Kebanyakan orang pernah mengalami sakit leher setidaknya sekali selama hidup mereka. Ini adalah salah satu rasa sakit yang paling umum, yang biasanya dipicu oleh postur tubuh yang buruk, kebiasaan tidur yang salah, dan stres. Namun, ada banyak cara untuk meringankan ketidaknyamanan ini, dan berikut ini adalah 8 tips dan petunjuk yang berguna yang akan membantu Anda menghilangkan nyeri leher dengan cepat dan efisien.
1. Perbaiki Postur Anda
Nyeri leher sering disebabkan oleh kebiasaan postur yang buruk. Kelengkungan tulang belakang dan leher yang tidak tepat dapat menyebabkan rasa sakit yang hebat dari waktu ke waktu, serta menyebabkan masalah kesehatan yang serius.
Baca tips berikut dan pelajari cara memperbaiki postur tubuh Anda. Ini akan membantu Anda menghilangkan sakit leher yang mengganggu.
Posisi duduk
- Saat bekerja di depan komputer atau di meja, monitor Anda harus setinggi mata dan jaga agar punggung tetap lurus. Kepala Anda harus sejajar dengan tulang belakang Anda dan bahu Anda sedikit ditarik ke belakang, sampai batang tubuh Anda tegak. Menjaga punggung Anda sedikit melengkung akan mencegah tulang belakang dan leher Anda membungkuk ke depan, ke posisi tegang.
Istirahat reguler juga sangat penting! - Saat mengemudi, sesuaikan tempat duduk Anda agar punggung tetap lurus. Gunakan sisa leher untuk memastikan leher Anda sejajar dengan sisa tulang belakang Anda.
- Membaca dan menonton TV juga bisa membuat Anda pegal dan kaku. Selalu ingat untuk menjaga punggung Anda dalam posisi tegak lurus, dan bahkan di sini gunakan sandaran leher atau bantal kecil di belakang kepala Anda, untuk memastikan penyelarasan kepala, leher, dan tulang belakang yang tepat.
Posisi berdiri dan berjalan
- Selalu jaga punggung Anda lurus dan bahu Anda sedikit mundur. Hindari sepatu hak sebanyak mungkin - itu akan mengubah postur tubuh Anda dan meningkatkan rasa sakit pada leher.
Penggunaan telepon dan tas tangan
- Anda harus mempraktikkan postur yang baik bahkan ketika menggunakan telepon. Dapatkan headset, dan benar-benar menghindari menggendong penerima di antara telinga dan bahu Anda untuk menjaga tangan Anda bebas. Menundukkan kepala ke satu sisi adalah salah satu posisi terburuk untuk leher Anda.
- Membawa tas tangan juga dapat menyebabkan sakit leher yang serius. Jangan pernah membebani tas Anda secara berlebihan - beratnya tidak lebih dari 3 pound. Menggunakan bahu yang sama untuk membawa tas juga merupakan salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk leher Anda. Untuk menghilangkan sakit leher, lakukan bahu alternatif secara teratur sepanjang hari.
2. Lakukan Latihan Peregangan Leher Secara Reguler
Latihan peregangan yang teratur akan membantu mencegah dan mengurangi nyeri leher.
Mengangkat bahu
- Untuk mengurangi ketegangan di bagian belakang leher Anda, jaga agar lengan Anda tetap longgar di samping Anda, dan angkat dan angkat bahu Anda ke arah telinga. Tahan selama 10 detik, lalu lepaskan. Ulangi gerakan ini beberapa kali dan lakukan latihan ini 4 hingga 5 kali sehari.
Miringkan kepala
- Jaga agar lengan kiri Anda tetap menggantung di samping, lilitkan lengan kanan ke sisi kiri kepala Anda, dan letakkan tangan kanan di atas telinga kiri. Miringkan kepala Anda ke kanan, dengan lembut tekan dengan tangan kanan Anda. Tahan selama 10 detik. Kemudian lepaskan dan ulangi di sisi yang lain. Lakukan latihan ini 6 kali sehari, atau kapan saja diperlukan.
- Letakkan tangan Anda di belakang kepala Anda dan perlahan-lahan miringkan kepala Anda ke depan, jatuhkan dagu Anda ke dada. Saat melakukannya, tekan dengan lembut kepala Anda dengan tangan Anda.
Rotasi kepala dan leher
- Jaga leher dan punggung Anda dalam posisi tegak dan lihat lurus ke depan. Sekarang putar kepalamu ke kanan, lalu ke kiri. Tahan setiap regangan selama 5 detik, dan ulangi gerakan 10 kali di setiap sisi.
- Tekan dagu Anda ke leher Anda, perlahan-lahan putar leher Anda ke kanan, lalu miringkan kepala Anda kembali, menatap langit-langit. Putar ke kiri dan kemudian maju ke posisi awal. Ulangi ke arah lain dan lakukan gerakan ini 5 kali di setiap sisi.
3. Pijat
Pijat juga dapat memberikan bantuan sementara untuk sakit leher dan mengendurkan otot. Gunakan ibu jari, jari tengah dan jari telunjuk untuk memijat leher dan bahu Anda, atau mendapatkan pijatan profesional di Day Spa.
4. Bersantai dan Menghilangkan Stres
Stres adalah penyebab umum nyeri leher. Untuk menghilangkan sakit leher, sering-seringlah beristirahat di siang hari dan praktikkan beberapa teknik relaksasi, seperti yoga dan meditasi. Tip hebat lainnya adalah dengan hanya berbaring di lantai di punggung Anda, tutup mata Anda dan bernapas dalam-dalam. Ini akan membantu Anda rileks dan menghilangkan stres. Dan leher Anda akan sangat diuntungkan!
5. Ambil Hujan Hangat
Biarkan air hangat mengalir di leher Anda, dan pastikan untuk menjaga punggung dan leher Anda tetap lurus saat melakukannya. Ini akan membantu meredakan ketegangan, mengendurkan otot-otot yang kaku dan mengurangi nyeri leher.
6. Paket Panas dan Dingin
- Gunakan bantalan pemanas untuk mengendurkan leher dan mengurangi rasa sakit - ini adalah salah satu solusi tertua untuk sakit leher. Ini akan melemaskan otot-otot yang tegang dan menekan leher Anda.
- Anda juga bisa menggunakan kompres dingin atau kompres es di leher Anda. Ini akan mengurangi pembengkakan dan meredakan sakit leher Anda. Jangan menyimpan es selama lebih dari 10 menit setiap kalinya, dan selalu bungkus bungkus Anda dengan handuk.
7. Perbaiki Postur Tidur Anda
Tidur di kasur yang kokoh dan gunakan hanya satu bantal. Hindari bantal besar, tebal, dan tegas.
Jangan tidur tengkurap, karena itu akan memaksa Anda untuk memutar kepala dan leher Anda.Memegang kepala dan leher Anda dalam posisi memutar dapat menyebabkan ketegangan dan rasa sakit.
8. Krim Analgesik
Anda dapat mencoba krim yang mengandung Acetaminophen atau Ibuprofen, atau memilih obat herbal.
Balsem Bengay atau Tiger, serta tumbuhan seperti Arnica, St. John Wort, Rue, cakar Iblis, kulit pohon Willow, memiliki sifat analgesik dan anti-inflamasi yang hebat. Mereka tersedia baik sebagai salep, atau dalam bentuk kapsul atau tingtur.
Mentol, kapur barus dan capsaicin juga bisa sangat membantu.
Seperti yang Anda lihat, ada beberapa teknik dan pengobatan rumahan untuk menghilangkan sakit leher. Jika Anda menerapkan semuanya, sakit leher Anda pasti tidak akan pernah kembali lagi! Beri tahu kami jika kiat ini berhasil untuk Anda - bagikan pemikiran Anda di bagian komentar di bawah.
