Menemukan sumber mengapa Anda merasa lelah sepanjang waktu memerlukan membalik banyak batu dan menyadarinya biasanya merupakan campuran dari stres, diet, dan olahraga.
Kelelahan dapat disebabkan oleh kurangnya nutrisi, dehidrasi, kelelahan adrenal, stres emosional atau bahkan intoleransi makanan, dan Anda dapat bereksperimen untuk melihat faktor-faktor apa yang berkontribusi terhadap kelelahan Anda.
Belajar dari pengalaman orang lain dapat memberi Anda langkah awal untuk mengatasi kelelahan. Satu hal yang pasti, tubuh dapat diseimbangkan begitu kita memahami apa yang memengaruhi kita. Sebagian besar waktu, diet sehat dan olahraga dapat memulihkan energi kita, tugas kemudian menjadi memahami bagaimana makan sehat dengan semua informasi yang diberikan kepada kita tentang diet dan produk pelangsing.
Jika Anda merasa lelah sepanjang waktu, berikut adalah sepuluh solusi sederhana untuk menghilangkan kelelahan Anda sehingga Anda bisa mendapatkan kembali percikan Anda dan melanjutkan kehidupan yang penuh kasih!
1. Dapatkan lebih banyak nutrisi
Sumber:Ada kurva belajar dalam memahami nutrisi, apa yang kita butuhkan, dan di mana kita dapat menemukannya. Jika Anda kekurangan nutrisi, kemungkinan besar Anda akan mengalami kelelahan. Jika Anda mencoba makan sekitar empat salad lezat setiap hari dengan beragam tanaman organik yang berwarna-warni, Anda kemungkinan besar akan merasakan energi Anda naik. Pastikan Anda tidak menyiram salad dalam saus olahan dan membuat sendiri atau mendapatkan yang benar-benar sehat.
Sayangnya, salad selada gunung es yang diproduksi secara massal dengan dressing peternakan membuat orang-orang sangat tidak menyukai sayuran dan memang seharusnya begitu, mereka sangat kotor.
Tubuh Anda membutuhkan lemak sehat yang ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan minyak sehat seperti minyak zaitun atau minyak biji anggur. Pastikan Anda mendapatkan sekitar 40 gram protein setiap hari dan makan setiap 2-3 jam. Jika Anda hanya mendapatkan beberapa ratus kalori per hari, Anda akan sangat lelah. Ada banyak hal yang bisa membuat Anda kekurangan, seperti zat besi, kalium atau magnesium.
Multivitamin mentah dan organik dengan vitamin B, asam folat dan asam amino adalah awal yang baik untuk membantu Anda merasa kurang lelah juga (bawalah mereka dengan makanan atau Anda akan merasa mual).
2. Lakukan yoga dan menjadi lebih aktif
Sumber:Jika Anda hanya makan sehat tetapi tidak banyak bergerak, kemungkinan Anda tidak akan bisa mengatasi kelelahan Anda. Berlatih yoga sekali sehari akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak energi. Energi Anda disimpan dalam tubuh Anda; itu hanya perlu dilepaskan dengan membuat tulang belakang Anda bergerak dan pencernaan Anda bergerak. Dalam budaya kuno, mereka menari di sekitar api untuk menyembuhkan komunitas. Menari menggerakkan tulang belakang ke segala arah yang berbeda dan membuat tubuh berenergi.
Banyak jenis gerakan dapat memberi Anda energi. Menari, aerobik air, akrobat, jalan kaki, Pilates, berputar, berselancar, dan banyak lagi aktivitas adalah cara yang bagus untuk bergerak dan mengatasi kelelahan Anda. Jika Anda lelah secara kronis, saya sarankan memulai dengan sesuatu yang hampir tidak membutuhkan energi, seperti yoga restoratif atau berjalan dengan teman dan membangun kelas yang lebih aktif.
Saya suka kelas karena memiliki orang lain di sekitar Anda akan membuat Anda terus berjalan selama satu jam penuh, yang biasanya berapa lama kelas berlangsung.
3. Konsumsi lebih sedikit kafein dan gula
Tahukah Anda bahwa terlalu banyak kafein sebenarnya dapat memiliki efek sebaliknya dari memberi Anda energi? Jika Anda lelah, simpan satu cangkir kopi di pagi hari maks, dan kemudian beralih ke teh herbal jika Anda suka minuman panas untuk membuat Anda nyaman. Jangan pergi untuk minum kopi dengan gula karena Anda hanya akan jatuh dari itu dalam satu jam atau lebih
Gula sama merugikannya dengan kafein dengan penuh semangat, dan satu-satunya jenis gula yang Anda butuhkan adalah dari buah. Saya menggunakan madu mentah organik jika saya ingin mempermanis sesuatu karena memiliki mineral dan vitamin, tetapi lebih dari itu, katakan saja tidak ada wanita.
4. Minum lebih banyak air
Sumber:Salah satu tanda dehidrasi pertama adalah kelelahan. Kebanyakan orang tidak mengetahuinya, dan kebanyakan orang mengalami dehidrasi kronis. Minuman gula, jus dan minuman berkafein adalah diuretik yang membuat Anda harus buang air kecil dan karenanya membuat Anda dehidrasi. Alkohol juga membuat Anda dehidrasi. Banyak orang berpikir jika mereka minum sesuatu dengan air di dalamnya, mereka menjadi terhidrasi tetapi ini tidak terjadi sama sekali.
Karena sebagian besar makanan dalam makanan Amerika selain tanaman bersifat asam, penting untuk minum air alkali. Anda juga bisa makan tanaman yang memiliki kadar air tinggi.
5. Dengarkan musik yang lebih baik
Sumber:Saya percaya musik adalah obat dan bekerja dengan cara yang halus untuk memberi energi atau menenangkan Anda. Saya suka Spotify karena Anda dapat mencari suasana hati dan daftar putar yang berbeda dan menemukan musik yang menggerakkan Anda. Saya pikir menjadikan musik sebagai bagian rutin dari hari Anda dapat membantu mengatasi perasaan lelah. Jika Anda memikirkan kelelahan pada satu sisi timbangan, sisi lainnya diberi energi.
Jika Anda merasa lelah, dengarkan musik yang penuh energi dan itu akan membantu Anda pulih. Saya suka daftar putar latihan dan musik rumah ceria. Jika Anda merasa lelah dan Anda memainkan musik yang lambat, itu hanya akan membuat Anda ingin tidur. Ini alat yang bagus.
Musik dapat memengaruhi kita secara negatif jika liriknya mempromosikan harga diri rendah dan kebiasaan buruk. Jika Anda mendengarkan banyak musik di radio, itu tentang kisah cinta yang hancur dan putus asa atau menyalahgunakan tubuh Anda dengan narkoba dan alkohol.Bangkitlah di atas ini dan sadari itu memengaruhi kita secara tidak sadar.
Ketika saya mulai memperhatikan bagaimana jenis musik yang saya dengarkan memengaruhi suasana hati dan pengalaman saya, saya dengan cepat mengubah kebiasaan saya. Kata-kata adalah kekuatan yang kuat dan Anda ingin kata-kata itu digunakan untuk kebaikan dalam segala hal.
6. Selamat bersenang-senang
Sumber:Ketika kami masih muda, kami memiliki imajinasi liar dan melakukan hal-hal gila. Kami menggambar di dinding dan menggantung dari sofa dengan terbalik. Mengapa kita tidak bisa membangun benteng, membuat kepingan salju kertas dan makan malam di lantai? Saya sarankan memperkenalkan rasa bermain dalam hidup Anda untuk membuat Anda bersemangat.
Saya suka melakukan hal-hal untuk meringankan suasana hati saya dan suasana hati orang-orang di sekitar saya. Mungkin mengenakan sesuatu yang konyol atau melakukan sesuatu yang sangat Anda kenakan. Memiliki sesuatu yang menyenangkan untuk dinanti dapat membantu Anda mengatasi rasa takut dan bosan yang mungkin menggantung di kepala Anda.
Bersenang-senang membantu mengatur tingkat stres kita dan mengurangi peradangan di tubuh. Tersenyum, berpelukan, dan tertawa semua melepaskan bahan kimia dalam tubuh kita yang mempengaruhi kita secara positif. Sikap adalah kunci di sini. Jika kita menjadi Nancy yang negatif, kita akan lelah, tidak ada keraguan tentang itu. Studi ilmiah terbaru menemukan bahwa emosi kita, khususnya emosi positif menciptakan 'getaran' yang berarti getaran.
Semuanya memiliki efek yang dapat diukur dan emosi tidak dipisahkan dari itu. Emosi menciptakan respons fisik dalam tubuh dan semakin kita fokus pada emosi positif, semakin kita mampu menghasilkannya dan memberi energi pada diri kita sendiri.
7. Jangan berpesta lebih sedikit
Jika Anda kuliah atau kuliah, kemungkinan Anda pernah ke pesta. Saya pikir pesta sehat dalam dosis, tetapi mereka benar-benar dapat mengurangi gaya hidup kita. Kita harus menyeimbangkannya dengan kegiatan lain seperti bekerja, bersantai, tidur, menjaga kesehatan kita dan menghabiskan waktu bersama keluarga atau anak-anak.
Biasanya pesta membuat kita merasa lelah pada hari berikutnya dan memotong motivasi kita untuk pergi ke gym atau melakukan kenaikan itu. Mungkin Anda harus meninggalkan pesta lebih awal dari biasanya dan tidur pada waktu yang masuk akal. Jika Anda begadang sampai jam 3 pagi, Anda tidak dapat berharap memiliki energi normal pada hari berikutnya. Saya tidak mengatakan Anda harus menjadi bujur sangkar, tetapi menggulung cowgirl, dan memperkenalkannya pada moderasi.
8. Tidur yang lebih baik
Sumber:Berapa banyak tidur yang Anda pikir Anda dapatkan secara teratur? 6 jam? Anda seharusnya mendapatkan sekitar 7 ½ dan terkadang lebih jika Anda telah bekerja sangat keras. Mereka mengatakan jumlah optimal tidur untuk wanita ada di sekitar sana, dan tergantung pada tingkat stres Anda, bahkan mungkin lebih. Ini bukan hanya jumlah tidur saja; ini adalah kualitas tidur.
Terlalu banyak tidur bisa membuat Anda lelah juga. Usahakan untuk tidak mendapatkan lebih dari sembilan atau sepuluh jam, atau akan sulit untuk menghilangkan kabut tidur.
Jika Anda mencoba untuk tidak memiliki kafein setelah jam 12 malam dan mencoba untuk tidak makan cokelat atau gula sebelum tidur, Anda akan merasa lebih tenang. Anda harus bangun dengan banyak energi dan tidak merasa seperti sedang menyeret diri dari tempat tidur. Jika Anda cukup tidur, olahraga dan nutrisi, tidur Anda akan lebih tenang.
Cobalah untuk tidak melihat layar yang menyala tepat sebelum tidur karena mengacaukan bahan kimia yang perlu dilepaskan oleh otak Anda untuk tertidur. Cobalah membaca buku sebelum tidur untuk meningkatkan peluang Anda. Luangkan waktu untuk bersiap-siap tidur dengan memastikan nyaman, pakaian Anda nyaman, dan Anda merasa santai setidaknya dua puluh atau tiga puluh menit sebelum tidur. Jika Anda berolahraga tepat sebelum mencoba tidur, kemungkinan besar akan sangat sulit untuk sampai ke Dreamland.
Lihatlah suplemen herbal dan teh yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di toko makanan kesehatan setempat atau daring. Jika Anda kesulitan bangun pagi, itu bisa diubah. Pertama-tama, tidur lebih awal akan membantu. Ketika saya mulai bangun lebih awal, butuh beberapa waktu untuk menyesuaikannya, tetapi kemudian tubuh saya mulai bangun secara teratur sebelum alarm saya.
9. Mengkonsumsi gluten lebih sedikit
Gluten adalah roti, pasta, sereal, pizza, dan makanan penutup. Itu ada di hampir semua makanan olahan dan itu membuat banyak orang menjadi lesu. Gluten merupakan protein yang sering tengik dalam makanan olahan dan mengiritasi perut orang. Banyak orang akan mengalami naik turunnya energi di siang hari dan tidak dapat mengetahui alasannya. Ini adalah intoleransi yang sulit untuk didiagnosis dan tes juga bukan hal yang pasti.
Cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda memiliki lebih banyak energi tanpa gluten adalah dengan menghentikannya dari diet selama beberapa minggu sepenuhnya dan melihat bagaimana perasaan Anda. Penting untuk mencari cara makan gluten gratis saat Anda memutuskan, karena gluten disembunyikan di mana-mana.
Jauh lebih mudah untuk makan bebas gluten hari ini daripada beberapa tahun yang lalu. Ada banyak kontroversi mengenai hal ini karena begitu banyak perusahaan dipengaruhi oleh orang-orang yang mengubah kebiasaan makan mereka. Saya mengalami kelelahan kronis selama bertahun-tahun, dan saya sudah bebas gluten sejak 2007 dan memiliki banyak energi setiap hari sekarang.
10. Cobalah untuk mengurangi tingkat stres Anda
Sumber:Cobalah kelas meditasi atau meditasi terbimbing dalam CD. Mempersenjatai diri kita dengan alat untuk mengatasi stres adalah tindakan yang sangat berharga. Ketika kita mulai mengembangkan kemampuan untuk memperhatikan bagaimana stres kita memengaruhi tubuh kita, kita akan tahu kapan kita perlu istirahat dan menjernihkan pikiran kita. Jika Anda merasa terlalu banyak menekan diri sendiri, luangkan waktu untuk berpikir dan menulis hal-hal tentang bagaimana Anda dapat menurunkan tingkat stres Anda.
Kami sering merasa tertekan untuk menghadapinya, apa pun yang terjadi, dan jangan merasa kami punya pilihan. Kami selalu memiliki pilihan dengan pekerjaan dan hubungan apa yang kami miliki dalam hidup kami. Jika Anda merasa mandek, hadapi apa yang membuat Anda merasa seperti itu.
Terkadang kelelahan datang dari rasa takut. Ketakutan kita dapat menciptakan stres yang secara fisik memengaruhi tubuh kita.
Emosi memang memengaruhi kita, tetapi untungnya, kita dapat mengatasi emosi kita dengan memilih mengarahkan pikiran kita ke hal-hal positif yang kita syukuri. Kita harus bertanya pada diri sendiri dari mana rasa takut itu berasal dan apa yang perlu kita ubah untuk mengendalikannya.
Akhirnya, saya mendorong Anda untuk menjelaskan apa impian Anda. Apa yang benar-benar Anda sukai? Seringkali ketika kita tidak bersemangat tentang apa yang kita lakukan dengan hidup kita, kita akan merasa lelah. Jika kita tidak memiliki sesuatu yang menarik untuk diusahakan, kita harus memaksakan motivasi kita. Tergila-gila dengan tujuan Anda dan memilih sesuatu untuk dikerjakan yang berarti bagi Anda.
Tidak pernah hanya bekerja untuk menghasilkan uang, bekerja karena itu akan membawa Anda selangkah lebih dekat ke tujuan Anda. Itu dua sen saya. Saya lelah sepanjang waktu, dan sampai saya mulai melakukan yoga setiap hari dan makan sehat (tanpa gluten), saya tidak memiliki kendali atas energi saya. Sangat menyenangkan mengetahui ada solusi sederhana bagi kami, bukan?
Semoga, Anda akan menemukan lebih banyak energi setelah menerapkan tips ini, dan jangan ragu untuk meninggalkan komentar di bawah ini ... terima kasih telah menjadi bagian dari OrandaStyle.
