Penuaan tidak bisa dihindari, dan seiring waktu kita semua akan menjadi tua. Namun, tidak harus cepat. Anda dapat berusia empat puluh, lima puluh atau enam puluh dan masih merasa dan terlihat muda untuk usia Anda.
Tapi apa sebenarnya rahasia untuk terlihat dan merasa sehat? Apakah ini hanya olahraga? Apakah Anda hanya perlu perjalanan singkat ke ahli kosmetologi Anda? Bisakah meditasi membantu?
Walaupun ini adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memperlambat proses penuaan, ada juga hal sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah tanpa harus menggunakan pisau.
Yang harus Anda lakukan adalah memperbaiki cara makan Anda.
Memang, diet Anda memiliki efek yang sangat kuat pada proses penuaan. Mengkonsumsi makanan yang tepat dapat mengubah cara tubuh Anda bereaksi seiring bertambahnya usia, melawan penyakit seperti penyakit jantung dan kanker - tetapi itu tidak semuanya. Apa yang Anda makan memengaruhi aspek lain dari penuaan termasuk kekuatan Anda, proses mental Anda, dan bahkan cara Anda memandang.
Berpikir memulai diet anti-penuaan? Lihatlah makanan anti penuaan terbaik di bawah ini:
Buah-buahan dan Sayuran
Ini adalah tidak punya otak. Buah dan sayuran baik untuk Anda, haid. Penting untuk makan setidaknya dua setengah hingga enam setengah cangkir sayuran setiap hari, tergantung pada asupan kalori Anda.
Mereka mengandung antioksidan yang membuang racun tubuh dan membalikkan efek oksidasi, membantu sel-sel beregenerasi lebih cepat. Regenerasi sel yang lebih baik mengurangi tanda-tanda penuaan seperti pembentukan kerutan dan garis-garis halus.
Selain menjaga batas usia, buah-buahan dan sayuran mengurangi risiko kanker dan penyakit jantung.
Makan apa: Simpan stok buah-buahan yang berwarna-warni dan sayuran berdaun hijau di rumah. Buah jeruk, blueberry, paprika merah, tomat, sayuran berdaun gelap kaya akan vitamin C. Anggur, beri, dan Jepang. Knotweed kaya akan resveratrol yang merupakan antioksidan kuat lainnya.
Untuk perlindungan dari sinar matahari, cobalah buah delima dan cranberry karena mengandung asam egalik, yang membantu mengurangi efek buruk dari sinar UV.
Protein tanpa lemak
SumberProtein berfungsi sebagai blok bangunan kolagen, yang merupakan komponen yang menjaga kulit kenyal dan kenyal. Jadi, makan makanan kaya protein membantu meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh.
Fakta ini divalidasi oleh penelitian yang dilakukan oleh ahli kulit yang menunjukkan perbaikan pada kerutan wajah dan garis-garis halus wanita yang makan protein tanpa lemak yang lebih tinggi.
Makan apa: Sumber protein tanpa lemak termasuk putih telur, unggas tanpa kulit dan ikan adalah sumber protein tanpa lemak yang bagus. Jika Anda suka daging babi atau sapi, pilih potongan yang memiliki kandungan lemak lebih rendah seperti bundar atau pinggang.
Tahu juga merupakan sumber protein yang hebat, dan penelitian terbaru menemukan peningkatan elastisitas kulit di antara wanita yang mengonsumsi makanan kedelai selama dua belas minggu.
Ikan
Ikan adalah sumber asam lemak Omega-3 yang baik yang memberikan manfaat memperlambat proses penuaan. Asam lemak Omega-3 yang ditemukan dalam minyak ikan membantu melindungi jantung, menurunkan risiko Penyakit Alzheimer dan mengurangi risiko terkena stroke.
Omega-3 juga telah ditemukan untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.
Makan apa: Cobalah untuk memiliki setidaknya dua porsi ikan kaya omega-3 setiap minggu. Tarif ini dapat termasuk ikan berlemak seperti tuna dan salmon, tetapi Anda juga dapat mencoba sarden, herring, mackerel dan trout danau. Ingatlah bahwa yang terbaik adalah mendapatkan ikan segar, bukan langsung dari kaleng.
Jika Anda tidak menyukai rasa ikan, Anda bisa mendapatkan dosis asam lemak omega dari minyak canola, biji labu, biji rami dan tahu. Mereka mengandung senyawa yang disebut ALA, yang diubah tubuh menjadi sejenis asam lemak omega yang sama yang menghasilkan efek anti-penuaan yang sama.
Produk susu
Kalsium dan Vitamin D sangat penting untuk memiliki tulang yang kuat dan sehat. Ini membantu Anda menjaga bingkai yang kokoh dan kokoh. Kekuatan tulang Anda sangat penting untuk menghindari penyakit seperti osteoporosis dan penyakit tulang rapuh.
Demikian juga, memiliki tulang yang kuat juga membantu Anda mempertahankan postur yang baik, yang dapat membantu Anda tampil lebih tinggi dan lebih muda dari Anda sebenarnya.
Makan apa: Memiliki setidaknya tiga porsi susu setiap hari. Ini bisa dalam bentuk susu, yogurt, mentega, keju dan sejenisnya. Jika Anda khawatir tentang kolesterol atau lemak, Anda selalu dapat memilih opsi rendah lemak atau non-lemak.
Gandum Utuh
Biji-bijian utuh mengandung sejumlah besar serat yang meningkatkan pencernaan yang sehat dan mengurangi kemungkinan penyakit jantung dan diabetes. Ini juga bermanfaat untuk pemeliharaan berat badan, membantu Anda menjaga bentuk tubuh tetap ramping dan ramping.
Makan apa: Makanlah setidaknya tiga porsi biji-bijian utuh setiap hari. Ada banyak jenis biji-bijian utuh yang bisa Anda pilih, termasuk beras merah, gandum, oat bran, rami, quinoa, gandum, dan gandum.
Teh hijau
Teh hijau dianggap sebagai salah satu sumber antioksidan terbaik yang menghilangkan racun dan membantu menjaga kesehatan tubuh. Kandungan EGCg yang tinggi menjadikannya senyawa anti kanker, anti bakteri, dan anti virus yang hebat.
Ini juga membantu meningkatkan metabolisme, yang meningkatkan kapasitas pembakaran lemak tubuh Anda. Teh hijau juga bagus untuk mengurangi stres dan membuat Anda tetap tenang. Ini mengandung asam amino L-theanine, yang meningkatkan aktivitas gelombang otak alpha untuk menjaga pikiran tetap tenang.
Apa yang harus dimakan / diminum: Minumlah teh hijau kapan saja dalam sehari. Satu cangkir baik-baik saja tetapi Anda dapat memiliki lebih banyak, jika mau.Matcha green tea adalah teh hijau Jepang yang berbentuk bubuk, dan konon memiliki konsentrasi antioksidan yang lebih tinggi dibandingkan teh hijau konvensional.
air
Saat Anda sibuk memasukkan makanan anti-penuaan ke dalam diet Anda, jangan lupa salah satu zat anti-penuaan terbaik yang bisa Anda ambil - air! Anda mungkin selalu menemukan orang yang diingatkan untuk minum delapan gelas air (atau lebih) dari air sehari, dan rekomendasi itu memang sangat, sangat membantu.
Minum air putih tidak hanya melembabkan bagian dalam tubuh Anda. Ini juga melembabkan kulit Anda, membuatnya tetap lembab, kenyal dan kencang. Selain hidrasi, air juga meningkatkan cara detoksifikasi tubuh Anda.
Ini juga membantu pencernaan, dan bersama dengan serat, itu bisa menjadi alat yang bagus untuk memerangi sembelit. Air juga bisa menjadi alat penting untuk mencegah kenaikan berat badan - dengan minum segelas air sebelum makan, itu bisa membantu mempercepat perasaan "kenyang", sehingga mencegah Anda makan lebih banyak dari yang seharusnya.
Cara Membuat Diet Anti Penuaan Anda Bekerja
Memperbaiki pola makan Anda untuk mengakomodasi makanan anti-penuaan ini mungkin tampak rumit, tetapi sebenarnya tidak.
Tidak ada aturan keras dan cepat untuk diikuti, karena yang harus Anda lakukan adalah menghindari makanan tidak sehat dan makan makanan sehat yang disebutkan di atas. Mungkin perlu waktu untuk menyesuaikan diri dengan diet baru, jadi Anda bisa mulai perlahan sampai akhirnya terbiasa dengan kebiasaan makan Anda.
Tentu saja, ini juga membantu Anda melakukan kegiatan lain untuk menjaga Anda tetap sehat, kuat, dan muda. Anda dapat menggabungkan olahraga seperti yoga, Pilates, berjalan dan sejenisnya.
Anda juga dapat mencoba mengurangi tingkat stres dengan bermeditasi atau berlatih pernapasan. Saat Anda melakukannya, Anda juga dapat menggunakan produk perawatan kulit alami untuk kulit Anda juga.
Jadi tunggu apa lagi? Mulailah mengisi kulkas Anda hari ini dan mulailah merasakan cahaya muda di dalam dan luar!
Foto sampul: pinterest.com
