8 Makanan Power-Meningkatkan Imunitas

8 Makanan Power-Meningkatkan Imunitas
Karena kita memasuki musim dingin dan flu, Anda mungkin bangun besok pagi dengan demam dan sakit tenggorokan. Sebelum menggunakan obat bebas untuk meredakan gejala, Anda harus terlebih dahulu mencoba meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan mengonsumsi makanan sehat. Mungkin apel sehari tidak akan membuat dokter menjauh, tetapi memasukkan bahan makanan ini ke dalam makanan Anda pasti akan membantu Anda menghilangkan infeksi virus musiman atau bahkan mencegah Anda mendapatkannya.

Sistem kekebalan tubuh manusia kompleks, dan fungsinya dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk kesehatan secara keseluruhan dan nutrisi yang tepat. Diet seimbang tidak dapat melakukan sihir dan itu tidak akan membuat Anda tahan terhadap pilek, tetapi, jika semuanya teratur, itu dapat membantu Anda menjalani hidup yang panjang dan sehat.

Ini adalah makanan yang harus ditemukan di daftar belanjaan Anda:

1. Oat dan Nyaris

Oat dan nyaris tidak kaya serat dan anti-oksidan. Mereka sangat baik dalam menjaga Anda sehat dan melawan flu dan kuman. Terbukti bahwa mereka membuat antibiotik bekerja lebih baik. Selain dapat meningkatkan kekebalan Anda, mereka juga membuat luka Anda lebih cepat sembuh. Anda dapat membuat sarapan lezat dengan oat, yogurt, dan beberapa buah kering seperti cranberry, aprikot, atau prem.


2. Bawang putih

Bawang putih dalam kantong

Bawang putih adalah dokter makanan. Ini akan membuat Anda aman dari infeksi virus, jamur, bakteri dan parasit. Ini bagus dalam pencegahan kanker lambung dan usus besar, melawan bakteri yang menyebabkan bisul, dan efisien dalam menangani semua jenis penyerang dari dunia luar. Satu-satunya alasan kita menghindari makan bawang putih adalah baunya yang kuat. Bau mulut itu membunuh romansa dan sangat sulit untuk menghilangkannya. Tidak banyak yang bisa Anda lakukan kecuali menunggu sampai keluar dari sistem Anda. Untungnya, sebagian besar aroma kuat berasal dari bawang putih mentah, jadi jika Anda menggunakan sedikit dalam masakan Anda akan dapat menghindari bau mulut dan makan sehat pada saat yang sama. Bawang putih yang dimasak memberikan rasa yang enak untuk makanan Anda.

3. Ikan

Ikan kaya akan lemak omega-3 dan harus dikonsumsi setidaknya dua kali seminggu. Lemak omega-3 baik untuk jantung dan pembuluh darah Anda. Ikan rendah kalori dan mengandung protein dalam jumlah tinggi. Untuk mempertahankan semua manfaat makan ikan, Anda juga harus mempertimbangkan menyiapkannya dengan cara yang akan mempertahankan semua manfaat sehatnya. Jangan menggunakan alasan "Saya tidak suka ikan" karena ada semua jenis ikan yang tersedia di pasaran dan Anda pasti akan menemukan sesuatu untuk selera Anda.


4. Almond

Kacang almond manis dengan kernel 3

Kacang almon mengandung vitamin E dalam jumlah tinggi yang sangat bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh Anda. Hanya segelintir kacang lezat ini yang akan mengurangi efek stres harian Anda. Mereka juga dapat berkontribusi pada pengaturan kadar gula darah. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa almond baik untuk menjaga apa yang disebut kolesterol "jahat" pada tingkat yang seimbang. Memperkenalkan almond ke dalam makanan Anda seharusnya tidak terlalu sulit karena rasanya yang enak.

5. Ubi Jalar

Manfaat kesehatan terbesar mereka adalah mereka kaya serat. Asupan serat yang teratur mengurangi jumlah serangan sembelit dan risiko terkena kanker dubur dan usus besar. Disarankan Anda memakannya dengan kulit untuk asupan serat maksimal. Sayuran ini juga kaya akan beta karoten yang merupakan anti oksidan. Hal terbaik tentang makanan sehat ini adalah lezat.


6. Grapefruit

Grapefruit yang baru dipanen di atas meja kayu

Makanlah jeruk bali untuk asupan vitamin C harian Anda. Vitamin C adalah cara terbaik untuk melawan virus. Jeruk bali mungkin sedikit asam, tetapi Anda selalu bisa memilih yang rasanya lebih ringan. Jika tidak, Anda bisa menggantinya dengan jeruk, lemon, atau jeruk keprok. Buah jeruk juga bermanfaat untuk saluran pencernaan Anda dan beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mereka membuat Anda lebih harum. Tambahkan buah jeruk ke daftar belanjaan Anda dan nikmati salad buah sehat Anda. Anda selalu dapat menambahkan madu di atasnya untuk rasa yang lebih baik.

7. Yogurt

Asupan yang disarankan harus setidaknya satu cangkir sehari. Saat membeli yogurt, lihat label untuk memastikannya mengandung kultur aktif. Kultur aktif ini adalah bakteri sehat yang menjaga sistem usus Anda seimbang dan kurang terkena bakteri berbahaya lainnya. Yoghurt juga kaya akan vitamin D yang secara signifikan dapat mengurangi peluang Anda terkena flu. Saluran pencernaan Anda bertanggung jawab atas berfungsinya sebagian besar sistem kekebalan tubuh Anda, jadi jika usus Anda terpapar kuman, ini mungkin tercermin dalam kesehatan Anda secara keseluruhan. Dianjurkan untuk mengambil yogurt biasa daripada varietas rasa karena nanti kaya akan gula.

8. Brokoli

Ini adalah musim terbaik tahun ini untuk makan brokoli. Ini tersedia di mana-mana dan dengan harga yang wajar. Brokoli dapat digunakan untuk memasak atau membuat salad. Ini bahan yang bagus untuk ditambahkan ke makanan Anda. Brokoli kaya akan anti-oksidan dan agen anti-kanker lainnya. Ini akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan membuat Anda kurang reseptif terhadap virus dan kuman. Makan brokoli dan sayuran hijau pada umumnya tidak hanya membuat Anda lebih sehat, tetapi juga membuat Anda lebih cantik.Penelitian telah menunjukkan bahwa brokoli membantu Anda menghasilkan lebih banyak sebum yang berfungsi sebagai kondisioner rambut alami. Ini juga mengandung folat yang baik untuk melawan depresi dan menjaga sel-sel otak Anda.

Ingin berbagi pemikiran tentang topik ini? Makanan sehat apa yang akan Anda rekomendasikan untuk komunitas kami dan mengapa? Tinggalkan saran Anda di bagian komentar di bawah.

7 Cara Meningkatkan Kekebalan Tubuh Sistem Imun (Juni 2021)


Tag: tips kesehatan makanan sehat

Artikel Terkait