Ada banyak gejala ovulasi, yang tidak sulit untuk diperhatikan dan diamati sama sekali. Setelah Anda belajar mendengarkan dan memperhatikan tubuh Anda, Anda juga akan belajar mengenali berbagai sinyal kesuburan yang disampaikan tubuh Anda setiap bulan. Baca di bawah ini untuk menemukan berbagai metode untuk memahami ketika Anda berovulasi serta teknik yang akan membantu Anda mengenal siklus menstruasi Anda dengan lebih baik.
Buat Kalender dan Lacak Siklus Menstruasi Anda
Ovulasi biasanya terjadi di pertengahan siklus haid. Untuk seorang wanita dengan siklus 28 hari yang teratur, ovulasi kemungkinan akan terjadi pada hari ke-14.
Namun, setiap wanita memiliki panjang siklus yang berbeda, yang dapat bervariasi dari bulan ke bulan. Ovulasi akan terjadi pada waktu yang berbeda untuk wanita yang berbeda, tergantung pada berapa lama siklus menstruasi mereka. Ini dapat berlangsung dari 21 hingga 35 hari dan untuk menghitung hari ovulasi, ada baiknya untuk melacak tanggal yang tepat dari periode Anda selama beberapa bulan. Ini akan membantu Anda mengetahui panjang siklus menstruasi yang tepat.
Ovulasi biasanya terjadi 12 hingga 16 hari sebelum awal periode berikutnya. Jika Anda menyimpan catatan tertulis tentang tanggal siklus menstruasi Anda, Anda harus dapat menghitung kemungkinan waktu ovulasi Anda dan hari-hari subur Anda, yang akan mulai 4 sampai 5 hari sebelum hari ovulasi Anda dan berakhir sekitar 1 hingga 2 hari setelahnya.
Namun, jika menstruasi Anda tidak teratur atau panjangnya dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti perjalanan, stres, penyakit, perubahan iklim dan musim, alkohol, obat-obatan atau lainnya, metode kalender tidak efektif dan fase subur Anda tidak dapat diprediksi secara akurat. .
Untuk mengetahui kapan Anda berovulasi, Anda harus memperhatikan perubahan-perubahan tertentu yang terjadi dalam tubuh Anda selama siklus menstruasi Anda dan mengamati dengan cermat berbagai tanda ovulasi dan kesuburan.
Bagan Suhu Tubuh Basal Anda
Suhu tubuh basal (BBT) adalah salah satu metode paling populer untuk melacak hari-hari kesuburan Anda dan memahami kapan Anda sedang berovulasi. Ini harus diambil dengan termometer tubuh basal khusus (lebih sensitif daripada termometer normal) setiap hari, setiap pagi sebelum Anda bangun dari tempat tidur.
Ketika kadar hormon Anda berfluktuasi, BBT Anda berubah sepanjang siklus Anda. Selama paruh pertama siklus, hormon dominan adalah estrogen dan BBT lebih rendah. Peningkatan suhu terjadi segera setelah ovulasi dan disebabkan oleh lonjakan progesteron.
Faktanya, ovulasi terjadi ketika satu sel telur matang (ovum) dilepaskan dari folikel ovarium. Setelah telur dikeluarkan, folikel menjadi dikenal sebagai corpus luteum, yang mulai menghasilkan progesteron, hormon yang membantu menjaga kehamilan.
Memetakan BBT Anda setiap hari, selama beberapa bulan, akan membantu Anda melihat suhu Anda berubah dan memungkinkan Anda untuk memperkirakan kapan ovulasi Anda akan terjadi.
Perlu diingat bahwa BBT Anda akan meningkat dan menjadi terukur hanya sehari setelah Anda berovulasi. Faktanya, setelah ovulasi, suhu Anda akan meningkat beberapa persepuluh derajat (0,4 hingga 1,0 derajat) dan tetap meningkat selama 10 hingga 15 hari, jika kehamilan tidak terjadi. Karena itu, waktu Anda yang paling subur adalah periode 2 hingga 3 hari sebelum suhu mencapai titik tertinggi.
Amati Posisi Serviks Anda dan Lendir Serviks Anda
Salah satu tanda yang terlihat dari ovulasi yang mendekat adalah posisi serviks Anda, yang mengalami perubahan seperti bagian tubuh Anda yang lain.
Selama paruh pertama siklus Anda, leher rahim Anda, seperti leher sempit yang menempelkan rahim ke vagina, rendah, kencang, dan tertutup. Ketika masa ovulasi dan masa subur semakin dekat, itu menjadi lebih tinggi dan mulai melunak dan menjadi lebih terbuka untuk membiarkan sperma masuk. Peregangan sepenuhnya selama persalinan untuk memungkinkan bayi keluar.
Anda dapat memeriksa posisi serviks Anda hanya dengan memasukkan satu atau dua jari di dalam vagina Anda dan merasakan apakah itu lebih keras atau lebih lembut, atau lebih rendah atau lebih tinggi. Ketika Anda berovulasi itu lebih lunak, lebih terbuka dan lebih mudah dijangkau.
Selama ovulasi, lendir serviks Anda juga berubah - lendirnya meningkat dan mengubah konsistensi.
Ketika ovulasi tidak ada, cairan serviks Anda tampak tebal, lengket dan kental, atau Anda mungkin tidak memilikinya sama sekali. Ketika ovulasi mendekat, ia menjadi lebih berlimpah, lebih tipis, licin dan lebih jernih, menyerupai putih telur mentah. Jika Anda mengambilnya di antara jari-jari Anda, itu harus menyebar satu inci atau lebih - semakin membentang, semakin dekat Anda dengan ovulasi. Lendir jenis ini membantu sperma memasuki rahim dan membawanya sampai ke sel telur.
Perhatikan Tubuh Anda Di Sekitar Pertengahan Siklus Menstruasi Anda
Sekitar 20 persen wanita dapat merasakan ovulasi dalam bentuk nyeri ringan atau tajam atau kram di daerah perut kiri bawah atau kanan. Nyeri pertengahan siklus ini disebut mittelschmerz, yang berarti "sakit tengah" dalam bahasa Jerman. Tidak semua wanita mengalaminya, tetapi mereka yang melakukannya harus mempertimbangkan gejala ini sebagai salah satu tanda fisik ovulasi.
