Apakah Anda memiliki filosofi bahwa Anda hanya akan mengubah kebiasaan tidak sehat Anda jika ada alasan medis khusus untuk Anda yang memaksa masalah ini? Jika Anda melakukannya, ini untuk Anda - berikut adalah 7 kebiasaan kesehatan yang harus Anda adopsi segera.
Kesehatan adalah salah satu hal yang banyak orang tidak benar-benar menghargai sampai itu dalam bahaya serius atau hilang sepenuhnya. Mungkin Anda pernah berada di posisi itu sebelumnya? Misalnya, apakah Anda tipe orang yang melakukan hal-hal yang Anda tahu tidak baik untuk Anda (seperti merokok, minum terlalu banyak atau makan diet tinggi lemak), tetapi Anda tidak membiarkannya mengganggu Anda selama Anda “merasa”. baik"?
Inilah masalahnya: Hanya karena Anda tidak hidup dalam rasa sakit kronis atau memiliki diagnosis di-wajah Anda tidak berarti bahwa Anda sehat dan akan hidup sampai Anda berusia 120 tahun. Anda mendengar cerita setiap saat dari orang-orang yang melakukan pemeriksaan fisik tahunan, mendapatkan laporan kesehatan yang bersih dan tiba-tiba mati dua hari atau sebulan kemudian.
Maksud artikel ini bukan untuk menekan atau menakut-nakuti Anda jika Anda merasa baik-baik saja, tetapi untuk membuat Anda memahami bahwa Anda perlu secara aktif melindungi kesehatan Anda bahkan jika Anda tidak merasa bahwa itu adalah masalah saat ini.
Pikirkan tubuh Anda seperti kendaraan. Jika Anda tidak secara teratur mencuci dan mengoleskannya, dapatkan penggantian oli dan tune-up tepat waktu, dan secara umum merawatnya, apa yang akan terjadi? Itu akan mulai berkarat, Anda akan memiliki masalah mesin dan itu tidak akan berlangsung selama seharusnya, kan? Namun, jika Anda melakukan perawatan rutin dan tetap mengkilap dan baru, kemungkinan besar kendaraan itu akan bertahan lebih lama. Nah, hal yang sama berlaku untuk tubuh Anda.
Jadi, apa yang perlu Anda lakukan untuk tubuh Anda, "kendaraan Anda di bumi ini", agar tetap berjalan seperti juara selama bertahun-tahun mungkin? Berikut adalah tujuh kebiasaan yang harus Anda adopsi hari ini:
# 1: Dapatkan pemeriksaan kesehatan rutin
Meskipun pemeriksaan tahunan tidak mungkin dapat menangkap setiap masalah kesehatan kecil yang mungkin Anda miliki, pemeriksaan tahunan mungkin mengungkapkan beberapa masalah yang berpotensi berubah menjadi situasi yang mengancam jiwa jika tidak ditangani. Dan, semakin cepat Anda mulai berurusan dengan masalah apa pun, semakin besar peluang Anda untuk bertahan hidup.
Beberapa tes harus dilakukan setiap tahun tanpa memandang usia. Ini termasuk pemeriksaan tekanan darah, tes darah (untuk kolesterol, gula puasa, dll), pap smear dan ujian kanker kulit. Tes lain lebih tergantung pada usia. Misalnya, ketika Anda menekan 40 Anda harus mulai memiliki mammogram dan setelah Anda berusia 50 tahun, Anda harus menjadwalkan kolonoskopi biasa.
Yang perlu diingat adalah bahwa beberapa hal mungkin terjadi di dalam tubuh Anda tanpa Anda sadari. Jadi, memiliki jenis tes ini dapat membantu Anda mengenali bahwa suatu masalah terbentuk dan menanganinya ketika itu lebih merupakan retakan yang tidak sedap dipandang dibandingkan dengan celah yang memakan tubuh.
# 2: Tetap terhidrasi
Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60% air. Ini membantu darah Anda bersirkulasi, mencerna makanan, tubuh Anda membersihkan diri dari racun dan banyak lagi. Jadi, ketika Anda tidak mengambil cukup cairan yang diperlukan ini setiap hari, Anda mungkin akan merasakannya tanpa menyadari bahwa dehidrasi kemungkinan besar menjadi penyebabnya.
Misalnya, kekurangan jumlah air yang sesuai dapat menyebabkan kelelahan, sembelit, sakit kepala, kelaparan yang meningkat (karena Anda dapat membingungkan rasa lapar dan haus) dan kemurungan. Dan, hanya karena Anda tidak merasa haus bukan berarti Anda tidak membutuhkan air. Faktanya, jika Anda haus, Anda sudah mengalami dehidrasi.
Jadi, berapa banyak air yang Anda butuhkan untuk merasakan yang terbaik? Diperkirakan sebagian besar wanita harus memiliki sekitar sembilan gelas 8 ons sehari. Jadi, jika Anda memiliki segelas 16 ons setiap kali makan, satu pagi, satu siang dan satu malam, Anda akan mendapatkan kebutuhan harian dan merasa dalam kondisi prima.
Jangan berpikir bahwa minum kopi, soda, dan minuman berenergi sama bermanfaatnya. Apa pun yang mengandung kafein bersifat diuretik, yang mengalahkan tujuan dan minuman manis tidak akan sesehat air putih biasa. (Jika Anda lebih suka rasa, Anda selalu dapat menambahkan irisan lemon, jeruk nipis atau jeruk ke dalamnya untuk minuman memuaskan yang bebas kalori.)
# 3: Makan banyak buah dan sayuran
Kebanyakan wanita mendapatkan lebih dari cukup karbohidrat dan protein dalam menu sehari-hari mereka, tetapi buah-buahan dan sayuran biasanya berada di sisi langsing (dan 'langsing' tidak baik dalam hal ini). Jenis-jenis makanan ini menyediakan sebagian besar vitamin dan mineral Anda, jadi jika Anda tidak memiliki cukup makanan dalam diet Anda, Anda kehilangan beberapa besar sekali Keuntungan sehat. Selain itu, mereka cenderung lebih rendah lemak dan tinggi serat, jadi mereka adalah tambahan yang bagus untuk diet apa pun (seperti dalam makan pola, tidak makan larangan) yang diarahkan untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan.
Pastikan untuk memiliki setidaknya 1-2 porsi buah dan sayuran setiap kali makan. Untuk sarapan, Anda bisa menambahkan beri atau melon ke yogurt pagi Anda untuk mendapatkan porsi. Anda juga bisa makan salad untuk makan siang dan memasukkan sayuran yang dimasak sebagai lauk untuk makan malam untuk membantu Anda mencapai jumlah minimum.
# 4: Aktif secara fisik
Jika Anda percaya bahwa Anda harus pergi ke gym dan bekerja sendiri sampai Anda merasa ingin muntah untuk menerima segala manfaat dari rencana olahraga, maka pikirkan lagi. Ya, aktivitas fisik teratur itu hebat, tetapi bukan hanya sesi latihan 30-60 menit yang bisa menguntungkan Anda.
Sebenarnya, semakin aktif Anda secara rutin dalam kegiatan normal sehari-hari, semakin besar kesehatan Anda. Anda akan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari dan menjaga metabolisme Anda meningkat, yang akan membantu Anda menjaga berat badan Anda pada tingkat yang sehat.
Misalnya, Anda bisa parkir lebih jauh dari pintu sehingga Anda harus mengambil beberapa langkah tambahan untuk mencapai tempat yang Anda tuju. Laju ketika Anda sedang menelepon. Bawalah tas belanjaan dari mobil ke rumah satu per satu atau berjalan ke meja rekan kerja alih-alih menelepon. Setiap hal penting dalam hal tetap sehat dan kuat.
# 5: Secara teratur, jangan stres sendiri
Orang-orang sering melihat penghilang stres sebagai sebuah kemewahan padahal sebenarnya itu adalah sebuah kebutuhan mutlak. Jika Anda tidak membiarkan tubuh Anda rileks secara teratur, Anda membuat diri Anda terkena beberapa konsekuensi fisik yang tidak terlalu menyenangkan seperti nyeri dada, jantung berdebar, sakit kepala, sistem kekebalan tubuh yang melemah dan kelelahan.
Ada juga konsekuensi mental untuk tidak stres juga. Anda dapat kewalahan dengan lebih mudah dan rasa frustrasi muncul dengan sedikit lebih cepat. Anda kurang fokus dan konsentrasi dan gundukan kecil yang kecil cenderung terlihat seperti gunung besar.
Ukir waktu setiap hari atau minggu untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai. Mungkin menghabiskan waktu di alam membuat Anda santai. Jika itu masalahnya, berjalan-jalan atau berkebun. Anda bisa bermeditasi untuk melepaskan perasaan negatif dan membawa yang positif. Tidak masalah apa yang Anda lakukan, lakukan saja sesuatu untuk memberikan pikiran dan tubuh Anda istirahat dari apa pun yang terjadi di dunia Anda.
# 6: Sadarilah bahwa semua yang Anda lakukan penting
Salah satu dosa terbesar yang berhubungan dengan kesehatan adalah melakukan sesuatu yang Anda tahu tidak sehat, tetapi mengatakan pada diri sendiri bahwa itu tidak masalah karena itu hanya satu "kecurangan" kecil. Namun, jika Anda jujur pada diri sendiri maka Anda tahu itu bohong. Segala sesuatu Anda penting.
Tentu sundae es krim setahun sekali tidak akan merusak kesehatan Anda, tetapi satu es krim setiap minggu pasti tidak akan membantu. Meskipun tidak perlu menjadi 100% setiap saat, Anda setidaknya harus jujur tentang seberapa sering Anda membiarkan diri Anda tergelincir. Dan, jika itu sering terjadi, Anda tidak melakukan kebaikan apa pun pada diri Anda.
Setiap langkah yang Anda ambil positif akan membawa Anda ke arah yang benar. Kuncinya adalah mengambil sebanyak mungkin dari langkah-langkah ini. Anda ingin bergerak maju, bukan mundur kan?
# 7: Dengarkan isi perutmu
Ketika berbicara tentang kesehatan Anda, Anda perlu memercayai naluri Anda. Anda tahu tubuh Anda lebih baik daripada orang lain sehingga jika sesuatu tidak terasa benar, maka Anda perlu mendengarkannya. Anda tidak suka mengabaikan sesuatu hanya untuk mengetahui bahwa Anda bisa mencegah beberapa penyakit mengerikan atau setidaknya meminimalkan efeknya.
Jangan mengesampingkan pikiran mengomel itu dalam pikiran Anda dan bertindak seolah itu tidak ada. Cobalah untuk mencari tahu apa artinya dan jika Anda tidak bisa, pergi ke seseorang yang bisa. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, buatlah janji dengan dokter. Cobalah untuk mencari tahu sebelum mereka menjadi terlalu besar untuk dikendalikan atau ditangani.
Jaga kesehatan Anda hari ini dan Anda akan meningkatkan kemungkinannya untuk Anda nikmati besok. Menjadi Ratu yang memancarkan keindahan dalam setiap arti kata.
