Stres dapat memengaruhi hidup Anda dalam banyak hal, baik secara mental maupun fisik. Inilah sebabnya mengapa penting untuk belajar menghadapinya secara sehat dan melepaskan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan.
Saya tidak akan berbohong kepada Anda: hidup bisa sulit. Kadang-kadang, itu dapat memberi kita tantangan, patah hati dan kesedihan. Sayangnya, tidak ada yang bisa kita lakukan tentang ini. Kami tidak memiliki kendali atas dunia di sekitar kami dan kejadian yang terjadi. Namun, apa yang kita kendalikan, adalah cara kita merespons hal-hal ini.
Tubuh kita dirancang untuk merespons stres, dan meskipun kita telah berevolusi secara drastis sejak manusia gua, otak kita masih terhubung untuk merespons ancaman yang dirasakan dengan cara tertentu.
Sekarang, jenis ancaman yang kita alami di masyarakat modern sangat berbeda dengan yang kita alami sebagai manusia gua dan wanita. Syukurlah, hari-hari kita berhadapan muka dengan harimau bertaring tajam sudah berakhir. Ancaman hari ini lebih cenderung terkait dengan bos mengemudi budak Anda atau tagihan yang tidak pernah berakhir. Bagaimanapun, tubuh Anda masih merespons secara fisiologis dengan cara yang sama.
Respon fisiologis
Ketika tubuh Anda merasakan ancaman atau serangan, kecerdasan asli Anda secara otomatis mendominasi dan menyebabkan serangkaian perubahan pada tubuh Anda yang memintas kondisi pikiran Anda yang sebelumnya rasional. Ini dikenal sebagai "respon melawan atau lari," dan itu membuat kita melakukan apa yang tertulis di kaleng.
Pada dasarnya, daerah kecil di otak melepaskan gelombang hormon yang meliputi kortisol dan adrenalin. Kortisol (juga dikenal sebagai hormon stres) untuk sementara menghasilkan glukosa, yang dilepaskan ke aliran darah untuk meningkatkan energi sambil menekan fungsi tubuh yang saat ini tidak Anda butuhkan, seperti sistem pencernaan.
Adrenalin menyebabkan peningkatan denyut jantung dan, akibatnya, pernapasan Anda dipercepat untuk mendapatkan oksigen melalui tubuh Anda lebih cepat. Perhatian dan indera Anda menjadi sangat akut, dan Anda mulai berkeringat dalam upaya untuk mengatur suhu tubuh Anda.
Ketika kami masih wanita, ini sangat menguntungkan dan menyelamatkan jiwa, tapi itu OTT kecil untuk itu terjadi dalam setiap pertemuan atau situasi sosial yang tidak nyaman saat ini.
Stres yang berkepanjangan sering menyebabkan masalah psikologis seperti orang yang merasa tidak perlu marah, cemas, dan tidak percaya yang secara berurutan dapat menyebabkan putusnya hubungan. Yang paling penting, stres memainkan peran penting dalam perkembangan depresi dan gangguan kecemasan.
Pelajari cara mengalahkan konsekuensi stres yang tidak menyenangkan dengan lima cara sederhana berikut ini untuk mengelolanya.
1. Resolusi konflik
Konflik interpersonal adalah fakta kehidupan. Ini adalah sesuatu yang semua orang akan hadapi pada titik tertentu dalam kehidupan dan merupakan sumber utama stres. Istilah 'konflik' menggambarkan lebih dari sekedar perselisihan dan mengacu pada situasi di mana satu atau lebih pihak menganggap ancaman. Bagaimana Anda memandang konflik memainkan peran penting dalam bagaimana Anda membiarkannya memengaruhi Anda. Misalnya, jika Anda melihatnya sebagai hal yang merugikan, kemungkinan akan berkembang menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya.
Konflik dapat menimbulkan emosi yang kuat dan, jika ditangani dengan cara yang tidak sehat, dapat menyebabkan keretakan, kepahitan, kejatuhan, dan perpisahan yang tidak dapat diperbaiki. Sebaliknya, ketika konflik diselesaikan dengan cara yang sehat, konflik meningkatkan kesadaran kita satu sama lain, membangun kepercayaan dan memperkuat ikatan hubungan kita.
Langkah pertama untuk mengurangi stres adalah memandang konflik sebagai langkah penting dan positif menuju pembangunan daripada ancaman. Ini mengarah pada langkah kesadaran emosional berikut.
2. Kesadaran emosional
Kesadaran emosional adalah suatu keharusan dalam memahami diri sendiri dan orang lain. Bagaimana Anda bisa menyelesaikan konflik jika Anda tidak mengerti apa yang Anda atau orang lain pikirkan dan rasakan?
Selama konflik, pastikan untuk mendengarkan apa yang dirasakan daripada hanya mengatakan. Ini akan memperbaiki kesalahpahaman sebelumnya dan mencegah kesalahpahaman lebih lanjut. Pastikan untuk mengakui perasaan pihak kedua tentang masalah yang dihadapi dan komunikasikan perasaan Anda dengan jelas dan efisien. Sembilan dari sepuluh kali, jika konflik ditangani dengan cara yang masuk akal dan sehat, Anda akan senang mereka terjadi sejak awal.
3. Lepaskan dan maafkan
Ingat respons pertarungan dan penerbangan yang saya jelaskan di awal artikel? Nah, ketika Anda dibanjiri dengan kebencian atau menyimpan dendam, tubuh Anda terus-menerus berada dalam kondisi fisiologis itu. Selain masalah kesehatan fisik yang jelas, memegang dendam dapat menyebabkan Anda lebih sakit psikologis daripada tindakan awal yang menyebabkan kebencian.
Ya, saya tahu: pengampunan lebih mudah diucapkan daripada dilakukan dan itu bisa sangat sulit untuk dilakukan, terutama jika seseorang sangat menyinggung atau membuat Anda marah dengan cara yang melanggar prinsip dan moral Anda. Meskipun demikian, ingatkan diri Anda bahwa memegang dendam itu tidak akan mengubah atau menyelesaikan apa pun. Mengampuni melibatkan melepaskan segala kemarahan atau pikiran negatif yang terkait dengan orang tersebut dan membiarkan diri Anda bebas dari beban mental yang terkait dengannya.
4. Berhati-hatilah
Mindfulness adalah pendekatan pikiran-tubuh yang sekarang digunakan secara luas oleh banyak orang untuk membantu mengelola pikiran dan perasaan stres.Mindfulness mencakup memperhatikan momen saat ini dan menyadari emosi, pikiran, dan sensasi tubuh Anda. Semakin Anda sadar akan kejadian-kejadian ini, semakin Anda bisa mengelolanya dan mencegah diri Anda dari kewalahan.
Ketika Anda mendapati diri Anda terjebak dengan kekhawatiran, stres atau cemas, cobalah membawa diri Anda kembali ke saat sekarang dengan menggunakan tiga indera Anda: sentuhan, suara, dan penglihatan.
Sadarilah laju pernapasan Anda sambil memusatkan perhatian pada hal-hal yang dapat Anda dengar (jam atau burung di luar), lihat (orang-orang berjalan atau gambar di dinding) atau menyentuh (item pakaian atau lantai di bawah kaki Anda). Ini latihan sederhana, tetapi ini benar-benar berhasil. Namun, itu tidak layak untuk melakukan latihan ini tanpa hadir saat ini.
5. Tertawalah
Jika semuanya gagal dan Anda menemukan diri Anda dalam situasi yang penuh tekanan, tertawalah. Serius, ini bukan lelucon (lihat apa yang saya lakukan di sana?). Tertawa benar-benar obat terbaik dan tidak ada yang membuat Anda merasa lebih baik daripada tertawa bersama teman-teman Anda sampai perut Anda sakit.
Namun, ada sedikit ilmu di balik stres akibat tawa. Ketika Anda tertawa, tubuh Anda melepaskan serangkaian hormon, termasuk serotonin ('hormon bahagia') dan endorfin (hormon yang sama yang dilepaskan saat berhubungan seks), yang, pada gilirannya, mengurangi sekresi kortisol ("hormon stres"). Jadi, moral dari cerita ini adalah mencoba untuk tidak menganggap hidup terlalu serius — toh tidak ada yang berhasil hidup.
Jadi, begitulah: lima cara untuk mengatasi stres sehari-hari. Lakukan apa pun yang terbaik untuk Anda! Beri tahu kami apa yang Anda temukan efektif dalam mengatasi stres.
