Hari-hari kita dipenuhi dengan komitmen yang selalu mengesampingkan waktu untuk latihan. Menyesuaikan olahraga dengan jadwal yang sibuk akan mudah dengan tips ini.
Adalah mungkin dan dalam genggaman Anda untuk menemukan waktu untuk berolahraga. Meskipun kita tahu berolahraga itu penting untuk kehidupan yang sehat, kita lebih suka menghabiskan waktu bersosialisasi di depan televisi, mengadakan BBQ atau bahkan melakukan pekerjaan rumah yang membosankan. Ini karena hambatan psikologis yang kami tetapkan dalam pikiran kami.
Kita semua memiliki alasan atau alasan mengapa kita tidak berolahraga. Bagi kebanyakan orang, alasan utamanya adalah rasa takut dan waktu. Orang-orang memiliki rasa takut akan rasa sakit dan ini terkait dengan olahraga atau rasa takut untuk tidak melakukannya dengan benar. Beberapa bahkan mungkin takut malu karena berat badan atau masalah lain.
Namun, tanpa berolahraga, situasinya hanya akan bertambah buruk. Pikirkan ke depan, apa jadinya dalam lima atau sepuluh tahun? Apakah Anda nyaman dan apakah Anda akan tetap? Anda mungkin membutuhkan banyak kunjungan ke dokter, apakah Anda punya waktu dan biaya untuk itu? Anda mungkin berakhir dengan diabetes, tekanan darah, masalah jantung atau lebih.
Apa yang bisa Anda peroleh dari menghabiskan beberapa menit sehari berolahraga dan apa yang bisa Anda kehilangan jika Anda tidak mengambil tindakan sekarang? Berikut adalah beberapa cara terbaik untuk menyesuaikan rutinitas olahraga Anda dengan jadwal sibuk Anda yang hanya membutuhkan sedikit waktu!
Titik awal: Perencanaan dan pembagian
Mulailah dengan merencanakan hari, minggu, dan bulan Anda. Temukan waktu antara sarapan dan bekerja, atau antara rapat, sebelum makan siang atau makan malam, atau bahkan sebelum waktu tidur. Yang Anda butuhkan adalah lima, sepuluh atau lima belas menit sehari. Anda bahkan dapat membagi waktu ini.
Perencanaan akan membantu Anda menemukan waktu dan tetap termotivasi. Berjalan cepat ke kantor dan rumah alih-alih mengemudi, kecuali Anda tinggal di kota lain atau terlalu jauh dari tempat kerja. Berjalan-jalanlah di taman sebelum makan malam atau berenang. Cobalah jogging ke atas untuk menjalankan air mandi Anda. Hal-hal kecil dapat membuat perbedaan.
Berpikir positif adalah kuncinya
Berpikir positif tentang berolahraga. Jadikan itu menyenangkan dan hancurkan penghalang yang telah Anda bangun di pikiran Anda. Membentuk pemikiran positif tentang latihan telah terbukti membantu membuat perubahan pada gaya hidup seseorang.
Mengondisikan pikiran Anda dengan pikiran positif seperti "Saya ingin sehat", "Ini untuk kesehatan saya", "Saya punya waktu untuk diri saya sendiri" dan seterusnya, memungkinkan pikiran Anda memberdayakan Anda. Pada waktunya, pikiran-pikiran ini akan menjadi pola positif.
Alih-alih pergi makan malam dan nonton film, ajak teman kencan hiking atau ikut les menari bersama. Berenang atau naik sepeda melintasi taman dan piknik. Kegiatan berbagi juga membangun hubungan yang sehat.
Menyesuaikan olahraga dengan jadwal sibuk bersama anak Anda
Memiliki anak kecil dan tinggal di rumah juga menyisakan sedikit waktu untuk berolahraga. Namun, itu bukan tidak mungkin. Alih-alih membungkuk untuk mengambil mainan dan banyak lagi, lakukan squat. Berkeliling dengan anak-anak di luar di taman. Pemasangan dalam beberapa bentuk olahraga itu mudah.
Lakukan beberapa kegiatan keluarga seperti berjalan setelah makan malam, bermain sepak bola di halaman belakang dan melakukan perjalanan hiking. Anak-anak Anda perlu melihat Anda menghargai olahraga dan mereka akan menjadikannya bagian dari kehidupan mereka. Ini juga akan membuat perbedaan dalam kehidupan mereka.
Menyesuaikan olahraga dengan jadwal sibuk di rumah
Yang Anda butuhkan adalah lima menit sehari. Tidak ada yang bisa mengatakan mereka tidak punya waktu lima menit. Antara komitmen, rapat, memasak, dan keluarga Anda dapat meluangkan waktu lima menit untuk menjaga kesehatan Anda.
Beli gym di rumah, sepeda olahraga atau treadmill dan berolahraga sambil menonton televisi. Mulailah dengan lima menit sehari dan tingkatkan menjadi lima menit setiap minggu, dalam waktu dua bulan, Anda akan melakukan 30 menit dengan mudah.
Anda juga dapat melakukan yoga, squat, lunges atau push-up sambil menyiapkan makan malam, menjalankan air mandi, menonton televisi atau di pagi hari atau malam hari. Menemukan cara untuk menyesuaikan latihan Anda ke dalam jadwal sibuk Anda dengan mudah.
Pekerjaan rumah tangga juga bisa diubah menjadi latihan. Lakukan squat sambil menggantung mencuci, push-up dengan piring dan lunges saat menyedot debu.
Kuasai dengan memukul permainan
DVD latihan sarapan adalah cara yang baik untuk memulai hari Anda. Bangun sepuluh menit lebih awal dan lakukan beberapa Pilates, yoga atau menari. Ini akan memberi Anda energi besar dan pergi untuk hari itu, ditambah membuat Anda tetap sehat.
Regangkan secara teratur di siang hari. Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk duduk, berjalan-jalanlah di kantor setiap beberapa jam. Berjalanlah ke dapur kantor dan ambil dua gelas air kemasan, lakukan beberapa repetisi atau jongkok. Tidak satu pun dari ini akan berkeringat tetapi akan membuat otot Anda bekerja sepanjang hari.
Lakukan beberapa push-up dinding, peregangan kaki saat di telepon, mengangkat kaki atau memelintir tubuh di tempat Anda duduk. Bahkan latihan sekecil apa pun akan membantu tubuh Anda. Jadikan kebiasaan ini, bagian dari rutinitas harian Anda dan lihat perbedaannya. Mungkin lambat pada awalnya tetapi akan membantu.
Menyesuaikan olahraga dengan jadwal yang sibuk - dan berpegang teguhlah pada itu!
Gunakan mentalitas positif dan sesuaikan latihan Anda dengan jadwal sibuk Anda. Lakukan lebih banyak untuk diri sendiri dan dengan tangan. Singkirkan remote, bangun setiap kali Anda ingin mengganti saluran. Biarkan tubuh Anda bekerja.
Berhenti menggunakan pengering rambut Anda, gantung pakaian Anda sampai kering. Menyekop salju di jalan masuk dan menggunakan energi alami tubuh Anda.
Terima panggilan konferensi Anda saat berjalan-jalan di taman.Panggil keluarga dan teman-teman Anda untuk mengejar ketinggalan sambil mengendarai sepeda di sekitar blok. Selalu ada cara dan waktu untuk menyesuaikan latihan Anda ke dalam jadwal sibuk Anda.
Sudahkah kita meninggalkan sesuatu? Bagikan dengan pembaca kami cara Anda menyesuaikan latihan ke dalam jadwal yang sibuk.
