Diet rendah kalori tidak harus membosankan. Berkreasilah dengan beberapa smoothie rendah kalori ini.
Ketika Anda mencoba menurunkan berat badan atau menjadi bugar, penghitungan kalori adalah kejahatan yang membuat frustrasi tetapi perlu. Namun, itu tidak selalu harus menjadi tugas yang melelahkan, terutama jika Anda mengintegrasikan beberapa resep smoothie yang menyenangkan ke dalam diet Anda. Namun berhati-hatilah: smoothie sering kali dapat disamarkan sebagai camilan sehat atau pengganti makanan, padahal sebenarnya bahan-bahannya bisa menambah kalori dengan Anda tidak menjadi lebih bijak.
Ketahuilah bahwa smoothie tidak perlu identik dengan sehat. (Saya belajar ini dengan cara yang sulit setelah terus-menerus melahap Pisang Selai Kacang besar di tempat saya pergi ke smoothie.)
Berikut adalah beberapa resep yang dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah yang akan membantu Anda dengan tujuan rendah kalori Anda.
1. Blueberry Banana Blast Smoothie
Sumber- 2 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak
- 1 pisang
- ½ cangkir blueberry segar
- ½ gelas susu skim
- 1 sdm kayu manis
Kalori: sekitar 400
Ini adalah smoothie sarapan yang luar biasa, yang menggabungkan kayu manis, pisang, dan blueberry. Ini cukup kalori untuk membuat Anda kenyang dan berpotensi melayani sebagai seluruh sarapan saat bepergian sambil tetap mempertahankan jumlah kalori yang lebih rendah yang memberi Anda banyak hal untuk dikerjakan selama sisa hari itu.
Kayu manis akan membangunkan Anda dan mempersiapkan Anda untuk hari itu, sambil juga memberi Anda banyak sekali manfaat kesehatan. Kayu manis adalah bagian yang sama lezat dan sehat. Untuk pilihan kalori yang lebih rendah, buang susu dan gunakan es untuk mencampur bahan-bahan dengan lancar. Untuk membuat hal-hal sedikit lebih subur, gerimis krim kocok di atasnya dan tambahkan sebatang kayu manis sebagai hiasan, tetapi berhati-hatilah dengan tambahan kalori.
2. Piña Colada Smoothie
Sumber- 2 cangkir yogurt vanilla tanpa lemak
- ½ cangkir nanas segar
- 2 sdm kelapa
- Es
Kalori: sekitar 400
Ini adalah minuman musim panas yang sempurna untuk saat Anda mendambakan koktail, tetapi tidak ingin menghabiskan kalori dalam alkohol. Nanas akan memberi Anda rasa tropis dan membuat Anda segar kembali untuk hari itu dan es akan memberikan nuansa pantai yang lembut yang akan membuat Anda berpura-pura berjalan di jalan papan. Untuk sedikit kesenangan, tambahkan krim kocok di atasnya dan taburkan kelapa parut.
3. Chocolate Smoothie yang Ditutupi Cokelat
Sumber- 2 cangkir yogurt vanilla tanpa lemak
- ½ cangkir ceri
- 2 sdm sirup Hershey
- Es
Kalori: sekitar 420
Untuk memuaskan rasa manis Anda tanpa merusak hari makan sehat, cobalah smoothie ini. Ini bagus untuk pengganti makan siang dekaden atau hidangan penutup jika Anda memiliki tambahan kalori. Bahkan dapat berfungsi sebagai camilan pasca-latihan karena ceri diketahui dapat memerangi sakit pasca-latihan menurut Huffington Post.
Mereka juga dikemas dengan antioksidan, dan — mungkin lebih penting — mereka sangat lezat. Untuk membuat smoothie Anda sedikit lebih kental, tambahkan ½ cangkir susu skim ke dalam es (yang juga akan menambah sekitar 40 kalori pada smoothie Anda).
4. Smoothie Mado Madness
- 2 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak
- ½ cangkir mangga potong dadu
- ½ cangkir nanas
- ½ pisang
- Es
Kalori: sekitar 400
Mengisi luar biasa dan enaknya enak, smoothie ini menggabungkan mangga, nanas, pisang dan yogurt Yunani untuk memberi Anda sesuatu yang dapat membuat Anda puas sampai makan berikutnya. Jika mangga sulit didapat di supermarket lokal Anda, sebagian besar toko besar menyimpannya di bagian makanan beku, yang akan berfungsi seperti halnya mangga yang baru dipotong dadu.
5. Smoothie Sangat Berry
Sumber- 2 cangkir yogurt vanilla tanpa lemak
- ½ cangkir blueberry
- ½ cangkir raspberry
- 1 cangkir stroberi
- Es
Kalori: sekitar 410
Untuk semua pecinta berry di luar sana, ini akan memuaskan hasrat Anda. Campuran beri kaya akan antioksidan dan rendah kalori. Jika Anda merasa kreatif, tambahkan beberapa blackberry, ceri, sedikit madu atau bahkan kayu manis. Perhatikan saja kalori-kalori itu jika Anda tidak mau terlalu banyak memperlakukan diri sendiri.
6. Pisang Selai Kacang
Sumber- 2 cangkir yogurt vanilla tanpa lemak
- 1 pisang
- 1 sdm selai kacang
- ½ gelas susu skim
Kalori: sekitar 490
Smoothie terakhir ini adalah kombinasi klasik dari dua makanan favorit, pick-me-up pasca latihan yang sempurna dan memungkinkan Anda berbelanja lebih banyak kalori. Selai kacang bisa sangat tinggi kalori, tetapi juga sangat tinggi protein.
Ini juga salah satu makanan paling mulia di dunia ini dan akan memberi Anda dorongan kegembiraan ekstra, jadi faktor itulah yang membuat Anda mengambil keputusan. Jangan biarkan penghitungan kalori mencuri semua kesenangan Anda. Karena smoothie ini pasti memiliki kekuatan untuk menahan Anda sampai makan malam, akan lebih baik disajikan sebagai pengganti makanan daripada camilan atau lauk.
Jadi begitulah, teman-teman - daftar smoothie favorit pribadi saya untuk ketika saya menonton asupan kalori saya. Tetapi jangan membatasi diri Anda pada daftar ini - atau daftar apa pun, dalam hal ini. Kita hidup di abad ke-21 dengan Pinterest dan blender, dan dengan dua alat itu Anda dapat melakukan hampir semua hal. Coba resep dan bahan pengganti baru untuk melihat apa yang cocok untuk Anda.
Penghitungan kalori terkadang menyebalkan, tetapi jangan biarkan diri Anda berpikir bahwa itu berarti Anda harus bosan dengan apa yang Anda pilih untuk dimakan.Makan sehat harus menjadi pilihan gaya hidup, dan itu hanya berkelanjutan jika Anda menikmati apa yang Anda lakukan. Singkat cerita: bersenang-senanglah dengannya.
Apakah Anda punya resep smoothie yang menyenangkan yang ingin Anda bagikan? Apa ramuan Anda? Beri tahu kami di bagian komentar!
