Ada beberapa perasaan yang lebih buruk daripada terlalu banyak bekerja dan lelah tetapi tidak bisa tertidur. Setiap orang kelima di AS mengalami insomnia pada titik tertentu. Yang benar-benar menakutkan adalah bahwa wanita yang kesulitan tidur melebihi jumlah pria sebesar 100%, yang disebabkan oleh perubahan hormon yang kita alami setiap bulan.
Yang pasti lebih buruk daripada insomnia itu sendiri adalah kecanduan pil tidur. Yang sulit adalah, mereka menciptakan ketergantungan psikologis daripada kimiawi. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk mendeteksi penyebab mendasar dari insomnia karena penyebab psikologis dan medis memerlukan perawatan yang berbeda.
Jika Anda baru saja stres, terapi perilaku yang direkomendasikan oleh dokter Anda atau adaptasi gaya hidup saja akan menjadi solusi yang lebih cerdas daripada mengonsumsi hipnotik. Seperempat populasi orang dewasa di Amerika menggunakan obat tidur, yang tidak berbahaya jika digunakan secara ketat seperti yang ditentukan. Baca terus untuk mengetahui cara alami untuk tertidur untuk menghormati tubuh Anda dan tetap sehat.
1. Pelajari Teknik Relaksasi
Favorit tradisional adalah mandi aromatik yang hangat. Mengapa tidak menikmati keindahan berendam dengan campuran minyak esensial menenangkan Anda sendiri seperti ylang ylang, cendana atau lavender. Jadikan bergizi dengan menambahkan agen anti-penuaan alami seperti produk mandi berbasis shea butter. Untuk memastikan perjalanan Anda ke alam mimpi, nikmati secangkir susu hangat alih-alih sampanye yang ikonik saat berendam, atau sesudahnya ketika Anda sedang tidur. Jangan pernah menambahkan madu ke susu Anda di malam hari karena gula akan membuat otak Anda supercharged selama berjam-jam. Bahkan jika Anda tertidur, bersiaplah untuk beberapa mimpi aneh karena hiperaktif mental Anda.
Pelajari poin-poin akupresur yang merangsang tidur di sini, dan pijat jalan Anda ke relaksasi yang dalam. Disiplin Timur kuno lainnya menawarkan solusi efisien tambahan. Cobalah melakukan pose yoga sebelum tidur yang akan memancing respons relaksasi yang sangat dibutuhkan dalam tubuh dan pikiran Anda. Qi gong menyediakan teknik relaksasi yang berorientasi kesehatan ini untuk dilakukan di tempat tidur.
Sedangkan untuk olahraga teratur dan aktivitas kebugaran yang lebih berat, sangat bagus untuk berolahraga untuk membakar energi berlebihan dan merasa lelah dengan cara yang sehat, tetapi lebih dari 2 jam sebelum Anda ingin tidur. Jauhkan adrenalin dari tidur kecantikan Anda.
2. Makan Jalan Anda untuk Tidur
Alih-alih makan, fenomena yang tersebar luas di Amerika, membalikkan proses dan mengonsumsi produk-produk kaya magnesium seperti biji-bijian, kacang mete, pisang, susu hangat dengan bubuk kakao dan sereal sarapan berbasis dedak gandum. Yang menarik, kopi instan adalah bom magnesium dengan 456 miligram magnesium per 100 gram butiran kering. Pastikan Anda tidak menikmati kopi apa pun setelah jam 5 sore karena efek kafein pengurang tidur bertahan hingga 7 jam.
3. Super Herbal
Alam memberi kita apa yang tidak ada lab mewah, ramuan aromatik yang tidak hanya santai, tetapi masing-masing memiliki sejumlah manfaat kesehatan lainnya. Berani bereksperimen; campur herbal dan temukan campuran yang paling cocok untuk Anda. Gunakan valerian, chamomile, lavender, rooibos Teh semak merah Afrika, St.John's Wort, linden, hop dan bunga gairah. Efisiensi mereka telah terbukti selama ratusan tahun di seluruh dunia, kemungkinan nenek Anda membeli beberapa di antaranya. Saya ingat nenek saya memberi saya tetes valerian pada gula batu setelah kejadian yang menegangkan.
4. Tempat Yang Tepat, Waktu Yang Tepat
Tubuh Anda sangat membutuhkan udara segar setiap saat, jadi buka jendela di kamar Anda dan matikan a / c selama beberapa waktu. Juga, jika Anda tidak bisa tidur, ada baiknya keluar ke teras atau beranda dan bernapas dengan sadar sambil membayangkan diri Anda tenggelam di bantal yang lebih dalam dan lebih dalam dengan setiap napas. Selain udara segar, yang paling penting untuk tidur nyenyak adalah tidak adanya cahaya. Anda ingin mengirim tubuh Anda pesan yang jelas bahwa ini malam dan saatnya untuk mematikan.
Rutinitas tidur yang baik juga berarti membiasakan diri dengan waktu tidur yang teratur dan bangun jam. Tetap berpegang pada ini dan memungkinkan lebih dari minimal 5 jam tidur, bekerja dengan cara Anda hingga 7 jam.
Anda tidak perlu percaya pada feng shui untuk mengoptimalkan kamar tidur Anda. Pilih warna-warna lembut, pastel atau gelap. Ungu dan biru sempurna. Semprotkan lembaran Anda dengan campuran air dan beberapa tetes minyak esensial lavender. Jika keheningan menciptakan kebisingan di kepala Anda, mainkan musik relaksasi.
5. Terapi Perilaku Kognitif
Jika Anda masih membutuhkan cara yang lebih alami untuk tertidur, pertimbangkan untuk mempekerjakan terapis yang direkomendasikan yang akan mengembalikan tidur Anda dengan terapi perilaku kognitif. Tantangan utama adalah menenangkan pikiran Anda yang terlalu aktif dan obrolannya yang menjengkelkan.
Trik CBT terbaik adalah jangan sampai tertidur, karena ini akan menghilangkan tekanan karena harus tidur. Penekanan waktu menonton dan menghitung berapa jam yang tersisa sampai alarm pagi menghambat usaha Anda untuk tertidur. Semakin sedikit Anda khawatir, semakin cepat Anda akan tertidur lelap.
Jika Anda menemukan teknik khusus yang sesuai untuk Anda, jangan ragu untuk berbagi di bagian komentar. Mungkin Anda membantu beberapa jiwa yang tak bisa tidur untuk mendapatkan tidur yang meremajakan.
