Bisakah Perasaan Anda Membuat Anda Kelebihan Berat Badan?

Bisakah Perasaan Anda Membuat Anda Kelebihan Berat Badan?
Jika Anda memiliki masalah berat badan, Anda mungkin hanya menjadi korban makan emosional. Baca terus dan pelajari cara mengendalikan keinginan untuk memberi makan perasaan Anda.

Terkejut dengan gelar itu? Anda seharusnya tidak.

Banyak wanita tidak benar-benar memahami konsep kelaparan emosional - itu semua dorongan untuk makan ketika Anda tidak lapar secara fisik, tetapi masih merasa lebih baik setelah sepotong (atau dua) cokelat.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang kelaparan emosional dan cara mengendalikan dan berhenti makan emosional.


Kelaparan emosional: Apakah Anda memberi makan perasaan Anda?

Untuk memahami konsep ini sepenuhnya, Anda perlu memahami Mengapa Anda makan dan, sembilan dari sepuluh, jika Anda kelebihan berat badan maka Anda tidak makan karena kelaparan fisik. Anda kemungkinan makan karena kelaparan emosional yang menyebabkan Anda memilih makanan yang tidak selalu kondusif untuk menurunkan berat badan.

Tanyakan pada diri sendiri ini: Kapan terakhir kali Anda merasa lapar secara fisik?

Anda tahu, ketika perut Anda menggerutu, Anda merasa sedikit pusing, dan Anda sedikit mudah tersinggung dan murung? Anda bahkan mungkin mengalami getar atau merasakan energi Anda terkuras. Tidak bisa mengingat? Jangan khawatir karena Anda tidak sendirian.


Jika Anda tidak lapar - dari mana keinginan untuk makan berasal?

Banyak dari kita makan dari banyak alasan yang tidak ada hubungannya dengan merawat tubuh kita secara fisik. Kami sedih, kesepian, atau frustrasi. Kami menginginkan cinta, perhatian, atau koneksi fisik.

Kita makan dalam upaya mengalihkan perhatian atau menenangkan diri kita dari segala emosi atau situasi di mana kita merasa tidak nyaman.

Tentu saja, makan makanan tertentu melakukan keduanya - untuk waktu yang singkat. Tetapi, setelah Anda selesai mengonsumsi makanan yang menenangkan ini, Anda masih pergi dengan perasaan negatif yang asli, dan beberapa lagi karena sekarang rasa bersalah dan malu ditambahkan ke dalam campuran.


Jadi apa yang Anda lakukan untuk merasa lebih baik? Anda makan, dan siklus berlanjut.

Solusinya: Mengubah hubungan Anda dengan makanan

SumberSumber

Bagaimana Anda melepaskan diri dari pola emosi-makanan-emosi-makanan yang berkelanjutan ini? Sayangnya, tidak ada solusi yang terjadi pada jepret jari.

Namun, dengan sedikit waktu dan kesabaran, Anda akan bertahanlah karena makan emosional Anda dan ubah hubungan Anda dengan makanan selamanya - memberi Anda penurunan berat badan yang lebih Anda inginkan.

Inilah cara Anda melakukannya:

# 1: Identifikasi pemicu Anda

Sebelum Anda bisa mengatasi masalah makan berlebihan, Anda harus bisa memahami apa masalahnya. Karena itu, Anda perlu mengidentifikasi emosi yang mengirim Anda ke dapur untuk mencari kenyamanan.

Bagi saya - masalah saya emosi adalah kecemasan. Itulah satu perasaan yang membuat saya ingin terus menjangkau tangan saya ke dalam kantong keripik atau karton es krim. Tidak masalah jika itu menyangkut kehidupan pribadi saya, karier, keuangan, atau apa pun; jika saya merasa cemas, saya ingin makan.

Apa emosi yang membuat Anda ingin makan? Apakah itu kesepian (yang dapat terjadi bahkan ketika Anda berada di hadapan orang lain, omong-omong karena itu adalah keadaan pikiran, bukan keadaan tubuh)? Atau, mungkin saat itulah Anda merasa rentan atau sedih?

Emosi positif dapat mengirim Anda mencari makanan juga. Terkadang saat Anda bersemangat atau bahagia, Anda ingin merayakannya dengan makanan. Jadi, jangan hitung emosi hanya karena itu biasanya dikaitkan dengan kebahagiaan.

# 2: Munculkan solusi nyata

Setelah Anda mengidentifikasi emosi atau emosi yang menjadi pemicu makanan bagi Anda, saatnya untuk menemukan cara untuk mengatasinya yang tidak melibatkan makan. Artinya, Anda perlu membuat nyata solusi yang menyembuhkan masalah Anda, bukan hanya perban untuk menutupi luka. 

Misalnya, jika kesepian adalah pemicu utama Anda, apa saja hal yang dapat Anda lakukan ketika Anda merasa kesepian yang benar-benar akan memuaskan perasaan itu? Bisakah Anda mengunjungi keluarga atau teman? Mungkin Anda bisa bergabung dengan grup atau melakukan hobi yang membuat Anda sedikit waktu luang dan lebih sedikit peluang yang Anda inginkan.

Munculkan solusi sebanyak mungkin sehingga Anda memiliki banyak pilihan ketika emosi mengenai waktu berikutnya. Lagipula, semakin banyak pilihan yang Anda miliki untuk menyelesaikan emosi yang menjadi pemicu Anda, semakin besar kemungkinan Anda akan melakukannya dibandingkan mengonsumsi makanan berkalori tinggi dan tinggi lemak.

# 3: Ambil tindakan

Setelah Anda memiliki ide tentang apa yang harus dilakukan ketika Anda lapar secara emosional versus lapar secara fisik, sekarang saatnya untuk menerapkan pengetahuan itu. Anda harus benar-benar melakukan solusi yang bekerja sangat keras untuk menemukan sehingga Anda memenuhi kebutuhan Anda dengan cara yang sebenarnya menyelesaikan mereka.

Pilih solusi yang paling menarik bagi Anda dan lakukanlah. Lagipula, tidak ada hal-hal ini yang berguna bagi Anda jika Anda tidak melakukannya. Ambil langkah-langkah yang diperlukan untuk mengubah respons Anda terhadap suasana hati Anda dan Anda juga akan mengubah hasil khas Anda.

# 4: Rayakan kemenangan Anda

Sangat penting bagi Anda untuk mengakui setiap dan setiap kali Anda membuat perubahan positif. Jangan menunggu sampai akhir perjalanan Anda untuk melakukannya karena Anda akan segera menyadari bahwa tidak ada yang namanya 'akhir'. Anda akan selalu bekerja untuk menjadi lebih baik dan lebih baik.

Saat Anda tidak menyerah pada keinginan untuk makan dan melakukan sesuatu yang konstruktif, beri selamat pada diri sendiri.Rayakan kemenangan Anda dengan melakukan sesuatu yang bermanfaat; sesuatu yang membuatmu tersenyum dan merasa enak.

Mungkin Anda ingin memberi selamat kepada diri sendiri melalui mandi air panas yang panjang untuk berendam dan bersantai. Atau, mungkin Anda akhirnya akan mengunduh buku baru yang Anda tunggu-tunggu untuk dibaca. Anda juga bisa pergi keluar dan mendapatkan manikur, pedikur atau potongan rambut yang baik untuk memanjakan diri Anda untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik.

Terserah Anda apa hadiah yang Anda pilih, pastikan itu adalah sesuatu yang Anda sukai sehingga mendorong Anda untuk ingin merasakan kesuksesan itu lagi. Itulah yang akan membuat Anda tetap termotivasi dan bergerak maju menuju tujuan Anda.

Ketika Anda mulai benar-benar berurusan dengan emosi dan perasaan yang mendorong Anda ingin makan, Anda akan melihat sesuatu yang fenomenal terjadi. Percaya atau tidak, Anda tidak akan kelaparan atau terdorong untuk makan makanan yang tidak terlalu sehat karena Anda akhirnya akan menyelesaikan perasaan yang membuat Anda ingin mengonsumsi makanan dalam jumlah besar.

Intinya, Anda akan menurunkan berat badan tanpa mencoba. Saya tahu karena saya sudah melakukannya. Saya berhenti menggunakan makanan untuk bersembunyi di belakang ketika saya memiliki perasaan tidak nyaman dan mulai menangani naik turunnya kehidupan. Akibatnya, saya turun dari roller coaster penurunan berat badan / kenaikan berat badan dan menemukan kedamaian yang baru ditemukan.

Cobalah dan lihat apa yang bisa dilakukan untuk Anda. Apa yang harus Anda kehilangan (selain kelebihan pound)?

6 Sebab Kenapa Berat Badan Anda Tidak Kunjung Turun (Juni 2021)


Tag: penurunan berat badan

Artikel Terkait