Cara Mengalahkan Ketergantungan, Secara Alami dan Efektif

Cara Mengalahkan Ketergantungan, Secara Alami dan Efektif
Siap mengalahkan kecanduan yang menghabiskan terlalu banyak waktu, uang, dan energi Anda? Teruslah membaca untuk mencari tahu caranya.

Kecanduan pada sesuatu sering kali merupakan hubungan cinta / benci. Anda membenci hal yang Anda cintai hampir lebih dari apa pun di dunia ini. Oke, mungkin Anda tidak benar-benar cinta itu, tetapi Anda tentu percaya bahwa Anda perlu saya t. Itu melengkapi Anda dan membuat Anda merasa "normal".

Dan, tidak pernah baik ketika sesuatu memiliki pegangan yang kuat pada Anda sehingga Anda merasa tidak berdaya dalam mengatasinya. Dibutuhkan setiap bit kontrol yang Anda coba miliki dan hapus sepenuhnya. Cobalah untuk mengecohnya dan sering membuat Anda berlutut memohon hanya satu minuman lagi, merokok, kena, atau apa pun yang Anda miliki.

Tetapi, jika Anda siap untuk menghilangkan kecanduan yang menghabiskan terlalu banyak waktu, energi, uang, atau bahkan kesehatan Anda, maka selamat. Anda telah membuat komitmen untuk mendapatkan kembali hidup Anda. Anda siap untuk satu kali perjalanan, tetapi hasil akhir ini sepadan dengan perjuangan yang akan Anda temui di sepanjang jalan.


Hal yang baik adalah Anda memiliki pilihan bagaimana mewujudkan mimpi ini. Dan, mereka tidak selalu harus melibatkan obat-obatan, atau mengubah pikiran narkoba. Ini bisa jadi cukup sulit untuk mengalahkan kecanduan, tetapi ketika Anda menambahkan minum obat yang membuat Anda merasa lesu, mudah tersinggung, dan bukan diri Anda sendiri, sering kali jauh lebih buruk.

Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan tentu saja yang bisa sama efektifnya dalam membantu Anda mendapatkan kembali hidup Anda dan kendali yang Anda dambakan. Mereka termasuk:

Meditasi

wanita pikiran segar di rumah


Penelitian telah menemukan bahwa banyak pecandu memiliki satu kesamaan: tidak cukup asam gamma-aminobutyric, atau GABA. GABA adalah neurotransmitter yang ditemukan terutama di otak dan sumsum tulang belakang Anda yang membangkitkan perasaan rileks atau tenang. Pada dasarnya, ini meredakan kecemasan dan ketegangan Anda - yang beralasan mengapa sangat bermanfaat bagi seseorang yang berusaha melawan kecanduan dan naik roller coaster yang sering kali berakhir dengan mengakhiri gaya hidup yang telah menjadi kebiasaan.

Apakah sifat buruk Anda merokok, minum, berbelanja, atau makan, kemungkinan besar Anda kekurangan neurotransmitter yang sangat penting ini dan meditasi teratur dapat membantu memperbaikinya. Ini meningkatkan produksi GABA Anda, bersama dengan beberapa hormon yang sangat membantu lainnya (seperti melatonin untuk tidur yang lebih baik, endorfin untuk mengurangi rasa sakit fisik dan serotonin untuk memperbaiki suasana hati).

Bahkan jika Anda belum pernah mencoba meditasi sebelumnya, itu cukup mudah dilakukan setelah Anda terbiasa. Bagian tersulit adalah belajar mematikan otak Anda dari memikirkan apa pun. Tetapi, dengan waktu dan latihan, Anda akan segera menikmati banyak manfaat yang dapat diberikan oleh latihan pernapasan dalam dan teratur ini.


Salah satu latihan meditasi sederhana untuk dicoba adalah menemukan tempat duduk yang tenang dan menyenangkan. Tutup mata Anda dan tarik napas melalui hidung dan keluar melalui mulut Anda. Berkonsentrasi hanya pada udara yang masuk dan keluar dari tubuh Anda. Ketika pikiran Anda mulai mengembara (yang kemungkinan akan dilakukan beberapa kali pertama Anda mencobanya), cukup kembalilah ke napas Anda.

Usahakan untuk menghabiskan 10-20 menit sehari melakukan pernapasan terfokus ini dan Anda akan mulai merasa tenang dan lebih mampu menangani apa pun yang datang saat Anda bergerak melalui masa sulit ini.

Perhatikan Diet Anda

Bahkan jika makanan tidak terlibat dalam kecanduan Anda, apa yang Anda makan dapat membuat proses melepaskan sesuatu menjadi lebih mudah atau lebih sulit. Anda tahu, semakin konstan Anda menjaga gula darah Anda, semakin baik kemampuan Anda untuk menghadapi kehidupan ketika rasanya seperti berada dalam spiral ke bawah.

Di masa-masa stres, kebiasaan makan seringkali menjadi salah satu hal pertama yang berubah. Entah Anda makan terlalu sedikit, membuat diri Anda bergetar atau merasa lemah; atau Anda makan terlalu banyak, mencoba menggunakan makanan untuk menenangkan atau mengalihkan perhatian Anda. Tidak satu pun dari ini baik untuk Anda jika Anda tetap dalam pola ini lama.

Meskipun mungkin sulit untuk makan ketika Anda tidak lapar atau tidak bergantung pada makanan untuk meringankan penderitaan Anda, itu mungkin membuat perbedaan dalam kelancaran prosesnya. Dan, semakin banyak vitamin, mineral, dan nutrisi yang lebih sehat yang dapat Anda berikan kepada tubuh Anda, semakin banyak pula yang dapat menopang stres yang dialami selama periode perubahan ini tanpa jatuh sakit.

Cobalah untuk makan setiap beberapa jam dan sertakan karbohidrat kompleks dan protein tanpa lemak di setiap makanan mini. Tambahkan banyak sayuran sehat tubuh dan menjaga diri Anda tetap terhidrasi. Jika tubuh dan pikiran Anda akan berperang, pastikan mereka memiliki energi untuk menang.

Konseling atau Terapi

terapi individu

Orang sering menghindar dari mencari bantuan profesional karena mereka pikir itu membuat mereka lemah atau, mereka tidak ingin membuka diri dan mengekspos kerentanan mereka kepada orang asing yang benar-benar asing. Namun, terkadang yang Anda butuhkan adalah seseorang untuk memvalidasi perasaan Anda dan mengarahkan Anda ke arah yang benar dan itulah yang dilakukan oleh seorang konselor atau terapis.

Mereka tidak ada di sana untuk mengacaukan pikiran Anda atau menyatakan kecanduan Anda kepada dunia. Mereka ada di sana untuk mengajarkan Anda seluk beluk mengenai mengalahkan sesuatu yang saat ini memiliki banyak kekuatan atas Anda. Mereka dapat membantu Anda mempelajari tips dan trik yang telah digunakan orang lain untuk membuat seluruh proses menjadi tidak terlalu menakutkan dan jauh lebih sukses.

Kuncinya adalah menemukan seseorang yang menurut Anda terhubung dengan Anda; seseorang yang mengerti Anda dan bahwa Anda merasa nyaman berbagi beberapa detail yang sangat intim. Jika Anda sendiri tidak mengenal siapa pun, tanyakan sekitar dan lihat siapa yang telah digunakan orang lain. Atau, buat saja janji temu dan lihat apa yang Anda pikirkan. Anda akan segera tahu apakah seseorang yang dapat bekerja sama dengan Anda atau tidak.

Pergi ke seorang profesional bukan berarti Anda lemah. Ini sebenarnya berarti sebaliknya karena tidak semua orang memiliki kekuatan untuk menjangkau ketika mereka merasa seperti berada di atas kepala mereka. Biarkan ego Anda pergi dan mengakui bahwa ini mungkin terlalu besar untuk ditangani sendiri. Anda tidak akan menjadi orang yang kurang dari itu jika Anda melakukannya. Jika ada, Anda akan lebih dari satu.

Kecanduan adalah masalah kompleks yang penuh dengan keinginan, namun tidak menginginkan sesuatu yang begitu buruk sehingga menghabiskan Anda. Dan, meskipun mungkin memenangkan beberapa pertempuran, itu tidak harus memenangkan perang.

Kendalikan hidup Anda dan kalahkan kecanduan Anda. Anda tidak akan menyesalinya.

Cara Mengatasi Depresi (Juni 2021)


Tag: tips hidup self help

Artikel Terkait