Pelajari bagaimana Anda dapat meningkatkan konsentrasi Anda sehingga Anda bisa menyelesaikan lebih banyak dalam waktu lebih sedikit dan menendang gangguan ke pinggir jalan!
Hmm, banyak yang harus saya lakukan hari ini. Lebih baik melakukannya. Begitu. Banyak. Untuk. Melakukan. Diddy dee, bodoh, Oke, pertama saya akan menulis email ini dan kemudian saya akan - oh, Sesuatu yang mengkilap! Dan a! Astaga …
Apakah ini terdengar seperti Anda? Apakah Anda tertarik pada objek gemerlap, percakapan terdekat, situs blog, Pinterest, Facebook, dan bahkan hanya berputar-putar bukannya melakukan apa yang seharusnya Anda lakukan?
MIA: Konsentrasi
Sayangnya, peluangnya cukup tinggi sehingga Anda menjawab 'ya' untuk pertanyaan ini.
Saat ini, kami benar-benar mengerikan dalam fokus dan berkonsentrasi pada satu hal. Dan jujur saja, sebagian besar Anda tidak bisa menyalahkan kami.
Ada TV yang menggelegar, radio menjerit, blog blogging, belanja menunggu untuk berbelanja dan banyak gangguan. Ada begitu banyak yang harus dilakukan, dilihat, dipikirkan, dirasakan, dan dialami sehingga kita bisa terjebak dalam hal berikutnya, daripada apa yang kita lakukan sekarang.
Beberapa orang menyebut ini FOMO, atau Fear Of Missing Out syndrome. Itu terjadi ketika Anda mencoba untuk menguping rekan kerja Anda atau orang-orang di bus di sebelah Anda, saat membaca artikel di iPhone Anda, membalas pesan teks dan memeriksa Facebook.
Mengapa?
Ya, karena ada begitu banyak hal terjadi sehingga terlalu mudah untuk melewatkan sesuatu.
Tapi apa yang disebarkan FOMO adalah prevalensi bersama dan menentukan menuju multi-tasking. Tapi multi-tasking itu bagus, bukan?
Kami akan membiarkan Anda memutuskan.
Berikut ini faktanya:
Kita tidak lagi fokus pada satu tugas dengan pikiran tunggal. Itu hampir mustahil dilakukan saat ini. Sebagai gantinya, kami beralih dari situs web ke situs web, tugas ke tugas, perangkat ke perangkat, mencoba melakukan semuanya dan menjadi semuanya.
Kita menarik tenggat waktu kita, bekerja berjam-jam lebih lama dari sebelumnya dan jarang, jika pernah, benar-benar mematikan kehidupan kerja dan sosial kita. Kami selalu terhubung. Kami berada di bus, di sofa, di tempat tidur, di toilet semua sambil memeriksa ponsel kami dengan panik, kalau-kalau ada seseorang yang menghubungi kami atau memiliki sesuatu yang menarik untuk dibagikan yang mungkin terlewatkan, shock horor, tidak terjawab. Sebagai hasilnya kami terhubung, tertekan, cemas dan panik.
Apakah itu benar-benar terdengar seperti sesuatu yang Anda inginkan?
Dalam sebuah artikel baru-baru ini saya menulis tentang konsep aliran, yang terjadi ketika Anda benar-benar terserap dalam tugas yang sedang Anda lakukan. Flow menghasilkan kreativitas yang lebih tinggi, lebih banyak keterlibatan dalam tugas Anda dan rasa kesenangan dan kepuasan yang lebih besar. Aliran adalah apa yang terjadi ketika seorang seniman duduk untuk melukis atau seorang penulis duduk untuk menulis.
Flow juga terhubung dengan meditasi, yang membantu kita mengendalikan pikiran kita dan mengendalikan pikiran kita. Lebih lanjut tentang itu nanti.
Jadi sekarang Anda tahu hasil multi-tasking apa dan aliran apa yang mampu dicapai, bagaimana Anda lebih suka berperilaku?
Membuat keputusan untuk fokus
Jika Anda memilih aliran alih gangguan, maka Anda berada di tempat yang tepat. Sisa dari artikel ini akan menunjukkan kepada Anda bagaimana Anda dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi dan fokus sambil mencapai aliran.
Tetapi pertama-tama, Anda perlu membuat keputusan untuk fokus. Fokus adalah semua tentang mengendalikan pikiran sibuk Anda dan memaksanya berkonsentrasi pada sesuatu. Dan setiap kali Anda mengambil kendali Anda membuat pilihan untuk memilih fokus daripada multi-tasking.
Sekarang saya tidak mengatakan bahwa Anda harus memilih untuk fokus selamanya. Akhirnya, Anda akan mengembangkan keterampilan untuk duduk di meja Anda dan secara otomatis fokus pada apa yang perlu Anda lakukan.
Tetapi untuk memulainya, Anda harus membuat pilihan untuk fokus terlebih dahulu. Dan Anda mungkin perlu mengingatkan diri sendiri setiap beberapa menit untuk terus fokus, terutama pada tugas-tugas yang membosankan dan membosankan. Tetapi jika Anda berpegang teguh pada itu, jika Anda dapat menguasai seni fokus, dunia akan menjadi tiram Anda, sayangku.
Kiat untuk meningkatkan kemampuan Anda berkonsentrasi
Membuat pilihan? Luar biasa. Tapi jangan khawatir; kami tidak akan meninggalkan Anda di sana. Berikut adalah beberapa tips lain yang akan membantu Anda meningkatkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi dan merobohkan gangguan.
Tip 1. Renungkan
Ingat ketika saya menyebutkan bahwa aliran itu sedikit seperti bermeditasi? Nah, ini agak krusial karena bermeditasi sebenarnya dapat membantu Anda menguasai seni aliran.
Ini karena meditasi adalah tentang mengendalikan 'pikiran monyet gila' seperti yang dijelaskan oleh umat Buddha. Ini tentang mengendalikan pikiran Anda dan belajar untuk fokus pada satu hal tertentu.
Bermeditasi dapat membantu Anda menghilangkan gangguan dan meningkatkan konsentrasi Anda. Ini juga dapat membantu Anda merasa lebih tenang, lebih puas, dan lebih puas.
Oh, dan apakah saya menyebutkan meditasi juga meningkatkan kesehatan Anda juga? Meditasi telah terbukti meningkatkan kinerja kognitif termasuk memori dan konsentrasi, serta membantu menurunkan tekanan darah dan tingkat stres dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh Anda.
Ada tumpukan manfaat lain juga, tetapi pada dasarnya Anda tidak bisa salah dengan meditasi. Ini mungkin satu-satunya hal yang dapat Anda lakukan yang menawarkan manfaat paling besar bagi tubuh Anda.
Kiat 2. Istirahat otak
Saat Anda memulai, berkonsentrasi untuk waktu yang lama terkadang terasa mustahil. Itulah mengapa sangat penting untuk menjadwalkan istirahat otak setiap jam.
Istirahat otak bisa saja ke dapur dan membuat teh atau mengambil segelas air, atau mungkin berjalan di sekitar kantor atau melakukan putaran di sekitar blok. Anda juga bisa hanya menatap ke luar jendela selama beberapa menit, tetapi Anda mungkin mendapatkan beberapa tatapan aneh dari orang-orang.
Ide yang bagus adalah menjadwalkan otak Anda masuk ke ponsel Anda sehingga muncul sebagai pengingat setiap jam. Ini akan membantu Anda tetap pada waktu istirahat dan membuatnya lebih mudah diingat.
Tip 3. Tidak pernah, tidak pernah, tidak pernah, menyerah
Oke, jadi terkadang ada hal-hal yang harus Anda lakukan yang benar-benar tidak ingin Anda lakukan. Seperti belajar untuk ujian, mendengarkan pidato atau presentasi atau membaca bab buku yang membosankan.
Tetapi dengan tekun Anda bekerja pada otot konsentrasi mental Anda. Anggap saja seperti gym untuk otak Anda. Jika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan membaca satu halaman lagi, belajar selama sepuluh menit lebih lama atau mencoba mendengarkan pembicaraan selanjutnya, yang sebenarnya Anda lakukan adalah mengirim otak Anda ke gym.
Dan apa yang terjadi di gym?
Nah, selain perselisihan tentang rak jongkok, orang menjadi lebih kuat. Instalatur. Lebih keras.
Dan siapa yang bukan otak yang lebih kuat, lebih bugar, dan lebih tangguh?
Tip 4. Lakukan hal terburuk terlebih dahulu
Katakanlah Anda memiliki lima hal yang harus dilakukan hari ini. Empat dari mereka agak menyenangkan, tetapi yang kelima adalah doozy. Pikirkan snoreville dengan huruf 'besar'.
Jadi apa yang kamu lakukan? Nah, Anda menghindari penundaan dan melakukan tugas yang membosankan terlebih dahulu. Dengan cara ini, Anda tidak perlu khawatir tentang hal itu dan Anda mendapatkan tugas-tugas menyenangkan Anda lebih cepat.
Jenius, kan?
Tip 5. Batasi gangguan Anda
Untuk mulai dengan, saya juga merekomendasikan membatasi jumlah gangguan di tempat kerja Anda. Oke, Anda mungkin tidak dapat menendang rekan kerja yang keras atau orang yang mengunyah dengan mulut terbuka, tetapi Anda dapat menggeser beberapa headphone (memainkan musik klasik) untuk menghilangkannya.
Anda juga dapat menggunakan perangkat lunak untuk membatasi akses Anda ke web saat Anda sedang mengerjakan suatu proyek sehingga Anda tidak punya pilihan selain fokus dan Anda dapat memberikan ponsel Anda kepada teman untuk disimpan dengan instruksi agar tidak mengembalikannya sampai Anda jadi.
Ada banyak cara Anda dapat membuat meja Anda dan area sekitarnya lebih konsentrasi juga. Dan jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, mulailah dengan melihat hal-hal yang membuat Anda terganggu. Apakah ini gambar 'memotivasi' Anda tentang rumah pantai di Hawaii yang Anda habiskan berjam-jam menatap setiap hari, atau apakah itu kebiasaan Anda untuk selalu memeriksa Facebook ketika Anda merasa 'macet'?
Hati-hati terhadap gangguan dan kemudian secara aktif mencari cara untuk menghilangkannya.
Tip 6. Milikilah iman
Dan akhirnya, tip terakhir saya adalah percaya pada otak Anda. Ini mungkin terdengar konyol, tetapi bahkan jika Anda merasa tidak akan pernah dapat berkonsentrasi dengan baik, ketahuilah bahwa Anda telah menguasai keterampilannya.
Jangan percaya padaku?
Pikirkan semua waktu ketika Anda duduk di depan TV dan sepenuhnya terserap oleh pertunjukan atau film Anda. Atau ketika Anda bermain video game itu dan ketika Anda melihat ke atas, berjam-jam telah berlalu tanpa Anda sadari. Atau bagaimana dengan buku yang membuat Anda kehilangan diri sendiri, musik yang Anda dengarkan setiap hari atau hobi yang Anda sukai.
Semua ini adalah konsentrasi dalam aksi. Mengerti? Anda sudah melakukannya. Anda sudah memiliki keterampilan yang tersedia.
Sekarang Anda hanya perlu mengarahkannya ke hal-hal yang lebih sulit untuk dikonsentrasikan, seperti tugas kerja, belajar dan esai.
Percayalah, Anda bisa melakukannya. Kamu akan melakukannya. Dan Anda akan luar biasa dalam hal itu.
