Kesulitan merobek celana jeans favorit Anda karena perut Anda bengkak? Berikut cara menghentikan kembung.
Pernahkah Anda mencoba mengenakan pakaian paling seksi hanya untuk mengetahui bahwa perut Anda terlihat buncit dan besar? Apakah ada tonjolan perut yang menghentikan Anda dari mengenakan pakaian renang one piece Anda?
Anda, teman saya, mungkin menderita kembung. Ini adalah salah satu masalah paling umum yang dihadapi oleh wanita, dan masalah ini biasanya adalah sesuatu yang melampaui estetika. Apa yang menyebabkan kembung? Ahli gastroenterologi mengklaim bahwa itu mungkin disebabkan oleh beberapa faktor seperti retensi cairan, konstipasi, atau kelebihan gas.
Apakah ada cara untuk menghentikan ini? Untungnya, memang ada beberapa cara untuk melakukannya, yang disajikan dalam daftar di bawah ini.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang cara menjaga perut kembung.
1. Kebiasaan Jahat
SumberApakah Anda mengetahui adanya kebiasaan yang memungkinkan Anda menelan udara berlebih?
Udara ekstra adalah salah satu penyebab utama kembung, jadi jika Anda memiliki kebiasaan buruk yang menyebabkan Anda menelan udara - seperti minum melalui sedotan, berbicara sambil makan, dan mengunyah permen karet - ini mungkin waktu terbaik bagi Anda untuk mempertimbangkan kembali kecenderungan.
Yang mengatakan, cobalah minum tanpa sedotan dan berbicara setelah Anda makan.
2. Makan Lebih Banyak “K”
Kalium adalah salah satu mineral yang efektif melawan kembung dengan mengontrol keseimbangan cairan tubuh. Carilah makanan kaya kalium yang sedang musim saat ini seperti pisang, mangga, melon, kacang, tomat dan bayam.
Sayuran dan buah-buahan ini mengandung kalium dalam jumlah tinggi. Asparagus nabati, yang kaya akan kalium, juga mengandung asparagin, asam amino yang mengkatalisis enzim untuk membersihkan cairan ekstra yang keluar dari tubuh Anda.
3. Waktu dalam sebulan
Menstruasi juga dapat menyebabkan kembung. Meskipun waktu dalam sebulan tidak dapat dihindari, ada beberapa hal yang benar-benar dapat Anda lakukan. Pertama, Anda bisa mencoba mengonsumsi makanan yang kaya kalsium dan magnesium seperti keju, susu, sayuran berdaun gelap, kacang-kacangan, lentil, dan biji-bijian utuh.
Kalsium dan magnesium adalah dua nutrisi yang meringankan gejala yang diinduksi PMS dan kembung.
4. Tes tekanan
Merasa gas? Coba berikan tekanan pada saluran pencernaan Anda dengan memijat perut Anda dengan menelusuri saluran GI.
Ikuti tip ini: mulai dari pinggul kanan, dan turunkan ke rusuk, kemudian di perut Anda dan dekat usus Anda, menggunakan gerakan bulat.
5. Bergerak
Kembung juga bisa disebabkan oleh konstipasi, dan untuk melawan konstipasi secara efektif, Anda akan membutuhkan lebih dari asupan makanan dan air. Anda juga harus mengikuti rutinitas olahraga yang baik dan tepercaya.
Anda dapat melakukan jalan cepat selama sepuluh hingga dua puluh menit setiap hari untuk membantu pencernaan lambung.
Bonus lain dari olahraga adalah memungkinkan Anda untuk kehilangan cairan ekstra melalui keringat, sehingga tidak akan menambah berat air Anda.
6. Makan perlahan
Bahkan jika Anda sedang terburu-buru, cobalah untuk makan lebih lambat dan mengunyah makanan Anda secara menyeluruh sehingga Anda akhirnya mencerna makanan dengan lebih baik. Ahli diet merekomendasikan makan setidaknya tiga puluh menit per makan.
Perhatikan bahwa pencernaan tidak dimulai di perut - itu dimulai pada pengunyahan makanan di mulut. Ada juga penelitian yang menunjukkan jika Anda melambat saat makan, itu membuat Anda merasa lebih cepat kenyang, membuat Anda makan lebih sedikit porsi setiap kali makan.
7. Alergi
Alergi makanan atau intoleransi terhadap beberapa makanan, juga dapat menyebabkan gas dan akhirnya kembung. Periksa dengan dokter Anda untuk memastikan apakah Anda alergi terhadap jenis makanan tertentu, seperti susu atau kacang-kacangan, dan menggantinya dengan pengganti yang lebih sehat.
Makanan untuk melawan Kembung:
Tentu saja, salah satu faktor terbesar dalam masalah kembung dapat ditemukan dalam diet Anda.
Berikut adalah beberapa tips bagi Anda untuk membantu melawan kembung dengan memodifikasi diet harian Anda.
Tidak ada karbohidrat di sore hari
Memikirkan bahwa pasta lezat untuk makan malam dapat memotivasi Anda melalui kesibukan sore, tetapi perlu diingat bahwa makanan berat dalam pati, seperti pasta dan roti, dapat menyebabkan retensi air. Usahakan diri Anda memakan mangkuk pasta atau keranjang roti tepat sebelum tidur, kecuali jika Anda ingin melihat Mt. Kembung saat bangun.
Jika Anda merasa tidak dapat melewati hari tanpa karbohidrat, coba yang berikut ini: beralihlah ke padi-padian dan beras merah dan makan protein tambahan seperti irisan kalkun untuk menambah energi Anda. Hindari makanan yang mengandung karbohidrat tinggi seperti sereal, bagel, pasta, dan pretzel.
Batasi rasa manisnya
Gelembung yang ditemukan dalam soda adalah cara jitu untuk mendorong kembung. Alih-alih meraih soda bergula untuk memuaskan dahaga Anda, mengapa tidak mencoba air saja? Air sangat bermanfaat bagi tubuh, karena membantu pencernaan, dan bahkan memberi Anda kulit yang terlihat lebih baik.
Jika Anda penggemar berat teh, kopi, jus, atau minuman apa pun dengan terlalu banyak pemanis buatan - maka ini mungkin waktu Anda untuk berhenti.
Minuman manis menyebabkan gassiness dan diare pada beberapa orang, jadi jika Anda benar-benar menginginkan gula, masukkan yang asli ke dalam minuman Anda.
Kurangi garam
Air menyukai garam, dan jika Anda terus-menerus menambahkan garam dalam jumlah tinggi ke dalam makanan Anda, tubuh Anda akan mempertahankan semua cairan yang Anda minum juga. Jika Anda selalu mengonsumsi garam dalam jumlah tinggi, Anda akan bertahan untuk sementara waktu pada semua air itu, menyebabkan Anda memiliki berat air ekstra dan perut bengkak.
Produk dengan terlalu banyak garam termasuk junk food dan makan malam pra-olahan.Tentu, mungkin sulit untuk memasak makanan buatan rumah dengan gaya hidup yang sibuk saat ini. Jika Anda harus membeli makanan yang sudah dikemas sebelumnya, lihatlah tabel nutrisi dan pilih makanan dengan kandungan natrium terendah.
Jika Anda memasak, cobalah mengurangi bumbu Anda. Benci makanan hambar? Cobalah bumbu bebas garam - atau makan bumbu jenis lain. Lada hitam, misalnya, tidak mengandung sedikitpun natrium!
Alami manfaat probiotik
Probiotik dapat menjadi teman terbaik Anda saat Anda ingin menghindari kembung. Dengan demikian, Anda harus segera memanfaatkan manfaat yang diberikan oleh bakteri baik, seperti basil lacto strain ditemukan dalam minuman probiotik dan yogurt.
Ini sangat ideal untuk wanita yang mengalami kembung, sakit perut, sembelit dan diare. Cari yogurt dan suplemen makanan yang memiliki jenis probiotik B. infantis - penelitian menunjukkan bahwa wanita yang mengalami sindrom iritasi usus besar dan mengonsumsi jenis probiotik mengalami pemulihan dalam waktu sebulan.
Hindari sayuran yang mengandung gas
Kami diberi tahu bahwa semua sayuran baik untuk sistem kami, tetapi kemudian mereka lalai memberi tahu kami tentang sayuran yang merangsang gas.
Sayuran tertentu seperti kacang-kacangan, brokoli, Brussels sporuts, kubis, bawang dan buah jeruk menghasilkan lebih banyak gas di saluran pencernaan, membuat perut Anda terlihat seperti balon yang meledak. Cobalah untuk mengganti sayuran ini dengan labu, kacang hijau dan jamur sebagai gantinya.
Kiat-kiat ini merupakan cara jitu untuk membantu mengurangi kembung, membantu Anda terlihat lebih baik dalam pakaian atau celana favorit Anda. Perlu diingat, meskipun tips ini adalah untuk mengusir kembung.
Ini tidak sepenuhnya menghilangkan kelebihan lemak perut dan muffin. Jadi, jika Anda berjuang melawan kembung dan beberapa inci tambahan di pinggang, Anda masih perlu memodifikasi diet dan menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas rutin Anda.
