Kecemasan dan serangan panik dialami oleh banyak orang. Jika Anda menderita serangan panik, baca terus tips tentang cara menghadapi dan akhirnya mengatasinya!
Banyak wanita mengalami kecemasan dan serangan panik secara teratur. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa sekitar 2,7% wanita menderita dari pengalaman yang melemahkan ini secara berkelanjutan.
Serangan panik bisa menakutkan jika Anda belum pernah mengalaminya sebelumnya, dan semua orang mengalaminya secara berbeda. Beberapa orang merasa surealis atau merasa berada di luar kendali, sedangkan yang lain mengalami perasaan akan datangnya malapetaka.
Satu orang menjadi mual dan memiliki telapak tangan berkeringat, sedangkan yang lain menjadi lemah dan gemetar.
Ada berbagai emosi dan gejala fisik yang dapat dialami, dan dapat dirasakan di mana saja dari tingkat ringan hingga tingkat yang lebih parah. Karena serangan panik benar-benar berbeda untuk semua orang, penting untuk mengetahui gejala apa yang harus dicari.
Meskipun kecemasan belum tentu dapat disembuhkan, kecemasan dapat diobati dan dikelola. Berikut adalah tujuh cara yang terbukti untuk mengatasi serangan panik ketika itu terjadi!
1. Ingatlah untuk bernapas
FotoKetika Anda mengalami serangan panik, pernapasan Anda berubah. Anda cenderung bernapas sangat dangkal dan cepat, yang mempercepat detak jantung Anda. Mungkin sulit untuk bersantai dalam keadaan ini, dan sulit untuk mendapatkan kembali kendali napas Anda.
Jika Anda pernah mengikuti kelas yoga, salah satu hal yang mereka ajarkan adalah fokus pada pernapasan Anda. Napas Anda seharusnya dalam dan berasal dari perut Anda. Anda menarik dan menghembuskan napas perlahan.
Jika Anda dapat mengingat teknik ini di tengah-tengah panik, dan mengalihkan fokus Anda ke pernapasan Anda, Anda akan dapat mendapatkan kembali kendali atas detak jantung Anda dan mengakhiri serangan Anda lebih cepat. Lakukan ini sampai Anda mulai rileks dan pernapasan Anda kembali normal.
2. Atasi pikiran bencana Anda
Biasanya, serangan panik dipicu oleh semacam pemikiran bencana. Ini berbeda untuk semua orang. Seseorang mungkin memiliki pikiran untuk dipermalukan di depan umum, yang menuntun mereka ke jalan kecemasan.
Yang lain mungkin dipicu oleh ingatan akan suatu peristiwa, seperti berada di jalan yang dingin dan mengingat kecelakaan yang terjadi sekaligus.
Perhatikan pemicu Anda dan gunakan self-talk untuk memerangi mereka. Jika itu adalah memori yang memicu serangan panik Anda, ingatkan diri Anda bahwa Anda saat ini tidak dalam situasi itu.
Jika itu adalah pemicu situasional, tanyakan pada diri sendiri, "Jadi apa?" Sering kali, ketika kita takut akan rasa malu di depan umum, kita meledakkan situasi di dalam pikiran kita ke proporsi yang tidak realistis. Dengan memahami ini dan memikirkan konsekuensi realistis dari skenario terburuk, kita dapat mulai melepaskan rasa takut kita.
3. Mengalihkan perhatian Anda
FotoKetika Anda mengalami serangan panik, Anda biasanya berfokus pada gejala panik dan tertekan, yang memperkuatnya.
Teknik lain untuk meredakan keadaan ini adalah mengalihkan perhatian dan melakukan aktivitas lain. Jika Anda mengemudi, Anda dapat memilih untuk bernyanyi bersama di iPod atau radio Anda.
Anda dapat memilih untuk mengunyah permen karet jika berada dalam lingkungan sosial. Jika Anda mengalihkan fokus Anda ke tempat lain, Anda akan menemukan serangan Anda menghilang lebih cepat. Untuk teknik pengalih perhatian lainnya, lihat artikel ini.
4. Pasang gelang karet di pergelangan tangan Anda
Gagasan di balik ini mirip dengan teknik gangguan, tetapi dengan sedikit twist. Penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda melakukan ini ketika Anda berada dalam pergolakan kepanikan, karena itu menyakitkan, pikiran Anda terganggu dan Anda terganggu.
5. Tiup ke dalam kantong kertas
Jika Anda tahu Anda rentan terhadap serangan panik, bawalah kantong kertas cokelat di dompet Anda, seperti yang biasa Anda gunakan untuk makan siang. Ketika Anda mengalami serangan, hiruplah perlahan-lahan dan fokuslah pada pernapasan Anda. Pastikan Anda juga menghirup udara segar di sela bernapas ke dalam tas.
6. Bicaralah / SMS seseorang yang Anda percayai
Terkadang, membiarkan seseorang tahu bahwa Anda sedang mengalami serangan panik sudah cukup untuk membantu membubarkannya. Jika Anda sedang bekerja saat itu terjadi, bicarakan dengan rekan kerja yang Anda percayai dan yang mungkin juga menderita kecemasan.
Jika serangan panik Anda terjadi ketika Anda berada dalam situasi sosial, dan Anda tidak dapat menghapus diri sendiri, kirim pesan kepada seseorang yang Anda percayai.
Saya mengalami serangan panik sesekali, dan saya tahu apa yang memicu mereka. Jika saya berada dalam situasi dengan pacar saya atau salah satu teman saya ketika ini muncul, saya tahu saya dapat berbagi apa yang saya alami dengan mereka dan mereka akan mendukung.
7. Berjalan-jalan, atau melakukan sesuatu yang fisik
FotoJika Anda dapat melepaskan diri dari situasi saat ini dan berjalan-jalan, ini dapat membantu serangan panik mereda lebih cepat.
Atau, jika Anda tidak dapat meninggalkan lokasi Anda saat ini, cari hal lain untuk mengalihkan energi Anda ke apakah itu menata ulang meja Anda, membersihkan lemari atau mencuci piring. Apa pun yang produktif dan akan membantu Anda untuk tenang adalah respons positif terhadap serangan panik.
Semoga, jika Anda mengalami episode menakutkan ini, Anda akan menemukan saran ini bermanfaat. Kecemasan dan serangan panik sama sekali tidak perlu malu.
Jika Anda menemukan tips ini tidak cukup untuk membantu Anda mengatasi dan mengatasi serangan Anda, Anda harus mencari terapis yang berkualitas di daerah Anda. Menghadiri terapi tidak membuat Anda lemah; sebenarnya, yang terjadi adalah sebaliknya.
Dibutuhkan orang yang kuat untuk mengakui ketika mereka membutuhkan bantuan. Serangan panik pasti dapat diatasi dalam waktu.
Apakah Anda secara teratur menderita serangan panik? Apa yang menurut Anda berguna untuk menenangkan diri ketika Anda berada dalam pergolakan kecemasan?
