1 dari 3 orang setidaknya mengalami insomnia ringan, menurut Sleep Health Foundation. Inilah cara membantu diri Anda tertidur lebih cepat setiap malam.
Pil tidur dapat membantu beberapa, tetapi mereka juga menyebabkan kantuk, pusing, diare, mulut kering, gas, mulas, sakit kepala, gangguan pada hari berikutnya, sakit perut, mimpi dan kelemahan yang tidak biasa - dan itu bahkan bukan daftar efek samping yang lengkap! Yuck, siapa yang mau berurusan dengan semua itu?
Jika Anda meminum pil tidur untuk tidur lebih cepat dan tidur lebih baik, tetapi dibiarkan merasa grogi sepanjang hari karena mereka, apakah ada yang benar-benar diselesaikan di sini? Kita tidak harus mengorbankan hari-hari kita untuk tidur di malam hari atau sebaliknya.
Mulai tidur
Apakah Anda kesulitan tidur di malam hari? Apakah Anda merasa telah mencoba segalanya, dan Anda masih belum merasa seperti tidur nyenyak?
Jujur, jawabannya mungkin lebih mudah dari yang Anda pikirkan. Alih-alih mencoba pil tidur, yang hanya menutupi masalah, atau metode tidur holistik, cobalah rutin tidur ini, yang menggabungkan beberapa metode untuk tidur lebih cepat dan tetap tidur lebih lama. Tidak, menghitung domba tidak termasuk. Sungguh, siapa yang datang dengan itu? Apakah itu pernah berhasil untuk siapa pun?
Ini adalah kombinasi dari semua hal ini dan efeknya secara keseluruhan, ditambah pengulangan membentuk rutinitas sebelum tidur, yang akan bekerja untuk mendukung dan mengubah kebiasaan tidur Anda.
1. Daftar yang harus dilakukan
Banyak orang mengalami kesulitan tidur di malam hari karena pikirannya yang kencang dan ketidakmampuan untuk menenangkan tubuh dan pikiran mereka. Sulit untuk melepaskan peristiwa hari itu, tekanan pekerjaan, rencana, hal-hal yang perlu Anda selesaikan, dll. Jika Anda tidak membiarkan diri Anda 'mati,' Anda akan membuat diri Anda gila terlalu banyak memikirkan hal-hal ini di malam hari.
Saya tidak pernah menjadi orang yang membuat daftar atau menulis sesuatu, tetapi seseorang menyarankan ini ketika saya mencoba menemukan cara untuk tidur lebih mudah. Biarkan saya memberitahu Anda, itu sebenarnya sangat membantu! Setelah Anda menuliskan sesuatu, lebih mudah bagi pikiran Anda untuk melepaskan dan bersantai karena Anda tidak khawatir bahwa Anda akan lupa karena itu ada di sana di atas kertas.
Saya tidak tahu apa artinya meletakkan pena di atas kertas, tetapi itu tidak berfungsi sama bagi saya jika saya memasukkan daftar saya ke ponsel saya. Saya pikir itu juga cara untuk mendekompresi dan merenungkan hari Anda dan minggu depan. Tubuh Anda mungkin lelah, tetapi pikiran Anda mungkin berpacu dengan pikiran-pikiran yang membuat stres, jadi membuat daftar untuk diri sendiri adalah cara yang bagus untuk melepaskan sebagian dari stres itu untuk malam itu.
2. Melatonin, L-Theanine dan Botani
Ini adalah suplemen vitamin gummy ajaib yang baru-baru ini saya temukan di Target. Saya mencoba mengambil Melatonin sebelumnya, dan itu benar-benar tidak memberikan hasil yang saya harapkan. Kemudian, saya melihat kombinasi Melatonin, L-Theanine dan Botani yang dibuat oleh Olly.
Produk ini diiklankan sebagai mempromosikan siklus tidur yang sehat. L-Theanine dan Botanicals bekerja dengan Melatonin untuk menenangkan pikiran dan tubuh serta memicu rasa kantuk yang alami. Ambil dua bayi ini sekitar 30 menit sebelum waktu tidur (biasanya pada awal seluruh rutinitas ini) dan Anda akan merasa siap untuk naik ke tempat tidur sebelum Anda menyadarinya.
3. Mandi air panas sebelum tidur
Seluruh rutinitas ini dimaksudkan untuk mendapatkan tubuh dan pikiran Anda dalam keadaan pikiran yang rileks. Rutinitas sangat membantu karena Anda dapat mulai mematikan otak Anda karena Anda tidak memikirkan apa yang perlu Anda lakukan selanjutnya.
Banyak orang suka bangun di pagi hari dan mandi, tetapi saya telah menemukan bahwa mandi air panas yang menyenangkan, tidak tergesa-gesa adalah damai beberapa menit untuk diri saya sendiri di malam hari. Anda merasa bersih dari aktivitas hari Anda, dan panas membuat tubuh tertidur. Gendong dalam jubah, keringkan rambut Anda dan naik ke tempat tidur.
4. Ruangan sejuk dan kering
Sebelum naik ke tempat tidur, pastikan untuk memastikan kamar Anda kering dan dingin. Saya tahu saya mengatakan bahwa panas menyebabkan tidur, tetapi tidak baik untuk tetap tidur. Lingkungan terbaik untuk tidur adalah pada suhu kamar yang nyaman, dengan sedikit atau tanpa kelembaban. Tidak ada yang suka bangun berkeringat di seprai mereka. Jadi, pastikan ruangan Anda mendapat banyak sirkulasi udara.
5. Baca buku
Sekarang, jangan keluarkan ponsel Anda untuk memeriksa Instagram Anda. Saya tahu ini menggoda, dan saya akui, saya memboikot tip ini untuk sementara waktu karena saya sangat kecanduan telepon saya. Namun, begitu saya mulai mengambil buku di malam hari dan membaca bahkan hanya sepuluh atau lima belas menit sebelum tidur, itu membuat perbedaan besar tentang seberapa cepat saya tertidur. Kita berada di elektronik kita sepanjang hari; biarkan mata dan pikiranmu sedikit istirahat sebelum tidur!
6. Secangkir teh
Saat Anda membaca, buatkan diri Anda secangkir teh. Pastikan itu tanpa kafein. Minum teh adalah metode pemanasan lain yang merangsang tidur. Ritual mandi, bersiap tidur, membaca, minum teh ini penting karena Anda meluangkan waktu yang tepat untuk menyiapkan tubuh dan pikiran untuk tidur. Tidur tidak mudah bagi sebagian orang, dan itu tidak apa-apa, tetapi, Anda harus mencari tahu apa yang cocok untuk Anda karena Anda tidak bisa terus merasa lelah sepanjang hari.
7. Kebisingan putih
Hal berikutnya yang membuat dampak besar pada kemampuan tidur saya adalah pengenalan white noise ke kamar saya. Kebisingan putih telah terbukti membantu orang jatuh dan tetap tertidur. Jika Anda seorang penidur ringan, Anda akan lebih terpengaruh oleh suara sepanjang malam.Otak Anda terus mendaftar dan memproses suara, dan suara bising dapat membangunkan Anda atau menyebabkan Anda berdesir dalam tidur Anda, yang kadang-kadang dapat membuat tekanan darah atau detak jantung Anda meningkat. Semakin banyak Anda bergerak selama siklus tidur Anda, semakin sedikit kualitas tidur yang Anda dapatkan.
Ada aplikasi iOS gratis bernama Sleep Pillow yang menyediakan berbagai suara alam yang berbeda dan suara putih lainnya untuk diputar sepanjang malam atau pada penghitung waktu yang akan mati. Saya mendengarkan hujan deras; itu benar-benar membuat peningkatan tidur saya!
8. Masker tidur
Hal lain yang benar-benar dapat meningkatkan kualitas tidur Anda adalah masker tidur. Anda tidak perlu menginvestasikan banyak uang atau berpikir dalam masker tidur. Heck, pada satu titik saya tidak bisa menemukan milik saya dan saya hanya mengenakan t-shirt di kepala saya. Ada banyak jenis dan gaya masker tidur di luar sana; Anda hanya perlu memilih apa yang Anda suka.
Masker tidur yang sebenarnya membantu memaksa mata Anda untuk tetap tertutup sepanjang malam. Ini membantu karena mata Anda menangkap gerakan-gerakan ringan sepanjang malam yang dapat menyebabkannya terbuka dan membangunkan Anda. Masker mata membantu otot-otot mata untuk rileks sedikit lebih dari biasanya karena Anda secara tidak sadar tidak khawatir membuka mata Anda.
Masker tidur yang saya gunakan memiliki manik-manik kecil di dalam, yang membantu dengan sakit kepala dan masalah sinus karena memberikan beberapa tekanan pada area dan bantal saat tidur. Itu yang terbaik! Juga, ini sangat murah di Amazon.
9. Tidur nyenyak aplikasi
Terakhir, jika Anda benar-benar mengalami kesulitan tidur — maksud saya, menghitung berapa jam sampai Anda harus bangun — aplikasi iOS gratis bernama Sleep Well ini cocok untuk Anda. Ini adalah aplikasi audio yang berfungsi untuk menyembuhkan insomnia melalui hipnosis. Kedengarannya agak kooky, ya? Baiklah, saya di sini untuk memberi tahu Anda secara langsung bahwa itu berhasil!
Anda harus memakai headphone agar bisa berfungsi dengan baik. Ada suara seorang wanita di rekaman itu yang membuat Anda tenang sehingga akhirnya tertidur. Saya sangat skeptis, tetapi saya belum pernah mendengar akhir dari rekaman (karena saya tertidur) —itu bagusnya! Aplikasi ini juga mengklaim bahwa semakin Anda mendengarkan, semakin banyak kebiasaan dan pola tidur Anda akan meningkat seiring waktu.
Jadi begitulah, penderita insomnia. Malam ini, cobalah rutinitas ini, atau setidaknya area yang terlihat menarik bagi Anda. Cobalah untuk memasuki kondisi mental yang tenang, dan luangkan waktu setengah jam sebelum tidur untuk menghabiskan waktu Anda.
Tidur Anda adalah salah satu hal terpenting bagi kesehatan Anda. Jangan menutupi masalah dengan mengeluarkan beberapa pil; mencari tahu bagaimana mengubah cara Anda tidur. Setiap orang layak tidur nyenyak dan bangun di sisi kanan tempat tidur setiap pagi!
Apakah ada di antara Anda yang sukses dengan tips ini? Apa yang berhasil di masa lalu untuk membantu Anda tidur dan tetap tidur? Adakah yang punya cerita tentang bagaimana mereka mengubah pola tidur mereka?
