Yoga adalah pengalaman pribadi, dan kadang-kadang Anda perlu melakukan penyesuaian pada pose yoga yang sesuai dengan tubuh Anda. Berikut ini beberapa ide.
Apakah menyesuaikan pose yoga agar sesuai dengan tubuh Anda sama dengan curang?
Tidak semuanya! Hal tentang yoga adalah bahwa setiap orang akan memiliki pengalaman yang berbeda dalam latihan mereka, karena tubuh setiap orang bekerja secara berbeda dan mampu melakukan hal-hal yang berbeda. Beberapa orang, misalnya kurang fleksibel dalam paha belakangnya, yang membuat pose yoga tertentu seperti anjing yang menghadap ke bawah, sulit untuk 'sempurna'. Tetapi yoga bukan tentang postur 'penyempurnaan' dalam pengertian visual. Ini dimaksudkan untuk melakukan apa yang terasa benar kamu, dan mendengarkan tubuh Anda sendiri. Anda harus selalu berlatih yoga dengan kecepatan Anda sendiri, karena itu adalah perjalanan pribadi Anda sendiri.
Anda juga harus ingat bahwa ini bukan hanya tentang terlihat sama dengan orang lain dalam pose tertentu; Anda juga harus memastikan bahwa Anda mengerjakan bagian kanan tubuh Anda. Anda dapat melakukan sedikit penyesuaian untuk mengurangi ketegangan yang tidak perlu pada bagian lain dari tubuh Anda, yang mencegah Anda menerima manfaat sebenarnya dari pose tersebut.
Berikut adalah beberapa saran untuk penyesuaian yang dapat Anda lakukan pada beberapa pose yoga populer, tetapi Anda harus selalu melakukan apa yang terasa tepat untuk Anda, dan dapatkan saran ahli dari instruktur yoga pribadi Anda.
Jangan takut untuk menekuk lutut Anda
Dalam postur seperti anjing yang menghadap ke bawah, fokusnya harus di landasan, dan kemudian memanjangkan dan meluruskan punggung Anda dengan mendorong tulang duduk Anda tinggi-tinggi ke langit sebelum Anda fokus pada mengencangkan paha belakang Anda dengan meluruskan kaki Anda. Jika Anda fokus untuk meluruskan kaki terlebih dahulu, maka Anda cenderung membengkokkan punggung yang mengalahkan titik pose. Jadi jangan takut untuk menjaga kaki sedikit ditekuk saat Anda menjadi lebih baik dengan postur yoga ini.
Pose lain yang mungkin ingin Anda pikirkan sedikit, atau bahkan inisial dalam tekuk lutut Anda, adalah yang mengharuskan Anda merasakan lipatan di sendi pinggul saat Anda membungkuk dengan punggung lurus. Jangan pernah kompromi alasan utama pose untuk nilai estetika - yoga bukan tentang kesombongan, ini tentang aliran dan menemukan keselarasan tubuh yang benar. Cari tahu dari instruktur Anda apa yang dimaksud dengan pose yang ingin dicapai, dan bicaralah jika Anda merasa tidak mencapainya.
Gunakan blok untuk membantu dengan penyelarasan dan dukungan
Beberapa dari kita tidak sefleksibel yang lain, dan kita mungkin perlu menggunakan balok untuk membantu menopang bagian tubuh kita dalam pose tertentu. Anda tidak perlu merasa bahwa Anda tidak memadai; inilah gunanya balok-balok itu ada.
Jadi misalnya, ketika Anda duduk bersila dalam posisi lotus, jika Anda menemukan bahwa lutut Anda naik lebih tinggi dari pinggul Anda, Anda mungkin harus duduk lebih tinggi sehingga lutut Anda bisa lebih rendah sehingga pada gilirannya akan membantu pinggul Anda untuk membuka lebih banyak lagi, lepaskan ketegangan sehingga Anda dapat fokus pada efek pelepasan pernapasan dalam dan meditasi Anda. Blok dapat digunakan sampai Anda merasa fleksibilitas Anda meningkat.
Gunakan matras untuk bantalan
Seringkali orang menemukan bahwa pose tertentu memberi tekanan terlalu banyak pada lutut atau siku, terutama jika matras Anda tidak terlalu empuk dan otot-otot inti dan kaki Anda belum cukup berkembang untuk membantu menopang seluruh tubuh Anda. Anda dapat melipat tepi matras untuk memberikan bantalan ekstra untuk lutut Anda, yang akan membantu Anda mengalihkan fokus dan energi Anda kembali ke pernapasan dan keseimbangan, dengan menghilangkan gangguan ketidaknyamanan.
Penyesuaian untuk keseimbangan
Dalam pose pohon beberapa orang merasa bahwa mereka akan terguling ketika mereka membawa kaki mereka terlalu tinggi, dan sering orang merasa sulit untuk mempertahankan posisi kaki karena dapat tergelincir ke tempat lutut berada, yang buruk. Untuk menghindari tekanan yang tidak diinginkan pada bagian dalam lutut, Anda dapat mengistirahatkan kaki Anda jauh lebih rendah di bagian dalam tulang kering Anda, dan tetap mendapat manfaat dari pose membuka dan menyeimbangkan pinggul ini.
Melepaskan punggung Anda dalam pose istirahat
Jika Anda perlu melepaskan punggung Anda, kadang-kadang berbaring rata tidak membantu, tetapi jika Anda berbaring telentang tetapi angkat kedua lutut Anda, Anda akan bisa merasakan tulang belakang lurus di atas tikar. Cara lain untuk meluruskan tulang belakang Anda dalam posisi istirahat adalah dengan memasukkan mat Anda ke dalam sebuah silinder dan kemudian meletakkannya di bawah Anda sepanjang tulang belakang Anda untuk membantu tulang belakang Anda kembali lurus. Ini tidak nyaman untuk semua orang, jadi lakukan saja apa yang terasa tepat untuk Anda.
Bagikan penyesuaian yang telah Anda pelajari di kelas yoga Anda
Pernahkah Anda menemukan penyesuaian pose yoga yang menurut Anda sangat membantu dalam latihan yoga Anda? Jelaskan di bagian komentar di bawah, bersama dengan apa yang mereka lakukan untuk Anda secara pribadi. Anda tidak pernah tahu siapa lagi yang memiliki masalah serupa dan siapa yang diuntungkan dari penemuan Anda.
