Anda memiliki perut bengkak dan selalu merasa sangat kembung? Ya, apakah itu konsekuensi dari pilihan makanan yang salah atau makan terlalu cepat dan terlalu banyak - perasaan terus-menerus penuh dan ketat selalu tidak menyenangkan! Lihatlah di bawah ini dan cari tahu makanan mana yang terbaik untuk mengalahkan perut kembung dan kembalikan perut rata Anda.
Untuk Memulihkan Perut yang Rata, Minumlah banyak Yogurt dan Makan Serat Larut
Yogurt kaya akan enzim yang memiliki banyak manfaat dan efek positif pada perut kita. Itu dibuat dengan menambahkan kultur bakteri hidup ke susu pasteurisasi, yang akibatnya menghasilkan asam laktat, memberikan yoghurt rasa dan konsistensi yang khas.
Biakan bakteri hidup ini, atau probiotik (“makna seumur hidup”), mendorong pertumbuhan bakteri baik di perut kita dan melawan bakteri dan ragi yang berbahaya, yang bertanggung jawab atas akumulasi udara berlebih di usus.
Kesimpulannya, memiliki perut yang rata dan sehat sangat tergantung pada apakah kita memiliki lebih banyak bakteri baik atau buruk.
Untuk mengalahkan rasa kembung, tanpa mengiritasi saluran usus Anda, makan banyak serat larut. Serat yang tidak larut tidak mudah dicerna, sementara serat yang larut dapat membantu mengempiskan perut Anda - serat ini memperlambat pencernaan dan membantu makanan melewati saluran pencernaan dengan lebih mudah, sambil membuang sampah.
Serat larut mengatur kontraksi usus, mencegah dan meredakan sembelit dan diare, yang merupakan beberapa penyebab utama kembung.
Mengkonsumsi sereal dan oatmeal yang cukup, tetapi tidak pernah berlebihan, untuk dikonsumsi dalam jumlah besar, mereka dapat menghasilkan efek negatif. Diet seimbang adalah langkah pertama untuk mendapatkan perut rata!
Buah Segar Dapat Mengurangi Kembung, Sementara Sayuran Dimasak Lebih Mudah Dicerna
Memasak memecah serat, dan untuk alasan ini sayuran rebus atau dikukus jauh lebih mudah dicerna dan berasimilasi dan tidak akan menyebabkan kembung seperti yang mentah.
Mengkonsumsi buah-buahan segar yang kaya serat larut akan, sebaliknya, membantu Anda mengalahkan mengasap dan mengurangi retensi air. Tetapi berhati-hatilah! Banyak buah-buahan juga mengandung serat yang tidak larut, yang sangat sulit dicerna.
Pilihlah buah serat yang larut, seperti stroberi, blueberry, apel, ceri, cranberry, blackberry, nektarin, dan buah jeruk. Manfaatkan beberapa sifat pisang yang sangat bermanfaat, jeruk semangka, adas mentah, nanas, dan pepaya. Silahkan lihat.
Pisang, Jeruk dan Semangka
Untuk mengurangi retensi air, yang sering menyebabkan perut bengkak, tambah pisang, jeruk, dan semangka.
Karena kandungan potasiumnya yang tinggi, pisang akan menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh Anda dan mendukung penghilangan cairan, sementara jeruk dan semangka, yang mengandung sekitar 90% air, akan dengan mudah membuang semua limbah, serta air yang tertahan. .
Adas Mentah
Untuk membantu pencernaan, konsumsilah banyak adas mentah, yang memiliki efek stimulan pada sistem pencernaan Anda.
Nanas dan Pepaya
Nanas dan pepaya juga kaya akan enzim yang membantu mencerna protein dan mengurangi kembung.
Nanas mengandung bromelain, suatu enzim yang membantu menyerap dan mengasimilasi protein dan memudahkan pencernaan, sementara pepaya memiliki kandungan papain yang tinggi, suatu enzim pencerna protein yang dapat mengobati beberapa gangguan pencernaan dan membantu mengalahkan perut.
Ikan Meredakan Peradangan dan Ramuan Aromatik Mengurangi Kembung
Ikan adalah salah satu makanan yang paling efisien untuk mengatasi perut kembung, karena membantu meredakan radang perut dan mengurangi pembengkakan perut. Ini sangat kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu menjaga usus terlumasi, sambil mengurangi dan mencegah iritasi selaput lendir.
Bumbui ikan dengan minyak zaitun extra virgin, yang memiliki sifat anti-inflamasi yang sama, dan tambahkan bumbu dan rempah-rempah karminatif ke masakan Anda.
Adas, anis, dan ketumbar memiliki sifat merangsang pencernaan yang sangat baik dan efek anti-kembung yang luar biasa.
Peppermint adalah penyembuh perut yang ampuh dan peredam gas - itu menenangkan otot-otot saluran pencernaan dan membantu tubuh menghilangkan udara berlebih, sambil meningkatkan aliran empedu dan membantu pencernaan.
Masukkan jahe segar ke dalam resep dan hidangan Anda. Ini adalah diuretik alami yang efisien yang dapat mengurangi perut kembung dan meringankan bengkak.
