Menderita insomnia bukanlah kondisi yang menyenangkan. Tidak bisa tidur bisa menjadi pengalaman yang mengerikan bagi banyak orang dan menyebabkan kegugupan, ketegangan dan kurangnya energi. Untungnya, ada banyak cara alami untuk mengobati dan menghentikan insomnia dan memulihkan tidur nyenyak tanpa mengandalkan obat tidur.
Jika Anda kesulitan tidur atau tertidur, baca tips di bawah ini - mereka akan membantu Anda rileks, mengurangi ketegangan, dan akhirnya berhenti menghitung domba.
1. Kafein dan Alkohol
Usahakan untuk tidak mengonsumsi kopi dan alkohol sama sekali, atau setidaknya hindari mereka di sore hari dan di malam hari. Mereka adalah stimulan dan mereka adalah minuman terburuk untuk dikonsumsi jika Anda menderita insomnia.
2. Jangan Makan Malam Terlambat di Malam Hari
Tidak mudah tertidur saat sedang mencerna makanan. Makanlah makan malam setidaknya 3-4 jam sebelum tidur.
3. Minumlah Teh Tidur atau Secangkir Susu Panas Sebelum Tidur
Ada teh herbal siap pakai yang tersedia di sebagian besar toko makanan kesehatan dan apoteker yang dapat membantu Anda tidur. Inilah resep untuk salah satu kombinasi herbal terbaik untuk membantu Anda rileks dan menghentikan insomnia:
Campur ramuan berikut:
- Bunga Hawthorn - 20%
- Kerucut Hop - 30%
- Akar Valerian - 40%
- Daun lemon balm - 10%
Tuang 1 cangkir air mendidih di atas 1 sendok makan campuran herbal. Tutup dan curam selama 1 jam. Saring dan minum setiap malam, setengah jam sebelum tidur. Itu benar-benar mendorong tidur!
Jika Anda suka meminumnya, susu panas juga baik untuk insomnia karena mengandung protein yang disebut triptofan yang mendukung relaksasi dan menginduksi tidur.
4. Jangan Gunakan Kamar Tidur Anda Untuk Apa pun Selain Tidur
Kamar tidur Anda dimaksudkan untuk tidur, relaksasi, dan keintiman. Anda tidak boleh menggunakan komputer, menonton TV, atau makan di kamar Anda. Ini adalah kamar yang dirancang hanya untuk istirahat dan tidak boleh berisi apa pun yang mengingatkan Anda untuk bangun.
5. Bahkan jika Anda merasa mengantuk di siang hari, jangan tidur siang
Tidur siang di siang hari tidak akan membuat Anda tidur nyenyak di malam hari.
6. Menekankan Tubuh dan Pikiran Anda Sebelum Tidur
Mandi air panas atau mandi 1 jam sebelum tidur dan gunakan minyak esensial yang menenangkan untuk menenangkan saraf dan membuat Anda tidur.
Cara hebat lain untuk mengurangi atau menghentikan insomnia adalah mempraktikkan teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam, yoga, atau meditasi, setengah jam sebelum tidur.
Yang harus Anda hindari sebelum tidur adalah diskusi atau situasi yang membuat stres.
7. Ketika Anda Tidak Dapat Tertidur, Keluarlah dari Ranjang
Jika Anda tidak bisa tertidur, Anda tidak harus memaksakan diri untuk tetap di tempat tidur. Anda hanya akan berakhir dengan membolak-balikkan dan menjadi lebih gugup.
Bangun, pergi ke kamar lain dan coba lakukan sesuatu yang membuat Anda rileks. Kembali tidur hanya ketika Anda mulai merasa sangat mengantuk.
8. Tingkatkan Aktivitas Fisik Anda Di Siang Hari
Ini adalah cara lain yang baik untuk meredakan insomnia. Pergi jogging, berenang, bersepeda, jalan cepat, atau mencoba melakukan aktivitas fisik terbuka lainnya. Latihan dan latihan di dalam ruangan juga baik, tetapi udara segar dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Ini adalah obat alami lain untuk insomnia.
Meningkatkan aktivitas fisik Anda di siang hari akan melelahkan tubuh Anda dan membuat Anda merasa lebih lelah dan kurang cemas, gelisah, dan gelisah di malam hari.
9. Kurangi Stres dan Coba Atasi Masalah Apa Pun yang Ada di Pikiran Anda
Jika Anda memiliki masalah, masalah, atau masalah apa pun, ambil tindakan dan perbaiki secepat mungkin! Menunda-nunda akan membuat Anda merasa lebih gugup dan tegang, serta memperpanjang dan memperburuk insomnia Anda. Jangan meningkatkan stres Anda - kurangi!
Tingkat stres yang tinggi juga dapat dikurangi dengan mempraktikkan teknik relaksasi yang disebutkan sebelumnya dalam artikel ini, atau dengan berbicara dengan terapis profesional. Lakukan, itu bisa sangat membantu.
Saya harap tips ini akan membantu Anda tidur lebih baik di malam hari dan mengurangi atau menghentikan masalah insomnia Anda. Tolong, beri tahu kami apakah mereka bekerja untuk Anda - cukup tulis di bagian komentar di bawah ini.
