Ingin merasa langsing, kencang dan menakjubkan? Mudah - cukup ikuti panduan langkah demi langkah kami dan siaplah menuju zona bebas penanganan cinta!
Sebagian besar dari kita telah mengalami sensasi tidak nyaman, memalukan, dan tidak diinginkan karena memiliki lapisan lemak yang menonjol di atas bagian atas celana jeans kita. Dan kita semua tahu bahwa terlepas dari nama imut, pegangan cinta tidak lain adalah penggiat nafsu dan penggiat cinta.
Itulah sebabnya kami telah menyusun panduan mudah untuk membantu Anda merobohkan pegangan cinta Anda dengan cepat. Tetap bersama kami saat kami memandu Anda melalui beberapa cara yang mudah, sederhana dan (relatif) tanpa rasa sakit untuk menangani cinta Anda.
Langkah 1. Kenali musuhmu
Seperti yang diketahui oleh pahlawan taktis, cara untuk mengakali musuh Anda adalah dengan mengenal mereka secara intim. Jadi sebelum Anda mulai dengan antusias menyerang pegangan cinta Anda, Anda perlu tahu apa itu dan bagaimana mereka berkembang.
Gagang cinta adalah label yang digunakan untuk lemak yang menumpuk di pinggang Anda. Nama lain yang kurang lucu untuk area berlemak ini termasuk 'ban cadangan' dan 'muffin top'. Penting untuk mengakui bahwa lemak mungkin tidak hanya duduk di sisi pinggang Anda; itu sangat bahwa lemak menyebar ke seluruh perut Anda. Jadi Anda tidak benar-benar menyerang pegangan cinta, Anda menyerang chub keseluruhan.
Lemak di daerah ini menumpuk ketika jumlah makanan dan kalori yang Anda konsumsi meningkat dan tingkat aktivitas Anda gagal meningkat juga untuk mencocokkan, atau bahkan mereka turun secara signifikan. Ini bisa karena cedera atau kondisi, gaya hidup yang sibuk atau hanya kemalasan murni.
Berita buruknya adalah Anda tidak dapat mengurangi area ini untuk menghapus pegangan cinta Anda. Berita baiknya adalah Anda dapat menyesuaikan gaya hidup Anda untuk mengembangkan tubuh yang panas dan kencang di seluruh tubuh!
Langkah 2. Kurangi stres Anda
Telah didokumentasikan dengan baik bahwa stres yang berlebihan menyebabkan produksi hormon stres, kortisol. Kortisol diproduksi ketika Anda stres secara fisik, mental atau emosional. Jadi, jika Anda dengan panik berusaha mencapai tenggat waktu, sedang bertengkar dengan pasangan Anda atau mendorong untuk berlari sejauh satu mil terakhir dari joging harian Anda, kemungkinan besar bahwa tubuh Anda memproduksi kortisol.
Walaupun ini sendiri bukanlah hal yang buruk (kita membutuhkan respons stres dalam hidup kita), kelebihan hormon ini telah dihubungkan dengan peningkatan penyimpanan lemak tubuh.
Untuk mengatasi efek ini, (dan jika Anda ingin kehilangan pegangan cinta), Anda perlu mengurangi stres harian Anda. Jangan mendengus dulu, karena sebenarnya lebih mudah daripada yang Anda pikirkan.
Walaupun ada banyak situasi yang membuat stres, yang berada di luar kendali kita, kita memang memiliki kendali atas bagaimana kita bereaksi terhadap situasi. Jika Anda merasa diri Anda mulai stres, luangkan waktu, berjalan-jalan dan menjernihkan pikiran. Beberapa pernapasan perut yang dalam akan mengatur hormon stres Anda dan membantu Anda merasa lebih tenang juga. Baca 7 langkah kami untuk mengikuti ketika Anda merasa kewalahan memposting.
Meditasi setiap hari telah ditunjukkan untuk menenangkan respons aneh dari amygdala (area otak yang bertanggung jawab atas emosi kita), jadi mengapa tidak membiasakan diri menghabiskan 10 menit setiap hari bermeditasi? Dan ingat, Anda mengendalikan respons Anda.
Langkah 3. Prioritaskan kesehatan dan kebugaran Anda
Selanjutnya, Anda harus membuat komitmen yang jujur, tulus, dan antusias terhadap kesehatan dan kebugaran Anda yang berkelanjutan. Jika Anda menginginkan tubuh seperti model Victoria's Secret, Anda harus bekerja untuk itu. Itu berarti memilih makan siang yang sehat daripada lasagna. Mengatakan tidak untuk memperlakukan. Dan menjadikan kesehatan dan kebugaran Anda sebagai prioritas dalam hidup Anda.
Seperti kebanyakan perubahan positif, Anda perlu memperkuat pikiran Anda sebelum Anda dapat mencapai tujuan Anda. Memastikan bahwa Anda fokus, berkomitmen, dan berdedikasi untuk tujuan Anda akan membantu Anda tetap di jalur selama masa-masa sulit dan ketika hari Anda penuh dengan godaan.
Dan sementara Anda mungkin mengeluh bahwa Anda tidak memiliki kemauan, itu sebenarnya bukan keinginan yang Anda butuhkan. Itu kebiasaan sehari-hari. Kebiasaan menang atas kemauan setiap saat. Jika Anda membuat kebiasaan untuk meraih kue kapan pun Anda merasa sedih, Anda akan mengarahkan diri Anda ke jalur gaya hidup yang tidak sehat dan tidak bahagia. Namun jika Anda mengubah kebiasaan Anda, Anda dapat mengubah hidup Anda. Apa yang kamu pilih
Langkah 4. Bersihkan nutrisi Anda
Untuk menurunkan berat badan (yang harus Anda lakukan untuk menghilangkan pegangan cinta), satu hal sederhana perlu terjadi: Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda gunakan. Sederhana bukan? Kebanyakan ahli gizi merekomendasikan minimum 1.200 kalori untuk wanita.
Cara mudah untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori adalah mencoret makanan olahan, bergula, dan olahan yang ada dalam diet Anda. Tetap berpegang pada makanan mentah dan bergizi. Kembalikan diet Anda kembali ke manusia gua: jika mereka tidak memakannya, maka Anda mungkin juga tidak.
Itu berarti tidak ada kue, croissant, dan McDonalds. Cobalah daging tanpa lemak, banyak ikan, banyak sayuran, dan setidaknya dua porsi buah sehari. Beri diri Anda dua minggu untuk menyesuaikan diri dengan diet (berapa lama yang dibutuhkan untuk selera Anda untuk diperbarui) dan Anda akan terkejut betapa Anda benar-benar menikmati diet baru Anda!
Langkah 5. Cardio adalah ratu
Untuk membantu menyeimbangkan skala kalori vs skala pengeluaran sesuai keinginan Anda, Anda harus melakukan latihan kardiovaskular sekitar 30 menit empat kali seminggu.Cardio Anda bisa berupa apa saja dari mengejar anjing Anda di sekitar taman, melompat-lompat, sepatu roda, hula hooping, bersepeda, jogging, berlari, berenang atau apa pun yang Anda sukai.
Hal yang hebat tentang latihan kardio adalah meningkatkan metabolisme Anda, yang pada gilirannya meningkatkan kehilangan lemak. Lebih banyak kehilangan lemak sama dengan berkurangnya pegangan cinta - hore!
Langkah 6. Berhenti melatih resistensi
Meskipun benar bahwa Anda tidak dapat melihat pengurangan, ada beberapa aktivitas yang dapat Anda lakukan untuk mempromosikan pengembangan otot. Dengan mengembangkan otot-otot Anda, Anda akan terlihat lebih ramping dan lebih ramping. Pelatihan resistensi adalah cara mudah bagi Anda untuk menuai manfaat ini dan banyak manfaat kesehatan lainnya yang mengagumkan juga.
Beberapa latihan cepat yang dapat Anda coba pada hari-hari bergantian ke cardio Anda (menyisakan satu hari untuk istirahat) adalah:
- Paru-paru
- Squat
- Sit-up
- Lapisan balet
- Push-up
- Papan
- Papan samping
Anda juga dapat melakukan metode memompa besi yang telah dicoba dan diuji. Hanya mengambil sepasang dumbbell dari toko olahraga lokal Anda dan berlatih pengulangan yang lebih lama pada beban yang lebih ringan. Tingkatkan bobot Anda kapan pun Anda merasa seperti tantangan, tetapi hanya pada tingkat yang Anda rasa nyaman. Jika Anda jongkok dan melakukan lunge dengan beban, Anda juga akan meningkatkan efektivitas latihan Anda.
Dan bertentangan dengan kepercayaan populer, angkat beban tidak akan memberi Anda fisik seorang binaragawan. Baiklah, mungkin, jika Anda mengangkat beban selama empat jam sehari, tujuh hari seminggu. Tetapi kebanyakan dari kita memiliki pekerjaan harian, jadi itu tidak akan pernah terjadi. Yang berarti kecuali jika Anda benar-benar, BENAR-BENAR mencoba terlihat seperti pembangun tubuh, mengangkat beban tiga pound tidak akan membuat otot Anda menonjol seperti She-Hulk.
Langkah 7. Terus menghirup
Dapatkan ini, American Council on Exercise percaya bahwa begitu Anda mengalami dehidrasi, Anda akan mempertahankan hingga 10 kg cairan. Eeeep! Anda tahu kapan pacar Anda selalu berkata, "Oh, saya hanya menahan air sekarang." Ketika mereka tidak bisa masuk ke dalam gaun imut? ... yah, mereka sebenarnya bisa benar. Ketika Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda dikirim ke mode panik dan menahan air untuk memastikan organ-organ penting Anda tetap terhidrasi - tetapi itu mengorbankan berat Anda. Dan gaun imut itu.
Untuk mencegah dehidrasi, Anda harus minum delapan hingga sepuluh gelas air setiap hari. Beberapa tips untuk meningkatkan konsumsi air Anda adalah memiliki segelas air di samping tempat tidur dan di meja Anda, untuk minum segelas sebelum dan sesudah setiap makan dan untuk selalu membawa sebotol air bersama Anda saat Anda bepergian.
Jika Anda merasa air agak tumpul, tambahkan saja sedikit lemon atau jeruk nipis. Lemon membuat tubuh menjadi alkali dan memberi Anda kulit yang segar dan bercahaya, serta meningkatkan metabolisme Anda sehingga menjadi solusi yang saling menguntungkan.
Langkah 8. Mengatur kadar insulin Anda
Ada hubungan besar antara lemak yang muncul di perut Anda dan tingkat insulin yang sesuai. Jika Anda memiliki pudge di sekitar daerah perut, Anda mungkin setidaknya memiliki resistensi insulin sedang. Semua itu artinya sel-sel Anda tidak terpengaruh oleh insulin (yang merupakan hormon yang diproduksi oleh pankreas untuk menghilangkan gula dari aliran darah) sebagaimana adanya. Ini berarti Anda memiliki kadar gula darah yang tinggi.
Resistensi insulin tidak hanya terkait dengan lemak ekstra di sekitar lambung; itu juga merupakan faktor risiko diabetes. Dan jika Anda ingin menghilangkan pegangan cinta dan merasa lebih sehat, maka kadar insulin Anda adalah sesuatu yang perlu Anda kelola.
Cara terbaik untuk mulai menyeimbangkan insulin dan kadar gula darah Anda adalah dengan mengonsumsi makanan rendah GI. Ini adalah makanan yang memberi Anda dorongan energi tahan lama, daripada ledakan energi cepat yang biasanya berasal dari junk food. Anda juga bisa makan lebih teratur dan memilih makan lebih banyak serat dan lemak. Tip lain yang bagus adalah minum air yang dibumbui dengan lemon setiap hari, karena ini dikatakan dapat menjaga kadar gula darah Anda merata.
Langkah 9. Berpura-puralah sampai Anda berhasil
Last but not least, tidak ada alasan mengapa Anda harus berurusan dengan gagang cinta yang kental saat Anda masih di jalan menuju penurunan berat badan. Untuk merasa baik sekarang, mengapa tidak berinvestasi dalam beberapa Shapewear berkualitas? Itu melipat di mana Anda perlu menyelipkan, dan mengangkat di mana Anda perlu mengangkat. Pegangan cinta merana dan perut buncit dibuang. Yang terbaik dari semuanya, ada berbagai jenis Shapewear yang dibuat khusus untuk pakaian yang berbeda!
Tentu, beberapa Shapewear mungkin terlihat sedikit seperti celana dalam nenek Anda - tetapi itu membuat pantat Anda terlihat seperti remaja. Apa yang Anda inginkan?
Dan selalu ingat bahwa bahkan jika Anda tidak menyukai pegangan cinta Anda, nasib tubuh Anda ada di tangan Anda - Anda dapat membuat perubahan. Jadi tunggu apa lagi?
