Apakah Anda kesulitan makan makanan yang sehat meskipun Anda tahu bahwa itu penting untuk memiliki tubuh yang bugar dan langsing? Apakah Anda mencari cara untuk membuat makan bergizi begitu sederhana sehingga Anda bahkan tidak akan melewatkan makanan yang tidak begitu baik untuk Anda yang tampaknya Anda idamkan hari demi hari?
Kebanyakan orang tahu makanan apa yang mereka perlu makan untuk mencapai kesuksesan penurunan berat badan atau menikmati kebugaran pada tingkat apa pun, namun diet masih merupakan area di mana banyak dari kita berjuang. Sepertinya itu seharusnya sangat mudah (hanya makan buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks), tetapi sebenarnya sangat rumit.
Nah, sudah waktunya untuk mengambil perjuangan keluar dari memilih untuk makan makanan bergizi dan mengatur diri Anda untuk sukses. Bagaimana? Berikut adalah delapan tips sederhana yang akan membuat meningkatkan diet Anda tampak sangat sederhana sehingga Anda akan bertanya-tanya mengapa Anda tidak melakukannya bertahun-tahun yang lalu:
Kiat # 1: Hapus pemicu Anda
Meskipun ini mungkin tampak seperti tidak ada otak, itu menakjubkan betapa banyak orang mengabaikan tip ini sepenuhnya. Mereka membeli banyak junk food (seringkali dengan alasan bahwa itu untuk orang lain di rumah) dan kemudian bertanya-tanya mengapa mereka tidak memiliki kontrol diri untuk tidak memakannya. Tetapi, Anda tidak akan meletakkan sebotol minuman keras di depan seorang pecandu alkohol dan berharap dia tidak meminumnya, bukan? Lalu mengapa Anda memiliki harapan yang sama untuk Anda dan makanan pemicu Anda?
Sesederhana ini: Jika ada makanan yang menyebabkan masalah karena Anda kesulitan membatasi porsi Anda, jangan membelinya. Jangan menyimpannya di rumah sehingga Anda memiliki akses tanpa batas ke sana. Sekarang, itu tidak berarti bahwa Anda bersumpah selamanya. Ini hanya berarti bahwa Anda tidak akan membuatnya mudah untuk berlebihan.
Memang, ini bisa sulit jika Anda memiliki pasangan atau anak-anak kecil di rumah yang suka memperlakukan mereka. Dan, Anda tidak ingin selalu menghilangkan diri Anda karena itu juga bukan cara hidup. Tetapi, ada solusi untuk masalah ini yang memungkinkan Anda untuk memiliki kue dan memakannya juga (secara metaforis dan harfiah).
Jika Anda ingin menyimpan barang di rumah, pilihlah yang tidak menjadi masalah bagi Anda. Jika Anda membeli suguhan yang bisa Anda ambil atau tinggalkan, setidaknya Anda memberi diri Anda peluang untuk bisa menjauh darinya tanpa merogoh seluruh tas atau kotak.
Atau, Anda dapat memilih untuk menjaga semua camilan tidak sehat keluar dari rumah sepenuhnya dan menjadikannya sebagai tujuan untuk keluar seminggu sekali sebagai sebuah keluarga dan masing-masing membeli ukuran porsi sesuatu yang benar-benar akan Anda nikmati. Dengan begitu Anda dapat memuaskan keinginan Anda tanpa harus merasa bersalah karenanya karena Anda makan sesuai rencana - bukan menurut dorongan hati.
Kiat # 2: Miliki pilihan sehat
Tidak cukup hanya membeli makanan sehat. Anda juga ingin membuatnya mudah untuk diambil dan dimakan. Berapa kali Anda pergi ke toko kelontong dan membeli buah-buahan dan sayuran hanya untuk membuangnya satu atau dua minggu kemudian karena sudah rusak?
Itulah mengapa Anda perlu membuat titik untuk memotong makanan yang baik dan bergizi dan membuatnya dapat diakses saat Anda paling membutuhkannya. Saat Anda pulang dari berbelanja bahan makanan, biasakan untuk melakukan satu tugas kecil ini dan Anda akan menemukan bahwa jumlah makanan yang Anda buang akan berkurang, dan begitu juga berat badan Anda.
Kiat # 3: Makan makanan yang rasanya enak
Sekarang, Anda mungkin bertanya-tanya mengapa ini harus dikatakan, tetapi itu benar. Mengapa? Karena banyak orang mencoba memaksakan diri untuk makan makanan bergizi yang tidak mereka sukai terutama karena mereka “baik untuk mereka”. Nah, jika Anda tidak menyukai rasa makanan ini, maka Anda tidak akan bertahan lama dengan mereka, membuat ini menjadi tahap sebagai lawan dari a gaya hidup. Itu berarti bahwa hasil Anda akan bersifat sementara versus jangka panjang.
Jadi, makan makanan yang Anda nikmati, apakah itu karena rasanya, tekstur atau keduanya. Dan, jangan takut untuk mencoba hal-hal baru. Anda mungkin akan terkejut menemukan sesuatu yang benar-benar Anda sukai dan ingin Anda sertakan dalam menu Anda lebih sering.
Kiat # 4: Jangan takut bumbu
Anda tidak harus makan hambar untuk menjadi sehat. Faktanya, semakin Anda menikmati makanan, semakin kecil kemungkinan Anda makan karena Anda akan puas dengan rasanya dan tidak merasa seperti Anda merendahkan diri.
Salah satu cara termudah untuk mendandani makanan apa pun adalah dengan menambahkan bumbu segar dan bumbu ke dalamnya. Ini bisa memakan waktu makan Anda dari apa saja sangat fenomenal yang akan memuaskan selera Anda dan memadamkan keinginan Anda untuk makan karena Anda akan benar-benar puas.
Eksperimen dengan kombinasi berbeda untuk menemukan yang Anda sukai. Lemon dan merica sangat bagus untuk ikan dan sayuran. Bawang dan bawang putih bagus untuk ayam. (Cobalah untuk tetap menggunakan bumbu bebas natrium karena lebih baik untuk Anda.)
Kiat # 5: Perhatikan bagaimana makanan membuat Anda merasa
Jika Anda benar-benar memperhatikan perasaan Anda setelah makan makanan tertentu, Anda mungkin akan terkejut. Meskipun makanan tinggi lemak dan kalori tinggi rasanya lebih enak, mereka juga sering membuat kelelahan dan kelelahan.Dan, meskipun banyak kafein dapat membuat Anda tergesa-gesa, berikan sedikit waktu dan Anda akan merasakan tumpukan adrenalin yang membuat Anda mudah tersinggung dan tidak dapat fokus.
Di sisi lain, jika Anda memantau respons tubuh Anda terhadap makanan sehat, Anda mungkin akan melihat hasil yang lebih positif. Sayuran dan buah, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks semuanya akan memberi Anda energi dan membuat Anda merasa lebih siap untuk pergi. Mereka menaruh lebih banyak semangat dalam langkah Anda dan membantu Anda menjalani hari Anda tanpa merasa seperti Anda terseret.
Hanya memperhatikan efek makanan pada Anda mungkin dapat membantu Anda menantikan makanan bergizi yang membuat Anda merasa siap untuk menaklukkan dunia, dibandingkan dengan makanan tidak sehat yang membuat Anda ingin tidur selama beberapa hari. Anda akan mulai mendambakan makanan sehat karena mereka membuat hidup lebih menyenangkan dan lebih mudah dinavigasi.
Kiat # 6: Cobalah untuk berpikir di luar kotak
Salah satu pencegah terbesar untuk diet sehat adalah kebosanan. Jika Anda membatasi diri untuk makan tidak lebih dari dada ayam polos dan salad tanpa saus, Anda mungkin akan merasa tidak puas setelah makan. Hal ini dapat dengan cepat membuat Anda makan makanan tidak sehat hanya untuk mendapatkan sedikit kegembiraan bagi selera Anda.
Anda dapat mengatasi masalah ini sepenuhnya dengan berpikir di luar kotak. Percobaan dengan resep baru yang memiliki rasa yang berani. Cobalah makanan yang belum pernah Anda miliki sebelumnya untuk membiarkan lidah Anda mengalami tekstur dan rasa baru. Menjadi seorang petualang kuliner dan Anda akan menemukan lebih mudah untuk makan makanan yang baik untuk Anda karena mereka juga rasanya enak.
Kiat # 7: Jangan membatasi diri Anda
Begitu Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak dapat memiliki sesuatu yang Anda akan semakin menginginkannya. Anda akan menjadi terobsesi olehnya dan itu akan menghabiskan setiap pikiran Anda. Mulut Anda akan berair hanya dengan memikirkannya, sampai akhirnya Anda memutuskan untuk menyerah dan makan sebanyak yang Anda bisa.
Tidak hanya kontraproduktif ini, itu juga tidak perlu. Alih-alih mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak bisa punya sesuatu, cobalah untuk datang dengan alternatif kalori yang lebih rendah yang akan memenuhi kebutuhan yang sama.
Misalnya, jika Anda benar-benar menyukai kue stroberi, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat versi yang lebih ringan. Anda dapat mengurangi gula dalam stroberi, menggunakan campuran biskuit yang rendah lemak, makan hanya setengah dari biskuit, memilih cambuk ringan yang dioleskan di atas versi full-fat, dan terus dan terus.
Ya, Anda mungkin masih menambahkan beberapa kalori ekstra ke dalam diet Anda, tetapi lebih baik melakukannya dengan cara ini daripada makan dua puluh makanan lain dalam upaya untuk memadamkan keinginan Anda, hanya untuk akhirnya makan hal yang sangat Anda inginkan pada akhirnya karena Anda hanya tidak puas. Selain itu, hidup sehat bukan tentang pembatasan, ini tentang moderasi.
Kiat # 8: Pertahankan pandangan positif
Jika Anda berjalan kesal karena Anda harus menonton apa yang Anda makan dan membenci kenyataan bahwa Anda tidak dapat memiliki makanan yang Anda nikmati dengan sepenuhnya ditinggalkan, tentu saja Anda tidak akan menikmati prosesnya (atau kemudian bertahan dengan itu). Anda sudah mengatakan pada diri sendiri bahwa itu tidak menyenangkan, jadi pada akhirnya Anda akhirnya membuatnya seperti itu.
Namun, makan sehat bukanlah sesuatu yang Anda sukai memiliki melakukan; itu sesuatu yang Anda memilih melakukan. Ada perbedaan besar. Kamu bisa lanjutkan hidup Anda dan makan apa yang Anda inginkan, kapan pun Anda mau, sesering yang Anda inginkan. Tentu, Anda mungkin memiliki beberapa konsekuensi negatif untuk ditangani, tetapi Anda tentu bisa melakukannya jika Anda mau.
Fakta bahwa Anda mencoba makan sehat adalah a pilihan. Anda melakukannya karena Anda peduli pada diri sendiri dan menyadari bahwa cara terbaik untuk memastikan hidup sehat yang panjang adalah dengan melakukan hal-hal yang bermanfaat bagi tubuh Anda. Anda melakukannya karena Anda menginginkan konsekuensi positif alih-alih negatif.
Jadi, lain kali Anda mendapati diri Anda mengatakan bahwa Anda “tidak dapat” memiliki sesuatu, ubah respons itu. Yang benar adalah kamu memilih tidak memilikinya karena Anda menghargai kesehatan jangka panjang Anda lebih dari kepuasan jangka pendek Anda.
Jika Anda menciptakan lingkungan untuk sukses, maka kesuksesan tidak bisa dihindari. Ikuti delapan tips ini dan Anda akan berhasil dalam makan sehat yang bertahan lama.
