Apakah gagasan berada di dekat orang lain membuat jantung Anda berdegup kencang dan telapak tangan berkeringat? Baca terus untuk mengetahui apa itu kecemasan sosial dan bagaimana mengendalikannya.
Apakah Anda suka lebih dari apa pun untuk pergi ke konser atau festival, tetapi gagasan berada di tengah kerumunan besar membuat Anda tetap di rumah, menatap empat dinding yang sama hari demi hari yang monoton?
Jika ini menggambarkan Anda, Anda mungkin memiliki kondisi yang disebut kecemasan sosial dan itu mempengaruhi seluruh dunia Anda.
Tidak hanya kehidupan sosial Anda terpengaruh karena Anda mengalami kesulitan berada di tempat umum, tetapi pekerjaan Anda mungkin menderita dan juga menyebabkan Anda menjadi sangat sadar diri ketika berinteraksi dengan orang lain, yang dapat membuat mereka meragukan kemampuan Anda.
Apa itu kecemasan sosial?
Menurut WebMD, gangguan kecemasan sosial "adalah gangguan kecemasan di mana seseorang memiliki ketakutan yang berlebihan dan tidak masuk akal terhadap situasi sosial." Pada dasarnya, itu adalah perasaan cemas atau gugup yang ekstrem setiap kali Anda berada di sekitar orang lain karena Anda takut mereka Sedang memantau dan menilai setiap gerakan Anda.
Gejala fisik umum dari jenis kecemasan ini dalam situasi sosial meliputi:
- Jantung berdebar kencang
- Keringat berlebihan
- Secara fisik gemetar
- Wajah memerah
- Masalah pencernaan (seperti diare dan perut berdeguk)
Meskipun kelainan ini tidak mengancam jiwa, tentu bisa terasa seperti itu jika Anda yang menderita gejala fisik yang menyusahkan ini.
Tentu saja, setiap kali Anda mencoba untuk mengatasi kecemasan apa pun yang terkait, butuh waktu. Karena itu, sangat penting bagi Anda untuk tidak terlalu keras pada diri sendiri jika Anda mulai mengambil langkah maju dan kemudian sedikit mundur. Terus kerjakan itu dan Anda akan sampai di sana pada akhirnya.
Berikut adalah lima tips yang dapat membantu Anda mendapatkan kedamaian saat berhadapan dengan situasi sosial:
Kiat # 1: Kenali kecemasan akan apa itu
SumberSalah satu hal pertama yang perlu Anda lakukan untuk memulai proses menenangkan adalah mengakui kecemasan akan apa itu.
Lagi pula, jika Anda kehabisan tugas dan mulai merasa panik tiba-tiba, itu akan memicu lebih banyak kecemasan dan panik jika Anda tidak menyadari apa yang sedang terjadi. Anda mungkin mulai mempertanyakan apakah Anda secara fisik baik-baik saja dan bertanya-tanya apa yang salah dengan Anda.
Oleh karena itu, Anda akan ingin membiasakan diri dengan apa yang Anda rasakan ketika kecemasan mulai memundurkan kepalanya yang buruk. Apakah telapak tangan Anda berkeringat atau jantung Anda berdebar?
Sadarilah respons fisik Anda sendiri sehingga Anda tahu persis apa yang terjadi. Ini memungkinkan Anda untuk mengetahui bahwa semuanya akan baik-baik saja (misalnya, Anda tidak mengalami serangan jantung) dan bahwa Anda hanya memiliki sedikit kecemasan yang perlu Anda tangani.
Kiat # 2: Ingatkan diri Anda bahwa persepsi Anda berbeda dari kenyataan
Dengan ketakutan yang tidak realistis menjadi akar dari gangguan ini, tip ini bisa menjadi yang paling sulit untuk diatasi. Namun, dengan latihan yang cukup dan terus menerus mengingatkan diri sendiri bahwa ketakutan Anda hanyalah persepsi dan bukan kenyataan, Anda bisa mulai bekerja untuk merasa baik-baik saja ketika Anda keluar dan di sekitar orang.
Ketika Anda mulai merasa cemas, katakan pada diri sendiri bahwa orang lain tidak menghakimi Anda, itu hanya terasa seperti itu. Dalam kejujuran, kebanyakan orang terbungkus dalam kehidupan mereka sendiri dan tidak peduli dengan kehidupan Anda.
Sebaliknya, kalaupun ada, lalu bagaimana? Kita semua membuat penilaian tentang orang lain sepanjang waktu dan kadang-kadang kita benar dan terkadang kita salah. Pada akhirnya itu tidak masalah karena satu-satunya hal yang harus kita perhatikan adalah bagaimana kita memandang diri kita sendiri. Anda tidak boleh membiarkan pendapat orang lain tentang Anda menentukan siapa Anda.
Memang, tip ini bekerja lebih baik untuk seseorang dengan kecemasan ringan versus seseorang yang mengalami kesulitan bahkan melangkah keluar dari rumahnya. Jadi, jika Anda termasuk dalam kategori yang terakhir, Anda mungkin ingin mencari bantuan profesional untuk mendapatkan bantuan dalam mengatasi ketakutan Anda dan kembali ke kehidupan.
Kiat # 3: Ambil langkah kecil
SumberPendekatan terbaik dalam hal jenis kecemasan ini adalah dengan tidak membebani diri Anda dengan terlalu banyak melibatkan masyarakat sekaligus. Dengan kata lain, jangan membeli tiket ke konser terbesar di kota dengan berpikir Anda akan menyembuhkan diri sendiri dengan mengejutkan sistem Anda dengan kerumunan orang yang sangat besar karena ini hanya akan membuat Anda terkena serangan panik yang sangat besar.
Sebaliknya, ambil langkah kecil. Misalnya, ketika Anda menjalankan tugas, pergi ke toko-toko lokal yang Anda rasa lebih nyaman. Dari sana, tingkatkan jalan Anda dengan pergi ke toko-toko yang lebih besar yang belum Anda kenal.
Kemudian, ketika Anda merasa oke melakukan itu, mulailah pergi ke acara-acara yang akan dihadiri beberapa orang lain. Ambillah selangkah demi selangkah.
Kiat # 4: Keluar di depan umum dengan orang-orang yang mendukung
SumberSalah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan ketika Anda cemas adalah mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang Anda cintai dan percayai untuk membantu Anda. Ini akan menanamkan dalam diri Anda rasa damai dan nyaman ketika situasi yang Anda hadapi sama sekali tidak.
Ketika Anda perlu keluar ke publik, pergi dengan seseorang yang memahami ketakutan Anda dan menenangkan Anda. Gunakan sebagai penopang sampai Anda merasa cukup kuat untuk berdiri sendiri.
Kiat # 5: Ciptakan cara untuk menenangkan diri dengan segera
Ketika Anda mulai merasakan kecemasan meningkat, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menguranginya segera seiring semakin banyak Anda melepaskannya, semakin sulit untuk meremasnya.Jadi, Anda harus menemukan cara untuk menenangkan diri saat Anda menyadari bahwa Anda mulai tegang.
Beberapa ide yang melepaskan kecemasan mungkin termasuk:
- Napas terfokus. Lepaskan fokus Anda dari semua orang di sekitar Anda dan pindahkan ke udara saat masuk dan keluar dari tubuh Anda. Ambil napas dalam-dalam beberapa dan biarkan tubuh Anda mengisi sendiri dengan oksigen yang menenangkan saat Anda mengambil istirahat mental dari apa yang terjadi di sekitar Anda.
- Duduk. Jika Anda tidak perlu khawatir tentang kaki Anda yang jatuh dan jatuh di depan semua orang, itu akan membuat Anda sedikit cemas. Temukan bangku atau bahkan trotoar untuk beristirahat selama satu menit dan berikan pikiran Anda satu hal yang kurang untuk dipikirkan.
- Minumlah air putih. Simpan sebotol air setiap saat agar Anda bisa mendinginkan tubuh saat mulai memanas. Plus, itu memberi Anda sesuatu untuk fokus daripada mengkhawatirkan apa yang dipikirkan orang lain tentang Anda.
- Dapatkan batu yang khawatir. Beberapa orang dengan masalah kecemasan memilih untuk membawa batu khawatir di saku mereka. Setiap kali mereka merasakan kecemasan mereka meningkat, mereka merogoh sakunya dan menggosok batu, langsung merasa lebih baik dan tidak ada yang lebih bijak.
Kecemasan sosial jelas tidak menyenangkan. Itu bisa merampokmu dari saat-saat indah dan menciptakan kenangan. Jangan biarkan hal itu terjadi pada Anda. Cobalah kiat-kiat ini hari ini agar Anda dapat menjalani kehidupan yang Anda sukai. Itu waktu mu.
Foto sampul: weheartit.com
