemari pakaian Anda? Dapur kamu? Ruang kantor Anda? Mulailah dengan satu ruangan pada satu waktu dan susunlah daftar Anda.
Saya berharap bahwa saya telah membantu menyinari penetapan tujuan untuk tahun baru. Bagikan dengan saya apa tujuan Anda. Saya ingin sekali mendengar dari Anda!
