Bagaimana Mengatakan Tidak kepada Kekhawatiran yang Konstan

Bagaimana Mengatakan Tidak kepada Kekhawatiran yang Konstan

Pikiran yang mengkhawatirkan masuk pada saat terburuk. Secara alami, kami menyingkirkan pikiran buruk, tetapi formula kemenangan baru mengatakan sebaliknya. Bersiaplah untuk melawan api mental dengan api.

Pikiran negatif mendesak kita untuk mengambil tindakan. Ini membantu kita untuk memikirkan kemungkinan akhir yang tidak kita antisipasi dan perbaiki. Terlalu banyak pikiran negatif dapat melumpuhkan kita secara mental dan fisik.

Betul sekali. Kekhawatiran membawa masalah kecemasan, ketidakbahagiaan dan kesehatan. Masalah kesehatan khusus termasuk kurang tidur, penurunan sistem kekebalan tubuh, peningkatan peluang kematian akibat penyakit dan peningkatan peluang PTSD. Kami memiliki kekuatan untuk menghentikan kekhawatiran. Ikuti tips ini untuk membebaskan diri dari kekhawatiran dan mendapatkan kembali kendali.

Solusi bebas khawatir dibagi menjadi dua kategori: penerimaan dan konsentrasi. Mari kita lihat penerimaan terlebih dahulu.


Kekhawatiran itu disambut baik

fotofoto

Ini bertentangan dengan paragraf pengantar. Mengundang kekhawatiran adalah kebalikan dari harapan. Naluri pertama kita memberi tahu kita untuk memblokirnya. Pada kenyataannya, kekhawatiran tidak hilang dengan kekuatan mental. Itu membuat suara lebih keras. Yang harus dicoba adalah kekhawatiran untuk mengundang kecemasan.

Sisihkan periode khawatir (setidaknya 10 menit) untuk memungkinkan pikiran negatif terputus ke titik khawatir. Cabut dari teknologi, internet dan televisi. Temukan tempat yang tenang, dan lepaskan.

Bergerak maju saat periode khawatir selesai. Jika kekhawatiran merayap setelah periode khawatir, akui keberadaannya, dan simpanlah untuk periode khawatir berikutnya.


Buat salinan

Menuliskan kekhawatiran Anda adalah terapi. Ini adalah strategi yang bagus untuk meredakan kegugupan dalam tes, sehingga harus bekerja untuk orang yang khawatir. Menuliskan pikiran seperti menyalurkan emosi melalui pena dan ke atas kertas.

Untuk setiap momen yang mengkhawatirkan, catat pemikiran yang tepat di atas kertas. Buku harian, binder yang diisi kertas, atau folder adalah ide bagus. Ide serupa adalah mengetik ide pada pengolah kata atau sebagai blog pribadi.

Jadilah pemecah masalah

fotofoto

Dalam beberapa kasus, solusi untuk khawatir mungkin terjadi. Kami mencari solusi untuk kekhawatiran di kepala kami hanya untuk kekhawatiran untuk memburuk. Jika kekhawatiran itu menjadi nyata, kesiapan kita untuk menghadapi tantangan itu tipis. Solusi nyata untuk khawatir memastikan masalah yang mengkhawatirkan tidak kembali.


Analisis masalah satu langkah pada satu waktu. Apakah kekhawatiran itu masalah realistis atau skenario yang disulap? Skenario yang dibuat-buat tidak memiliki solusi, tetapi kekhawatiran yang sebenarnya tidak ada. Berikutnya, apakah kekhawatiran nyata akan terjadi? Akhirnya, apakah masalahnya dapat dipecahkan? Jika masalah dapat diperbaiki, buat rencana dan ambil tindakan. Hancurkan rencana menjadi beberapa langkah dan selesaikan setiap langkah.

Tujuannya bukan untuk menemukan solusi yang sempurna, tetapi untuk mengambil tindakan untuk menghilangkan kekhawatiran tersebut. Namun, pastikan bahwa rencana tersebut merupakan solusi realistis dalam kendali Anda.

Jika ini adalah skenario yang disulap, pahami bahwa hal-hal buruk terjadi dan terimalah. Itu tidak berubah karena kita menggambarkannya dalam pikiran kita. Apa yang mungkin merupakan tindakan pencegahan adalah benar-benar jebakan.

Kategori kedua adalah konsentrasi. Pikiran negatif tidak akan punya waktu untuk masuk ketika fokusnya adalah pada tugas-tugas produktif.

Awasi hadiahnya

Janji kerja, sekolah, hiburan, dan kesehatan membuat kami tetap fokus pada suatu tujuan. Contoh-contoh yang disebutkan memberi kita sesuatu untuk fokus.

Masing-masing, sebagian besar jawaban untuk keempat saran tersebut adalah gaji, gelar, untuk kesenangan dan pemeriksaan. Kegiatan-kegiatan ini terlalu penting untuk negativitas. Itu menjadi prioritas, dan kekhawatiran biasanya muncul sebagai gangguan atau tidak ada hubungannya.

Hal yang sama berlaku untuk aktivitas sederhana seperti membaca buku atau memeriksa akun media sosial. Ya, itu mengganggu, tapi itu tidak sama dengan menyingkirkan pikiran. Kegiatan-kegiatan ini produktif; mereka adalah langkah mental, fisik, dan emosional yang positif. Lihat ini sebagai gangguan yang sehat.

Berlatih ketenangan

fotofoto

Bersantai dan bersantai dengan meditasi, spa dan / atau berjalan-jalan. Menyalurkan kedamaian batin dengan meditasi. Dengan berkonsentrasi pada suara ‘ohm 'dan menutup mata Anda, suara dan kegelapan adalah satu-satunya fokus. Meninggalkan pikiran negatif untuk sementara, membawa kita ke tempat yang damai ketika kita kembali.

Pilihan kedua adalah liburan spa. Panas, minyak, dan pijatan memastikan tidak ada hal lain yang memasuki pikiran selain relaksasi. Gagasan meditasi yang ketiga adalah berjalan di hutan. Indera fokus pada aroma hutan, suara dan keindahan. Alam menenangkan otak tanpa mengatakan atau memikirkan sepatah kata pun.

Ingatlah untuk berolahraga

fotofoto

Buat jantung Anda berdegup kencang dengan dosis latihan memompa adrenalin. Olahraga mengurangi stres dan menghilangkan setan batin dengan menciptakan bahan kimia otak bahagia untuk menggantikannya.

Keluarkan rasa frustrasi pada tubuh, dan saksikan pound menghilang. Tentu saja, hasil fisik tidak akan segera ditampilkan, tetapi akan memberikan latihan yang baik.

Kombinasi latihan-meditasi, yoga juga merupakan penghilang stres yang kuat. Pilates, latihan kekuatan dan latihan yang trendi memberikan hasil yang sama.

Kekhawatiran tidak pernah berakhir. Ketika satu pikiran negatif menerobos, yang lain muncul. Konsistensi menciptakan efek bola salju tanpa tanda-tanda melambat.

Bahkan orang yang sulit secara mental khawatir sekarang dan nanti. Bagian yang menyedihkan adalah getaran negatif menjadi adiktif. Namun, kemerosotan dapat dikendalikan. Biarkan ide-ide ini keluar dari lubang hitam tanpa akhir ke dalam kehidupan yang positif.

Khawatir tentang artikel ini atau yang lainnya? Melawan balik sebelum mengalahkan Anda. Ambillah gagasan yang dibayangkan, dan catat di komentar di bawah.

persamaan dan fungsi kuadrat smp kelas 9 buku bse revisi 2018 matematika Uji Kompetesi 2 no 26 30 (Maret 2024)


Tag: kesehatan mental

Artikel Terkait