Stres dan kecemasan adalah dua atribut yang paling umum untuk kehidupan modern sehari-hari, dan sudah diketahui bahwa mereka sangat merugikan kesehatan dan kesejahteraan kita. Berikut adalah 12 cara sederhana untuk beralih dari stres ke zen.
Semua orang tahu bahwa hidup suka melempar bola melengkung. Momen-momen ini bisa besar atau kecil, dan biasanya konsisten sepanjang hidup sehari-hari. Hal-hal yang biasa seperti bangun terlambat, lupa mengisi tangki bensin Anda sehari sebelumnya, terjebak kemacetan dan terlambat bekerja sambil berdoa mobil Anda tidak kehabisan bensin semuanya dapat bertambah dan dengan cepat membuat Anda merasa keluar dari kontrol.
Tentu saja, ini tidak selalu merupakan insiden sehari-hari, tetapi itu pasti terjadi. Sebagian dari kita cenderung menjalani kehidupan yang tidak terlalu stres daripada yang lain, dan beberapa orang hanya alami ketika menghindari perasaan cemas dan kewalahan. Bagi kita semua yang membutuhkan sedikit bantuan dari waktu ke waktu, ada banyak metode yang berbeda untuk menarik kita keluar dari kereta gila.
Berikut adalah 12 metode sederhana dan sukses untuk membantu Anda tetap tenang, tenang dan terkumpul.
1. Gerakan Harian
Saya tahu, saya tahu: olahraga setiap hari — sungguh mengejutkan. Namun, telah terbukti dari waktu ke waktu bahwa latihan fisik setiap hari dan menggerakkan tubuh kita mengurangi stres dan kecemasan dan mempromosikan perasaan bahagia melalui produksi endorfin. Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym atau di elips — lakukan saja apa yang cocok untuk Anda.
Bahkan tindakan sesederhana berjalan di sekitar blok dapat membuat Anda merasa lebih baik, terutama jika cuaca cerah di luar, yang akan membantu Anda mendapatkan dosis vitamin D yang sehat. Jangan lupa tabir surya Anda! Menghabiskan waktu di luar selalu merupakan pengangkat suasana hati yang hebat dan dapat membuat Anda merasa lebih terhubung dengan dunia di sekitar Anda.
Latihan yang dikenal untuk membantu relaksasi, dan menghilangkan pikiran gelisah, adalah yoga. Yoga luar biasa untuk tubuh, pikiran, dan jiwa; bahkan latihan aliran 10 menit sederhana di YouTube dapat membuat Anda merasa terpusat.
Latihan harian juga dapat dilakukan di kamar tidur atau di tempat lain jika Anda merasa lincah. Seks adalah penghilang stres yang hebat bagi Anda dan pasangan, dan dapat membuat Anda berdua merasa lebih terhubung dan merasa nyaman, siap untuk menjalani sisa hari Anda.
2. Ubah Ulang Sudut Pandang Anda
Terkadang Anda benar-benar hanya perlu mengubah sikap Anda terhadap kehidupan. Pikiran adalah hal yang sangat kuat, dan ketika Anda memanfaatkan pikiran dan energi negatif, itulah yang Anda tarik ke dalam hidup Anda. Ketika Anda mulai mengubah perasaan itu menjadi perasaan yang lebih positif, banyak hal mulai berubah, tetapi ini jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.
Ketika Anda merasa hidup Anda hancur, sulit untuk bertindak ceria, tetapi bahkan hanya dengan memaksakan senyum telah dikatakan untuk meningkatkan emosi positif seseorang. Berpura-puralah sampai Anda berhasil, bukan? Tidak ada yang menikmati ditemani orang yang terus-menerus negatif, dan jika pikiran Anda terus-menerus tentang betapa stres dan sulitnya hidup, hal-hal tidak akan berubah.
Kekuatan berpikir positif dapat mendorong Anda ke dalam keadaan pikiran yang lebih baik, yang pada gilirannya akan menarik lebih banyak energi positif ke dalam hidup Anda, membuat segala sesuatu tampak kurang stres. Namun, terkadang hidup menghalangi dan hal-hal buruk bisa terjadi. Jika Anda memiliki pertemuan besar atau wawancara yang perlu Anda tenang dan siap sedia, cobalah menangis dengan sangat baik.
Menangis di kamar mandi, ke teman atau sendirian dan lepaskan semua emosi dan perasaan Anda. Setelah mandi atau bercakap-cakap selesai, saatnya untuk mulai bergerak dari emosi negatif itu dan mencoba mengubahnya menjadi emosi positif.
Anda tidak dapat menahan semua emosi Anda; Anda perlu melepaskannya, biarkan proses alami dari rasa sakit atau kemarahan terjadi kemudian lanjutkan dan jangan berikan emosi itu lagi kekuatan atas Anda. Sangat penting untuk tidak membotolkan semuanya karena itu bisa berakhir menjadi ledakan yang lebih besar di jalan. Itu juga membuat Anda tidak mampu melewati emosi-emosi negatif itu.
Pola pikir positif adalah hal yang indah, tetapi kehidupan dan hal-hal buruk dapat terjadi. Berikan perhatian dan perasaan yang tepat pada perasaan dan emosi Anda yang pantas dan kemudian lanjutkan. Ingatlah bahwa tidak ada hal buruk yang dapat datang dari pola pikir positif, tetapi pola pikir negatif bisa menjadi hal yang mengerikan bagi kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
3. Berada di Sekitar Orang yang Anda Cintai
Ketika Anda merasa stres dan cemas, itu ide yang baik untuk mencoba dan menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang yang Anda cintai dan orang-orang yang benar-benar Anda pedulikan. Inilah orang-orang yang akan membuat Anda tertawa, tersenyum dan mengeluarkan yang alami, bahagia untuk Anda. Ini juga adalah orang-orang terbaik untuk mendiskusikan masalah Anda, terutama stres dan kecemasan, karena ini adalah orang-orang yang kemungkinan besar akan benar-benar mendengarkan Anda dan perasaan Anda dan memberikan jawaban yang tulus.
Mereka akan membiarkan Anda menangis di bahu mereka dan kemudian membantu menjemput Anda ketika Anda siap dan membuat Anda kuat. Orang-orang ini adalah sistem pendukung Anda, dan meskipun mereka peduli dengan Anda dan apa yang Anda alami, Anda tidak ingin terus-menerus membuat semuanya tentang Anda dan stres Anda — mereka juga memiliki tekanan. Plus, jika Anda terus-menerus berpikir atau berbicara tentang sesuatu yang negatif, Anda memberinya kekuatan.
Biarkan mereka tahu apa yang terjadi dalam hidup Anda, dengarkan nasihat mereka dan kemudian tertawa semalaman bersama teman-teman, ibu, atau siapa pun, dan cobalah untuk menyembuhkan perasaan stres dan kecemasan itu.
4. Bernapas dalam-dalam
Berfokus untuk mengambil napas dalam-dalam bisa sangat menenangkan bagi pikiran yang gelisah atau stres. Bernafas melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut dikenal cukup terapeutik dan dapat membantu menenangkan jantung yang berdetak kencang atau pikiran yang berdetak kencang.
Anda juga dapat melakukan latihan pernapasan dalam ke tingkat berikutnya dan mencoba meditasi. Meditasi bisa sangat membantu, tetapi bisa jadi sulit. Ketika Anda bermeditasi, Anda mencoba menciptakan keadaan damai yang dalam yang terjadi ketika pikiran diam.
Ada banyak video YouTube, blog, dan artikel tentang mediasi, dan mungkin perlu beberapa latihan dan membiasakan diri, tetapi pada akhirnya Anda mungkin merasa sangat berguna. Menambahkan minyak esensial seperti lavender, mawar, sage, bergamot, dan lemon ke dalam diffuser juga dapat membantu meningkatkan relaksasi dan meredakan kecemasan, terutama selama latihan pernapasan dalam.
5. Makan dengan Baik
Mengonsumsi makanan utuh akan membantu Anda mendapatkan vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh dan pikiran agar berfungsi dengan baik. Vitamin B, C dan E dan Omegas 3 dan 6 semuanya dikenal untuk membantu memerangi tingkat stres dan kecemasan dalam tubuh.
Makan makanan yang tepat juga akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama, yang pada gilirannya akan membantu untuk menghindari makan berlebihan atau makan berlebihan saat stres. Ketika Anda makan junk food, Anda cenderung merasa seperti junk pada gilirannya. Membatasi makanan tertentu dalam diet Anda — seperti gula, makanan olahan dan kemasan dan kafein — adalah ide yang bagus karena ini dapat mendatangkan malapetaka pada hormon dan tubuh Anda, dan dapat membuat Anda merasa lebih stres, cemas, sakit, dan terkuras daripada sebelumnya.
Demikian pula, beralih ke teh herbal atau mengurangi jumlah kopi yang Anda konsumsi akan sangat membantu tingkat kecemasan dan stres Anda. Ada juga banyak teh di pasaran dengan bahan-bahan alami yang menargetkan stres dan kecemasan. Makan makanan yang tepat akan meningkatkan tingkat energi Anda, membantu Anda tidur lebih baik dan mempromosikan sistem kekebalan tubuh yang sehat dan manajemen berat badan yang lebih baik.
6. Berhenti Membandingkan
Ini terkadang sangat sulit dilakukan, terutama dengan pengaruh media sosial yang besar pada kehidupan kita. Jika Anda mengalami hari yang berat, merasa sedih atau sedang dalam keterpurukan, hal terakhir yang Anda perlukan adalah membandingkan hari buruk atau minggu malas maraton Netflix Anda dengan gambar liburan menyenangkan yang diisi seseorang di Facebook atau Instagram. Ingatlah bahwa outlet media sosial ini hanya menyoroti gulungan; jangan membandingkan malam nyaman Anda dengan malam liar orang lain.
Hal lain yang perlu diingat adalah bahwa banyak gambar selebriti yang Anda lihat di Instagram atau di majalah biasanya di-photoshop. Mayoritas bintang pop, model, ratu dan aktris Instagram kita yang tercinta terus-menerus dipotret atau dibuat cantik oleh tim stylist.
Selalu berusaha untuk mengingat bahwa Anda adalah Anda — bukan orang lain. Anda diberikan hidup Anda karena suatu alasan, jadi selalu ingat bahwa Anda adalah wanita yang cantik, cerdas, dicintai, dan ulung. Jangan membandingkan hal-hal yang Anda miliki, penampilan Anda atau apa pun dengan orang lain; cobalah yang terbaik untuk fokus pada diri sendiri dan membangun kehidupan yang lebih baik.
7. Keluar dari Hubungan Tidak Sehat
Ini bisa menjadi langkah yang sangat sulit untuk dilakukan, tetapi jika Anda memiliki teman yang mengisi Anda dengan kecemasan dan stres terus-menerus alih-alih membantu Anda menghilangkan perasaan itu, mungkin sudah waktunya untuk mempertanyakan hubungan itu. Saya tidak mengatakan untuk menarik langkah SMA, "Saya bukan teman Anda lagi," tapi perlahan-lahan lepaskan mereka lebih dan lebih.
Selama periode pelepasan itu, Anda juga dapat menentukan perasaan Anda tentang hubungan lebih akurat karena tidak sering berada di dekat mereka. Lebih memusatkan perhatian pada orang-orang yang positif, memiliki minat dan hobi yang sama seperti Anda dan yang menginspirasi Anda akan membuat dunia yang berbeda.
8. Penerimaan
Mirip dengan nomor enam, penerimaan adalah langkah penting dalam mencapai kehidupan yang bebas stres. Menerima diri sendiri apa adanya, seperti apa penampilan Anda, masa lalu Anda, dari mana Anda berasal dan segala sesuatu yang lain merupakan tindakan cinta diri yang luar biasa. Jika Anda tidak dapat menerima diri sendiri dan hal-hal yang tidak dapat Anda ubah, bagaimana Anda bisa mengharapkan orang lain melakukannya atau berharap merasa puas. Ini hanya akan membuat Anda dalam tahap kecemasan dan jalan yang konstan.
Bagian besar lain dari penerimaan adalah menerima orang lain dan tindakan mereka dan bahwa Anda tidak memiliki kendali atas hal-hal yang mereka lakukan atau katakan. Anda dapat membuat saran dan membiarkan perasaan Anda diketahui, tetapi orang-orang akan melakukan apa yang mereka inginkan dan tetap mengatakan apa yang mereka inginkan.
Kadang-kadang orang mengatakan hal-hal yang tidak mereka maksudkan ketika mereka kesal dan tidak apa-apa sampai batas tertentu karena itu adalah sesuatu yang cenderung dilakukan oleh kebanyakan dari kita. Menerima bahwa Anda hanya dapat mengendalikan diri sendiri, kata-kata Anda sendiri, dan tindakan Anda sendiri akan membantu Anda untuk merasa lebih mengendalikan hidup Anda sendiri, mengurangi tekanan yang mungkin ditimpakan orang lain kepada Anda.
9. Memahami dari mana Perasaan stres dan kecemasan Anda berasal
Cobalah untuk memahami penyebab perasaan stres dan kecemasan Anda. Apakah ini berhasil? Apakah ia mencoba melatih anak anjing baru Anda di rumah? Apakah ini uang? Apakah itu hutang? Ada sejuta alasan berbeda, besar dan kecil, tetapi Anda harus mengetahui akar masalah Anda dan memperbaikinya. Beberapa situasi membutuhkan waktu lebih lama daripada yang lain, seperti utang dalam jumlah besar, yang tidak bisa dihapus dalam semalam. Namun, langkah-langkah kecil untuk mengatasi masalah Anda adalah kuncinya.
Jika itu hutang kartu kredit, lihatlah kebiasaan pengeluaran Anda.Cobalah untuk melihat di mana Anda dapat menganggarkan dan menabung dan menaruh sejumlah uang tambahan untuk melunasi hutang Anda alih-alih hanya melakukan pembayaran bulanan minimum.
Ketika Anda stres, salah satu hal terakhir yang harus Anda lakukan adalah menekan perasaan itu, seperti dengan menutupinya dengan kecanduan narkoba dan alkohol, mencari perhatian yang tidak perlu atau melukai diri sendiri. Anda mungkin merasa itu membantu Anda dan itu bukan masalah besar, tetapi hal-hal seperti ini berubah menjadi kebiasaan dengan sangat cepat — dan kemudian mereka menjadi masalah yang lebih besar.
Ketika Anda menjadi bergantung pada suatu zat atau pandangan negatif lainnya, Anda hanya merugikan diri sendiri — bahkan jika itu tampak seperti hal-hal yang lebih baik untuk saat ini. Pada kenyataannya, semua yang Anda lakukan adalah melukai pikiran dan tubuh Anda dan menciptakan lebih banyak stres untuk diri sendiri. Mencari perbaikan cepat untuk mencoba dan mengalihkan perhatian Anda dari masalah sebenarnya bukanlah jawabannya. Luangkan waktu dan pikirkan dari mana masalah Anda berasal dan siapa atau apa yang menyebabkannya.
Ada banyak informasi di luar sana tentang menghapus hutang, menghasilkan uang tambahan, melakukan renovasi rumah, bertemu orang-orang baru dan yang lainnya, jadi latihlah langkah-langkah kecil Anda dan jangan menyerah.
10. Tertawa
Tertawa adalah obat terbaik, dan harus dimasukkan ke dalam hidup Anda setiap hari. Tawa dan perasaan kebahagiaan sejati adalah emosi terbesar untuk mengatasi stres dan kecemasan. Plus, terbukti bahwa tertawa hanya lima belas menit sehari dapat membakar 10 hingga 40 kalori setiap hari atau hingga empat pound setahun. Jadi, apakah Anda tertawa bersama orang yang Anda cintai, teman, rekan kerja atau hanya menonton film lucu, pastikan Anda memasukkan beberapa kesenangan dan tawa ke dalam hidup Anda.
11. Tulis semuanya
Jika Anda merasa stres dan cemas, cara yang baik untuk mencoba dan menjalin semuanya dan menemukan kejelasan adalah dengan menuliskan semuanya. Menuliskan tugas-tugas yang perlu Anda selesaikan, daftar apa yang membuat Anda stres, atau bahkan membuat daftar impian dan aspirasi Anda dapat membantu mengurangi beban dari bahu Anda.
Kadang-kadang itu ide yang baik hanya untuk membiarkan pikiran Anda lepas di selembar kertas: tulis semua pikiran gila, campur aduk di dalam kepala Anda, dan jangan berhenti sampai Anda merasa lega, ringan, dan nyaman. Ketika Anda melihat semuanya di atas kertas, jauh lebih mudah untuk memilah dan memutuskan apa yang perlu ditangani segera, apa yang bisa menunggu dan masalah apa yang baru saja Anda buat dalam pikiran Anda sendiri.
12. Berlatih Bersyukur
Anda mungkin stres tentang hal-hal yang tidak Anda miliki atau hal-hal yang belum Anda lakukan, tetapi ada begitu banyak hal hebat yang Anda miliki dan hal-hal yang telah Anda lakukan. Bersyukur, mengakui semua orang hebat dalam hidup Anda, memiliki atap di atas kepala Anda dan makanan di perut Anda dan lemari es adalah berkah. Apa yang kita anggap remeh, orang lain berdoa untuk, dan kadang-kadang bisa sulit untuk menyadari hal ini karena kita cenderung hidup di dunia yang sangat berorientasi materialistis.
Saat Anda melihat apa yang Anda tekankan dari sudut pandang lain, itu bisa mengubah banyak hal. Itu tidak akan menghapus perasaan itu sepenuhnya, tetapi alih-alih merasa kewalahan, saya harap Anda merasa lebih tenang, mengetahui bahwa itu bukan hanya Anda yang berjuang di luar sana.
Sekalipun Anda memiliki masalah uang, pekerjaan yang membuat stres, dan segala hal di antaranya, Anda masih memiliki keluarga, teman, hewan peliharaan, dan semua hal kecil dalam hidup yang patut Anda syukuri. Menjadi bahagia dengan apa yang sudah Anda miliki, dan menghargai orang-orang dalam hidup Anda dan atap di atas kepala Anda akan membuat Anda menjadi orang yang lebih bahagia, mengetahui betapa diberkatinya Anda.
Apa cara favorit Anda untuk menghilangkan stres dan tetap bebas dari kecemasan? Tambahkan ke daftar ini di bagian komentar di bawah!
