Musim dingin dan flu telah dimulai. Orang-orang di mana-mana batuk dan bersin dan berharap mereka ada di rumah di tempat tidur dengan bantal pemanas dan secangkir teh. Meskipun hal itu tentu akan membantu mengurangi penyebaran virus dan bakteri jahat, selama orang memiliki kewajiban yang mengharuskan mereka untuk terus berjalan meski merasa tidak beruntung, kita akan terus berada di sekitar mereka dan bekerja keras untuk tidak menangkap bug apa pun yang mereka bawa. .
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda melewati bulan-bulan musim dingin dengan kesehatan Anda yang utuh:
Cuci tangan Anda sesering mungkin
Menurut WebMD, "sekitar 80% penyakit menular ditularkan melalui sentuhan." Itu membuat tangan Anda penyebab terbesar ketika sampai sakit.
Cara yang tepat untuk mencuci tangan adalah menggunakan sabun dan air dan menggosoknya selama dua puluh detik. Jika memungkinkan, gunakan handuk kertas yang Anda keringkan untuk mematikan air dan mendorong pintu kamar mandi terbuka ketika Anda pergi. Semakin sedikit Anda menyentuh, semakin rendah peluang Anda untuk mengambil sesuatu yang bisa membuat Anda sakit.
Jangan berpikir Anda aman dari sakit jika Anda hanya mencuci tangan setelah berhubungan dengan seseorang yang sakit juga. Seseorang yang tidak memiliki gejala dapat menjadi pembawa. Juga, Anda tidak tahu siapa yang menyentuh pegangan pintu, pena tinta di bank dan properti publik lainnya.
Jauhkan tangan Anda dari mata, hidung, dan mulut Anda
Karena tangan adalah pembawa terbesar dari apa pun yang menular, yang terbaik adalah menjauhkan mereka dari area mana pun yang dapat dengan mudah membawa bug ke tubuh Anda. Itu berarti Anda harus melakukan yang terbaik untuk menjauhkan tangan dan jari dari mata, hidung, dan mulut Anda jika Anda ingin tetap sehat.
Mungkin sulit untuk menghentikan kebiasaan seperti menggosok mata Anda atau meletakkan tangan Anda di wajah Anda, tetapi jika Anda melakukan upaya sadar itu akan membuahkan hasil. Jika hidung Anda gatal, ambil tisu. Jika ada sesuatu di gigi Anda, ambil tusuk gigi alih-alih menggunakan kuku Anda.
Batasi kontak dengan mereka yang sakit
Tentu saja tidak usah dikatakan, tetapi lakukan yang terbaik untuk menghindari siapa pun yang batuk, bersin, atau mengeluh tidak enak badan. Mungkin tidak nyaman untuk memberi tahu seseorang bahwa Anda ingin menjaga jarak, tetapi itu lebih tidak nyaman daripada Anda sendiri terserang flu.
Begitu sering, orang pergi sakit karena mereka tidak mendapat cuti atau pekerjaan yang "harus" mereka lakukan. Sebelum Anda menyadarinya, seluruh kantor sakit. Memang, kadang-kadang itu tidak bisa membantu. Dunia tidak berhenti hanya karena seseorang sedang tidak enak badan. Jadi, jika Anda memiliki rekan kerja yang masuk meskipun sedang sakit, cobalah untuk menjaga jarak. Dan, jika Anda menemukan diri Anda dalam posisi ini, setidaknya perhatikan orang lain dan beri mereka ruang sehingga mereka tetap sehat.
Pertahankan tingkat stres Anda
Banyak studi penelitian menunjukkan bahwa pikiran dan sikap memainkan peran besar dalam seberapa baik fungsi sistem kekebalan tubuh seseorang. Salah satu penelitian yang diterbitkan dalam Life Sciences pada 1989 menemukan bahwa ketika tubuh Anda stres, itu memengaruhi respons tubuh Anda terhadap peradangan dan infeksi.
Jadi, jika Anda menjaga tingkat stres dan kecemasan Anda lebih rendah, Anda akan mendapat manfaat dari sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat. Salah satu cara terbaik untuk melakukan ini adalah tetap positif. Berfokuslah pada hal-hal dalam hidup Anda yang Anda syukuri sebagai lawan hal-hal yang menguras energi Anda, seperti mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan.
Makan dengan bergizi
Cara lain untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda berfungsi di tingkat atas sehingga Anda tidak terkena flu yang terjadi di sekitar adalah makan makanan yang sehat. Gunakan protein tanpa lemak seperti ikan, daging sapi tanpa lemak, kalkun, dan ayam. Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan kentang manis.
Makanlah sebanyak mungkin buah dan sayuran. Cobalah memasukkan sebanyak mungkin warna yang berbeda ke dalam makanan Anda dengan memilih item yang mewakili warna pelangi yang berbeda. Cari warna biru (blueberry dan blackberry), merah (lobak dan apel), hijau (selada, bayam dan mentimun) dan kuning (labu dan paprika).
Hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda adalah memberi makan banyak sampah ketika Anda mencoba untuk tetap sehat. Jadi, lakukan yang terbaik untuk menghindari makanan goreng dalam jumlah banyak, makanan manis dan camilan asin.
Olahraga
Ketika Anda mengambil bagian dalam olahraga teratur, Anda melakukan lebih banyak untuk tubuh Anda daripada hanya membuatnya terlihat bagus. Anda meningkatkan kesehatannya dan membuatnya lebih tahan terhadap penyakit.
Cobalah untuk melakukan setidaknya tiga puluh menit aktivitas sehari. Anda tidak harus mendapatkannya sekaligus, baik. Berjalan di sekitar blok satu atau dua kali ketika Anda sedang istirahat di tempat kerja. Parkirlah sejauh mungkin dari pintu depan sehingga Anda harus berjalan langkah ekstra. Naik tangga bukan lift. Setiap sedikit bertambah.
Ambil multi-vitamin
Meskipun Anda harus mencoba memasukkan sebanyak mungkin vitamin, mineral, dan nutrisi melalui makanan yang Anda makan, itu tidak selalu mungkin. Jadi, sebagian besar dokter menganjurkan agar Anda menambah makanan dengan mengonsumsi multi-vitamin.Ketika Anda memilih satu untuk diambil, cobalah untuk mendapatkan satu yang tidak memiliki lebih dari 100% dari tunjangan harian yang direkomendasikan. Salah satu kelebihan vitamin yang larut dalam air hanya akan diekskresikan dalam urin Anda dan tidak sehat untuk mendapatkan lebih banyak lemak larut daripada yang Anda butuhkan.
Tidur yang cukup
Tidak ada yang meruntuhkan Anda seperti ketika Anda tidak cukup menutup mata. Apakah Anda bekerja lembur atau berpesta larut malam, jika Anda tidak mendapatkan istirahat yang cukup, tubuh Anda tidak dapat memperbarui dan meremajakan diri.
Usahakan untuk tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam. Jika, karena alasan apa pun, jadwal Anda tidak memungkinkan, cobalah tidur siang saat makan siang. Semakin lama Anda membakar lilin di kedua ujungnya, semakin Anda membahayakan sistem kekebalan tubuh Anda, membuat Anda rentan terhadap sakit.
Jika Anda mengikuti panduan ini, Anda memiliki peluang besar untuk menghabiskan musim dingin dengan bahagia dan sehat. Mengapa menjadi sakit dan sengsara jika tidak harus? Dan, sebagian besar waktu, Anda tidak harus seperti itu.
