5 Alasan Teratas Mengapa Anda Tidak Menurunkan Berat Badan

5 Alasan Teratas Mengapa Anda Tidak Menurunkan Berat Badan
Lupakan tentang menurunkan berat badan. Tujuan Anda seharusnya bukan untuk menurunkan berat badan. Seharusnya lebih spesifik dari itu - untuk menghilangkan lemak.

Bicara tentang frustasi. Anda telah berkeringat, berjuang dan merampas diri Anda selama berbulan-bulan, tetapi tetap saja jarum pada skala itu tidak mau mengalah. Tidak peduli seberapa keras Anda mendorong diri sendiri, berapa banyak kue kering cokelat yang Anda tolak atau berapa kali Anda berolahraga, sepertinya Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan. Apa yang kamu lakukan salah?

Ada beberapa alasan mengapa Anda mungkin tidak kehilangan berat badan. Dalam artikel ini, kami akan fokus pada lima penyebab paling umum, dan memberi Anda beberapa peretasan yang memulihkan kewarasan agar lemak Anda kembali ke jalur semula.

Alasan No. 1: Kurang Tidur

wanita ikal berambut cokelat yang menarik perhatian dengan bantal di tempat tidur


Tidur sepertinya hal yang mudah dilakukan. Sama sekali tidak membutuhkan usaha sama sekali. Anda cukup merasa nyaman, memejamkan mata, dan pergi ke slumberland. Kesederhanaan belaka dan kurangnya upaya yang dirasakan terlibat dalam tidur adalah apa yang membuat sebagian besar dari kita sulit untuk menganggap ide tidur dengan serius sebagai kunci penurunan berat badan. Lagipula, kita sudah diberi makan gagasan bahwa aktivitas yang kuat - yang sangat berlawanan dengan tidur - adalah kunci untuk menurunkan berat badan yang tidak diinginkan itu.

Dengan menggabungkan olahraga teratur dengan pola makan yang terkontrol dan bersih, kita telah diberitahu berulang kali, kita akan dapat mencapai tujuan penurunan lemak kita. Masalahnya, tentu saja, jutaan dari kita telah melakukan hal itu - dan tetap gemuk. Komponen yang hilang — kunci untuk membuka mekanisme pembakaran lemak — sangat mungkin adalah tidur.

Maka, tidur yang nyenyak bukanlah pengganti olahraga teratur dan makan yang bersih. Meskipun akan lebih baik untuk mengisi diri kita dengan donat krim sepanjang hari dan membuang latihan pagi hari demi tidur yang membakar lemak, rute itu tidak akan memberi Anda apa-apa selain masalah. Namun, dengan menggabungkan olahraga, nutrisi yang baik, dan tidur yang nyenyak, Anda akan dapat menyalakan obor pembakaran lemak tubuh Anda untuk memungkinkan Anda akhirnya memahat tubuh impian Anda.


Lalu, bagaimana tindakan tidur yang sederhana bisa membuat Anda gemuk? Apa yang bisa Anda lakukan saat berada di luar yang membahayakan tujuan berat badan Anda? Ya, bukan itu yang Anda lakukan, itu masalahnya. Masalahnya bermuara pada dua hal:

Kualitas dan kuantitas tidur Anda

Dua faktor ini - kualitas dan kuantitas tidur - mengatur pelepasan hormon tertentu, yang belakangan ini banyak diminati para peneliti. Mereka sudah lama mengetahui bahwa gangguan tidur memengaruhi hormon kita, tetapi penelitian baru telah mengasah tiga hormon khususnya yang memengaruhi nafsu makan kita: leptin, grehlin, dan kortisol.

Untuk mengatur ketiga hormon vital ini untuk memaksimalkan kehilangan lemak, Anda hanya perlu mengatur pola tidur Anda. Berikut adalah 10 tips cepat untuk memungkinkan Anda melakukan hal itu.


  1. Menetapkan Rutinitas Tidur: Miliki periode angin di mana Anda mengurangi tingkat aktivitas dan rangsangan mental Anda saat mendekati waktu tidur. Lakukan rutinitas yang sama setiap malam, termasuk mengatur waktu tidur. Rutin Anda mungkin termasuk mematikan teknologi Anda, termasuk telepon Anda, pada waktu tertentu (jauh sebelum pensiun), mandi, menyikat gigi, dll. Kebiasaan seperti itu membantu Anda bersiap-siap baik secara fisik dan psikologis untuk tidur. Bangun pada Waktu yang Sama Setiap Hari: Terlepas dari kapan Anda pergi tidur, pertahankan waktu yang konsisten saat Anda bangun di pagi hari.
  2. Batasi Tidur Siang: Terlalu banyak tidur siang dapat mengganggu tidur malam hari.
  3. Kendalikan stres dan kekhawatiran dengan memberi diri Anda waktu henti dan menyelesaikan perbedaan dengan cepat: Pertimbangkan untuk menyisihkan waktu khawatir setiap malam sebelum tidur. Tuliskan semua kekhawatiran Anda dan apa yang akan Anda lakukan. Jika salah satu dari kekhawatiran itu muncul di benak Anda ketika Anda mencoba untuk tidur, katakan pada diri sendiri, "Saya sudah mengatasinya dan saya tahu persis apa yang akan saya lakukan besok."
  4. Hindari kafein, alkohol, dan tembakau. Jangan minum kopi, teh, dan minuman ringan atau makan cokelat dalam waktu 2-3 jam sebelum tidur. Alkohol sebelum tidur dapat menyebabkan kegelisahan dan tidur yang tidak rata. Nikotin dalam tembakau adalah stimulan, membuatnya lebih sulit untuk tidur.
  5. Jadikan kamar tidur Anda senyaman mungkin, sekeren mungkin dan setenang mungkin. Suhu terbaik adalah 68 hingga 72 derajat Fahrenheit. Suara-suara yang mengganggu dapat ditenggelamkan dengan penyumbat telinga, musik lembut atau mesin derau putih.
    Memiliki Permukaan Tidur yang Berkualitas: Orang mendapatkan tidur yang lebih baik ketika mereka dapat berbaring dengan nyaman secara horizontal dan ketika mereka tidak mengalami kejang. Kualitas kasur Anda merupakan pertimbangan penting. Jika Anda tidur (atau tidak tidur) pada permukaan tidur yang kental dan berumur 20 tahun yang gagal memberikan dukungan punggung dan leher, Anda berutang pada diri sendiri untuk berinvestasi pada yang baru. Penelitian menunjukkan bahwa kasur yang tidak terlalu keras umumnya mengarah ke tidur yang lebih baik.
  6. Hal yang sama berlaku untuk bantal Anda. Memilih bantal yang tepat tergantung pada apa gaya tidur Anda. Apakah Anda tidur belakang, samping atau depan? Orang yang tidur kembali harus mempertimbangkan bantal busa memori yang membentuk lekuk leher. Tidur samping membutuhkan media untuk bantal perusahaan. Mereka juga akan mendapat manfaat dari bantal di antara lutut mereka karena ini membantu dalam penyelarasan tulang belakang.Perut yang tertidur disarankan untuk mencoba menyesuaikan posisi mereka ke samping atau depan, karena tidur di depan Anda membuat terlalu banyak tekanan pada leher dan punggung bawah.
  7. Cabut Teknologi Anda: Teknologi memiliki dampak besar pada kualitas dan kuantitas tidur kami. Sebagian besar layar teknologi memiliki warna kebiruan. Ini memiliki efek membatasi pelepasan melatonin ke dalam tubuh. Intinya adalah menjadikan kamar tidur Anda zona bebas teknologi. Ketat pada diri sendiri, dan jangan biarkan ponsel pintar Anda masuk.
  8. Makan Pandai di Malam Hari: Hindari mengonsumsi makanan berat tepat sebelum tidur. Jika Anda ingin makan camilan, pastikan gulanya rendah dan rendah karbohidrat.
  9. Jangan Bergantung pada Obat yang Mendorong Tidur: Obat tidur dapat dengan cepat menjadi kebiasaan. Terlebih lagi, efeknya berkurang ketika tubuh Anda menjadi terbiasa dengannya. Efek samping juga menjadi masalah.

Alasan No. 2: Perolehan Otot

Gadis muda masuk untuk olahraga di gym

Kebanyakan orang terobsesi dengan penurunan berat badan. Satu-satunya fokus mereka adalah melihat angka pada skala turun. Orang-orang ini tidak akan pernah mencapai tubuh ideal mereka. Tidak sampai mereka membuang sisik mereka. Bahkan, mereka harus melupakan tentang menurunkan berat badan sama sekali.

Tujuan Anda seharusnya bukan untuk menurunkan berat badan. Seharusnya lebih spesifik dari itu - untuk menghilangkan lemak. Skala tidak akan memberi tahu Anda jika Anda melakukan itu. Terlalu banyak orang yang akhirnya mengorbankan jaringan otot, air, dan mineral dalam upaya sia-sia untuk menurunkan berat badan mereka. Dapatkan pintar dan berinvestasi dalam monitor lemak tubuh dan meteran. Mereka akan memberi tahu Anda berapa banyak lemak yang hilang di perut Anda. Kemudian Anda dapat menetapkan tujuan penurunan lemak di sekitar persentase lemak tubuh dan pengukuran pita daripada skala berat. Ingatlah bahwa ini bukan tentang menurunkan berat badan - ini hanya tentang kehilangan lemak tubuh yang tersimpan!

Alasan No. 3: Pembiasaan

Tidak butuh waktu lama bagi tubuh manusia untuk terbiasa dengan sesuatu. Ketika itu terjadi, ia tidak lagi melihat hal itu sebagai tantangan dan, sebagai akibatnya, berhenti merespons. Ini terutama benar ketika datang ke latihan. Kecuali jika Anda memberi tubuh Anda alasan kuat, itu tidak akan menanggapi tantangan yang Anda tempatkan di depannya. Tantangan itu harus lebih besar dari apa yang sebelumnya ditemui. Itu berarti dua hal:

  1. Latihan Progresif
  2. Latihan Bervariasi

Kecuali Anda melakukan sesuatu yang tidak biasa dilakukan tubuh Anda, itu tidak akan merespons. Ini hanya akan tergelincir ke alur yang sama dengan yang digunakan putaran terakhir kali untuk menyelesaikan tugas. Itu sebabnya Anda harus menambahkan sedikit perlawanan, beberapa repetisi tambahan, atau pengurangan waktu istirahat.

Anda juga perlu mengubah rutinitas Anda sepenuhnya setiap enam minggu untuk menyuntikkan varietas yang sangat dibutuhkan. Dalam sesi latihan Anda, pertahankan tubuh Anda menebak dengan beralih antara gerakan aerobik dan anaerobik. Sebagai contoh, cobalah latihan berikut untuk mengubahnya antara gerakan plyometrik dan senyawa untuk merangsang tubuh Anda sepenuhnya - dan membakar simpanan lemak maksimal:

  • Dumbbell Bench Press
  • Tarik ke atas
  • Lewati
  • Push Ups
  • Daya Melompat

Alasan No. 4: Cardio Lambat

wanita dengan smartphone atau pemutar dan earphone berolahraga di treadmill di gym

Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) adalah cara tercepat untuk membakar kalori yang dikenal manusia. Ini melibatkan menggabungkan ledakan singkat latihan kardio intensitas maksimum absolut dengan periode istirahat yang lebih pendek. Sprint 20 detik dan periode istirahat 10 detik sangat ideal.

Untuk pembakaran lemak maksimal, baik selama dan setelah latihan, lakukan 8 siklus rutin ini. Latihan terbaik untuk dipilih adalah bersepeda alat tulis, lari cepat, dan mendayung. Berikut adalah contoh rutin HIIT yang sangat panas dan membakar lemak. . .

HIIT Rutin - Cardio Sprint

Dapatkan diri Anda ke bidang terbuka dengan stopwatch yang sudah disetel mati pada interval 20 dan 10 detik. Setelah pemanasan dua menit, bersiaplah untuk sprint pertama Anda. Anda akan berlari secepat mungkin. Bayangkan Anda dikejar-kejar oleh anjing gila. Tekan tombol untuk memulai stopwatch dan lakukan. Pompa tangan Anda dan gerakkan kaki Anda ke depan secepat mungkin. Lanjutkan hingga 20 detik. Lalu pelan-pelan menjadi joging lambat selama tepat 10 detik. Sekarang Anda siap untuk sprint berikutnya. Lanjutkan sampai Anda menyelesaikan delapan sprint. Ini hanya akan memakan waktu empat menit, tetapi akan terasa seperti satu jam.

Saat Anda masuk ke babak keempat, kelima dan keenam, Anda akan mulai merasakan upaya itu. Kecenderungan Anda akan melambat. Anda harus menahan godaan ini. Mendorong hingga batas maksimum pada setiap putaran sprint sangat penting untuk upaya penurunan lemak Anda.

Alasan No. 5: Anda tidak Memukul Beban

Berjalanlah ke gym mana saja dan perhatikan sekeliling. Apa yang dilakukan mayoritas perempuan? Yap - mereka akan menumbuknya di peralatan cardio atau, jika mereka menjelajah ke area bobot, mereka akan melakukan repetisi latihan isolasi tanpa akhir dengan bobot superlight. Kembali dalam enam bulan dan Anda akan melihat hal yang sama - dan para wanita kemungkinan besar akan terlihat sama persis.
Apa yang hilang?

Latihan beban berat.

Mengapa?

Karena wanita masih memiliki ketakutan membangun otot. Mereka berpikir bahwa memukul beban dengan serius akan mengubah mereka menjadi otot yang terikat padanya. Yang benar adalah bahwa wanita tidak mampu (tanpa bantuan steroid anabolik) membangun otot dalam jumlah besar. Itu karena mereka memiliki testosteron 16,5 kali lebih sedikit daripada pria. Latihan berat yang sebenarnya akan dilakukan adalah membentuk, mendefinisikan, dan mengukir otot-otot Anda, sambil membantu Anda membakar lemak. Dan, percayalah, itu hal yang baik. Berotot, terpahat, ramping otot itu seksi.

Tapi tidak hanya itu - tubuh Anda adalah riwayat hidup fisik Anda. Tubuh yang kencang dan terpahat memberi tahu dunia tentang Anda sebelum Anda mengucapkan sepatah kata pun.Ini memberi tahu kami bahwa Anda adalah go-getter yang percaya diri, sehat, dan berorientasi pada tujuan yang menghargai dirinya sendiri dan bekerja keras untuk menjadi yang terbaik yang dia bisa.

Anda tidak harus terjebak dalam rutinitas dalam hal kehilangan lemak tubuh. Bagi kebanyakan orang, perbedaan antara kesuksesan dan kegagalan bukanlah upaya atau energi yang dikeluarkan tetapi hanya arah fokus. Gunakan saran yang disediakan di sini untuk memastikan bahwa semua niat baik Anda menerjemahkan ke hasil nyata di tubuh Anda.

6 Sebab Kenapa Berat Badan Anda Tidak Kunjung Turun (Agustus 2020)


Tag: latihan mudah penurunan berat badan

Artikel Terkait