Latihan yoga memungkinkan Anda mengalami banyak manfaat fisik, tetapi kami tidak hanya berbicara tentang pose. Cari tahu bagaimana pernapasan yoga dapat membantu Anda mencapai perut ramping dan rata.
Banyak orang berlatih yoga untuk mencapai tubuh kurus dan kejam. Dan mereka melakukannya dengan benar! Memegang pose tertentu melibatkan otot inti dan lainnya, memperkuat dan malam ini dari waktu ke waktu. Bergerak melalui serangkaian asana dapat memberi Anda latihan yang berarti, meningkatkan keseimbangan Anda, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Selain pose, apakah Anda tahu bahwa yoga juga mendapatkan sebagian besar manfaatnya dari pernapasan yoga, dan bahwa Anda benar-benar dapat membuang lemak dengan latihan latihan pernapasan yang benar? Ya kamu bisa!
Ada banyak jenis latihan pernapasan yang dipraktikkan para yogi, yang digunakan tergantung pada jenis yoga yang Anda ikuti. Hari ini, mari kita bicara tentang Kapalabhati dan bagaimana cara kerjanya untuk membantu Anda mencapai perut yang lebih rata.
Apa itu Kapalabhati?
Kapalabhati lebih dari ritual "pembersihan", karena itu berarti "memurnikan pikiranmu". Manfaat dari Kapalabhati tidak hanya melibatkan pembersihan pikiran - itu juga memberikan beberapa manfaat tubuh. Ini adalah latihan pernapasan yang melibatkan pembersihan dan pembersihan saluran hidung, paru-paru, dan seluruh sistem pernapasan Anda. Praktek
Hasil kapalabhati untuk otot perut lebih kuat dan paru-paru lebih kuat.
Ini dimulai melalui inhalasi udara yang normal, dan diikuti oleh ekshalasi yang kuat dan kuat. Setelah Anda menghirup udara, cobalah membuat otot perut berkontraksi segera setelah Anda mengeluarkan napas melalui hidung. Dianjurkan agar Anda belajar dari instruktur yoga sebelum menguji sendiri.
Apa manfaatnya?
SumberDalam perang melawan obesitas, telah ditemukan bahwa Kapalabhati efektif dalam memerangi lemak yang terbentuk di sekitar pinggang. Manfaat utama dari Kapalabhati adalah:
- Detoksifikasi tubuh, terutama racun di paru-paru.
- Pemurnian darah karena inhalasi dan pernafasan yang kuat. Ini mempromosikan aliran darah yang lebih baik, sehingga oksigen mudah menyebar dalam aliran darah, yang menyebabkan perbaikan sel lebih cepat.
- Peningkatan kadar oksigen dalam aliran darah, memungkinkan waktu penyembuhan lebih cepat untuk penyakit yang dirasakan di tubuh, terutama di sistem pernapasan.
- Kontraksi perut selama pernafasan yang kuat, yang membantu memperkuat otot-otot perut, sehingga mengarah pada pertumbuhan otot di area umum. Pertumbuhan otot di daerah mengurangi kemungkinan lebih banyak sel lemak berkembang di daerah perut; oleh karena itu ada sedikit lemak perut.
- Penguatan inti tubuh dan otot-otot lainnya, menyebabkan penurunan berat badan.
Bagaimana cara melakukannya
Sumber- Untuk memulai, cobalah mencari tempat di rumah di mana Anda merasa segar dan santai. Pastikan tempat ini tidak rentan terhadap gangguan. Anda akan mengalami kesulitan dalam berkonsentrasi jika ada banyak orang datang atau pergi atau jika ada banyak suara latar belakang acak.
- Setelah Anda menemukan tempat itu, posisikan diri Anda dalam posisi Gyan Mudra - duduk bersila dan ujung ibu jari dan jari telunjuk Anda harus bersentuhan. Jaga leher, punggung, dan pinggul Anda tegak lurus agar udara bisa mencapai perut.
- Tarik napas udara perlahan. Nikmati kesegarannya. Pastikan bahwa inhalasi Anda rileks dan moderat - ini tidak boleh terlalu cepat atau terlalu lambat. Setelah menghirup, dorong udara keluar dari lubang hidung Anda dengan paksa dalam kepulan kecil. Jangan lakukan latihan ini jika hidung Anda tersumbat atau berair, karena ini mengharuskan Anda bernapas melalui hidung.
- Sambil mengembuskan napas dengan paksa, pastikan untuk mengencangkan otot perut Anda.
- Ulangi latihan ini setidaknya sepuluh kali sehari. Anda secara bertahap dapat meningkatkan berapa kali Anda dapat mengulangi latihan ini. Anda dapat melakukan latihan ini dalam sepuluh menit.
Beberapa pengingat
Kapalabhati tidak direkomendasikan bagi mereka yang memiliki penyakit di jantung dan tekanan darah, tetapi sangat dianjurkan bagi mereka yang mengalami asma atau penyakit pernapasan lainnya. Latihan ini juga harus dihindari oleh wanita hamil, karena pada awalnya mungkin membatasi kebutuhan oksigen janin.
Anda juga harus memperhatikan bahwa efek dari latihan pernapasan ini tidak langsung. Muncul setelah latihan berulang, ditambah dengan olahraga dan diet yang tepat. Cobalah untuk membatasi durasi selama musim panas, ketika cuaca panas dan itu dapat menyebabkan Anda merasa pusing dan pusing.
Bagaimana dengan Anda, pernahkah Anda mencoba pernapasan yoga sebelumnya? Jika ya, latihan apa yang sudah Anda coba dan bagaimana pengalaman Anda?
