Tenggat waktu tidak terhindarkan dalam kehidupan sibuk-gila dari setiap wanita produktif dan begitu juga tekanan yang mereka bawa. Kalahkan stres dengan 11 makanan super ini!
Ketika tiba saatnya Anda menentang, hal terakhir yang Anda butuhkan adalah seseorang menyuruh Anda menjauh dari meja kerja Anda sehingga Anda bisa memasak sendiri makanan yang sehat dan seimbang.
Jadi, jika Anda merasa stres dengan semua tenggat waktu yang harus Anda penuhi, belum lagi kalender sosial lengkap Anda, lawanlah dengan makanan-makanan utama ini untuk membebaskan Anda dari ketegangan dan stres.
1. Sayuran Berdaun Hijau
Sebagian besar dari kita tergoda untuk mengambil makanan cepat saji atau apa saja dari mesin penjual otomatis ketika stres. Alih-alih makanan masuk biasa, pilihlah hijau. Sayuran berdaun hijau kaya akan folat, yang menghasilkan dopamin — zat kimia otak yang bertanggung jawab untuk melepaskan hormon pemicu kesenangan.
Menurut penelitian Universitas Otago yang dilakukan pada 2013, mahasiswa yang secara konsisten makan sayuran merasa lebih bahagia, lebih tenang, dan lebih berenergi daripada mereka yang tidak.
Studi lain dalam Journal of Affective Disorders 2012 menunjukkan bahwa orang paruh baya dan lebih tua yang mengonsumsi lebih banyak folat menunjukkan risiko depresi yang lebih rendah. Secara umum, para ahli telah sepakat bahwa memilih makan sayuran hijau dapat membawa lebih banyak perasaan positif daripada memilih makanan cepat saji.
2. Susu
Susu tidak hanya kaya akan kalsium, tetapi juga mengandung vitamin B2, B12, protein, potasium dan antioksidan — kesemuanya telah terbukti membantu memerangi insomnia ketika dikonsumsi hangat dan sebelum tidur. Hasilnya adalah energi baru di pagi hari setelah istirahat malam yang nyenyak.
3. Kari Sayur
Makanan India pedas memiliki dua komponen untuk membantu Anda merasa lebih baik: curcumin dan capsaicin. Curcumin dalam kari membantu melindungi bagian utama otak Anda dari beban stres sementara capsaicin, yang ditemukan dalam cabai, melepaskan hormon endorphin untuk menenangkan Anda ketika Anda tegang.
4. Dark Chocolate
Saya yakin Anda tahu bagaimana cokelat hitam biasa digunakan sebagai obat stres. Telah terbukti bekerja melawan stres seperti yang ditemukan dalam penelitian Swiss 2009. Pilih cokelat hitam dengan almond penambah energi dan suasana hati Anda akan lebih baik.
5. Smoothie
Pastikan untuk memasukkan pisang matang karena mengandung kalium, yang membantu menurunkan tekanan darah. Pilihan lain adalah menambahkan bubuk kakao tanpa pemanis, yang melepaskan dopamin yang dibutuhkan tubuh Anda untuk merasa tenang dan berenergi kembali.
6. Kacang dan Biji
Baik itu almond, kenari, kacang mete, pistachio, atau biji labu, Anda pasti akan meredakan stres dengan kacang dan biji yang kaya antioksidan. Biji labu memiliki tryptophan, yang membantu otak dalam produksi serotonin, sedangkan kacang mete mengandung selenium, yang dikaitkan dengan suasana hati yang meningkat. Mereka semua mengandung lemak dan serat tak jenuh.
7. Teh Hijau
Teh hijau memiliki asam amino yang disebut L-theanine, yang telah dikenal membuat Anda merasa dingin dan tenang ketika dihadapkan dengan tekanan.
8. Alpukat
Alpukat kaya akan glutathione, yang memblokir lemak yang dapat menyebabkan kerusakan oksidatif di tubuh Anda. Buah ini memiliki lebih banyak folat daripada buah lainnya serta vitamin E, beta-karoten, dan lutein — yang semuanya berfungsi untuk memberi tubuh Anda hormon-hormon perasaan-enak.
9. Oatmeal
Kita semua tahu bahwa oatmeal kaya akan serat, yang membantu pencernaan makanan. Selain itu, serat dalam oatmeal mencerna dengan lambat sehingga tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah seperti buah-buahan lainnya.
Ini juga membanggakan komponen yang membantu tubuh untuk melepaskan serotonin, hormon yang bertanggung jawab untuk merasa luar biasa. Tambahkan sedikit kayu manis yang meredakan frustrasi ke semangkuk gandum hangat dan hangat dan Anda akan berada dalam suasana hati yang mengagumkan.
10. Berry
Buah beri yang manis dan segar mengandung antioksidan dalam jumlah besar untuk menghilangkan stres yang Anda rasakan, plus mengandung vitamin C untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tambahkan mereka ke dalam secangkir yogurt rendah lemak, yang mengandung kalsium dan protein yang memberi energi, untuk membantu tubuh Anda melepaskan beberapa neurotransmiter yang baik.
11. Teh Chamomile
Chamomile adalah salah satu tempat tidur paling terkenal di luar sana. Menurut penelitian University of Pennsylvania, chamomile dapat membantu meredakan gejala kecemasan.
Pusat Medis Universitas Maryland juga melakukan penelitian dan menyimpulkan bahwa chamomile dapat menenangkan saraf dan meningkatkan tidur. Anda bisa minum teh chamomile hangat atau dingin.
Stres tidak harus merusak hari Anda atau mengambil alih hidup Anda. Dengan olahraga setiap hari dan diet sehat dan seimbang, Anda bisa berada dalam kesehatan terbaik Anda setiap hari. Meskipun benar bahwa tidak ada makanan yang bisa menghilangkan rasa frustrasi ketika stres menyerang, Anda dapat meraih makanan dan minuman penghilang stres ini untuk membantu menghilangkan stres dan membuat Anda kembali ke tugas.
Apa makanan yang bisa Anda konsumsi saat Anda stres? Adakah makanan lain yang menurut Anda membantu mengatasi stres? Sampaikan pendapatmu pada bagian komentar di bawah ini!
