Semua yang Perlu Anda Ketahui tentang Terapi Uap

Semua yang Perlu Anda Ketahui tentang Terapi Uap

Ruang uap telah digunakan selama berabad-abad untuk berbagai keperluan pengobatan dan kecantikan. Pertama kali dipopulerkan oleh orang Yunani dan Romawi kuno, mereka masih digunakan hari ini sebagai terapi alternatif untuk mempromosikan penyembuhan dan meningkatkan kesejahteraan fisik, mental dan emosional.

Mirip dengan sauna, ruang uap dimaksudkan untuk menyebabkan keringat, yang memberikan banyak manfaat kesehatan termasuk detoksifikasi tubuh, menghilangkan rasa sakit, sirkulasi darah yang lebih baik, dll. Beberapa orang menggunakan ruang uap untuk menyembuhkan berbagai penyakit, sementara yang lain menggunakannya hanya untuk bersantai tubuh mereka. dan pikiran.

Pernah Ingin Tahu Apa Perbedaan Antara Sauna dan Ruang Uap?

ruang uap

Perbedaan terbesar antara sauna dan ruang uap adalah kelembaban udara. Kamar uap menggunakan panas lembab, sementara sauna memberikan panas kering.


Kelembaban di sauna berkisar dari 5 hingga 30 persen, sedangkan ruang uap umumnya mengandalkan kelembaban 100 persen.

Ruang sauna biasanya dipanaskan dengan tungku kayu atau pemanas listrik, yang menghangatkan batu-batu yang akibatnya menyinari panas kering di seluruh ruangan. Air kadang-kadang dapat dituangkan di atas batu panas untuk menghasilkan uap dan untuk sementara meningkatkan kelembaban. Dinding dan bangku sauna terbuat dari kayu, yang memungkinkan orang untuk duduk di atasnya dan menyentuh mereka, karena mereka tidak panas seperti batu.

Kamar uap, sebaliknya, tidak menggunakan pemanas. Suhu dan kelembaban udara dicapai dengan memompa uap ke dalam ruangan, yang berasal dari generator besar berisi air yang menghasilkan uap air pada tingkat kelembaban tinggi.


Ruang uap biasanya dilapisi ubin keramik, yang memiliki kemampuan untuk menahan kelembaban, dan memiliki langit-langit miring untuk mencegah uap kental menetes ke penumpang.

Perbedaan besar lainnya antara sauna dan ruang uap adalah bahwa sauna disimpan pada suhu yang jauh lebih tinggi daripada ruang uap.

Suhu di sauna dapat berkisar antara 160 dan 200 derajat Fahrenheit, sedangkan ruang uap umumnya dijaga antara 110 hingga 114 derajat Fahrenheit. Temperatur yang lebih tinggi dalam uap akan menyebabkan luka bakar kulit yang berbahaya.


Meskipun ruang uap tidak sepanas sauna, tingkat kelembaban yang tinggi membuat mereka tampak jauh lebih hangat.

Manfaat Terapi Uap Terapi Kesehatan

Jika digunakan dengan benar, ruang uap dapat memiliki banyak efek positif pada tubuh dan pikiran Anda, serta membantu meringankan sejumlah penyakit.

Di bawah ini tercantum beberapa manfaat terapeutik terpenting yang dapat disediakan oleh kamar mandi uap.

  • Mempromosikan relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur

Stres adalah bagian dari kehidupan kita sehari-hari dan dapat menyebabkan kegugupan, ketegangan otot, tekanan darah tinggi, sakit kepala, dan masalah kardiovaskular.

Kamar uap dapat menghilangkan stres, menenangkan saraf tegang, dan mengendurkan otot. Mereka biasanya kecil dan mereka memberikan suasana yang menenangkan bagi tubuh dan pikiran.

Kamar uap juga dapat bermanfaat bagi orang yang memiliki masalah tidur. Jika dilakukan dua jam sebelum tidur dan tidak lebih dari 20 menit, perawatan dengan uap dapat membantu mengatasi insomnia dan mendorong tidur yang nyenyak. Panas dan uap dapat meredakan otot-otot tegang dan memungkinkan tubuh Anda untuk rileks dan tertidur lebih mudah.

Tetapi uap juga dapat memberikan penghilang rasa sakit yang signifikan bagi mereka yang menderita sakit kepala karena tegang. Ini bisa menghilangkan stres dan meningkatkan perasaan rileks, sambil membantu sakit kepala.

  • Meredakan kekakuan dan nyeri otot

Panasnya uap dapat membantu mengendurkan otot yang tegang dan sakit.

Uap panas melebarkan pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan aliran darah ke otot. Hal ini memungkinkan oksigen dan nutrisi mencapai area di mana mereka dibutuhkan, yang pada gilirannya membantu melemaskan otot-otot tegang dan mengurangi rasa sakit.

Terapi uap juga dapat membantu menghilangkan penumpukan asam laktat di otot-otot Anda dan dengan demikian mengurangi rasa sakit.

Ruang uap sering digunakan setelah latihan intensif untuk membantu mengendurkan otot yang lelah dan menyakitkan. Menurut sebuah artikel tahun 2001 di Jurnal Kekuatan dan Penelitian Pengkondisian, 20 menit panas lembab secara signifikan lebih efektif daripada 30 detik peregangan statis.

  • Mengurangi rasa sakit rheumatoid arthritis

Panas lembab dari ruang uap adalah pereda nyeri alami. Ini menembus tendon dan sendi dan mengurangi peradangan yang menyebabkan rasa sakit.

Dengan mengurangi penumpukan asam laktat, uap juga membantu mengurangi gesekan pada persendian Anda, sehingga memudahkan tubuh Anda untuk bergerak.

  • Mendetoksifikasi tubuh dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Ruang uap dapat membantu mengeluarkan racun dan produk limbah yang menumpuk di dalam tubuh karena stres, kebiasaan makan yang buruk, pencernaan yang buruk, dan faktor eksternal lainnya.

Uap panas menginduksi keadaan hipotermia dalam tubuh, yang merupakan demam sangat tinggi yang biasanya dibuat secara artifisial untuk tujuan terapeutik. Ketika tubuh Anda mencapai suhu sekitar ruang uap, atau 101 derajat Fahrenheit, ia mengalami demam buatan. Virus, bakteri, dan racun lain yang terakumulasi dalam tubuh Anda tidak dapat bertahan hidup pada suhu tinggi.

Panas uap membuka sekitar 2,6 juta kelenjar keringat yang terletak di bawah kulit Anda, yang memungkinkan Anda membuang 30 persen limbah tubuh melalui keringat, selama satu sesi ruang uap.

Baik secara alami atau buatan, demam juga mendorong tubuh Anda untuk memproduksi lebih banyak sel darah putih, yang memiliki kemampuan untuk melawan infeksi dengan menyerang dan menghancurkan organisme berbahaya seperti bakteri dan virus. Mereka adalah bagian terpenting dari sistem kekebalan tubuh Anda.

Terapi uap adalah cara yang sangat efektif untuk membersihkan tubuh Anda dan meningkatkan kekebalan Anda secara alami dan tanpa perawatan invasif.

  • Meningkatkan pernapasan dan meredakan pilek dan cerobong asap

Uap dapat memberikan bantuan segera dari gejala pilek. Ini bisa melembabkan sakit tenggorokan, melonggarkan dahak di paru-paru dan melarutkan lendir di hidung.

Menghirup uap meningkatkan sistem pernapasan dan sangat bermanfaat bagi orang yang menderita asma, alergi, sinusitis, dan bronkitis.

Manfaat Terapi Uap untuk Kulit dan Rambut

sauna panas santai

Selain memiliki banyak efek kesehatan yang positif, terapi uap juga dapat sangat bermanfaat bagi kulit dan rambut Anda.

  • Steam meremajakan kulit Anda dan meningkatkan tekstur dan nadanya

Meningkatkan kesehatan kulit Anda adalah tujuan lain dari kamar uap. Terapi uap adalah alternatif alami untuk perawatan kimia yang mahal dan dapat bermanfaat untuk beberapa kondisi kulit.

Uap membuka pori-pori Anda, memungkinkan racun untuk keluar, dan dengan demikian membersihkan kulit Anda. Mencuci kotoran dan kotoran yang dalam dan mencegah munculnya jerawat dan jerawat.

Panas yang lembab juga merangsang sirkulasi darah ke permukaan kulit, mengangkat sel kulit mati, dan menghidrasi pori-pori. Ini menambah kilau dan kilau pada kulit Anda, membuatnya terlihat lebih muda, lebih lembut, dan lebih sehat.

  • Uap meningkatkan rambut dan kulit kepala yang sehat

Uap membuka pori-pori yang tersumbat dan sangat membersihkan dan melembabkan kulit kepala, sekaligus meningkatkan pertumbuhan rambut yang sehat.

Ini meningkatkan aliran darah ke kulit kepala, meningkatkan elastisitas rambut, dan membantu mengontrol produksi sebum.

Uap juga membantu membuka kutikula rambut, memungkinkan kondisioner dan produk pelembab menembus batang rambut Anda.

Cara Menggunakan Ruang Uap dengan Benar

1. Jangan makan selama satu atau dua jam sebelum memasuki ruang uap karena panasnya uap dapat mengganggu pencernaan Anda.

2. Mandi air hangat sebelum mandi uap.

3. Minumlah setidaknya 1 gelas air sebelum menggunakan ruang uap dan terus minum banyak air selama sesi berlangsung.

4. Rata-rata sesi ruang uap berlangsung dari 15 hingga 20 menit. Jika Anda adalah pengguna pertama kali, mulailah perlahan dengan hanya beberapa menit, daripada secara bertahap membangun sesi yang lebih lama.

5. Jika Anda mulai merasa pusing, mual, lemah, atau tidak nyaman karena alasan lain, segera keluar dari kamar uap.

6. Setelah sesi uap 15 hingga 20 menit, Anda harus keluar dari kamar dan mandi air dingin untuk menurunkan suhu internal Anda dan membiarkan tubuh Anda kembali ke keadaan normal. Kemudian Anda dapat kembali. Jangan ulangi sesi uap lebih dari 3 kali.

Cara Mengubah Kamar Mandi Anda Menjadi Ruang Uap

Wanita cantik muda mandi busa

Menciptakan efek ruang uap di kamar mandi Anda sendiri adalah cara yang murah dan mudah untuk menikmati perawatan seperti spa dalam kenyamanan rumah Anda. Inilah cara melakukannya.

1. Gunakan pemanas kecil untuk menghangatkan kamar mandi Anda sebelum menyalakan air. Matikan setelah 15 menit dan lepaskan dari kamar mandi. Ini akan membantu Anda menciptakan lebih banyak uap di dalam ruangan.

Jika Anda memiliki pelembab udara, gunakan itu. Ini adalah cara lain yang baik untuk mengukus kamar mandi Anda dengan lebih mudah!

2. Gunakan handuk tua atau selotip tebal untuk menutup celah di sekitar jendela dan kusen pintu. Menutupi celah dan lubang akan memerangkap kelembaban di dalam kamar mandi dan mencegah uap keluar.

3. Pastikan Anda telah mengumpulkan semua yang Anda butuhkan. Setelah memulai sesi uap, Anda tidak boleh membuka pintu lagi.

4. Tuang beberapa tetes minyak esensial favorit Anda dalam mangkuk kecil dengan air mendidih dan letakkan tidak jauh dari kamar mandi. Minyak akan menyatu dengan uap dan memberikan efek terapi yang menyenangkan.

5. Matikan shower Anda ke suhu terpanas dan lepaskan pakaian Anda. Jangan mandi atau Anda akan membakar kulit Anda! Temukan tempat duduk yang nyaman di kamar mandi dan gunakan handuk untuk duduk di atasnya.

6. Biarkan uap menembus kulit Anda dan membuka pori-pori Anda. Saat mengukus, Anda dapat menggunakan lulur wajah dan tubuh antioksidan dan oleskan masker deep conditioning ke rambut Anda. Atau Anda bisa menutup mata dan bersantai.

7. Jika suhunya menjadi terlalu tinggi, segera matikan air panas dan minum banyak air untuk menghindari pusing.

8. Anda tidak harus mengukus lebih dari 15 hingga 20 menit. Setelah selesai, mandi air dingin untuk mengembalikan suhu tubuh Anda menjadi normal. Setelah bilas yang menyegarkan ini, oleskan pelembab yang baik untuk melembabkan dan menyehatkan kulit Anda.

Terapi Uap - Peringatan dan Pertimbangan Keselamatan

Kamar uap dapat memberikan manfaat kesehatan yang berbeda dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, tetapi ada beberapa masalah keselamatan yang harus Anda pertimbangkan.

1. Tingkat kelembabannya harus 100 persen dan tidak boleh melebihi suhu 114 derajat Fahrenheit.

2. Anda harus membatasi waktu Anda hingga 20 menit dan pastikan untuk minum banyak air. Pemaparan yang terlalu lama dapat menyebabkan dehidrasi, jantung berdebar, pingsan, mual dan terlalu panas, yang bisa sangat berbahaya.

3. Jika Anda mulai merasa kepanasan, pusing, atau mengantuk, segera keluar dari kamar uap. Minumlah air dan biarkan tubuh Anda menjadi dingin.

4. Orang dengan masalah kesehatan harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum menggunakan ruang uap untuk pertama kalinya.

5. Wanita hamil, serta orang tua dan anak kecil harus menghindari penggunaan kamar uap.

6.Kamar uap tidak dianjurkan untuk orang dengan jantung berdebar, penyakit jantung, tekanan darah tinggi atau rendah, dan diabetes.

7. Ruang mandi uap tidak boleh digunakan setelah konsumsi alkohol atau setelah makan berat.

8. Udara lembab yang hangat dari ruang uap menjadikannya tempat berkembang biak yang ideal untuk jamur dan bakteri, yang dapat menyebabkan infeksi. Selalu lakukan tindakan pencegahan sanitasi berikut saat menggunakan ruang uap:

- Hindari memasuki ruang uap dengan luka, goresan dan luka terbuka atau gunakan bantuan band untuk menutupi mereka.

- Kenakan sandal jepit dan selalu duduk di handuk Anda.

- Hindari pergi ke ruang uap yang penuh sesak karena kuman dapat dengan mudah disebarkan oleh sejumlah besar pemandian.

- Gunakan pencuci tubuh antibakteri ringan setelah sesi ruang uap.

Namun, jika Anda mengingat semua tips keselamatan yang disebutkan di atas dan mengambil semua tindakan pencegahan sanitasi yang diperlukan, ruang uap bisa menjadi cara yang sangat baik untuk mendetoksifikasi tubuh Anda, meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan rilekskan pikiran Anda dengan cara yang sepenuhnya alami.

Apakah Anda tergoda untuk mencoba ruang uap setidaknya sekali? Beri tahu kami di bagian komentar di bawah dan jangan lupa untuk membagikan pos ini dengan orang lain!

Semua Hal yang Harus Anda Ketahui Tentang Penyakit Asma Pada Anak (Maret 2024)


Tag: Tips Kesehatan

Artikel Terkait