Rencana Diet Dukan yang Luar Biasa

Rencana Diet Dukan yang Luar Biasa

Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, mudah dan permanen? Kemudian, mungkin Dukan Diet Plan adalah salah satu cara terbaik dan paling efektif untuk mendapatkan kondisi yang sehat. Baca di bawah untuk mengetahui cara kerjanya dan apakah itu baik untuk Anda atau tidak.

Artikel ini memberikan informasi dasar tentang Rencana Diet Dukan dan jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulainya.

Apa Rencana Diet Dukan?

The Dukan Diet Plan adalah metode penurunan berat badan yang dibuat 10 tahun lalu oleh ahli gizi dan dokter terkenal Prancis, Pierre Dukan.

Awalnya, buku Dukan Diet telah dijual hanya di Prancis, tetapi sejak 2010 buku ini juga tersedia di Inggris dan baru-baru ini, pada 2011, buku ini telah secara resmi dirilis di AS juga.


The Dukan Diet Plan berjanji untuk membantu Anda mencapai berat badan yang diinginkan dengan cepat dan mempertahankan hasilnya secara jangka panjang. Mari kita lihat apa sebenarnya yang menjadi dasarnya.

  • Rencana Diet Dukan berfokus pada konsumsi makanan yang dikembangkan oleh spesies manusia, yang berarti protein, sayuran dan buah-buahan, dan didasarkan pada daftar 100 makanan yang diizinkan. 72 adalah makanan protein hewani, sedangkan 28 lainnya adalah sayuran.
  • Oleh karena itu, Rencana Diet Dukan sepenuhnya terkonsentrasi pada makan makanan berprotein tinggi, sementara melarang konsumsi karbohidrat sepanjang tahap awal. Karbohidrat secara perlahan diperkenalkan kembali selama fase-fase berikut.
  • Diet rendah karbohidrat dan protein ini berfokus pada prinsip bahwa dengan mengonsumsi protein kita makan lebih sedikit karena mereka membuat kita merasa lebih kenyang, dan pada kenyataan bahwa tubuh kita membakar lebih banyak kalori untuk dicerna protein daripada banyak makanan lain.
  • Rencana Diet Dukan tidak melibatkan penghitungan kalori. Ini memungkinkan Anda untuk makan sebanyak yang Anda inginkan dari daftar makanan yang diperbolehkan, yang secara ketat ditentukan untuk setiap fase diet.
  • Sebagai kesimpulan, Dr. Dukan percaya bahwa kita tidak dapat hidup dalam rezim yang terdiri dari porsi yang diukur, jumlah makanan yang ditimbang dan asupan kalori yang terbatas. Tujuannya adalah menciptakan rencana penurunan berat badan yang efektif yang tidak akan menghilangkan kesenangan dari makan makanan bagi pelaku diet.

Bagaimana Cara Kerja Dukan Diet?

ikan mentah

Rencana Diet Dukan terdiri dari 4 fase berturut-turut:


Menyerang

Rencana Diet Dukan dimulai dengan fase kick-start pendek, yang biasanya berlangsung 5 hari, tetapi bisa lebih pendek atau lebih lama, tergantung pada jumlah berat yang harus Anda kurangi. Namun, antara 7 dan 10 pound diperkirakan akan hilang selama tahap serangan.

Sepanjang fase ini, pelaku diet hanya dapat makan protein dalam jumlah tak terbatas dan dengan bumbu yang tidak mengandung lemak dan karbohidrat. Satu setengah sendok makan dedak gandum diizinkan setiap hari dan setidaknya 1 ½ liter air harus diminum setiap hari. Minuman bebas kalori, seperti kopi, teh, dan soda diet diperbolehkan.


Makanan protein Rencana Diet Dukan meliputi:

  • Daging tanpa lemak - ikan (mentah, dimasak, dipanggang atau dipanggang), unggas tanpa kulit (kecuali angsa dan bebek), daging tanpa lemak (sapi, sapi, dan kelinci)
  • Produk susu bebas lemak dan hingga 2 butir per hari

Diet mungkin mengalami bau mulut selama tahap ini, tetapi ini dapat dikurangi dengan mengonsumsi air dalam jumlah yang lebih besar.

Pelayaran

tomat dan mentimun di dapur

Ini fase di mana Anda berlayar menuju target berat badan Anda dan Anda tetap di dalamnya sampai Anda mencapai bentuk ideal Anda. Diet diperkirakan akan kehilangan sekitar 2 pon rekan sejawat di tahap ini.

  • Selama fase ini Anda harus mengganti 1 hingga 5 hari protein murni dengan 1 hingga 5 hari sayuran dan protein.
  • 28 sayuran yang diperkenalkan dalam tahap ini dapat dimakan dalam jumlah yang diinginkan dan mereka termasuk:
    Artichoke, asparagus, bit, brokoli, kubis (putih, merah, Savoy, kembang kol, kale, Brussels sprout), wortel, seledri, sawi putih, mentimun, terong, adas, buncis Perancis / kacang buncis / kudis tout, daun bawang, jamur, bawang , jantung palem, paprika, labu, lobak, rhubarb, daun salad (semua jenis), kacang kedelai, bayam, Swedia, lobak Swiss, tomat, lobak, zucchini.
    Wortel dan bit diizinkan dalam jumlah terbatas, karena jumlah gula yang tinggi, sementara sayuran bertepung, seperti kentang, jagung, lentil, kacang polong dan kacang-kacangan, tidak diizinkan.
  • Asupan dedak gandum ditingkatkan menjadi 2 sendok makan sehari. Jumlah air tetap sama.

Konsolidasi

Fase ini adalah bagian pertama dari tahap perawatan dan dimulai setelah Anda mencapai berat yang diinginkan. Pada periode ini, karbohidrat secara bertahap dimasukkan kembali ke dalam diet Anda.

Makanan Anda masih akan didasarkan pada protein dan sayuran, tetapi sekarang Anda juga diperbolehkan 1 buah (lebih baik jika buah berair seperti semangka, cantelope, apel, dll) dan 2 potong roti gandum sehari.

Fase ini juga terdiri dari 1 "makanan perayaan" per minggu, ketika Anda bisa makan makanan pilihan Anda, termasuk pasta dan nasi. Setelah Anda melewati periode waktu yang lebih lama dalam fase Konsolidasi, makanan ini dapat ditingkatkan menjadi 2 kali seminggu.

Stabilisasi

Ini adalah fase perawatan akhir, di mana Anda fokus menjaga berat badan ideal Anda secara permanen. Ini mendorong Anda untuk secara bertahap meningkatkan porsi karbohidrat Anda, termasuk sedikit keju dan buah-buahan dan sayuran bertepung. Fase ini membutuhkan satu hari dalam seminggu protein murni, untuk membantu menjaga berat badan.

Namun, selama 6 hari lainnya, Anda seharusnya tidak pernah benar-benar berlebihan dengan jumlah karbohidrat dan Anda harus terus menggunakan aturan dasar fase Konsolidasi sebagai pedoman diet Anda.

Rekomendasi Latihan Rencana Diet Dukan

Olahraga harian yang teratur dianggap sebagai bagian penting dari Rencana Diet Dukan.

Diet diinstruksikan untuk berjalan cepat selama 20 menit setiap hari selama fase Serangan dan meningkatkannya menjadi 25 menit pada tahap Konsolidasi.

Fase Cruise membutuhkan 30 menit berjalan kaki setiap hari, sedangkan pada fase stabilisasi Anda dapat kembali ke 20 menit. Jika Anda melewatkan latihan berjalan untuk jangka waktu yang lebih lama, Anda harus berjalan kaki selama 60 menit selama 4 hari.

Orang yang mengikuti diet ini juga didorong untuk melakukan beberapa perubahan gaya hidup sederhana, seperti mengambil langkah-langkah alih-alih lift dan berjalan kaki alih-alih naik bus atau mobil, jika memungkinkan.

Rencana diet ini merekomendasikan juga melakukan sejumlah latihan pembentukan otot, yang semuanya dijelaskan dalam buku Diet Dukan.

NGERI! 5 Prank Ini Berujung Pada Kematian Tragis! (Maret 2024)


Tag: rencana diet

Artikel Terkait