Mengikuti diet seimbang dan berolahraga dapat membantu Anda menangkal berbagai penyakit yang datang seiring bertambahnya usia, dan itu dapat membantu Anda menurunkan berat badan juga.
Apa sebenarnya diet seimbang? Apakah ada rekomendasi khusus yang dapat diikuti semua orang? Meskipun ada aturan umum yang dapat diterapkan oleh semua orang, para ahli percaya bahwa ukuran porsi berbagai kelompok makanan berubah seiring waktu. Ini karena kebutuhan kita akan nutrisi tertentu ini bertambah atau berkurang seiring bertambahnya usia.
Jadi, apa yang harus Anda makan dan bagaimana Anda diet untuk usia Anda? Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut:
Di usia dua puluhan Anda
SumberSalah satu tantangan orang berusia 20-an adalah makan dengan benar - jika mereka dapat menemukan waktu untuk makan sama sekali. Kebanyakan orang dalam kisaran usia ini mendapati diri mereka dibanjiri sekolah atau pekerjaan. Kegiatan-kegiatan ini (dan banyak lagi!) Menyisakan sedikit waktu untuk persiapan makanan, mengarahkan mereka untuk berlari langsung ke rantai makanan cepat saji.
Individu di usia dua puluhan diberkati dengan tingkat metabolisme yang lebih cepat, jadi tidak apa-apa bagi mereka untuk makan setiap tiga hingga empat jam.
Makanlah makanan dan camilan di antaranya, tetapi hindari karbohidrat buruk dan junk food. Makanan-makanan ini umumnya tidak berguna - mereka tidak memberikan nutrisi yang tepat dan hanya menambahkan kalori yang tidak disengaja ke dalam diet Anda. Mereka juga dapat menyebabkan penyakit di masa depan seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes.
Apa yang bisa kau lakukan? Ubah soda menjadi jus buah segar, makan serat untuk sarapan untuk pencernaan yang sehat, dan pilih daging tanpa lemak dan ikan untuk protein untuk memberi Anda energi ekstra yang Anda butuhkan untuk melewati hari sibuk Anda. Pilih karbohidrat yang baik daripada yang buruk dengan memilih biji-bijian, karena mereka menambahkan serat tambahan untuk diet Anda.
Di usia tiga puluhan
SumberKetika orang memasuki usia 30-an, metabolisme mereka melambat dan mereka merasa kesulitan membakar pound ekstra. Selama tahun-tahun ini, yang terbaik adalah mulai menerapkan apa yang disebut "diet pencegahan." Di sinilah mereka menghindari apa pun yang dapat menyebabkan penyakit di masa depan dan mempersiapkan tubuh mereka untuk kondisi seperti itu.
Apa yang bisa kau lakukan?Kerutan dan tanda-tanda penuaan lainnya mungkin mulai bermanifestasi, dan kulit akan mulai kehilangan elastisitasnya juga. Anda dapat mengurangi tanda-tanda penuaan pada kulit dan tubuh dengan mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan seperti asparagus, brokoli, bayam dan terong.
Jika Anda tiba-tiba kehilangan tenaga di tengah-tengah sesuatu, mulailah energi Anda dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin E seperti alpukat dan kacang-kacangan. Asupan protein juga harus lebih tinggi selama tahun-tahun ini karena nutrisi dapat membantu Anda meningkatkan metabolisme Anda. Daging memang enak, tetapi Anda juga bisa menggunakan tahu, keju, atau yogurt.
Di usia empat puluhan
SumberJika Anda membenci tingkat metabolisme Anda ketika Anda berusia 30-an, maka Anda dalam beberapa berita - itu akan melambat lebih ketika Anda mencapai 40. Selama tahap ini, tubuh mulai kehilangan setidaknya 10% dari nya massa otot, yang mengarah ke lebih banyak ruang untuk sel-sel lemak.
Apa yang bisa kau lakukan?Protein sangat penting bagi orang-orang di forteis mereka. Makan makanan seperti kacang-kacangan, telur, almond, susu, ayam, salmon. Makanan-makanan ini membantu pemulihan otot dan meningkatkan pertumbuhan otot, membatasi perkembangan sel-sel lemak pada tubuh Anda.
Itu juga selama 40-an Anda ketika sendi Anda mulai bertingkah. Masalah tulang akan mulai terwujud, terutama jika Anda tidak mendapatkan kalsium saat Anda masih muda. Sertakan kalsium dalam diet Anda. Jika Anda ingin menghindari susu full cream, coba dapatkan kalsium Anda dari suplemen atau susu rendah lemak.
Jika Anda seorang peminum kopi yang rajin, atau Anda tidak bisa hidup tanpa cola, sekaranglah saatnya untuk meninggalkan mereka. Kafein mencegah tubuh menyerap semua kalsium yang Anda butuhkan.
Di usia lima puluhan dan lebih Anda
SumberWanita berusia 50 tahun ke atas membutuhkan setidaknya 1000 mg kalsium setiap hari. Tambahkan yogurt, keju, atau susu ke setiap makanan sepanjang hari. Di sisi lain, laki-laki mungkin mengalami kesulitan dalam kesehatan prostat mereka - menangani masalah ini dengan serius dan melakukan pemeriksaan rutin dengan dokter Anda mengenai kesehatan usus dan prostat.
Apa yang bisa kau lakukan?Konsumsilah makanan yang kaya serat untuk menghindari sembelit - tambahkan roti gandum dan sereal, sayuran dan buah-buahan ke dalam makanan Anda. Anti-oksidan juga sangat dianjurkan untuk orang-orang dalam kelompok umur ini.
Secara keseluruhan, Anda mengikuti aturan umum saat makan. Makan sebanyak mungkin makanan mentah dan cobalah untuk mengurangi asupan makanan olahan saat Anda bisa. Hindari mengonsumsi sampah dan jangan makan berlebihan. Pastikan Anda mendapatkan nutrisi yang sangat dibutuhkan dengan memvariasikan asupan makanan Anda. Kemudian, Anda dapat memodifikasi diet Anda dengan menambahkan atau mengurangi makanan tergantung pada apa yang Anda butuhkan.
Bagaimana dengan Anda, apakah Anda mengikuti diet yang sesuai dengan usia Anda? Apa yang Anda makan dan apa yang Anda hindari?
Foto sampul: expofruityfresh.com
