Cara Mempercepat Metabolisme: A Balancing Act

Jadi, Anda baru saja menemukan kata baru dalam kosakata Anda: Metabolisme. "Mereka" mengatakan bahwa itu adalah kunci penurunan berat badan atau manajemen berat badan dan tujuannya adalah mempercepatnya, tetapi apa artinya itu? Dan apa sih metabolisme itu?

Seperti biasa, untuk sepenuhnya memahami topik ini, kami akan memecahnya ... sama seperti metabolisme memecahnya ... karena itulah yang dilakukannya ...

Metabolisme menjelaskan

Saya akan ulangi lagi di sini sedikit. Saya baru saja menulis sebuah artikel tentang karbohidrat (Silakan periksa!) Dan di dalamnya saya menjelaskan bahwa tidak masuk akal untuk mengatakan hal-hal seperti "Diet rendah karbohidrat akan membuat Anda kurus!" Karena mereka sering tidak menjelaskan apa "rendah" karbohidrat ”sebenarnya berarti. Semua karbohidrat tidak dibuat sama. Ada karbohidrat bertepung, karbohidrat sederhana, dll.

Hal "metabolisme" ini sangat mirip. Saya pikir sebagian besar orang memiliki gagasan bahwa metabolisme mereka pada dasarnya adalah sistem pencernaan mereka (yang mereka juga tidak sepenuhnya mengerti) dan bahwa dengan mempercepatnya mereka akan membuat makanan melalui sistem pencernaan lebih cepat dan bahwa kalori mereka akan dibakar lebih cepat . Itu tidak sepenuhnya benar, jadi jika Anda ingin tahu cara mempercepat metabolisme, artikel ini akan menjelaskan bahwa Anda sebenarnya tidak perlu melakukannya.

Tubuh Anda membutuhkan sejumlah kalori untuk terus bekerja dan dibutuhkan lebih banyak jika Anda berolahraga atau memiliki kebutuhan lain. Sementara metabolisme Anda memecah makanan Anda dan mengubahnya menjadi energi untuk tubuh Anda ... "mempercepatnya" tidak akan membuat Anda membakar lebih banyak kalori. Anda akan membakar kalori saat Anda membutuhkannya. Anda tidak bisa mengelabui tubuh Anda untuk membakar kalori ... dan mengapa Anda mau. Tubuh Anda adalah teman terbaik Anda.

Metabolisme terjadi di seluruh tubuh Anda di setiap sel tunggal yang Anda miliki. Dimana mana. Di otak Anda, di dalam hati Anda, di dalam darah Anda, di dalam hati Anda ... sebut saja. Ini berfungsi sepanjang waktu. Satu orang "Metabolisme" dapat digambarkan sebagai jumlah dari semua proses metabolisme yang terjadi di seluruh tubuh. Dan dapatkan ini, tidak semua proses metabolisme adalah untuk memetabolisme makanan.

Saya mengerti bahwa mereka adalah orang-orang yang dikhawatirkan sehingga untuk tujuan artikel ini yaitu metabolisme yang akan kita rujuk, tetapi semua proses metabolisme (sebenarnya setiap proses yang terjadi dalam tubuh) membutuhkan energi (kalori) untuk terjadi dan itu adalah defisit total kalori yang kita lihat kehilangan lemak.

Sekarang mari kita melangkah lebih jauh. Tubuh Anda tidak hanya membutuhkan kalori. Dibutuhkan berbagai jenis: dari lemak, karbohidrat, dan protein. Selain itu juga dibutuhkan vitamin dan mineral.

Tanpa keseimbangan yang sehat dari semua hal ini, proses metabolisme tidak akan terjadi. Untuk metabolisme, Anda membutuhkan vitamin dan mineral dan kalori. Jika Anda kekurangan vitamin dan mineral tertentu atau memiliki kelebihan sesuatu yang tidak Anda butuhkan, maka Anda tidak akan melakukan metabolisme dengan baik.

Jadi, saya ingin memulai sesuatu di sini, sekarang juga. Saya ingin semua orang berhenti mengatakan mereka ingin "mempercepat" metabolisme mereka. Saya ingin orang-orang mulai mengatakan bahwa mereka ingin "menyeimbangkan" metabolisme mereka sehingga mereka dapat menjaga tubuh mereka berjalan dalam kondisi prima tanpa kekurangan dan kelebihan.

Untuk menjelaskan apa itu metabolisme dengan cara sederhana:

• Setiap makhluk hidup memetabolisme, bukan hanya manusia
• Proses metabolisme adalah reaksi kimia
• Dalam setiap reaksi, ikatan kimia dalam molekul dipecah (ini membutuhkan energi) - Anabolisme
• Dalam setiap reaksi, ikatan kimia terbentuk untuk membuat produk baru (ini menghasilkan energi) - Katabolisme

Membongkar beberapa mitos metabolisme

Sumber

Berhati-hatilah dari mana Anda mendapatkan informasi dari internet. Hanya karena Anda membaca sesuatu dari situs web yang memiliki reputasi baik, itu tidak berarti bahwa mereka mendapatkan informasi mereka dari studi ilmiah yang terkemuka.

Terkadang hanya dibutuhkan satu buku atau satu guru kesehatan dan kebugaran untuk mengatakan satu hal sederhana dan itu diputar, dikeluarkan dari konteks dan dicoba dengan jutaan cara yang berbeda dari seseorang yang bersumpah untuk bekerja ... tetapi tidak ada yang benar-benar tahu buku itu atau studi ilmiah atau guru yang memulai semuanya.

Ingatlah bahwa setiap tubuh berbeda. Ada banyak diet dan hal-hal berbeda di luar sana yang bekerja untuk orang-orang, tetapi mereka mungkin tidak bekerja untuk Anda, dan alasan mengapa beberapa dari diet-diet itu bekerja mungkin sebenarnya bukan karena alasan mereka mengklaim itu berfungsi. Biarkan saya memberi Anda sebuah contoh.

Ini agak di luar konteks, tetapi ada diet yang disebut diet paleo. Ini pada dasarnya di mana orang tidak makan apa yang tidak bisa dimakan oleh nenek moyang mereka. Ada banyak kontroversi tentang itu, tetapi beberapa orang bersumpah bahwa metabolisme tubuh kita tidak benar-benar mampu menangani biji-bijian tertentu, produk hewani, makanan olahan, dll. Itu mungkin benar, saya tidak tahu; itu topik untuk hari yang berbeda, tapi dengarkan aku:

Katakanlah seseorang melakukan diet paleo. Mereka tidak minum susu, mereka tidak makan makanan olahan dan mereka tidak makan biji-bijian. Mereka kehilangan banyak berat badan, memiliki banyak energi dan ketakutan karena mereka akhirnya menemukan sesuatu yang berfungsi! Itu karena tubuh kita adalah tubuh manusia gua! Mungkin, tapi saya rasa tidak.Mungkin karena Anda alergi terhadap gluten, dan coba tebak; Anda tidak makan roti gandum seperti biasa pada diet paleo.

Mungkin karena Anda berhenti makan MSG dalam makanan cepat saji yang selalu Anda makan. Mungkin karena Anda berhenti minum susu dan Anda tidak menyadari bahwa Anda tidak toleran laktosa. Anda mungkin kekurangan zat besi dan mulai makan lebih banyak daging (seperti yang dilakukan orang-orang pada diet paleo) dan semua daging tambahan itu memasok zat besi yang membuat Anda kehilangan diri. Anda melihat ke mana saya akan pergi dengan ini?

Ada banyak informasi di luar sana tentang cara mempercepat metabolisme Anda dan menurunkan berat badan, tetapi Anda harus ingat bahwa banyak dari tempat-tempat ini mencoba menjual sesuatu atau mendapatkan suka di halaman mereka. Mereka tahu "metabolisme" adalah kata yang bagus untuk membuat orang pergi dan mendapatkan lalu lintas ke situs mereka. Pastikan ketika Anda melakukan riset untuk mendapatkan fakta dari sumber yang tepat!

Jadi, tanpa kata perpisahan lebih lanjut, berikut adalah beberapa mitos umum yang akan Anda temukan tentang metabolisme:

Makan 6 makanan kecil sehari mempercepat metabolisme Anda dan membuat Anda menurunkan berat badan.

Ini harus menjadi salah satu favorit pribadi saya. Semuanya 6-kali sehari ini sebenarnya tidak pernah dibuktikan oleh jurnal ilmiah dan ilmiah. Saya melihat sekeliling dan tidak menemukan apa pun. Dan klaim bahwa itu "mempercepat metabolisme Anda" bahkan lebih lucu.

Ya itu benar. Ketika Anda makan, Anda harus memetabolisme makanan Anda. Jadi, ya, ketika Anda terus-menerus makan, Anda akan terus-menerus melakukan metabolisme. Tapi tunggu, apakah itu terdengar benar? Bukankah kita ingin tubuh kita memetabolisme simpanan lemak kita? Jadi, mengapa kita terus-menerus ingin tubuh kita memetabolisme makanan yang kita makan daripada memetabolisme lemak yang kita dapatkan?

Ini adalah kasus klasik “Saya tidak tahu apa sebenarnya metabolisme itu”. Ada banyak proses metabolisme yang berbeda. Jika Anda ingin fokus hanya pada satu untuk menurunkan berat badan, maka fokuslah pada satu yang menyebabkan simpanan lemak berkurang. Selanjutnya, makan 6 kali sehari atau 3 atau 2 kali sehari tidak akan membantu penurunan berat badan jika Anda makan makanan yang salah dan jumlah kalori yang salah.

Saya benar-benar tidak mengerti proses pemikiran di balik yang ini. Siapa yang setuju?

- Kamu sangat kurus!
- Aku punya metabolisme yang cepat.

Saya tidak yakin saya sepenuhnya mengerti dari mana pepatah ini berasal. Saya tumbuh dewasa mendengar teman-teman saya yang sangat kurus mengatakan ini dan saya selalu berpikir saya perlu memikirkan cara mempercepat saya agar terlihat seperti mereka.

Sekarang saya sudah lebih tua, saya tahu tentang sesuatu yang disebut BMR. BMR adalah singkatan dari Basal Metabolic Rate. Ini adalah jumlah kalori dasar yang dibutuhkan seseorang setiap hari untuk menjalankan fungsi-fungsi tubuh dasarnya bahkan jika orang itu hanya berbaring di tempat tidur sepanjang hari. (Percaya atau tidak Anda masih membakar kalori melakukan ini. Malas orang untuk menang!) Seseorang BMR harus ditentukan ketika seseorang berada dalam kondisi dasar.

Kondisi dasar Goodheartmedwriters.com:

1. Orang itu harus tidak makan setidaknya selama 12 jam
2. BMR ditentukan setelah malam yang nyenyak
3. Tidak ada olahraga berat yang dilakukan selama jam sebelumnya atau lebih
4. Semua faktor fisik dan psikis yang menyebabkan kegembiraan harus dihilangkan
5. Suhu udara harus terasa nyaman bagi subjek dan jatuh antara 68 ° dan 80 ° F

Anda juga dapat menggunakan laju metabolisme istirahat Anda (RMR) untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda, tetapi itu agak kurang akurat. Anda akan menemukan bahwa istilah tersebut digunakan secara bergantian, tetapi saya ingin menentukan di sini bahwa mereka sebenarnya berbeda.

Oke, sekarang mari kita bermain-main dengan kalkulator BMR. Semua orang dalam contoh ini adalah perempuan berusia 25 tahun dan tinggi 5'5 ".

• Wanita # 1 - 120 Pound - BMR 1365 Kalori per hari
• Wanita # 2 - 140 Pound - BMR 1452 Kalori per hari
• Wanita # 3 - 180 Pound - BMR 1626 Kalori per hari

Perhatikan segala jenis pola di sini? Semakin berat Anda, semakin tinggi BMR Anda. Jadi, orang kurus sebenarnya perlu memetabolisme energi lebih sedikit saat beristirahat daripada orang yang lebih berat mengatur. Saya tidak tahu seberapa cepat metabolisme seseorang ketika mereka sedang mencerna makanan atau berolahraga, tetapi saya pikir contoh BMR ini adalah indikator yang cukup bagus bahwa mereka yang kurang massa tidak membutuhkan banyak energi dan karena itu memiliki metabolisme yang lebih lambat .

Apakah Anda kelebihan berat badan? Nah, Anda tidak bisa menyalahkan metabolisme lambat Anda lagi. Anda sebenarnya melakukan metabolisme jauh lebih cepat daripada orang yang lebih ramping.

Jika saya tidak makan sepanjang hari, metabolisme saya akan membakar lemak saya

Saya merasa seperti saya perlu membuat poin di sini untuk siapa saja yang mungkin memikirkan beberapa pikiran yang tidak sehat: Anda tidak bisa tidak makan apa pun sepanjang hari dan tubuh Anda memetabolisme semua lemak Anda. Anda perlu makan karena untuk memetabolisme apa pun yang Anda butuhkan vitamin dan mineral dan kalori.

Jadi, orang-orang ini yang tidak makan apa pun akan menurunkan berat badan, tetapi mereka sebenarnya hanya membuat proses metabolisme mereka “tidak seimbang” dengan tidak mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan. Dengan tidak makan makanan yang tepat dalam jumlah yang tepat, tubuh mereka benar-benar tidak dapat menjaga dirinya sendiri. Itu sebabnya ketika mereka mulai makan secara teratur lagi, berat badan mereka naik kembali.

Mereka kekurangan dan sehingga "persediaan" yang dibutuhkan (kalori, vitamin, mineral) hilang. Sekarang mereka harus menghabiskan waktu ini untuk memberikan makanan yang benar kepada tubuh mereka sehingga mereka dapat memetabolisme makanan dan lemak secara efektif. Dan tidak butuh banyak waktu untuk ini mulai terjadi, terutama jika Anda saat ini tidak makan makanan seimbang.

Percayalah ketika saya mengatakan bahwa ketika Anda memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkannya akan memuji Anda dengan terlihat fantastis.

Sekali lagi, kita perlu fokus untuk memiliki keseimbangan nutrisi yang baik, sehingga kita dapat memiliki metabolisme yang seimbang dan proses metabolisme yang efisien.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, berhentilah makan setelah jam 8 malam. Metabolisme Anda melambat di malam hari

Yang ini sedikit lebih sulit untuk ditangani. Ada banyak hal lain yang terjadi di tubuh Anda sepanjang hari dan di malam hari. Anda penuh dengan begitu banyak sistem kompleks yang semuanya bekerja bersama. Jadi, saya hanya akan mengatakan ini sebagai aturan umum: Cukup tidak makan setelah waktu tertentu setiap malam tidak akan melakukan apa pun untuk Anda.

Seperti yang saya katakan sebelumnya, penting apa yang Anda makan dan seberapa banyak Anda makan lebih banyak daripada saat Anda makan. Dan lebih jauh lagi, memiliki metabolisme yang lambat atau cepat bukanlah yang ingin kita fokuskan. Ini adalah apakah metabolisme kita efisien karena kita makan makanan padat nutrisi yang benar.

Metabolisme Anda melambat seiring bertambahnya usia

Mungkin. Metabolisme Anda mungkin “melambat” jika Anda kehilangan massa otot. Itu akan menjadi satu-satunya alasan. Tubuh Anda kemudian akan membutuhkan lebih sedikit energi untuk otot-otot Anda setiap hari, dan karenanya tidak perlu memetabolisme energi sebanyak ... tetapi Anda tidak perlu menua untuk mengalami masalah ini.

Puasa buruk bagi metabolisme Anda

Di sini, kata "puasa" cukup kabur. Ada begitu banyak jenis puasa. Beberapa bertahan beberapa jam dan beberapa hari terakhir, dan tergantung pada orang tersebut dan seberapa sehat mereka biasanya akan menentukan seberapa berbeda panjang puasa akan memengaruhi mereka. Namun, secara umum, untuk seseorang yang cukup sehat dan berpuasa selama satu hari atau lebih dan masih minum air… mereka akan baik-baik saja dan begitu pula metabolisme mereka.

Orang-orang telah melakukannya selama berabad-abad, dan secara umum, mereka cenderung berbicara dengan sangat sayang tentang bagaimana perasaan mereka. (Saya seorang wanita berusia 25 tahun yang umumnya cukup sehat dan saya berpuasa selama 3 hari, sekitar 16 jam per hari (Hanya air minum) untuk melihat bagaimana rasanya dan jujur ​​saya merasa hebat. Saya merasa sangat berenergi dan saya tidak merasa lapar saat aku berpuasa.

Sejauh menyangkut metabolisme saya, tidak ada cara untuk mengetahui dengan pasti, tetapi saya benar-benar merasa hebat. Saya memang merasa agak sulit untuk mendapatkan semua kalori saya di siang hari karena rasa lapar saya agak tertekan, tapi itu adalah satu-satunya masalah saya.)

Makanan super yang satu ini akan mempercepat metabolisme Anda

Setiap jenis perkataan yang mirip dengan yang satu ini hanya konyol bagi saya. Jika ada satu makanan atau minuman khusus yang secara ajaib dapat menyembuhkan semua masalah Anda, maka kita semua akan sehat dan bugar. Dibutuhkan lebih dari sekadar memasukkan sayuran ini dan buah itu ke dalam makanan Anda dan tidak ada perbaikan cepat orang. Ini tentang gaya hidup sehat. Itu benar-benar apa yang terjadi.

Cara menyeimbangkan metabolisme Anda

Saya ingin menyanggah mitos pertama untuk membantu Anda memahami perbedaan antara apa yang metabolisme lakukan dan tidak lakukan. Apa yang saya harap Anda ambil dari semua itu adalah bahwa Anda perlu makan makanan yang sehat, seimbang, padat nutrisi dan menjalani gaya hidup sehat secara psikologis.

Oke, jadi mari kita jawab pertanyaannya: Bisakah Anda mempercepat metabolisme Anda? Jika Anda tidak melakukan metabolisme secara efisien dan Anda tidak sehat maka Anda dapat melakukan berbagai hal agar metabolisme Anda kembali berjalan dengan lancar. Saya tidak berpikir banyak orang sehat sempurna, jadi pertama-tama, Anda perlu makan makanan sehat.

Makanan murni, padat gizi, seimbang untuk metabolisme seimbang

Jika Anda belum menemukannya, saya ingin memperkenalkan Anda pada Panduan ANDI. Ini adalah “Agregat Nutrient Density Index” dan pada dasarnya menilai makanan berdasarkan seberapa padatnya nutrisi mereka. Ini dalam skala 1 -1000 dan memperhitungkan berbagai mikronutrien, termasuk antioksidan, phytochemical, mineral dan vitamin.

Ini adalah panduan ANDI seluruh pasar makanan

Sayuran hijau:

1. Mustard / Turnip / Collard Greens 1000
2. Kale 1000
3. Swiss Chard 1000
4. Dataran tinggi / Selada Air 1000
5. Bok Choy / Baby Bok Choy 865
6. Kubis Cina / Napa 714
7. Bayam 707
8. Arugula 604
9. Selada, Daun Hijau 585
10. Chicory 516

Sayuran Non-Hijau:

1. Lobak 502
2. Turnip 473
3. Wortel 458
4. Acorn Squash 444
5. Broccoflower 444
6. Kubis 434
7. Paprika, kuning atau oranye 371
8. Kohlrabi 352
9. Kembang kol 315
10. Rutabaga 296

Kacang polong:

1. Edamame 98
2. Kacang Pinto 86
3. Tahu 82
4. Great Northern Beans 77
5. Kacang Adzuki 74
6. Lentil 72
7. Kacang Lima 69
8. Kacang Ginjal 64
9. Kacang Hitam 61
10. Chickpeas (Garbanzos) 55

Kacang & Biji:

1. Biji Rami 103
2. Biji wijen 74
3. Biji Bunga Matahari 64
4. Kacang 59
5. Biji Chia 46
6. Biji Labu 39
7. Pistachio 37
8. Chestnut 34
9. Hazelnut 34
10. Kemiri 33

Buah-buahan:

1. Cranberry, Segar 207
2. Stroberi 182
3. Blackberry 171
4. Raspberry 133
5. Blueberry 132
6. Jambu biji 125
7. Grapefruit 125
8. Anggur 119
9. Delima 119
10. Blewah 118
11. Prem 106
12. Oranye 98
13. Tangerine 86
14. Aprikot, Segar 75
15. Semangka 71

Rempah:

1. Basil 518
2. Cilantro 481
3. Spearmint 457
4. Tarragon 426
5. Oregano 426
6. Thyme 422
7. Peterseli 381
8. Dill 326
9. Lokio 319
10. Peppermint 293
11. Daun Bay 271
12. Rosemary 84
13. Serai 55

Sekarang Anda bisa bermain-main dengan semua makanan padat nutrisi dan membuat salad super! Berikut adalah beberapa resep salad lezat yang menggunakan beberapa bahan dari daftar ini untuk membantu Anda memulai:

Collard greens dan salad kale benar-benar milik Anda

Untuk 2 porsi

Bahan:

(Basis Salad)

1. 8oz dari Collard Greens
2. 8oz dari Kale - Cincang dengan sangat baik
3. ¾ Secangkir Cranberry (Anda juga dapat menggunakan cranberry kering dan tanpa pemanis)
4. 1 Alpukat Utuh
5. 2 Bartlett Pir
6. ½ Cangkir Biji Bunga Matahari

(Berpakaian)

1. Cuka Anggur Merah secukupnya
2. Jus lemon secukupnya

Instruksi:

Cukup cuci semua buah-buahan dan sayuran dengan saksama, potong-potong sesuka Anda, buang semuanya ke dalam mangkuk dan sajikan!

Salad bayam dan chard dengan bayi merah

Sumber

Untuk 2 porsi

Bahan:

1. 6 batang chard merah Swiss
2. 2 cangkir bayam bayi
3. 1/2 ons keju kambing
4. 1/4 cangkir pecan cincang
5. 8 bawang merah mutiara, dicincang
6. 1 sdt minyak zaitun
7. 6 bayi kentang merah dipotong empat
8. 1 1/2 sdt minyak zaitun
9. 1/2 alpukat, iris
10. 10 tomat anggur, dibelah dua

Instruksi:

1. Dalam panci kecil, panggang kentang merah dengan minyak zaitun di atas api sedang selama sekitar 10 menit, atau sampai lunak. Tutup dengan tutup dan kocok panci sesekali.
2. Sementara itu, cuci chard Swiss dan lepaskan batang bagian bawah. Lapisan daun di atas satu sama lain, gulung dan iris menjadi irisan 1/2 inci.
3. Di atas api sedang rendah, tumis bawang bombai dan pecan selama sekitar 5 menit dalam 1 sdt minyak zaitun.
4. Kurangi panas menjadi rendah. Aduk dalam chard Swiss cincang dan bayam bayi. Aduk dan tutup dengan tutupnya, biarkan chard dan bayam layu.
5. Dalam mangkuk besar, aduk tomat, irisan alpukat dan keju kambing yang hancur. Tambahkan campuran kentang dan chard dan bayam. Aduk hingga tercampur rata dan keju meleleh.
6. Sajikan sendiri atau dengan ayam bakar!

Salad kale musim panas super

Sumber

Untuk 2 porsi

Bahan:

• 3 sendok makan Gula Putih
• 2 sendok makan cuka
• 1/8 Sendok Garam
• 1/8 Teaspoon Ground Black Pepper
• 1 Sendok Makan Minyak Zaitun Extra-Virgin
• ¼ Bunch Kale, Batang Dihapus dan Daun Dicincang
• 1/8 (16 Ounce) Paket Edamame Dikupas Beku (Kedelai), Dicairkan
• 1/8 Bawang Merah, Irisan Tipis
• ¼ Cup Wortel Robek
• 2 sendok makan dan 2 sendok teh blueberry segar
• 2 sendok makan Cranberry kering yang dimaniskan
• 2 Sendok Makan Buah Mete
• 2 Sendok Makan Dikupas, Biji Bunga Matahari Panggang

Instruksi:

1. Kocok gula, cuka, garam, merica, dan minyak zaitun bersama-sama dalam mangkuk sampai gula larut; menyisihkan.
2. Aduk kangkung, edamame, bawang merah, wortel, blueberry, cranberry kering, potongan mete, dan biji bunga matahari bersama-sama dalam mangkuk. Tuang sekitar setengah dressing di atas campuran dan aduk agar terlapisi. Tutup mangkuk dengan bungkus plastik dan dinginkan 4 hingga 6 jam. Sajikan sisa saus di samping.

Silakan bermain-main dengan resep-resep ini untuk menambahkan lebih banyak makanan padat nutrisi dan membuatnya sesuai dengan keinginan Anda. Ingatlah bahwa semakin banyak buah dan sayuran segar yang tidak diproses, semakin baik. Usahakan untuk tidak membeli bahan-bahan Anda yang sudah dikemas atau dalam kaleng. Jika Anda harus membelinya dalam kaleng, cari buah dan sayuran kaleng yang tidak menambahkan garam atau sirup.

Berolahraga untuk metabolisme yang seimbang

Berolahraga akan membantu Anda memiliki metabolisme yang lebih efisien dengan mempertahankan jumlah energi yang akan dimetabolisme lebih tinggi. Dengan kata lain, ketika Anda berolahraga, Anda membutuhkan lebih banyak energi. Ketika Anda membutuhkan lebih banyak energi, Anda perlu melakukan metabolisme dengan memecah makanan atau mendapatkan energi dari penyimpanan energi tubuh Anda.

Membentuk otot: Membangun lebih banyak otot akan meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda yang berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori saat Anda tidak melakukan apa pun. Mengapa? Setiap pon otot menggunakan sekitar 6 kalori sehari dan setiap pon lemak menggunakan sekitar 2. Tidak tampak banyak perbedaan, tetapi seiring waktu itu benar-benar bisa bertambah. Jadi, temukan rezim latihan kekuatan yang hebat yang Anda nikmati!

Latihan Aerobik: Olahraga yang meningkatkan detak jantung Anda juga dapat membantu meningkatkan laju metabolisme istirahat setelah berolahraga. Beberapa penelitian mengklaim bahwa olahraga aerobik akan secara drastis mengubah jumlah kalori yang Anda bakar setelah latihan, yang berarti akan meningkatkan BMR Anda setelah berolahraga, tetapi percayalah ketika saya mengatakan itu tidak sedramatis yang mereka katakan. Setiap sedikit membantu.

Apa pun yang Anda lakukan, temukan sesuatu yang membuat Anda terus maju. Ada beberapa orang yang mengatakan latihan tertentu lebih baik daripada yang lain, tetapi jika Anda belum melakukan latihan maka fokuslah untuk menemukan sesuatu yang benar-benar Anda sukai.

Ketika Anda terus menjalani gaya hidup sehat, Anda akan belajar lebih banyak dan lebih banyak lagi dan minat Anda akan berubah. Untuk saat ini, lakukan saja apa yang membuat Anda merasa bahagia!

Air: melepaskan racun dan tetap terhidrasi untuk metabolisme yang seimbang

Air sangat penting untuk proses metabolisme yang sehat. Setiap sel dalam tubuh Anda membutuhkan air. Ini membantu membuang racun dan mengatur jumlah nutrisi. Minum air yang cukup, tergantung pada tingkat aktivitas, pasti akan membantu memiliki metabolisme yang lebih efisien.

Secara umum, Anda harus minum setengah dari berat badan Anda (dalam pound) air (dalam ons) per hari. Anda memang membutuhkan lebih banyak jika Anda minum kafein, berolahraga, memiliki banyak garam atau mengalami dehidrasi parah.

Juga, inilah fakta yang menyenangkan: Setiap reaksi metabolisme kimiawi membutuhkan oksigen. Air memiliki molekul hidrogen dan oksigen yang sangat sederhana yang sangat mudah rusak!

Sulit minum air? Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat diri Anda minum lebih banyak air:

• Cari tahu apakah Anda suka suhu kamar air Anda, panas, atau dingin tanpa apa pun di dalamnya. Tampaknya cukup sederhana, tetapi mencari tahu cara yang paling Anda sukai dapat membantu Anda meminum lebih banyak. Jika Anda tahu bahwa Anda paling suka air dingin, maka Anda bisa mencari cara untuk selalu memiliki air dingin es.
• Cari tahu air minum yang Anda sukai. Sekali lagi, sangat sederhana, tetapi saya pribadi suka minum air putih dari botol air 16,9 oz terbaik. Ya, saya tahu ini tidak bersahabat dengan bumi, tapi itulah yang paling saya sukai. Jika Anda memiliki botol air favorit yang Anda sukai maka belilah beberapa botol air sehingga Anda akan selalu suka meminum air Anda!
• Cicipi air Anda sesekali.Tambahkan lemon atau mentimun dan mint! Ada beberapa botol air yang benar-benar keren dengan infusers untuk dijual atau Anda bisa langsung menambahkannya.
• Selalu bawa air. Saya membawa milik saya dan memegangnya di tangan saya, bukan di dompet saya ketika saya keluar. Dengan cara ini, saya dipaksa untuk meminumnya sehingga saya tidak harus membawanya sepanjang malam! Tampaknya menyebalkan, tetapi ini cara yang bagus untuk mendisiplinkan diri sendiri.

De-stress! Ini membantu Anda secara fisik maupun psikologis

Ini mungkin bagian terpenting menyeimbangkan metabolisme Anda. Jujur, tidak peduli seberapa baik Anda makan atau seberapa banyak Anda berolahraga ... stres melakukan banyak hal funky pada tubuh Anda. Ada semakin banyak penelitian yang menunjukkan, tetapi tidak menyimpulkan, bahwa stres mempengaruhi proses metabolisme secara negatif. The-Scientist mengatakan sesuatu tentang hal itu dalam sebuah artikel berjudul Metabolisme dan Otak:

Hubungan antara gangguan metabolisme dan gangguan neuropsikiatri telah diperkuat oleh studi klinis manusia yang sedang berlangsung dan baru-baru ini, yang mendokumentasikan banyak dan kompleks interaksi antara metabolisme dan otak. Misalnya, orang yang menderita depresi memiliki risiko sekitar 60 persen lebih tinggi terkena diabetes tipe 2.

Sebaliknya, orang dengan diabetes berisiko tinggi mengalami depresi. Gangguan metabolisme juga dilaporkan dua sampai empat kali lebih tinggi pada orang dengan skizofrenia, dan pasien yang diresepkan obat psikotropika, seperti antipsikotik dan antidepresan, sering mengalami gangguan dalam parameter metabolisme, termasuk gula darah tinggi, gangguan toleransi glukosa, dan diabetes tipe 2.

Gangguan metabolisme juga telah terlibat dalam gangguan neurodegeneratif, termasuk penyakit Alzheimer, Huntington, dan Parkinson. Beberapa pengamatan klinis telah menunjukkan bahwa demensia secara umum, dan penyakit Alzheimer pada khususnya, terkait dengan diabetes tipe 2 dan obesitas.

Selain itu, diabetes tipe 2 dianggap sebagai faktor risiko independen untuk demensia; dengan prevalensi demensia pada populasi diabetes dua kali lipat dari populasi pasien yang sehat.

Pengamatan klinis lain menunjukkan bahwa tingkat prevalensi diabetes tipe 2 dan kelainan insulin sekitar 7 kali lipat lebih tinggi pada pasien dengan penyakit Huntington ketika dibandingkan dengan kontrol yang sehat, dan gangguan toleransi glukosa mempengaruhi hingga 80 persen pasien Parkinson.

Secara keseluruhan, studi klinis telah memberikan banyak bukti yang mendukung tumpang tindih antara gangguan metabolisme dan gangguan neuropsikiatri. Pertanyaannya sekarang adalah: Apa yang menghubungkan keduanya? Data menunjukkan bahwa ketidakseimbangan dalam fungsi otak dan status metabolisme berbagi mekanisme patofisiologis yang mendasari dan molekul pensinyalan intraseluler yang umum.

Jika benar, menargetkan jalur yang mendasari ini bisa berfungsi sebagai terapi baru untuk kedua jenis gangguan.

Cara untuk membantu Anda menghilangkan stres secara mental:

• Meditasi - Meditasi adalah cara yang bagus untuk menjernihkan pikiran Anda. Merupakan kebiasaan yang bagus untuk masuk jika Anda mengalami stres kronis dan Anda bisa melakukannya di mana saja!
• Yoga - Yoga terkenal karena menghilangkan stres. Penekanannya pada pernapasan dan kesadaran tubuh akan membebaskan pikiran Anda dan menenangkan jiwa Anda.
• Musik yang menenangkan - Situasi kerja yang penuh tekanan dapat ditenangkan dengan mudah dengan memainkan musik yang Anda sukai. Anda harus mendengarkan musik yang menenangkan jika musik yang sibuk atau optimis jika Anda merasa menjemukan. Awalnya mungkin terasa aneh, tetapi itu benar-benar berhasil!
• Jalan-jalan, setiap hari - Jalan-jalan keluar untuk menjernihkan pikiran dan menghirup udara segar.
  Matikan ponsel Anda - Cabut dari dunia Anda yang penuh tekanan sesekali.

Metabolisme dan tiroid Anda

Seperti yang selalu saya katakan, tubuh adalah jaringan sistem yang rumit yang semuanya bekerja bersama untuk membuat Anda bahagia dan sehat. Sangat luar biasa dan gila, jadi satu kata yang bisa menggambarkannya adalah: luar biasa! Metabolisme Anda bekerja bersama dengan banyak area lain dari tubuh Anda, tetapi sangat dekat dengan tiroid Anda.

Faktanya, hormon tiroid mengontrol metabolisme serta pertumbuhan, suhu tubuh, nafsu makan dan banyak hal lainnya. Jika Anda diarahkan ke artikel ini tentang metabolisme karena Anda merasa tidak enak badan, maka mungkin mencari sedikit lebih jauh ke dalam apa kontrol Anda metabolisme akan membantu.

Penyakit tiroid terjadi ketika tiroid Anda terlalu banyak memproduksi atau tidak memproduksi hormon tiroid yang cukup. Ini dapat disebabkan oleh sejumlah besar masalah lain seperti masalah hipofisis, kondisi autoimun, dan penyakit Grave.

Hipotiroidisme:

Ini terjadi ketika tidak ada cukup hormon tiroid dalam darah yang menyebabkan metabolisme Anda melambat. Gejala-gejala berikut ditemukan di Medbroadcast:

• rambut kasar dan kering
• kebingungan atau kelupaan (sering dikira demensia pada manula)
• sembelit
• depresi
• kulit kering, bersisik
• kelelahan atau perasaan lesu
• rambut rontok
• peningkatan aliran menstruasi (wanita)
• intoleransi terhadap suhu dingin
• sifat lekas marah
• kram otot
• detak jantung lebih lambat
• kelemahan
• pertambahan berat badan

Dan dalam kasus ekstrim:

• suhu tubuh rendah
• proses mental yang tumpul
• gagal jantung kongestif, suatu kondisi di mana jantung tidak dapat memompa cukup darah untuk memenuhi kebutuhan tubuh

Hipertiroidisme:

Ini terjadi ketika tiroid Anda memproduksi terlalu banyak hormon tiroid.

• peningkatan denyut jantung dengan irama atau detak yang tidak normal (jantung berdebar)
• tekanan darah tinggi
• peningkatan suhu tubuh (terasa luar biasa hangat)
• peningkatan berkeringat
• sifat lekat
• merasa gelisah atau gugup
• tremor di tangan
• Perasaan gelisah meskipun orang tersebut lelah atau lemah
• nafsu makan meningkat disertai dengan penurunan berat badan
• tidur terganggu
• sering buang air besar, kadang dengan diare
• bengkak di sekitar mata, peningkatan air mata, kepekaan terhadap cahaya, atau tatapan intens
• keropos tulang (osteoporosis)
• menghentikan siklus menstruasi

Dan dalam kasus ekstrim:

• kebingungan
• koma
• demam
• tekanan darah tinggi
• detak jantung tidak teratur, yang bisa berakibat fatal
• penyakit kuning yang terkait dengan pembesaran hati
• perubahan suasana hati
• pengecilan otot
• kegelisahan
• syok
• kelemahan

Mendidik diri sendiri dan pergi ke kantor dokter jika Anda merasa masalah metabolisme Anda terjadi karena masalah yang lebih serius!

Membuat perubahan gaya hidup bisa sulit. Apakah Anda seorang nut-nut berpengalaman atau baru memulai pencarian Anda untuk gaya hidup sehat, selalu ada lebih banyak yang bisa dipelajari tentang bagaimana tubuh bekerja. Kami berharap artikel ini membantu Anda untuk lebih memahami bagaimana metabolisme Anda bekerja dan mengungkapkan beberapa cara untuk membuatnya berjalan lebih efisien.

Jika Anda tidak mengambil lebih dari artikel ini, ingatlah bahwa melakukan sesuatu yang sehat untuk diri sendiri tidak pernah buruk. Menambahkan lebih banyak sayuran dan melakukan sedikit olahraga selalu merupakan hal yang positif dan jujur, Anda tidak akan pernah tahu pasti apakah metabolisme Anda mulai bekerja lebih baik. Anda hanya akan tahu karena perasaan Anda.

Jika Anda merasa energik dan bahagia, maka saya pikir Anda melakukan sesuatu yang benar dan Anda harus terus melakukannya. Jika Anda merasa lamban, lelah, dan lesu sepanjang waktu, maka menambahkan beberapa sayuran sehat ke dalam diet Anda dan mencoba beberapa teknik sederhana untuk menghilangkan stres adalah tempat yang bagus untuk memulai.

Jangan khawatir tentang di mana Anda berada dalam perjalanan Anda sekarang, tetapi pikirkan tentang bagaimana Anda ingin merasakan dan memberi diri Anda beberapa penguatan positif. Mulailah perlahan dan akhirnya Anda akan sampai di tempat yang Anda inginkan.
Semoga berhasil!

CARA MENAMBAH OTOT ! MENAIKAN MASSA OTOT BUKAN LEMAK ! (Maret 2024)