Apakah Anda memiliki pekerjaan yang mengharuskan Anda sering bepergian sehingga Anda merasa sulit untuk tetap bugar? Antara bandara, hotel, dan makan di luar setiap kali makan, apakah Anda mengalami kesulitan menurunkan berat badan atau, setidaknya, tetap sama?
Mendapatkan dan tetap bugar dalam keadaan normal itu sulit, tetapi menambahkan selalu berada di jalan dan itu menjadi tantangan yang lebih besar. Anda tidak hanya memiliki jadwal yang lebih ketat, tetapi Anda juga tidak memiliki gym atau peralatan olahraga reguler untuk membantu prosesnya menjadi lebih mudah.
Jadi, bagaimana Anda terus berupaya mencapai sasaran kebugaran saat bepergian keliling dunia?
Ikuti panduan sederhana ini:
Ambil Sepatu Tenis Anda
Tidak masalah ke mana Anda pergi, Anda selalu bisa berolahraga jika Anda membawa sepatu tenis. Anda dapat berjalan di bandara dengan singgah atau berjalan-jalan di tempat tujuan dan melihat pemandangan sambil membakar sejumlah kalori di sepanjang jalan.
Yang menyenangkan dari sepatu tenis adalah sepatu itu tidak banyak ruang bagasi dan ringan sehingga mudah dibawa bahkan jika Anda membawa barang bawaan. Pastikan Anda juga membawa beberapa kaus kaki ekstra sehingga Anda tidak mendapatkan lepuh selama latihan.
Menginap di Hotel yang Memiliki Pusat Latihan
Jika itu pilihan, dan jika Anda mampu membelinya, cobalah untuk menginap di hotel yang menawarkan layanan olahraga tamu. Dengan begitu Anda dapat mengikuti jadwal latihan Anda, bahkan ketika Anda berada ribuan mil jauhnya dari rumah.
Jangan lupa untuk mengambil headphone Anda sehingga Anda dapat mendengarkan lagu favorit Anda sambil berkeringat tanpa mengganggu pelanggan lain. Beberapa pusat kebugaran hotel bahkan memiliki TV yang terhubung sehingga Anda dapat mengikuti berita dunia atau acara favorit Anda saat Anda sedang melatih tubuh Anda.
Cari Gyms yang Menawarkan Keanggotaan Terbatas
Jika hotel Anda tidak memiliki gym di tempat, periksa beberapa gym lokal dan lihat apakah Anda dapat membeli keanggotaan untuk waktu terbatas di sana. Banyak tempat yang bersedia memberikan satu atau dua minggu berlalu untuk mengakomodasi para pelancong.
Jika Anda hanya di sana satu atau dua hari, beberapa gimnasium membiarkan Anda pergi pertama kali gratis. Selama ini adalah kunjungan satu kali ke area tersebut dan Anda tidak berencana untuk kembali, Anda mungkin dapat bermain di satu atau dua gym yang berbeda dan berolahraga secara gratis.
Beli Peralatan yang Mudah Berjalan
Sebagai alternatif untuk mencoba mencari tempat untuk berolahraga, Anda dapat membeli peralatan yang mudah bepergian dan membawanya. Pita latihan membuat tubuh tetap bugar ketika Anda berada di jalan yang mudah karena Anda dapat memasukkannya ke dalam koper Anda dan mereka membutuhkan ruang sebanyak sepasang kaus kaki.
Anda juga dapat mengemas botol air kosong dan mengisinya ketika Anda sampai di sana untuk memiliki bobot tangan ringan untuk melakukan bicep curl. Atau jangan mengambil apa pun dan gunakan koper Anda, pegang saat Anda berjongkok untuk melatih paha Anda.
Cobalah Makan Sehat Sebagian Besar Waktu
Salah satu kendala terbesar yang dimiliki oleh para pelancong yang sadar kesehatan adalah makan sepanjang waktu. Anda terus tergoda dengan makanan yang terlihat dan wangi, tetapi biasanya tinggi lemak dan tinggi kalori. Anda selalu memiliki pilihan salad, tetapi berapa kali Anda bisa makan salad dada ayam dalam satu minggu?
Terutama sulit jika Anda pergi ke suatu tempat yang belum pernah Anda kunjungi dan mungkin tidak akan pernah kembali lagi. Anda ingin mengalami masakan mereka dan mencicipi hidangan khas mereka tanpa harus menonton setiap potongan yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda.
Jika Anda berusaha untuk sadar akan kesehatan, buatlah mayoritas makanan Anda lebih rendah lemak, tetapi jangan takut untuk memberi diri Anda satu atau dua kali untuk menikmati hidangan yang mungkin tidak begitu sehat. Kunci kesuksesan yang satu ini adalah selektif.
Tidak setiap makan yang Anda makan adalah perayaan jadi pilihlah yang akan mudah diingat dan habiskan untuk itu. Sisa waktu, cobalah untuk membuat pilihan yang baik dan sehat.
Pantau Ukuran Porsi Anda
Seiring dengan menonton apa Anda makan, Anda ingin memperhatikan seberapa banyak Anda makan juga. Sebagian besar tempat menyajikan makanan dua hingga lima kali lebih banyak dari yang seharusnya Anda miliki dalam sekali duduk, jadi berhati-hatilah.
Jika Anda memiliki lemari es di kamar Anda, jangan takut untuk membawa separuh makanan untuk Anda makan siang pada hari berikutnya. Maka Anda akan benar-benar menikmati hidangan lezat yang sama dua kali! Pastikan Anda membawa beberapa peralatan makan dari plastik sehingga Anda tidak harus memakannya dengan jari-jari Anda.
Tetap terhidrasi
Menjaga asupan air Anda di tempat yang seharusnya lebih menantang ketika Anda bepergian karena Anda mungkin harus membayar semua air yang Anda minum, yang tidak murah dengan $ 2- $ 3 per botol. Ini dapat membuat Anda ingin mengurangi jumlah yang Anda minum dalam upaya menghemat uang, tetapi Anda memiliki opsi lain.
Anda dapat membeli botol air yang memiliki filter di dalamnya dan membawanya, mengisi dengan menggunakan air mancur minum di bandara atau hotel. Anda juga dapat pergi ke supermarket lokal di mana pun Anda tinggal dan mengambil kantung air dengan jumlah yang sama dengan yang akan Anda bayar untuk satu atau dua botol. Dengan begitu Anda akan dapat menggunakannya kapan saja tetapi Anda tidak akan melukai dompet Anda.
Tidur yang cukup
Anda dapat membuat pilihan makan terbaik dan memiliki akses ke peralatan terbaik, tetapi jika Anda kehabisan tenaga, tidak ada yang menjadi masalah ketika Anda terlalu lelah untuk menjadikan kesehatan Anda prioritas. Tidur yang cukup sama pentingnya dengan setiap aspek kesehatan lainnya karena ini adalah saat tubuh Anda meremajakan diri dan mempersiapkan diri untuk hari berikutnya.
Mungkin sulit mendapatkan mata tertutup yang cukup jika Anda berurusan dengan jet lag, tidur di tempat tidur yang tidak dikenal atau memiliki tetangga yang berisik, jadi mungkin bukan ide yang buruk untuk mengambil penutup mata dan penutup telinga untuk membantu Anda di luar. Dan, jika Anda orang yang khawatir tentang apakah jam alarm kamar hotel berfungsi, Anda mungkin ingin menggunakannya sendiri. Berikut adalah 5 cara alami untuk tertidur.
Tetap bugar dan membuat keputusan yang sehat ketika Anda bepergian mungkin lebih menantang, tetapi itu bukan tidak mungkin. Jika Anda benar-benar ingin itu terjadi, Anda akan menemukan cara. Sekarang kamu tahu caranya.
