Haruskah Anda Mengecewakan Diet Anda Satu Hari Seminggu untuk Hasil yang Lebih Baik?

Haruskah Anda Mengecewakan Diet Anda Satu Hari Seminggu untuk Hasil yang Lebih Baik?

Hari cheat diet sekali seminggu: Haruskah Anda atau tidak?

Tergantung pada siapa Anda bertanya, beberapa orang berpikir bahwa diet "hari curang" sebenarnya dapat meningkatkan peluang Anda untuk sukses secara keseluruhan. Beberapa orang bahkan mengatakan bahwa hari-hari ini dapat membantu menjaga metabolisme Anda berjalan lebih efektif karena tubuh Anda "terkejut" dengan jumlah kalori tinggi yang tiba-tiba dikonsumsi, oleh karena itu menjaga metabolisme Anda melambat karena diet.

Mengesampingkan teori-teori ilmiah dan hanya berfokus pada aspek mental dari hari-hari curang, saya percaya bahwa mereka dapat membantu. Alasannya, mereka dapat membantu Anda untuk akhirnya tetap pada jalur karena Anda tahu Anda memiliki ruang gerak dan kebebasan untuk memakan hal-hal yang benar-benar Anda inginkan setiap saat.

Gagasan di balik hari cheat, apakah mingguan / bulanan / dll, adalah bahwa Anda berkomitmen untuk makan dengan baik untuk sebagian besar waktu, tetapi Anda membiarkan diri Anda memiliki satu periode waktu tertentu di mana semua taruhan dibatalkan.


Hari-hari Cheat disusun dan direncanakan sebelumnya untuk memungkinkan mengidam; karena itu, Anda dapat menghindari terpaku pada makanan yang dianggap “terlarang”. Merencanakan hari cheat mingguan adalah tempat yang baik untuk memulai karena Anda akan tahu bahwa hal-hal favorit Anda selalu dalam jangkauan dalam waktu dekat dan tidak dianggap sebagai "terlarang selamanya".

Bagi sebagian dari kita, memulai "diet" atau mencoba secara konsisten mempraktikkan kebiasaan yang lebih sehat membuat kita takut bahwa kita harus makan salad setiap hari untuk makan siang selamanya dan melepaskan pizza, kue, dan bir yang kita cintai. Menghawatirkan apa yang kita pikir akan menjadi proses yang sulit bahkan sebelum kita mulai, kita memutuskan itu tidak layak.

Jika ini kedengarannya seperti Anda, pertimbangkan untuk berlatih hari curang mingguan. Menyisihkan satu hari ketika Anda bisa menyerah pada kejahatan Anda mungkin adalah apa yang Anda butuhkan agar tidak menyerah, atau bahkan memulai, sama sekali. Bagi mereka yang mengatakan pada diri sendiri bahwa segala sesuatu dalam jumlah sedang tidak apa-apa, tetapi kemudian menemukan bahwa moderasi mereka dengan cepat menjadi di luar kendali, sementara tujuan mereka tetap sulit untuk dijangkau, jadwal memanjakan diri yang lebih terstruktur dapat membantu.


Berikut adalah beberapa petunjuk untuk membantu Anda menggunakan hari curang untuk keuntungan Anda, sementara juga tidak membiarkannya mengimbangi semua upaya yang Anda lakukan sepanjang sisa minggu ini.

Sangat Hemat untuk itu

Seluruh premis dari hari curang adalah bahwa Anda "mendapatkannya".

Misalnya, Anda mungkin ingin berkomitmen untuk makan dengan sangat baik hari Minggu-Rabu setiap minggu, sedikit melonggarkan hari Kamis dan Jumat, dan kemudian menggunakan hari Sabtu sebagai hari cheat yang ditunjuk. Spesifikasinya jelas terserah Anda, tetapi pastikan Anda merencanakan ke depan sehingga minggu Anda memiliki cukup hari yang TIDAK curang hari (biasanya hari kerja).


Pergi ke setiap minggu mengetahui bahwa Anda berkomitmen untuk makan dengan baik selama setidaknya 4 hari berikutnya mendapatkan kepala Anda dalam permainan dan Anda mulai di jalur yang baik. Hanya dalam 4 hari, hasrat Anda akan mulai berkurang, energi Anda akan meningkat, tidur dan pencernaan Anda akan meningkat, Anda akan terlihat lebih baik secara keseluruhan, dan selera makan Anda akan mulai bergeser ke arah menghargai lebih banyak makanan bersih yang belum diproses.

Kemungkinannya adalah, Anda akan merasa dan terlihat jauh lebih baik setelah 4 hari makan dengan sangat bersih, dan Anda akan mengingat perasaan itu. Anda akan mengetahui seperti apa rasanya tubuh Anda saat merawat diri sendiri, yang menjadi berguna karena Anda dapat membandingkannya dengan apa yang Anda rasakan setelah satu atau dua hari curang (sangat jelek). Memperhatikan kontras ini dari waktu ke waktu membuat Anda tidak terlalu bersemangat untuk melakukan cheat-to-the-walls day.

Hindari Going Hog Wild

Mengganggu konsep diet

Ya, inti dari hari curang adalah untuk mengabulkan keinginan Anda sehingga mereka tidak menghantui Anda sepanjang minggu, tetapi itu tidak berarti Anda harus benar-benar terbawa suasana.

Sebagian besar dari kita memiliki beberapa makanan "buruk" favorit yang kita dambakan dan merasa kita perlu setiap saat (es krim, burger keju, kentang goreng, dll.). Identifikasi makanan yang paling penting bagi Anda dan miliki satu atau dua di antaranya, tetapi ingatlah tujuan keseluruhan Anda. Ingatlah bahwa hidup ini panjang dan hari ini bukan satu-satunya kesempatan Anda untuk menikmati semua yang Anda bisa dapatkan. Mungkin Anda benar-benar ingin beberapa potong pizza? Kemudian miliki, dan lihat apakah Anda dapat melanjutkan setelahnya. Jangan hanya memakan semua yang ada di pesta karena itu ada di sana; sebagai gantinya, makanlah yang paling penting bagi Anda.

Hanya karena Anda punya waktu seharian untuk menipu bukan berarti Anda harus menggunakannya.

Mungkin sekali makan sudah cukup untukmu? Seiring waktu, Anda harus bisa memahami hasrat yang lebih baik dan mengurangi pesta makan siang Anda hanya untuk satu hal, seperti es krim atau makan malam di sebuah restoran yang akhirnya mendapatkan sedikit lebih banyak dari yang Anda inginkan .

Tetap berpegang pada Satu Hari saja

Jangan biarkan hari cheat Anda berubah menjadi minggu cheat.

Mudah untuk mengganti 1-2 makanan yang buruk; itu jauh lebih sulit untuk menebus makan malam selama seminggu. Beri diri Anda batas dan patuhi itu. Seiring berlalunya minggu, Anda akan menjadi lebih percaya diri bahwa Anda dapat tetap berpegang pada rencana seperti ini dan terus melakukannya dengan lebih mudah.

Nikmati dan Pindah

Wanita muda di pasar

Jika Anda akan mengalami hari curang, jangan merasa bersalah karenanya. Rasa bersalah adalah musuh dari harga diri dan kepercayaan diri, dan kita membutuhkan banyak dari keduanya ketika berusaha mempertahankan kepositifan dan kemauan.

Rasa bersalah hanya membuat kita merasa stres, yang pada gilirannya memicu kita untuk makan lebih banyak sampah karena itu mendorong kita untuk mencari kenyamanan melalui makanan.Selama Anda tetap makan dengan bersih untuk sebagian besar waktu dan dalam parameter hari cheat Anda, jangan stres tentang apa yang Anda miliki setiap sekarang dan kemudian. Banyak orang yang telah kehilangan dan mempertahankan berat badan untuk kebaikan melakukannya dengan mengizinkan diri mereka melakukan cheat day dan mengklaim bahwa itu tidak menghentikan penurunan berat badan mereka.

Anda harus merasa bangga pada diri sendiri, tidak malu atau kempes, jika Anda membuat rencana untuk makan dengan baik 80% dari waktu dan menyerah pada mengidam Anda hanya 20% dan tetap melakukannya. Intinya: Hindari stres karena berbelanja secara Royal dan merasa seperti Anda ingin menyerah. Ingat itu apa yang Anda lakukan secara teratur yang pada akhirnya penting - bukan apa yang Anda lakukan sesekali.

Saya sudah bisa mempertahankan berat badan saya dengan pendekatan ini dan juga tidak merasa kekurangan meskipun saya makan dengan sangat baik secara keseluruhan. Saya telah menemukan bahwa seiring berjalannya waktu dan saya semakin terbiasa makan dengan sangat bersih, saya kurang memiliki keinginan untuk kenyang pada hari-hari curang. Tentu, saya masih ingin sepotong pizza atau kadang-kadang membagi brownies sundae, tetapi hari ini saya benar-benar lebih suka makan makanan sehat daripada yang berminyak sangat berat 90% dari waktu (tidak ada BS). Saya telah belajar untuk menyerah pada hasrat yang paling penting bagi saya (biasanya pizza, keranjang roti di restoran, anggur, dan apa pun cokelat) dan pada gilirannya memiliki lebih sedikit makanan "buruk" yang ditawarkan kepada saya tetapi bahkan tidak benar-benar favorit saya.

DR OZ - Jika Manusia Tidak Makan Dan Minum Selama Beberapa Hari (14/7/18) Part 1 (Maret 2024)


Tag: Tips Diet

Artikel Terkait