7 Tips Cara Mengatasi Kecemasan

7 Tips Cara Mengatasi Kecemasan
Kekhawatiran, ketakutan, ketegangan, kegelisahan, dan ketakutan yang berlebihan adalah tanda-tanda kecemasan yang dapat memiliki banyak efek negatif pada tubuh dan pikiran manusia. Kecemasan seringkali dapat menyebabkan jantung berdebar, pusing, serangan panik, insomnia, lemah, sesak napas, dan bahkan mual.

Kemampuan untuk menangani semua perasaan stres ini dan mengendalikan emosi Anda adalah sangat penting bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Baca terus untuk menemukan 7 tips sederhana dan berguna tentang cara mengatasi kecemasan dan mencapai kedamaian dan ketenangan mental.

1. Pastikan Anda Mendapatkan Cukup Magnesium, Kalium dan Vitamin B

  • Kekurangan magnesium dan kalium dapat menyebabkan banyak masalah serius, termasuk insomnia dan kecemasan. Coba tambahkan ke dalam makanan Anda lebih banyak makanan yang mengandung mineral berharga ini.
  • Tingkatkan asupan vitamin B harian Anda, dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin B atau mengonsumsi suplemen diet vitamin B.
    Vitamin B sangat penting untuk sistem saraf Anda - menenangkan saraf, mengendurkan otot, mengurangi insomnia dan kecemasan, dan meningkatkan kewaspadaan mental.

2. Analisis Kekhawatiran Anda dan Lakukan Tindakan

Dokter wanita sakit kepala

Jangan abaikan kecemasan Anda - hadapi saja! Cobalah untuk mencari tahu apakah ada alasan yang sah di belakang mereka, atau apakah itu hanya disebabkan oleh kekhawatiran imajiner yang tidak perlu.


Jika kecemasan Anda dibenarkan, segera ambil tindakan dan jangan menunda menyelesaikan masalah. Apa pun yang mengganggu pikiran Anda, jangan sembunyikan kepala Anda di pasir dan jangan abaikan masalahnya. Lebih baik bekerja mencari solusi dan mempraktikkannya. Jangan biarkan kecemasan mengendalikan hidup Anda!

3. Parit Kafein, Alkohol dan Rokok

Kopi, kafein yang mengandung permen, alkohol, dan rokok dapat membuat sistem saraf Anda berlebihan dan meningkatkan gejala kecemasan. Mereka dapat menyebabkan jantung berdebar, gelisah, goyah, ketegangan otot dan insomnia.

Pilihlah teh herbal yang menenangkan dan minumlah secara teratur, beberapa kali sehari.


4. Berlatih Teknik Relaksasi

Yoga vs stres

Cara hebat lain untuk mengatasi kecemasan adalah mempraktikkan teknik relaksasi.

Untuk menangkal ketegangan, ketakutan, dan kekhawatiran, kita perlu mengaktifkan respons relaksasi alami tubuh. Ini bisa dilakukan dengan berlatih meditasi, yoga, pernapasan dalam dan peregangan. Semua teknik ini akan memiliki banyak efek menguntungkan pada tubuh, pikiran dan jiwa Anda, dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.


5. Olahraga, Makanlah dengan Baik dan Tidurlah yang Cukup

  • Olahraga teratur dapat membantu mengurangi stres, ketegangan, dan kecemasan. Faktanya, aktivitas fisik dan olahraga dapat membantu otak Anda melepaskan zat kimia yang dikenal sebagai endorfin, yang memiliki sifat meningkatkan mood.
    Semua latihan itu baik, tetapi selalu lebih baik untuk memilih kegiatan yang lebih santai seperti tai chi, menari, berjalan atau berenang.
  • Kelaparan, makan berlebihan, dan kebiasaan diet yang buruk juga dapat berkontribusi besar terhadap kecemasan. Periksalah diet Anda, bicarakan dengan ahli gizi jika perlu, dan sertakan lebih banyak makanan yang mengandung kalium, magnesium, dan vitamin B dalam diet reguler Anda.
  • Usahakan untuk tidur setidaknya 8 jam setiap malam. Tidur nyenyak akan memiliki banyak efek menguntungkan pada sistem saraf Anda. Jika Anda menderita insomnia, bantu diri Anda dengan pengobatan herbal - herbal tertentu mengandung senyawa alami yang memiliki kemampuan untuk menenangkan saraf dan memicu relaksasi.

6. Beristirahatlah sesekali

Wanita duduk di sofa di rumah

Teknik hebat lain untuk mengatasi kecemasan adalah mengambil istirahat teratur dari pekerjaan Anda dan dari rutinitas harian Anda. Sekali-sekali, Anda harus menghentikan semua yang Anda lakukan, mematikan komputer, mematikan telepon, dan menunda tanggung jawab, tugas, dan kewajiban Anda selama beberapa jam. Dunia tidak akan runtuh jika Anda melakukannya!

Tidak mengambil istirahat dapat menyebabkan penumpukan stres dan ketegangan secara bertahap, dan meningkatkan gejala kecemasan Anda. Mundur dari rutinitas harian Anda malah bisa menyegarkan pikiran, menjernihkan pikiran, dan mengendurkan saraf tegang.

7. Temukan Gangguan, Sosialisasikan dan Perlakukan Diri Anda

  • Temukan gangguan yang tidak memungkinkan Anda memikirkan kekhawatiran dan masalah Anda. Memulai hobi, olahraga, atau kursus baru akan sangat mengurangi gejala kecemasan Anda dan mengisi pikiran Anda dengan pikiran positif. Apakah itu akan menari, memasak, melukis, hiking, berenang, membaca atau bahkan bercinta, itu pasti akan banyak membantu Anda dalam mengatasi kecemasan.
  • Bersosialisasi dengan orang lain. Atur makan malam, undang mereka dan pergi keluar sebanyak mungkin. Sendirian dan memikirkan masalah Anda hanya akan memberi makan kecemasan Anda dan membuat Anda merasa lebih gugup dan tertekan.
  • Manjakan diri Anda dengan pijatan seluruh tubuh yang menenangkan, sesi aromaterapi, atau layanan spa lainnya. Pergi ke konser atau ke restoran yang bagus, beli sendiri baju, buku, atau parfum baru, atau lakukan hal lain yang membuat Anda merasa bahagia dan santai. Mulailah mendedikasikan lebih banyak waktu untuk diri Anda sendiri, karena Anda adalah orang yang paling penting dalam hidup Anda. Memiliki harga diri akan membantu Anda mengatasi kecemasan Anda dengan cara yang berbeda.

Semoga posting ini akan membantu Anda mengurangi kecemasan dan mencapai lebih banyak ketenangan dan ketenangan. Tolong, beri tahu kami dan bagikan pengalaman Anda dengan kami di bagian komentar di bawah ini.

Doa Untuk Mengalami Takut Berlebihan Atau Phobia - Siraman Qolbu (4/7) (Juni 2021)


Tag: mengatasi kecemasan vitamin b

Artikel Terkait