Apa serat makanan itu dan apakah itu baik untuk kesehatan? Ini semua yang perlu Anda ketahui jika Anda berpikir untuk memulai suplemen serat apa pun.
Suplemen serat telah menjadi semakin populer selama bertahun-tahun, karena fakta bahwa itu dikatakan baik untuk kesehatan Anda.
Tidak yakin apakah Anda membutuhkan suplemen serat? Bisakah Anda mendapatkan serat di tempat lain, dan berapa banyak yang Anda butuhkan setiap hari?
Baca terus untuk mengetahui semua yang perlu Anda ketahui tentang suplemen serat.
Apa itu serat makanan?
Serat makanan - yang juga dikenal sebagai massal atau serat - adalah bagian dari makanan nabati yang tidak dapat dicerna oleh tubuh Anda. Tidak seperti komponen lain dalam makanan nabati yang dapat dicerna, serat tetap utuh di lambung dan dilewatkan melalui tubuh apa adanya.
Serat diklasifikasikan sebagai larut atau tidak larut. Yang pertama mudah larut dalam air, membentuk bahan seperti gel. Ini membantu menurunkan kadar glukosa dan kolesterol darah.
Yang terakhir, di sisi lain, mempromosikan pergerakan makanan dan bahan yang sehat melalui sistem pencernaan Anda, membantu meningkatkan masalah pencernaan seperti sembelit dan buang air besar yang tidak teratur.
Pakar kesehatan merekomendasikan setidaknya 38 gram serat untuk pria dewasa dan 25 gram untuk wanita dewasa. Angka-angka ini berubah ketika orang bertambah tua, dengan pria lanjut usia hanya membutuhkan 30 gram, dan 21 gram untuk wanita.
Haruskah saya menggunakan suplemen serat?
SumberApakah ada cara untuk mendapatkan serat selain dari suplemen serat? Ada!
Faktanya, para ahli kesehatan merekomendasikan agar kita mendapatkan kebutuhan serat harian dari makanan alami dan utuh, termasuk buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Ini karena kita juga mendapatkan nutrisi penting lainnya selain itu.
Jika kita bisa mendapatkan semua serat yang kita butuhkan dari makanan nabati, mengapa beberapa orang mengandalkan suplemen serat? Namun, banyak orang berjuang untuk mendapatkan dosis yang direkomendasikan setiap hari, karenanya kebutuhan akan suplemen serat.
Suplemen ini terbuat dari serat fungsional, yang diekstraksi dari tumbuhan atau hewan. Mereka dijual dalam berbagai bentuk termasuk minyak, bubuk, kapsul dan tablet.
Jenis serat fungsional yang paling umum termasuk psyllium, inulin, oligofructoce, pectin, selulosa, beta-glukan, serat polydextrose dan akasia.
Apa kemungkinan efek samping dari suplemen serat?
SumberSuplemen serat umumnya mudah dan aman digunakan, itulah sebabnya mereka direkomendasikan oleh dokter dan profesional perawatan kesehatan. Namun, mengonsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan efek samping yang tidak nyaman dan dapat mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk menyerap nutrisi penting dari makanan.
Terlalu banyak serat dapat menyebabkan kembung, gas, dan perut tidak nyaman. Ini juga dapat meningkatkan buang air besar dan menyebabkan buang air besar. Ini cukup benar untuk serat seperti psyllium, inulin, guar gum, polydextrose, pati resisten dan oligofructose.
Selain dari masalah perut, kelebihan serat mengikat kalsium, besi, magnesium dan seng, membawanya keluar dari tubuh bersama mereka. Pektin dan permen karet juga telah terbukti mengurangi penyerapan nutrisi seperti beta karoten, likopen, dan lutein. Ini mengurangi kemungkinan Anda menyerap nutrisi ini.
Bahkan dengan kemungkinan risiko ini, orang dewasa yang tetap dalam jumlah serat yang direkomendasikan setiap hari sangat kecil kemungkinannya untuk menderita mereka.
Beberapa interaksi obat
Suplemen serat dapat sangat memengaruhi penyerapan tubuh Anda terhadap obat-obatan tertentu. Psyllium, misalnya, dapat mengurangi efek carbamazepine, digoxin dan Coumadin.
Pektin juga dapat berinteraksi dengan penyerapan lovastatin. Jika Anda menggunakan obat resep, pastikan untuk memberi tahu dokter Anda bahwa Anda mengambil atau berencana untuk mengambil suplemen serat.
Mendapatkan hasil maksimal dari suplemen serat
SumberAda beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menghindari kemungkinan efek samping dan interaksi obat, dan memastikan Anda mendapatkan yang terbaik dari suplemen Anda.
Pertama, kunjungi dokter Anda dan tanyakan padanya sebelum memulai suplemen serat apa pun. Jangan terburu-buru dan tingkatkan asupan harian Anda. Mulai sedikit dan secara bertahap tingkatkan jumlahnya setiap hari.
Anda juga dapat mencoba menyebarkan asupan serat setiap hari dan minum banyak cairan untuk menghindari masalah perut dan ketidaknyamanan. Terakhir, pastikan Anda mengonsumsi suplemen serat secara terpisah dari obat Anda. Minumlah setidaknya satu jam sebelum atau dua jam setelah mengonsumsi suplemen serat.
Apakah Anda mengonsumsi suplemen serat? Datang dan bagikan pengalaman Anda dengan semua orang!
